Что такое аддикция: как помочь себе побороть зависимость

Вряд ли сейчас в этом мире найдется человек, который не был бы от чего-то зависим.

Некоторые виды аддикции презираются в обществе, а те, кто страдает от них, подвергаются маргинализации. Другие варианты принимаются или даже продаются как средство избавления от страданий. Но независимо от того, пристрастился ли кто-то к героину или к работе, основная причина одна и та же.

Все зависимости – это психологические стратегии выживания, призванные скрыть или заглушить внутреннюю боль. А еще они есть у каждого. Даже у тебя.

Курить, чтобы не колоться, работать, чтобы не плакать

Вот и получается, что люди думают о причинах зависимостей не всегда верно. Довольно много людей, успешно освободившихся от одной привычки, затем становятся зависимыми от другой.

Только когда человек осознает истинные причины всех видов зависимостей и будет готов противостоять тому, что к ним привело, он сможет навсегда устранить их.

Что на самом деле стоит за зависимостью

Аддикция – это определенное поведение, которое негативно влияет на жизнь, но которое человек не может контролировать, несмотря на неприятные последствия. Это процесс, перед которым сила воли и характер бессильны. Есть зависимость от вещества и от процесса. Наиболее распространенными в нашем обществе веществами, вызывающими аддикцию, являются алкоголь, наркотики, сахар, кофеин, лекарства и никотин.

Те, которые связанные с процессами, включают зависимость от людей (созависимость/ зависимость от отношений), вещей и действий, таких как:

• работа;
• спорт;
• шопинг;
• интернет;
• азартные игры;
• телевидение;
• телефон;
• опасные приключения.

Это далеко не полный список. В принципе, все, будь то химическое вещество или определенный процесс, может перерасти в зависимость. У большинства людей есть не одна мучительная привычка, а несколько.

Общим для всех этих зависимостей является то, что человек использует вызывающее привыкание вещество, чтобы вызвать хорошие чувства и подавить негативные.

Определенное вызывающее привыкание поведение всегда сначала приносит облегчение и освобождение от страданий. Аддикция становится проблемой, когда негативные последствия перевешивают краткосрочные выгоды. Так обстоит дело почти со всеми зависимостями, даже если это не всегда очевидно.

От одной привычки к другой

Многие люди годами безуспешно ведут борьбу со своей зависимостью. Другим даже порой удается освободиться. Но бывает, что аддиктивное поведение только переключается от одного вещества или явления к другому.

Часто люди, у которых был избыточный вес, но им удалось с помощью операции или диеты побороть пищевую зависимость, становятся зависимыми от других веществ или поведения, например, от курения или азартных игр.

Некоторые зависимости более приняты обществом, чем другие, и имеют меньше негативных последствий, но механизм их воздействия на разум тот же. Они так же прикрывают внутренние страдания и глубокую эмоциональную рану.

Из-за аддиктивного поведения, которое только на короткое время притупляет боль, внутреннее страдание становится все больше. Чтобы старые раны, наконец, зажили, нужно столкнуться с самыми болезненными чувствами, своей глубокой внутренней болью.

Настоящая причина всех видов зависимости

Наше внутреннее одиночество и возникающая в результате внутренняя пустота – это настоящая причина всех видов зависимости. Почти все люди в нынешнем обществе чувствуют это внутреннее состояние изоляции, осознают они это или нет.

Многие не умеют справляться со своими негативными чувствами. В детстве в лучшем случае их за них высмеивали, в худшем осуждали. В моменты самой большой горечи приходится от себя мучительные чувства прятать и загонять их в бессознательное, чтобы иметь возможность продолжать жить.

Наиболее распространенные способы избавиться от внутреннего одиночества – это всевозможные пристрастия и зависимости.

Как навсегда избавиться от зависимости

Единственный способ избавиться от пагубных привычек невероятно прост и в то же время он пугает. Нужно сознательно столкнуться с самыми глубокими внутренними ранами. Сделать это, исключив все вещества и способы поведения, которые обычно используются для борьбы с эмоциональной болью и ее притупления. Пройдет совсем немного времени, прежде чем появятся неприятные, болезненные чувства. Это – шаг навстречу к тому, что годами подавлялось.

Важно не подходить к болезненным эмоциям с намерением удалить или изменить их. Скорее, намерение должно состоять в том, чтобы полностью ощутить, узнать и понять каждое чувство.

Можно попробовать такую практику:

Выделить 15 минут в одиночестве. Сесть в удобную позу. Закрыть глаза и двигаться к этой эмоции – возможно, впервые в жизни. Представить, что она плачущий, отчаявшийся ребенок, которому нужна помощь и присутствие. Сосредоточить все свое внимание на своих ощущениях и связанных с ними телесных реакциях.

Потом задать себе следующие вопросы:

• Где я чувствую эмоцию в своем теле?
• Как она себя чувствует? Какая она?
• Какие телесные ощущения с этим связаны? (например, напряжение в шее, боль в животе, стеснение в груди, ком в горле).
• Что это за эмоция? Страх, отчаяние, гнев?

После этого ощущение, скорее всего, усилится. Важно не отступить сейчас, а полностью погрузиться в океан этой эмоции.

Когда все болезненные чувства приняты, можно задать им вопросы, например: 

• Что вы хотите мне сказать?
• Что вам нужно от меня?
• Что вы хотите предотвратить?

Каждый интуитивно знает, о чем спросить. Один из самых полезных вопросов в процессе завершения: «Когда я впервые ощутила это чувство?»

Не нужно думать об ответе, надо просто позволить ему спонтанно всплывать внутри себя. Возможно, в воображении внезапно появляются образы, воспоминания. Бессознательное подбирает именно то, что соответствует ощущению, моменту возникновения этой боли.

Надо внимательно посмотреть на эту картинку. Проанализировать:

• Что ты видишь?
• Сколько тебе лет?
• Где ты?
• Что только что произошло или происходит прямо сейчас?
• Как выглядит комната?
• Что на тебе надето?
• Кто еще в комнате?

Для того, чтобы сейчас исцелить старую боль, нужно обязательно сделать это: войти в воспоминание как взрослый человек и позаботиться о том ребенке, который, вероятно, сейчас испытывает сильную боль. Подойти к своему детскому «я» и дать ему именно то, что ему нужно. Принять его, успокоить, сказать именно те слова, которые ему нужно услышать. В этот момент появится ощущение, как неприятное чувство рассеивается в настоящем. Часто человек чувствует огромное облегчение или освобождение.

Как работа с чувствами помогает побороть зависимость

Когда человек начинает принимать свои болезненные эмоции, сознательно их ощущать и сталкивается со своими внутренними травмами, они, наконец, могут зажить. Пока они притупляются пристрастиями, то становятся все сильнее и сильнее и все более яростно пытаются проникнуть из «подвала» бессознательного в «гостиную» сознания. Только после «встречи» произойдет исцеление. Это делает излишними всякие пристрастия.

Вдобавок можно воссоединится с теми частями себя, которые ранее отвергались и подавлялись. В основном это глубоко напуганные, запущенные внутренние дети. Они просто ждут, когда их наконец освободят и они снова станут частью сознания. Только через внутреннюю реинтеграцию возможна истинная целостность, а в дальнейшем – крепкая связь с другими людьми.

Аддикция

Вначале в медицинской среде аддикация обозначала зависимость от курения, алкоголя, наркотиков. Однако по мере изучения того, как меняется поведение человека с формированием зависимости на физиологическом уровне, аддикция заняла отдельную нишу в этом процессе. Сегодня — это злоупотребление, вызывающее привыкание. 

Это могут быть опасные вещества: алкоголь, никотин, наркотики, а может – просмотр порнографии, а также азартные или Однако на этапе аддикции формируется только психологическое привыкание. Последующая физиологическая зависимость, построение новых нейронных связей и изменение работы лимбической системы – последствия аддикции.

Между аддикцией и зависимостью есть разница. Аддикция, как правило, начинается раньше непосредственной физиологической зависимости. Однако редко можно столкнуться с ситуацией, где происходит жесткое разделение эпизода, когда человек утрачивает психологическую привязанность, но сохраняет физическую необходимость удовлетворить свою потребность.

А вот аддикция без зависимости существовать может. Она формируется за счет быстрого получения чувства эйфории, защищенности или просто удовольствия, которое дает вещество или повторяемая практика. Укрепляется она благодаря нескольким факторам:

• Дополнительным ритуалам, которые аддикт связывает с употреблением или повторением своих аддиктивных практик. Например, эта связь отслеживается в фразах «Не могу проснуться без чашки эспрессо», «Не могу пережить дедлайн без перекура» или «Терапевтический шопинг помогает снять стресс». Все эти ритуалы включают систему мотивации и награждения, которая в норме начинает работать (так уж ее задумал эволюционный механизм), когда человек спасается от опасности, находит еду, источник тепла или партнера, с которым не страшно вырастить потомство. Постоянное повторение этих ритуалов уже превращает аддикцию в физиологическую зависимость.
• Группе поддержки. Они же комьюнити (если мы говорим об игровой зависимости) или собутыльники (если речь идет о более деструктивных практиках). Причастность к группе делает человека более уверенным, дает чувство защищенности.
• Приобретенным привычкам. Например, им человек мог научиться в детском возрасте, если на его глазах родители нервно курили, выпивали или возводили аддиктивное поведение на уровень традиции или нормы.

Как избавиться от аддикции? Даже если сильная физиологическая зависимость еще не сформировалась, отказаться от пагубной привычки или практики бывает сложно. Во многом успех зависит от индивидуальных особенностей человека, но вот несколько советов, которые могут помочь:

• Постепенно снижайте количество возвращений к аддиктивной практике, чтобы избежать синдрома отмены. Он бывает даже у практик, которые не подразумевают употребления психоактивных веществ (например, у шопоголиков).
• Смените группу поддержки на ту, что поможет вам выбраться. Или окружите себя людьми, привычки которых вы захотите перенять. Это называется эффектом зеркала, он позволяет выстроить новые нейронные связи, которые постепенно заглушат аддикцию.
• Не отказывайтесь от помощи психолога или психотерапевта. Зачастую в основе аддиктивного поведения лежат непроработанные травмы. Эксперт поможет вам найти их, раскрыть и вылечить боль, которую ранее шлифовала аддикция.

Удачи в преодолении себя!