девушка медитирует Фото автора RF._.studio: Pexels

Как жить в гармонии с собой, миром и окружающими

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Твоя жизнь похожа на бег хомяка в колесе. В гонке от одной задачи к другой ты настолько занята, что даже семейные торжества становятся очередным пунктом в ежедневнике. Плотный график с раннего утра до позднего вечера не даёт расслабиться и уделить время себе. Ты вынуждена постоянно делать выбор между домом и работой. Знакомо?

То, как человек переживает стресс, индивидуально. Многие становятся раздражительными и страдают от бессонницы и перепадов настроения. В то время как другим везёт ещё меньше. Они настолько привыкают к головной боли и усталости, что не замечают, как впадают в депрессию. Так нельзя.

Что такое гармония?

Гармония — это баланс, при котором человек находится в согласии с самим собой и не обращает внимания на внешние раздражители. Если состояние внутреннего покоя становится стабильным, это позволяет избежать эмоциональных взлетов и падений и сохранить ясность рассудка несмотря на трудности, которые приносит жизнь.

девушка умиротворенная
Фото Jassir Jonis on Unsplash

Как понять, что у тебя проблемы?

  • Тебе трудно сохранять спокойствие
  • Ты склонна к импульсивным поступкам
  • «Заедаешь» стресс
  • Критикуешь себя
  • Не умеешь расставлять приоритеты
  • Твой душевный комфорт зависит от настроения и поступков других людей
  • Перед сном ты прокручиваешь в голове подробности тяжелого рабочего дня, анализируешь каждое слово и расстраиваешься

  • Считаешь, что прикладываешь недостаточно усилий
  • Не можешь найти время на себя
  • Думаешь, что другие люди живут лучше, потому что им повезло, винишь во всём судьбу
  • Чувствуешь, что не проживаешь жизнь в полной мере
  • Испытываешь чувство усталости и бессилия, не можешь восполнить энергию даже после длительных выходных

Десять вещей, о которых нельзя забывать

Когда ты осознаёшь свои настоящие потребности, жить становится проще. Если взять под контроль мысли, научиться расслабляться физически и эмоционально, равновесие постепенно восстановится.

Как достичь внутренней гармонии?

Как достичь внутренней гармонии?

  • Благодарность.

Человеку не может нравиться в себе абсолютно всё. У каждого есть то, что он хотел бы изменить: детали внешности, черты характера. Благодарность — это шаг к принятию себя. Когда ты понимаешь, что быть уязвимой и совершать ошибки — нормально, и твои близкие любят тебя, не потому что ты выглядишь или ведёшь себя определённым образом.

Принятие себя создаёт внутри крепость, стены которой невозможно разрушить извне. Гордость за достижения демонстрирует, верный ли путь ты выбрала. Возьми за привычку каждый день записывать в ежедневник пять вещей, за которые хочешь сказать спасибо.

  • Физическая активность.

Спорт лечит и тело, и душу. Здоровый образ жизни не только делает организм сильным и выносливым, но и повышает самооценку. Ты не обязана из последних сил трудиться в спортзале, выбери тот вид активности, который будет приносить удовольствие: танцы, сноуборд, фитнесс. Как минимум, ты можешь перестать пользоваться лифтами и эскалаторами и выполнять по утрам несколько базовых упражнений.

  • Эмоциональный интеллект.

Психическое здоровье влияет на работу организма в целом. Понимание реакций других людей важно, чтобы предупредить собственные. Многие проблемы возникают из-за неверной интерпретации поведения окружающих. Эмоции — это субъективное отношение к событиям или возможным ситуациям. Не принимай на свой счёт раздражение других людей. Вероятно, у них был ужасный день на работе, и неосторожно брошенное слово не имеет к тебе никакого отношения. Не впадай в панику и не принимай глобальные решения в конце дня. После ночного сна всё выглядит менее драматично.

  • Духовные практики.

Когда ты испытываешь стресс, тело и разум реагируют инстинктивно, выбирая только один вариант: битва или бегство. Это полезно в ситуациях, когда ты подвергаешься реальной опасности, но мешает в повседневной жизни. Медитация возвращает организм в спокойное состояние и заставляет его самовосстанавливаться. Правильное дыхание способствует концентрации, а йога вырабатывает устойчивость к вызовам внешнего мира. Духовные практики помогают сделать перерыв в потоке мыслей и понять, что действительно важно.

  • Отдых на природе.

Стремись проводить больше времени на свежем воздухе, найди своё «место силы». Выходные в уютном коттедже на морском побережье, поход в горы или вечерняя прогулка в сквере компенсируют энергозатраты быстрее, чем просмотр сериалов на диване. В реалиях бетонных джунглей не всегда есть возможность слиться с природой. В таком случае, отличным вариантом станет домашнее садоводство.

  • Личное время.

Быть одновременно карьеристкой и мамой троих детей можно только на просторах интернета. Не стесняйся просить о помощи, ты не должна контролировать всё. Ты будешь испытывать большее удовольствие от приёма гостей, зная, что после этого тебя ждёт горячая ванна с пеной и час наедине с книгой любимого писателя.

Планируй распорядок дня, не забывая о своих интересах. Не бойся делегировать часть своих обязанностей и вовлекать детей и мужа в домашние дела. Твоей семье нужна весёлая отдохнувшая женщина, а не гибрид пылесоса и посудомойки.

  • Отказ от критики и перфекционизма.

Современная культура требует от людей абсолютного совершенства. Чтобы быть не хуже других, ты вынуждена постоянно находиться в динамике. Когда ты открываешь профили своих знакомых в соцсетях и видишь картинку идеальной жизни, сложно убедить себя, что ты делаешь достаточно.

Критика заставляет мозг поверить, что недовольство собой выражаешь не ты сама, а посторонние. Ты начинаешь ещё больше работать над собой, но это либо не приносит результата, либо результат тебя не удовлетворяет. Потому что какими бы высокими ни были твои достижения, всегда найдется тот, кто поднимется выше. 

Находясь в состоянии хронического стресса, трудно понять, где проходит граница разумного.  Когда ты теряешь связь с внутренним «Я», невозможно вовремя остановиться. Идеальной жизни не существует. Ты не знаешь, что скрывается за шикарными фасадами особняков и роскошными интерьерами. Перестань соревноваться со своим воображением.

  • Сострадание.

Один из способов жить в гармонии с Вселенной — быть вежливым и проявлять сочувствие. Представь, что твой ребёнок упал и разбил коленку. Ты можешь поругать его за неуклюжесть или пожалеть.

Если ты переживаешь кризис, слабость окружающих людей, даже самых маленьких, будет тебя раздражать. Желание помочь и облегчить боль другого показывает, как ты относишься к себе. Разрешая другим быть не идеальными, ты перестаёшь предъявлять себе непомерные требования.

Независимо от того, что говорят и думают окружающие, ты всегда должна помнить: все люди одинаково важны. Помни о добрых делах, которые ты сделала, и продолжай их совершать.

девушка с руками перед собой
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Ответственность за свою жизнь.

Чтобы испытывать радость ежедневно, нужно признать, что каждое событие — это последствие твоего выбора, а не стечение обстоятельств. Если ты не будешь полностью полагаться на других людей, обвинять их в собственных проступках, и начнёшь принимать решения самостоятельно, ты поймёшь, что зависимость от окружающих — иллюзия. Доверяй себе и прислушивайся к внутреннему голосу.

  • Оптимизм.

Если ты стремишься жить в гармонии с собой, перестать растить в себе чувство, как ты несчастна. Нет разницы, насколько полон стакан, главное, его содержимое. Оптимизм не только делает человека счастливым, но и помогает не замечать раздражающие мелочи и временные неурядицы. 

Не позволяй навязчивым мыслям, которые существуют только в рамках твоей головы, отражаться на реальной жизни. Нельзя полностью избежать негатива, но можно изменить своё восприятие. С улыбкой реагируя на неприятные ситуации, ты делаешь вклад не только в своё будущее. Когда человек спокоен и счастлив, он лучше подготовлен и мотивирован помогать другим.

Психологи бьют тревогу: женщины испытывают стресс в два раза чаще мужчин. Последние пятнадцать лет их число стремительно растёт. Заряженные негативом люди отталкиваются друг от друга как отрицательные частицы и превращают пространство в хаос. Поэтому так важно обрести гармонию с собой — это единственный способ существовать в гармонии со всем миром.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up