Ловила ли ты себя на том, что ничего не успеваешь? Или наоборот, ты очень эффективна, всё идёт по плану, но к вечеру уже как выжатый лимон? Ни то ни другое, наверняка, не приносит счастья. А ведь каждая женщина хочет жить полной жизнью, и чтобы энергия била через край. Очень важный аспект жизни, которому стоит уделить внимание – составление собственного распорядка дня.
Нет какого-то универсального правила или расписания, ведь каждый организм индивидуален и у каждого свои биоритмы. Но всегда можно взять за основу советы и подстроить их под себя. Ведь никто не знает тебя лучше, чем ты сама.
Избавься от вредных привычек
Это очень важно в любом возрасте. И избавление от таких привычек – не только веяние моды. Избавление от них, в первую очередь, отодвинет старение и развитие заболеваний сердечнососудистой системы, болезней ЖКТ, и различного рода психологических расстройств. Вредных привычек гораздо больше, чем люди привыкли думать.
- Пристрастие к вредной пище;
- Нарушение режима сна;
- Пренебрежение прогулками на свежем воздухе;
- Отказ от физической активности;
- Употребление алкоголя;
- Курение;
- Злоупотребление крепким чаем и кофе.
Начать можно с малого. Выбрать то, что для тебя легче, «втянуться» и постепенно прийти к своему идеальному распорядку.
Режим дня: из чего он состоит
- Здоровый сон.
Одинаково плохо «недоспать» и «переспать». Недостаток сна или его переизбыток негативно влияют на внутренние часы человека и на весь организм в целом. Живя в современном мире, не всегда легко подстроиться под нужный график, но стремиться к этому нужно.
Как выстроить распорядок дня?
Если соблюдать режим здорового сна, то можно легко справиться с усталостью, раздражением и избежать заторможенности мыслительных процессов. Так же, качественный и полноценный сон поможет восстановиться нервной системе.
- Правильное питание.
Еда – это не о вознаграждении себя (если только иногда). Это не о кулинарных поединках и изобретении чего-то на кухонном полигоне. Еда, в первую очередь, топливо для жизни. Насыщая организм правильными микроэлементами, она позволяет правильно и в полную силу функционировать человеческому телу и разуму. Именно поэтому необходимо постараться сделать питание регулярным и правильным.
- Рабочее время.
Работа есть у всех. Дети ходят в школу и занимаются уроками, студенты учатся в университетах, а взрослые зарабатывают на жизнь, строя свою карьеру. Планирование рабочего времени тоже является частью распорядка дня, и поэтому очень важно попытаться овладеть навыками тайм-менеджмента.
- Организация отдыха.
Просто сна недостаточно для того, чтобы организм отдохнул и «перезагрузился». Важно находить время для себя и своей жизни. Даже во время перерывов на работе нужно именно отдыхать, а не трудиться. Желательно в этот момент, чтобы рабочее место исчезало из поля зрения.
А в свободное от рабочего время необходимо встречаться с друзьями, просто читать или изучать иностранные языки. Такой отдых от работы поможет сохранить счастье, энергию и продуктивность.
- Физическая активность.
Лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Если нет времени на полноценные занятия спортом и походы в тренажёрный зал, всегда можно начать утро с лёгких вращений плечами, шеей и десяти приседаний. Тело мгновенно проснётся и скажет «спасибо».
Даже если работа сидячая, то это не значит, что можно поставить крест на физической активности. Существует большое количество комплексов изометрической зарядки. Найди подходящий для себя и распорядок дня станет ещё идеальнее.
Итак, это общий план и фундамент, который может подтолкнуть тебя в правильном направлении. Но, если самой сложно проанализировать свои биоритмы и понять, с чего начать, можно присмотреться к распорядку, составленному специалистами на основе многолетних исследований.
Режим дня по часам
- 6:00-7:00
Подъём, зарядка, гигиена. Именно в это время просыпаются биологические часы, активируются все важные процессы в организме. Поэтому, в это время важно разогнать кровь, сделав зарядку, или заняться сексом (поскольку, с утра происходит активный выброс половых гормонов).
После этого очень хорошим решением будет принять контрастный душ и взбодриться окончательно. Так же, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан тёплой воды, чтобы подготовить органы ЖКТ к приёму пищи.
- 7:30-8:00
Пора бы и позавтракать. Делать это необходимо через час после сна. Именно в это время все микроэлементы усваиваются правильно, моментально и перерабатываются в энергию.
- 9:00
Можешь начинать работать. Энергия получена, и мозг готов к труду.
- 12:00
Время обеда. Организму пора перезагрузиться, поскольку трудоспособность начинает снижаться, внимание становится рассеянным, а желудочный сок уже активно вырабатывается. Пообедай, а потом, если есть возможность, прогуляйся, пообщайся с коллегами или просто посиди в тишине.
- 15:00-17:00
«Опять работа». В это время как будто бы открывается второе дыхание. Организм снова настроен поработать, но сейчас желательно браться за более лёгкие задачи и не перегружать свой мозг.
- 17:00-18:00
Важно поужинать до 19:00, тогда еда легко усвоится и переварится. А вот после этого времени желудок становится не таким активным, поэтому с пищеварением могут возникнуть проблемы.
- После 19:00
Долгожданное свободное время. Здесь важно избегать физической и умственной активности. Давление снижается, желудок неактивен, поэтому почитай, пообщайся с друзьями, или займись домашними делами, которые не будут тебя напрягать.
- 20:00
Немного умственной активности. Мозг уже успел немного перезагрузиться и готов потренироваться. Поэтому можно посвятить это время изучению иностранного языка или другой деятельности, где нужно что-то запоминать.
- 21:00
Подготовься ко сну. Полностью посвяти это время себе и своему засыпающему организму: прими ванну или душ, порелаксируй, проведи необходимые гигиенические процедуры.
- 22:00
С 22:00 до 23:00 самое ценное время. Именно тогда один час сна равен 2-3 часам отдыха. Организм начинает активное самовосстановление, поэтому важно ложиться спать до 23:00.
Для женщины очень важно придерживаться правильного распорядка дня. Если жить согласно своим биоритмам, то останется больше времени и энергии на выполнение важных задач. А если всё будет успеваться и получаться, то удовлетворённость собственной жизнью значительно повысится.
Ощущая себя счастливой, появится желание распространять счастье вокруг себя, улучшать мир, сделать больше, и, вообще, жить!
Несомненно, графики у всех разные, особенно рабочие, но отчаиваться не стоит. Стоит брать и пробовать. Помни, что качество твоей жизни зависит, в первую очередь, от тебя. Если не попробовать улучшить и продлить свою жизнь, так и будешь задаваться вопросом «а что было бы, если…».
Сделай первый шаг, начинай с малого и будь счастлива в своей новой, наполненной энергией, жизни.
Комментарии