девушка с собакой Фото автора Samson Katt: Pexels

Как женщине стать добрее, спокойнее и мягче – почему это не получается

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Самое ресурсное состояние женщины – состояние спокойствия и удовлетворения. Когда у женщины спокойно внутри, она способна созидать, заботиться и поддерживать.

Большинство женщин испытывает постоянное чувство тревоги, их жизнь наполнена волнениями и переживаниями, а иногда даже и гневом. Такие негативные эмоции не позволяют полноценно и счастливо проживать жизнь, а также видеть всё происходящее в адекватном свете.

Тебе удавалось прочувствовать, что ты находишься в нужное время в нужном месте? Что всё на своих местах, и ничего не может испортить твоего настроения? Потрясающее чувство, верно? Его можно вернуть в твою жизнь, если с этим возникли проблемы.

Причины негативных эмоций

надпись на руке
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Чаще всего источниками негативных эмоций являются люди, окружающие тебя, и слова, которые эти люди говорят. Чуть реже какие-то события и обстоятельства. Неосторожное слово, чей-то высокомерный взгляд или просто что-то пошло не по плану – всё, настроение резко портится.

Иногда от раздражителей некуда спрятаться, если это свекровь, которая живёт с вами, начальник или раздражающая коллега.

Каждая эмоция появляется не просто так. И самое главное правило: человек испытывает негатив к тому, чего не принимает. Часто в других людях раздражает то, чего ты не можешь позволить себе.

Если свекровь слишком активно лезет в вашу жизнь, а тебя это злит, то вероятнее всего тебе тоже хочется быть такой активной. И ещё больше злит, что кому-то так можно, а тебе нельзя.

Но опять же, вовсе не обязательно хотеть напиться, если тебя бесят пьющие люди. Здесь, скорее, скрыто желание расслабиться и делать то, что тебе хочется.

В каждом негативе есть позитив – нужно научиться его видеть. В случае всё с теми же пьющими людьми, тебе стоит найти свои способы расслабления и варианты жить так, как хочется.

Часто обида возникает из-за желания, чтобы к тебе относились лучше. Например, муж ушёл на встречу с друзьями, хотя ты хотела побыть вдвоём. Всё, обида. А ведь хочется, чтобы он был более чутким, внимательным и ценил тебя.

Обида тебе ничем не поможет. Обиды только расстраивают и отталкивают людей. Сначала отследи эту привычку – обижаться, потом хорошо подумай, какого отношения хочешь к себе, а потом научись разговаривать словами через рот. Например, если муж ушёл к друзьям, скажи ему, что это тебя расстроило, и ты бы хотела больше времени проводить наедине.

10 способов стать добрее и спокойнее

Доброта, мягкость и спокойствие идут рука об руку и помогают достичь внутренней гармонии. Поэтому очень важно совершать поступки и действия, которые будут полезны не только другим людям, но и тебе самой.

  • Найди в негативе позитив.

Негативные жизненные установки отнимают силы и ограничивают твои возможности. А ведь доброта свойственна сильным людям. Тебе нужно научиться не обесценивать. Ни свои качества или желания, ни чужие. Забудь такие фразы, как «это не для меня», «да куда мне», «куда я лезу», «я этого недостойна».

На каждую такую установку, выдаваемую злобным внутренним критиком, придумывай позитивную контр-установку. Можешь даже записать и поставить этот список на заставку смартфона;

Как стать добрее?

Как стать добрее?

  • Относись к себе по-доброму.

Каждый день заботься о себе. Даже в мыслях не допускай по отношению к себе жестокости или агрессии. Вокруг и так хватает недоброжелателей, а ты должна себя любить и оберегать;

  • Развивай в себе эмпатию.

Учись распознавать чужие эмоции и сопереживать. Для этого хватит простой фразы: «я понимаю твои чувства». Сначала ты будешь произносить это автоматически, но со временем заметишь, что действительно начала понимать;

  • Тренируй свою доброту.

Иногда доброта заключается не только в том, чтобы поддержать словами, но и в том, чтобы промолчать. Это тоже вариант проявления заботы и внимания. Давай поменьше советов, особенно по поводу личной жизни. И вообще держи их при себе, пока не спросят. Общение с тобой не должно «загрузить» человека. Ему, наоборот, должно стать легко;

  • Держи себя в руках.

Когда ты уже готова взорваться на какое-то брошенное тебе слово, на секунду остановись и поставь себя на место собеседника. Посмотри на ситуацию со стороны, подумай, что могло побудить человека к таким высказываниям. Возможно, ему сейчас хуже, чем тебе. Такое упражнение поможет тебе снизить градус раздражения, и ты выдашь более спокойный ответ, сохранив свои и чужие нервы;

  • Помни доброту.

Вспомни максимальное количество случаев, когда к тебе относились с добротой. Составь список, в который хронологически войдут события от настоящего времени и до самого детства. Далее можешь проделать следующее упражнение: сядь и полностью расслабься (от мышц лица до кончиков пальцев на ногах), визуализируй ситуации из списка, прочувствуй их. Следи за своим дыханием. Пусть оно остаётся ровным и глубоким. Выбирай каждый день по 2-3 ситуации и проживай их в течение 3-5 минут;

  • Окружи себя добротой.

Если ты хочешь достичь внутреннего спокойствия, то окружи себя добрыми и доброжелательными людьми. Потому что в случае постоянного столкновения с агрессией, обесцениванием и критикой, ты будешь направлять все душевные ресурсы на преодоление и сдерживание эмоций. А твоими вечными спутниками станут обида, гнев и раздражение;

  • Фиксируй благодарность.

Заведи привычку каждый вечер писать по 3 благодарности людям, которые были к тебе сегодня добры. Можешь как зафиксировать это отдельно в своём дневнике, так и написать лично человеку. Ему будет приятно. Вспомни всё: случайную улыбку, совет, или подаренную конфету. Если ты скажешь, что ничего такого не было, то, скорее всего, ты склонна замечать только негатив, и не умеешь быть благодарной;

  • Будь добра к родным и близким.

Зачастую люди для других выглядят лучше, чем они есть на самом деле. Близкие искренне не понимают, почему в компании этот человек ведёт себя так, а дома превращается в настоящего монстра. С близкими людьми быть «паинькой» не выгодно. Они всё равно поймут и простят. А вот от посторонних можно получить больше, если вести себя хорошо. Но это очень грустная тактика.

Близкие люди больше всего нуждаются в твоём внимании и твоей поддержке. Поэтому, не отодвигай родных на задний план. Не срывайся на них и не вымещай свою злость, даже если у тебя выдался не самый лёгкий денёк;

  • Делай «коммуникативные» подарки окружающим людям.

Под подарками подразумеваются комплименты. Говори их другим, и ты увидишь весь спектр эмоций, на который способен человек. От высокомерного принятия до стеснительного оправдания, и даже решительного отказа принимать твою похвалу. Но даже в такой ситуации не прекращай практиковаться.

Теперь ты знаешь, как стать добрее и справиться со своими негативными эмоциями. Запомни, что чем добрее ты станешь к окружающим и к себе (в первую очередь), тем спокойнее и гармоничнее ты будешь себя ощущать.

А находясь в таком ресурсе, ты сможешь стать свободнее и жить более насыщенной и яркой жизнью.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up