Как составить распорядок дня по часам
часы и деревце Фото автора Kindel Media: Pexels

Как составить идеальный распорядок дня: 5 составляющих

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ловила ли ты себя на том, что ничего не успеваешь? Или наоборот, ты очень эффективна, всё идёт по плану, но к вечеру уже как выжатый лимон? Ни то ни другое, наверняка, не приносит счастья. А ведь каждая женщина хочет жить полной жизнью, и чтобы энергия била через край. Очень важный аспект жизни, которому стоит уделить внимание – составление собственного распорядка дня.

Нет какого-то универсального правила или расписания, ведь каждый организм индивидуален и у каждого свои биоритмы. Но всегда можно взять за основу советы и подстроить их под себя. Ведь никто не знает тебя лучше, чем ты сама.

Избавься от вредных привычек

телефон, кофе и цветы
Фото автора Jess Bailey Designs: Pexels

Это очень важно в любом возрасте. И избавление от таких привычек – не только веяние моды. Избавление от них, в первую очередь, отодвинет старение и развитие заболеваний сердечнососудистой системы, болезней ЖКТ, и различного рода психологических расстройств. Вредных привычек гораздо больше, чем люди привыкли думать.

  • Пристрастие к вредной пище;
  • Нарушение режима сна;
  • Пренебрежение прогулками на свежем воздухе;
  • Отказ от физической активности;
  • Употребление алкоголя;
  • Курение;
  • Злоупотребление крепким чаем и кофе.

Начать можно с малого. Выбрать то, что для тебя легче, «втянуться» и постепенно прийти к своему идеальному распорядку.

Режим дня: из чего он состоит

  • Здоровый сон.

Одинаково плохо «недоспать» и «переспать». Недостаток сна или его переизбыток негативно влияют на внутренние часы человека и на весь организм в целом. Живя в современном мире, не всегда легко подстроиться под нужный график, но стремиться к этому нужно.

Как выстроить распорядок дня?

Как выстроить распорядок дня?

Если соблюдать режим здорового сна, то можно легко справиться с усталостью, раздражением и избежать заторможенности мыслительных процессов. Так же, качественный и полноценный сон поможет восстановиться нервной системе.

  • Правильное питание.

Еда – это не о вознаграждении себя (если только иногда). Это не о кулинарных поединках и изобретении чего-то на кухонном полигоне. Еда, в первую очередь, топливо для жизни. Насыщая организм правильными микроэлементами, она позволяет правильно и в полную силу функционировать человеческому телу и разуму. Именно поэтому необходимо постараться сделать питание регулярным и правильным.

  • Рабочее время.

Работа есть у всех. Дети ходят в школу и занимаются уроками, студенты учатся в университетах, а взрослые зарабатывают на жизнь, строя свою карьеру. Планирование рабочего времени тоже является частью распорядка дня, и поэтому очень важно попытаться овладеть навыками тайм-менеджмента.

  • Организация отдыха.

Просто сна недостаточно для того, чтобы организм отдохнул и «перезагрузился».  Важно находить время для себя и своей жизни. Даже во время перерывов на работе нужно именно отдыхать, а не трудиться. Желательно в этот момент, чтобы рабочее место исчезало из поля зрения.

А в свободное от рабочего время необходимо встречаться с друзьями, просто читать или изучать иностранные языки. Такой отдых от работы поможет сохранить счастье, энергию и продуктивность.

  • Физическая активность.

Лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Если нет времени на полноценные занятия спортом и походы в тренажёрный зал, всегда можно начать утро с лёгких вращений плечами, шеей и десяти приседаний. Тело мгновенно проснётся и скажет «спасибо».

Даже если работа сидячая, то это не значит, что можно поставить крест на физической активности. Существует большое количество комплексов изометрической зарядки. Найди подходящий для себя и распорядок дня станет ещё идеальнее.

Итак, это общий план и фундамент, который может подтолкнуть тебя в правильном направлении. Но, если самой сложно проанализировать свои биоритмы и понять, с чего начать, можно присмотреться к распорядку, составленному специалистами на основе многолетних исследований.

Режим дня по часам

  • 6:00-7:00

Подъём, зарядка, гигиена. Именно в это время просыпаются биологические часы, активируются все важные процессы в организме. Поэтому, в это время важно разогнать кровь, сделав зарядку, или заняться сексом (поскольку, с утра происходит активный выброс половых гормонов).

После этого очень хорошим решением будет принять контрастный душ и взбодриться окончательно. Так же, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан тёплой воды, чтобы подготовить органы ЖКТ к приёму пищи.

  • 7:30-8:00

Пора бы и позавтракать. Делать это необходимо через час после сна. Именно в это время все микроэлементы усваиваются правильно, моментально и перерабатываются в энергию.

  • 9:00

Можешь начинать работать. Энергия получена, и мозг готов к труду.

  • 12:00

Время обеда. Организму пора перезагрузиться, поскольку трудоспособность начинает снижаться, внимание становится рассеянным, а желудочный сок уже активно вырабатывается. Пообедай, а потом, если есть возможность, прогуляйся, пообщайся с коллегами или просто посиди в тишине.

  • 15:00-17:00

«Опять работа». В это время как будто бы открывается второе дыхание. Организм снова настроен поработать, но сейчас желательно браться за более лёгкие задачи и не перегружать свой мозг.

список дел
Giphy
  • 17:00-18:00

Важно поужинать до 19:00, тогда еда легко усвоится и переварится. А вот после этого времени желудок становится не таким активным, поэтому с пищеварением могут возникнуть проблемы.

  • После 19:00

Долгожданное свободное время. Здесь важно избегать физической и умственной активности. Давление снижается, желудок неактивен, поэтому почитай, пообщайся с друзьями, или займись домашними делами, которые не будут тебя напрягать.

  • 20:00

Немного умственной активности. Мозг уже успел немного перезагрузиться и готов потренироваться. Поэтому можно посвятить это время изучению иностранного языка или другой деятельности, где нужно что-то запоминать.

  • 21:00

Подготовься ко сну. Полностью посвяти это время себе и своему засыпающему организму: прими ванну или душ, порелаксируй, проведи необходимые гигиенические процедуры.

  • 22:00

С 22:00 до 23:00 самое ценное время. Именно тогда один час сна равен 2-3 часам отдыха. Организм начинает активное самовосстановление, поэтому важно ложиться спать до 23:00.

таблица продуктивности
Image by Gerd Altmann from Pixabay

Для женщины очень важно придерживаться правильного распорядка дня. Если жить согласно своим биоритмам, то останется больше времени и энергии на выполнение важных задач. А если всё будет успеваться и получаться, то удовлетворённость собственной жизнью значительно повысится.

Ощущая себя счастливой, появится желание распространять счастье вокруг себя, улучшать мир, сделать больше, и, вообще, жить!

Несомненно, графики у всех разные, особенно рабочие, но отчаиваться не стоит. Стоит брать и пробовать. Помни, что качество твоей жизни зависит, в первую очередь, от тебя. Если не попробовать улучшить и продлить свою жизнь, так и будешь задаваться вопросом «а что было бы, если…».

Сделай первый шаг, начинай с малого и будь счастлива в своей новой, наполненной энергией, жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я плохо работаю и сплю, меня это очень сильно бесит, поэтому ваше статья является моим спасением и данный момент, я буду на неё ориентироваться, чтобы составить себе идеальный распорядок дня, и у меня всё получится

  2. avatar

    Нет никакого универсального правила или расписания, потому что у меня свой организм, который привык вставать в одно и тоже время, но это меня не устраивает, и Поэтому придётся как-то перекрывать свой режим, до того чтобы везде успевать

  3. avatar

    Составить себе расписание, и чётко ему следовать, это невероятно важно по жизни, и можно придумать себе привычку, которая поможет быть более эффективной во всём, включая работу

  4. avatar

    Гость

    я замечаю что у меня очень много вредных привычек, Я люблю вредную пищу, очень плохо сплю и поздно ложусь, не выхожу из дома, и пью по вечерам ром. Интересно Я тебе составлю распорядок дня, то моя жизнь изменится

  5. avatar

    помню , как я всю жизнь пыталась выстроил себе распорядок дня, и у меня началась только на время, Именно тогда, когда я училась в институте И когда я ходила в школу, в остальное время у меня ничего не получалось, и сейчас, когда хожу на работу, надеюсь, что получится…

  6. avatar

    пишут, что если соблюдать режим здорового сна, то можно не париться по поводу усталости, нибудь раздражённый, и так далее, но я всё-таки подумаю, что и как можно поменять, Чтобы ложиться поздно, Поэтому высыпаться, потому что я сова, если я раньше лягу, то я всё равно не засну

  7. avatar

    Гость

    Я понимаю, что составляю что себе распорядок дня или нет заставляют, самое главное это достаточная физическая потому что лучше хотя бы полчаса 3 раза в день, чем сидеть сиднем И вообще не двигаться, меня обязательно поймут все люди, которые занимаются спортом

    • avatar

      Гость

      Реально, вас понимаю, я раньше не занималась спортом, но потом, когда понадобилось подготовиться к важному отчёту, я много работала, и поняла, что у меня просто всё болит и тело хочет движения, и я начала заниматься

  8. avatar

    Нельзя выбирать режим дня по часам, который составили какие-то Рандомные люди, например люди на вашем сайте, потому что это нелогично, в этом не знают этого человека, то есть тебя, и как их режим может подойти тебе тогда тоже непонятно…

  9. avatar

    6 часов это кошмар , и я не думаю, что утром Это хороший вариант заняться спортом, но с занятием сексом я например могу согласиться, А в остальном даже не знаю…

  10. avatar

    Я не знаю, что за Люди работают в 9:00 утра, и вообще весь этот распорядок было не подходит тем этим, которые живут не только в России, но и в мире…

  11. avatar

    Гость

    с 9 часов до 11:00 написано что самое ценное время, Но я считаю в том смысле, время для того чтобы поработать. Я отлично работаю ночью, и прекрасно сплю утром где-то до 11:00, и моё расписание будет выглядеть совсем не так, как здесь.

  12. avatar

    Тут написано что с утра в 6, нужно заниматься сексом, если у тебя нету нормального партнера то с кем заниматься сексом?

close
up