Что такое аддикция: как помочь себе побороть зависимость

Вряд ли сейчас в этом мире найдется человек, который не был бы от чего-то зависим.

Некоторые виды аддикции презираются в обществе, а те, кто страдает от них, подвергаются маргинализации. Другие варианты принимаются или даже продаются как средство избавления от страданий. Но независимо от того, пристрастился ли кто-то к героину или к работе, основная причина одна и та же.

Все зависимости – это психологические стратегии выживания, призванные скрыть или заглушить внутреннюю боль. А еще они есть у каждого. Даже у тебя.

Курить, чтобы не колоться, работать, чтобы не плакать

Вот и получается, что люди думают о причинах зависимостей не всегда верно. Довольно много людей, успешно освободившихся от одной привычки, затем становятся зависимыми от другой.

Только когда человек осознает истинные причины всех видов зависимостей и будет готов противостоять тому, что к ним привело, он сможет навсегда устранить их.

Что на самом деле стоит за зависимостью

Аддикция – это определенное поведение, которое негативно влияет на жизнь, но которое человек не может контролировать, несмотря на неприятные последствия. Это процесс, перед которым сила воли и характер бессильны. Есть зависимость от вещества и от процесса. Наиболее распространенными в нашем обществе веществами, вызывающими аддикцию, являются алкоголь, наркотики, сахар, кофеин, лекарства и никотин.

Те, которые связанные с процессами, включают зависимость от людей (созависимость/ зависимость от отношений), вещей и действий, таких как:

• работа;
• спорт;
• шопинг;
• интернет;
• азартные игры;
• телевидение;
• телефон;
• опасные приключения.

Это далеко не полный список. В принципе, все, будь то химическое вещество или определенный процесс, может перерасти в зависимость. У большинства людей есть не одна мучительная привычка, а несколько.

Общим для всех этих зависимостей является то, что человек использует вызывающее привыкание вещество, чтобы вызвать хорошие чувства и подавить негативные.

Определенное вызывающее привыкание поведение всегда сначала приносит облегчение и освобождение от страданий. Аддикция становится проблемой, когда негативные последствия перевешивают краткосрочные выгоды. Так обстоит дело почти со всеми зависимостями, даже если это не всегда очевидно.

От одной привычки к другой

Многие люди годами безуспешно ведут борьбу со своей зависимостью. Другим даже порой удается освободиться. Но бывает, что аддиктивное поведение только переключается от одного вещества или явления к другому.

Часто люди, у которых был избыточный вес, но им удалось с помощью операции или диеты побороть пищевую зависимость, становятся зависимыми от других веществ или поведения, например, от курения или азартных игр.

Некоторые зависимости более приняты обществом, чем другие, и имеют меньше негативных последствий, но механизм их воздействия на разум тот же. Они так же прикрывают внутренние страдания и глубокую эмоциональную рану.

Из-за аддиктивного поведения, которое только на короткое время притупляет боль, внутреннее страдание становится все больше. Чтобы старые раны, наконец, зажили, нужно столкнуться с самыми болезненными чувствами, своей глубокой внутренней болью.

Настоящая причина всех видов зависимости

Наше внутреннее одиночество и возникающая в результате внутренняя пустота – это настоящая причина всех видов зависимости. Почти все люди в нынешнем обществе чувствуют это внутреннее состояние изоляции, осознают они это или нет.

Многие не умеют справляться со своими негативными чувствами. В детстве в лучшем случае их за них высмеивали, в худшем осуждали. В моменты самой большой горечи приходится от себя мучительные чувства прятать и загонять их в бессознательное, чтобы иметь возможность продолжать жить.

Наиболее распространенные способы избавиться от внутреннего одиночества – это всевозможные пристрастия и зависимости.

Как навсегда избавиться от зависимости

Единственный способ избавиться от пагубных привычек невероятно прост и в то же время он пугает. Нужно сознательно столкнуться с самыми глубокими внутренними ранами. Сделать это, исключив все вещества и способы поведения, которые обычно используются для борьбы с эмоциональной болью и ее притупления. Пройдет совсем немного времени, прежде чем появятся неприятные, болезненные чувства. Это – шаг навстречу к тому, что годами подавлялось.

Важно не подходить к болезненным эмоциям с намерением удалить или изменить их. Скорее, намерение должно состоять в том, чтобы полностью ощутить, узнать и понять каждое чувство.

Можно попробовать такую практику:

Выделить 15 минут в одиночестве. Сесть в удобную позу. Закрыть глаза и двигаться к этой эмоции – возможно, впервые в жизни. Представить, что она плачущий, отчаявшийся ребенок, которому нужна помощь и присутствие. Сосредоточить все свое внимание на своих ощущениях и связанных с ними телесных реакциях.

Потом задать себе следующие вопросы:

• Где я чувствую эмоцию в своем теле?
• Как она себя чувствует? Какая она?
• Какие телесные ощущения с этим связаны? (например, напряжение в шее, боль в животе, стеснение в груди, ком в горле).
• Что это за эмоция? Страх, отчаяние, гнев?

После этого ощущение, скорее всего, усилится. Важно не отступить сейчас, а полностью погрузиться в океан этой эмоции.

Когда все болезненные чувства приняты, можно задать им вопросы, например: 

• Что вы хотите мне сказать?
• Что вам нужно от меня?
• Что вы хотите предотвратить?

Каждый интуитивно знает, о чем спросить. Один из самых полезных вопросов в процессе завершения: «Когда я впервые ощутила это чувство?»

Не нужно думать об ответе, надо просто позволить ему спонтанно всплывать внутри себя. Возможно, в воображении внезапно появляются образы, воспоминания. Бессознательное подбирает именно то, что соответствует ощущению, моменту возникновения этой боли.

Надо внимательно посмотреть на эту картинку. Проанализировать:

• Что ты видишь?
• Сколько тебе лет?
• Где ты?
• Что только что произошло или происходит прямо сейчас?
• Как выглядит комната?
• Что на тебе надето?
• Кто еще в комнате?

Для того, чтобы сейчас исцелить старую боль, нужно обязательно сделать это: войти в воспоминание как взрослый человек и позаботиться о том ребенке, который, вероятно, сейчас испытывает сильную боль. Подойти к своему детскому «я» и дать ему именно то, что ему нужно. Принять его, успокоить, сказать именно те слова, которые ему нужно услышать. В этот момент появится ощущение, как неприятное чувство рассеивается в настоящем. Часто человек чувствует огромное облегчение или освобождение.

Как работа с чувствами помогает побороть зависимость

Когда человек начинает принимать свои болезненные эмоции, сознательно их ощущать и сталкивается со своими внутренними травмами, они, наконец, могут зажить. Пока они притупляются пристрастиями, то становятся все сильнее и сильнее и все более яростно пытаются проникнуть из «подвала» бессознательного в «гостиную» сознания. Только после «встречи» произойдет исцеление. Это делает излишними всякие пристрастия.

Вдобавок можно воссоединится с теми частями себя, которые ранее отвергались и подавлялись. В основном это глубоко напуганные, запущенные внутренние дети. Они просто ждут, когда их наконец освободят и они снова станут частью сознания. Только через внутреннюю реинтеграцию возможна истинная целостность, а в дальнейшем – крепкая связь с другими людьми.