девушка смеется Фото автора Rafael Barros: Pexels

Как перестать беспокоиться и начать жить – чему учит книга Карнеги?

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Книга Дэйла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» очень полезна и проста. Она подойдёт широкому кругу читателей благодаря тому, что легко написана. Книга наполнена примерами и чёткими рекомендациями. Если читая её, анализировать себя и внедрять в жизнь все советы Карнеги, жизнь действительно наладится.

девушка смеется
Фото автора Vinicius Wiesehofer: Pexels

Беспокойство – это то, что отравляет повседневную жизнь любого человека. Эта фоновая тревога забирает ресурсы – физические и эмоциональные. Мозг только и занят поиском баланса. Тело истощается от эмоциональных перепадов и напряжения, и начинает болеть.

Явный признак накопившегося беспокойства, или напряжения – психосоматика. Самые популярные психосоматические заболевания – это язва желудка и двенадцатиперстной кишки, мигрени и головные боли, гормональные нарушения, заболевания сердца и гипертония. А так же расстройства нервной системы и психики.

Пример автора

Дэйл Карнеги начинает книгу с описания собственной жизни и своего пути. Когда-то он жил в маленькой, неуютной квартирке с тараканами. Каждый день в этом жилище приносил лишь горечь, разочарование и головную боль. Работа Дэйла тоже не радовала. Он ненавидел то место, которое «кормило» его. Но это было лишь обеспечение самого минимального необходимого.

Вот в этом дискомфорте и неудовлетворённости созревала мотивация автора, его желание улучшить свою жизнь росло. Это нашло отражение и в его творчестве. Пройдя путь преодоления, Дэйл делится с людьми своими простыми, но эффективными советами. Примеряй на себя!

Советы Дэйла Карнеги

Автор рекомендует начать с сильного, прямо таки непреодолимого желания оставить беспокойство в прошлом и начать гармоничную жизнь.

«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги | Саммари

«Как Перестать Беспокоиться и Начать Жить». Дейл Карнеги | Саммари

Да, мотивация – ключевой фактор в любой работе над собой. Если тебя не зажигает идея изменений и пути к счастливой жизни, выполнять самые простые рекомендации будет сложно – быстро пропадёт интерес.

Итак, представь весь свой дискомфорт, собери всю тревогу и все-все свои мыслительные жвачки воедино, посмотри на этот негатив и почувствуй желание навести порядок! Представь, что ровное, чуть приподнятое настроение – это твоё нормальное состояние! И вперёд, вместе с нами и Дэйлом.

  • Совет первый. Живи сегодняшним днём. На сегодняшний день это лучший совет для бескрайнего круга эмоциональных проблем! Психологи разных направлений твердят в один голос: в настоящем моменте, в текущую минуту тревоги нет! Если только тебя не догоняет крокодил.

Если ты научишься останавливать себя в «здесь и сейчас», ты избавишься от беспокойства. Тревога привязана к прошлому или будущему. Когда ты по сотне раз прокручиваешь в голове диалоги и сцены из прошлого, комбинируя разные варианты, в поисках наилучшего. Но всё тщетно – прошлого нет! Оно ушло безвозвратно.

Да, есть ситуации, не отпускающие тебя много дней, недель или даже месяцев. Но если ты научишься относиться к ним, как к отрощенным и срезанным ногтям, они потеряют свою значимость. Ты думаешь о тех ногтях или волосах, что потеряны в прошлом году? Нет, абсурд! Вот так и с прошлым. В мусор.

С будущим примерно так же. Если ты не обдумываешь конкретные цели и задачи, не планируешь график, все твои мысли – пустышка. Этого будущего нет. Нет пустых мечтаний, фантазий. Как только ты пускаешься в беспокойство о будущем, останови себя и не развивай бредовые фантазии.

Занимайся сегодняшними делами.

  • Совет второй. Воспользуйся специальной формулой разрешения насущных проблем. Если тебя беспокоит какая-то ситуация в настоящем или обозримом, реальном будущем, проработай свой страх. Представь, что самое страшное случилось. Прими этот исход событий. После того, как ты уже мысленно свыклась с неудачей, продумай, как ты исправишь дело.

Просто подготовься и не переживай впустую. Направь энергию на планирование рисков и путей выхода. Так ты создаёшь себе опору.

  • Третий совет. Не стоит недооценивать беспокойство. Оно действительно приводит к нарушению здоровья. В книге приведено много тому примеров и подтверждающих фактов. И болезни эти не самые приятные. Можешь подробнее изучить вопросы психосоматики и убедишься в этом. Когда ты беспокоишься, в твоём организме происходит множество химических процессов. Каждая эмоция имеет физиологическую основу.

Все эти процессы просто бомбят желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую систему, гормональную систему и могут даже вызвать такие тяжёлые состояния, как паралич! Карнеги убедительно призывает доверять науке и медицине.

Далее, Дэйл Карнеги даёт схему работы с любым беспокойством. Она состоит из трёх шагов:

  • Выпиши факты (что беспокоит)
  • Проанализируй факты
  • Найди решение ситуации и начни его исполнять
девушка улыбается
Фото автора Marcelo Chagas: Pexels

Очень важно переходить к конкретным действиям, а не раздувать переживания. По этой простой схеме Карнеги предлагает разобрать любую тревожную ситуацию.

Например, беспокойства по поводу работы. Собирай факты – что тебя не устраивает, беспокоит или раздражает. Подумай, чем вызвана эта проблема и что ты можешь делать с этим, как выйти из этой ситуации или как изменить её.

И ещё несколько советов Дэйла Карнеги

  • Одно из главных правил борьбы с беспокойством – занять себя. Ищи для себя занятия, работу, чтобы для мозга была здоровая пища. Без неё он вернётся к тревоге. Заполняй пустоту.
  • Не преувеличивай пустяковые неприятности. Карнеги напоминает, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ничего не стоящие негативные мелочи.
  • Карнеги пишет о законе больших чисел. Это один из способов справиться с беспокойством. Любая статистика на примере больших числе показывает, насколько мала вероятность твоих страхов. Помни о существовании такого закона.
  • Считайся с неизбежным. Есть вещи или события, контролировать которые ты не можешь. Даже если очень забеспокоишься.
  • Учись ставить «ограничитель» на беспокойство.
  • Не пили опилки, всё прошлое ушло.
  • Заполни свой ум положительными мыслями.
  • Попытка свести счёты с врагами принесёт тебе больше вреда, чем удовлетворения. Это дорогая цена.
  • Не переживай из-за неблагодарности. Просто не жди, что тебе будут благодарны.
девушка смотрит вверх
Фото автора Ana Ferreira: Pexels
  • Лучше найти себя, чем подражать другим. Зависть и подражание приносят вред.
  • «Когда судьба вручает вам лимон – сделайте из него лимонад».
  • Делай добро другим и это наполнит тебя позитивом.
  • Будьте готовы к зависти и ревности. Расценивайте это как подтверждение собственной значимости.
  • Пусть критика стекает с тебя, как дождь по зонту.
  • Принимай конструктивную критику, анализируй свои ошибки, совершенствуй себя.
  • Учись справляться с бессонницей. Никто ещё не умер от недостатка сна. А беспокойство из-за этого только усугубит проблему. Лучше учись расслаблять тело и отдыхать.

Книга Дэйла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» — просто пособие по счастливой жизни! Держи её на письменном столе или на ближайшей полке, пусть она станет настольной. Жизнь полна неприятностей и ты, конечно, будешь периодически беспокоиться, переживать и расстраиваться. Эта книга станет твоим путеводным клубочком в мир внутренней и внешней гармонии! 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up