девушка спит с будильником Фото автора KoolShooters: Pexels

Как просыпаться раньше и не чувствовать себя разбитой утром

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Здоровый качественный сон – одна из самых важнейших потребностей любого человека. Но в современном мире сон – это первое, чем мы готовы пренебречь. В обществе, где все стремятся к успеху, саморазвитию, стремятся быть лучшей версией себя, сон, особенно «излишний», воспринимается как потерянное время. Поспать лишних пару часов кажется непозволительной роскошью.

Разве рационально тратить время на сон, когда можно позаниматься в спортзале, закрыть проект, по которому горят строки, или заняться творческой самореализацией? Ведь пренебрежение сном касается не только трудоголиков, которые во что бы то ни стало должны соблюдать дедлайны, но и людей творческих, увлеченных, которые могут работать до самого утра, вдохновленные и возбужденные.

Почему важно высыпаться

девушка с будильником
Фото автора KoolShooters: Pexels

А тем временем современные исследования говорят нам о том, что выспавшийся человек:

  • на 40% лучше запоминает информацию;
  • в 5 раз меньше попадает в ДТП;
  • у него повышается работоспособность;
  • у него повышается качество секса;
  • он быстрее решает поставленные задачи;
  • он лучше выстраивает логические цепочки;
  • у него снижается риск эмоционального выгорания и информационной перегрузки;
  • у него снижается чувство тревожности;
  • он лучше переносит стрессовые факторы.

Интересный факт – половина наших инсайтов происходит именно во сне.

Выявлена, на первый взгляд, странная закономерность – у современных людей не только хуже качество сна, но еще его почему-то катастрофически не хватает. У людей все больше и больше появляется проблем с засыпанием. Чувство тревожности и возбудимости не дает нам заснуть. Хотя забот у современного человека явно меньше, чем у наших предков.

Нам редко угрожает жизненная опасность, нам не приходится заниматься тяжелым физическим трудом 18 часов в сутки. Но при этом жизнь в большом городе, это источник постоянного стресса. Пробки, постоянные конфликты с окружающими, перенаселенность, постоянный шум и свет, которые нас окружают, гонка за первенством и превосходством, а еще нескончаемый поток информации, который на нас обрушивается – все это приводит к снижению качества сна.

Как проснуться в 4:30 утра и быть бодрым?

Как проснуться в 4:30 утра и быть бодрым?

Сколько нужно спать?

Ты, наверное, много слышала об исторических личностях, которым хватало всего нескольких часов сна, после которых они бодро вставали и совершали «великие дела». Были мультизадачными, всегда энергичными и успешными. К сожалению, реальность далека от этого.

Такие люди либо сильно преувеличивали свои способности, либо обладали исключительной психической и физической организацией. А еще, стоит иметь ввиду, что они жили в совершенно другую историческую эпоху.

Для большинства современных людей норма остается неизменной – 8 часов в сутки нужно посвятить сну. Все, что меньше – вызывает негативные последствия, и если ты их не замечаешь, то это не значит, что их нет.

Giphy

8 часов это средний показатель. У каждого он индивидуален. Чтобы его узнать, засекай время, которое ты тратишь на сон. Твой организм сам скажет, сколько ему нужно. Если на выходных ты готова спать по 12 часов в сутки, это не значит, что такова твоя норма.

Скорее всего ты находишься в состоянии хронического стресса либо хронического недосыпа. Это главный повод правильно расставить приоритеты (ведь на одной чаше весов твоя работа, а на другой физическое и психологическое здоровье) и изменить режим своей жизни.

Если ты читаешь эту статью, значит испытывала на себе чувство разбитости по утрам. Когда ты долгое время не можешь собраться с мыслями, начать продуктивно работать, «раскачиваешься». Все это признаки нехватки сна. Твой организм не успел восстановиться и зарядиться необходимой энергией для продуктивной деятельности.

Как научиться высыпаться?

Если ты хочешь продуктивно работать, чувствовать себя бодрой, здоровой, не поддаваться стрессу и раздражительности, то тебе необходимо наладить режим сна. Это заключается в соблюдении нескольких простых правил:

  • спи 7-8 часов в день (а лучше узнай свою норму);
  • соблюдай режим, так твой организм привыкнет просыпаться в одно и тоже время;
  • следи за своей продуктивностью – если ты «жаворонок», с утра берись за самые трудные и энергозатратные задачи и наоборот.
  • проветривай помещение, свежий воздух – это залог крепкого сна;
  • убирай все источники света – задерни шторы, если за окном огни большого города;
  • добавь больше физической активности – спорт, прогулки перед сном;
  • умственные нагрузки лучше оставить на первую половину дня;
  • обеспечь себе комфорт во время сна – подбери одежду, подходящий матрац, подушку;
  • следи за питанием: не пей на ночь энергетические напитки, отдавай предпочтение более «легкой» еде.

Очень важно оградить себя от психологических возбудителей. Избавься от привычки перед сном и сразу после пробуждения просматривать ленту, переписываться в соцсетях. Откажись от просмотра сериалов и новостей.

Учись контролировать поток своих мыслей. Не думай перед сном о делах, проблемах, которые ждут тебя на следующий день. Это повышает чувство тревожности и приводит твой мозг в возбуждение. Лучший способ его успокоить – найти 10 поводов похвалить себя сегодня.

Это могут быть даже мелочи – не съела пирожок на ночь, купила помаду, о которой мечтала, сдала важный отчет, успокоила «трудного» клиента, весело провела время с ребенком, поддержала парня в трудную минуту. Что угодно.

Как «договориться» с будильником?

Во-первых, перестань его ненавидеть. Он – это твой помощник, он работает только ради тебя. Во-вторых, если ты хочешь научиться просыпаться не по будильнику, важно понимать – что этому надо научиться. Это умение не появиться по твоему желанию. Это привычка, которая вырабатывается каждодневной практикой. Для того, чтобы ею овладеть, тебе нужно соблюдать ряд простых условий:

Фото автора cottonbro: Pexels
  • никогда не откладывай пробуждение «еще на 5 минут»;
  • всегда просыпайся в одно и тоже время, даже в свой выходной (лучше в такие дни ложиться пораньше);
  • придумай ритуалы отхода ко сну или пробуждения, и всегда им следуй, это поможет в самодисциплине;
  • выработай в себе желание просыпаться по утрам.

Последнее самое сложное, но и самое важное. Ты научишься просыпаться с улыбкой, если тебе есть для чего просыпаться. Должна быть причина, которая делает твою жизнь счастливой – любимая работа, мужчина, дети, творчество, саморазвитие.

Конечно, в любом, даже самом любимом занятии есть времена, когда бывает трудно, когда ты никуда не хочешь идти. Но подобное – лишь временное явление. Всегда помни о ценности того, что имеешь, помни о том, ради чего ты просыпаешься по утрам.

Если у тебя нет причины для того, чтобы просыпаться – это не страшно. Это лишь повод задуматься о своей жизни и что-то в ней изменить. Сменить работу, начать заниматься тем, что тебя действительно увлекает, реализовать свой творческий потенциал, перестать зацикливаться на рутине и найти что-то действительно значимое.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up