красивая девушка Фото автора Sam Lion: Pexels

50 полезных привычек на каждый день

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Начнем со списка. Его можешь повесить на холодильник под магнитик. Под стекло на стол или просто забить в телефон в заметки со звёздочкой «важное». Пусть будет. Помни о своих потребностях. Начнём?

50 привычек для лучшего дня

  • Высыпайся. Спи минимум 8 часов, лучше 9. Со многим справляться проще, если полна сил.
  • Начинай утро с плавного потягивания после пробуждения. Так ты неспешно вольёшься в новый день.
  • Продолжи утренний ритуал чашкой тёплой/горячей воды. 150-200 мл живительной влаги творят чудеса.
  • Когда чистишь зубы, улыбнись отражению в зеркале. Ну ты поняла, начни с улыбки.
красивая девушка
Фото автора Lola Russian: Pexels
  • Когда чистишь зубы, улыбнись отражению в зеркале. Ну ты поняла, начни с улыбки.
  • А чуть позже потрать минутку и повтори важную для себя аффирмацию. У каждого своя. К примеру: «Я люблю и благодарю этот мир, а мир любит меня. У меня всё складывается удачно».
  • Мини-зарядка. Подход «Три по пять» сделает активацию приятной. 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс. Ну или придумай свою мини-программу. Поделишься?
  • Контрастный душ по утрам. Привычка, которую внедряют постепенно.
  • Обязательный завтрак. Машина без бензина не поедет, а тебе еда позволит оставаться деятельной. К тому же, плотный высокобелковый перекус позволит не переедать вечером.
  • Устраивай разгрузочные дни или фастинг. Самоочищение организма, замедление старения. Возможно, есть те, кому не подходит — тут консультироваться со специалистом.
  • Води себя в баньку или финскую сауну раз в неделю. Конечно, если можно. Температурный стимул – полезное воздействие на организм.
  • Проводи больше времени на свежем воздухе. Ты знаешь, есть правило 1000 часов. 3 часа в день на улице приведут к 1000 часам за год. И это очч полезно. Витамин D и всё такое.
10 привычек, которые изменят твою жизнь

10 привычек, которые изменят твою жизнь

  • Гуляй в лесу или парке. Не одна и не в тёмное время суток, разумеется. Однако созерцание зелёного и насыщенный кислородом воздух успокоят и сделают здоровенькой.
  • Выходи на одну остановку раньше – прогуляешься и небольшая физкультура.
  • Ходи по лестнице, сократи пользование лифтом. Цель: похожа на предыдущую.
  • Пей простую чистую воду, примерно 1,5 литра в день.
  • Держись прямо, следи за осанкой. Это не мамины слова, а принцип, по которому определяем – привлекателен ли человек.
  • Время от времени проходи курс массажа. Твоя спинка скажет «спасибо», минус мышечное напряжение.
  • Занимайся своим мозгом. Обучайся, тренируй память, решай задачки на внимание. Кстати, эта и несколько нижеследующих привычек – профилактика когнитивных нарушений.
  • Обучись игре на любом музыкальном инструменте. Даже попытки это сделать и слегка несовершенная игра – не пройдут даром.
  • Выучи или начни учить второй язык. Также супер польза для умственной деятельности. С чего начать освоение иностранного? Есть такой цикл передач переводчика Дмитрия Петрова, «Полиглот» называется — где экспресс-обучение на разный вкус. Найдёшь в интернете, ок?
  • Общайся. Поддерживай социальную активность; социальные контакты – это тоже пища для мозга.
  • Телефонный ежедневный звонок родителям или близким людям. Когда ты станешь мамой взрослой дочери, наверняка, захочешь того же.
  • Учи скороговорки. Самое главное – повторяй, не ленись. Это хороший такой навык для ораторского мастерства. А это, в свою очередь, и для собственного развития и для качественного общения – только плюс.
  • Просто выписывай по полстранички текста из любого художественного произведения. Тоже полезно для изложения мыслей, словарного запаса и развития речи.
  • Записывай удачные мысли и афоризмы, озарившие тебя, в записную книжку. Пригодится!
  • Овладей методом «слепой печати» — супер полезный навык в наш быстрый век.
  • Относись внимательно к своему окружению. Здоровое окружение делает и нас более здоровыми.
  • Веди дневник-ежедневник. Такие заметки-наблюдения освободят от эмоционального груза проблем.
  • Веди узконаправленный дневник (например, пищевой). Что съела, когда, сколько каллорий. Такие дневники полезны, когда хочешь изменений в этой сфере. Наблюдение, измерение показателей – это всё разновидность внимания. Так проще держать под контролем и добиваться изменений.
  • Смейся. Это могут быть смешные фразы, комедии или просто видео из интернета. Это снижает стресс и укрепляет иммунитет.
  • Диафрагмальное дыхание. Разучи его основные приёмы и практикуй. Это полезный расслабляющий навык.
  • Медитируй. Несколько замедляющих минут в день способны качественно перезагрузить нервную систему.
  • Слушай звуки природы. Если в городе с настоящей природой проблемы, то это позволит погрузиться в умиротворяющую атмосферу. Минус стресс.
  • Надо ли говорить о вреде сигарет и алкоголя? Однако отказ от вредных привычек высвободит время для привычек полезных и существенно улучшит качество жизни.
  • Откажись или сократи фаст-фуд. Здоровые пищевые привычки сведут на нет необходимость борьбы с лишним весом.
  • Заведи коробку или конверт — финансовую «подушку безопасности». Откладывай туда небольшую сумму на случай непредвиденных расходов.
  • Приготовь набор одежды на следующий рабочий день накануне вечером – утром некогда, да и время сэкономишь.
  • Приберись в комнате за 5-10 минут. За это короткое время  многое можно сделать: расставить вещи по местам, развесить одежду, протереть полки и дверцы шкафчиков.
  • Не оставляй посуду в раковине после ужина. Так тебя встретит чистое свежее утро.
  • Пей на сон грядущий травяной сбор или теплоё молоко с мёдом. В общем, умиротворяющий напиток.
  • Проветривай спальню на ночь для крепких сновидений.
  • Умывай лицо перед тем, как пойдёшь спать, смой усталую тётеньку. Чтобы утром встретить в зеркале юный персик.
  • Планируй предстоящий день, лучше письменно. Прописанные пункты легче контролировать, а проставленные галочки «сделано» замотивируют.
  • При составлении плана задач держи в фокусе одну главную, с ней и работай. То есть всё решай последовательно.
красивая девушка
Фото автора Godisable Jacob: Pexels
  • Вспомни свои успехи, достижения, помощь, которые реально повлияли на твою жизнь или изменили жизнь другого. Так сделаешь добро своей самооценке.
  • Перед сном вспомни события дня прошедшего – потренируешь память и проведёшь небольшую аналитику.
  • Благодари. Можешь делать это письменно (дневник благодарности) или устно (просто мысленно перебирая то или тех, кому или за что благодарна). Так концентрируешься на хорошем, привыкая смотреть на события через позитивный фильтр.
  • Говорить комплименты. Хотя бы 1 в день. Это полезная привычка для укрепления социальных связей. Люди будут воспринимать тебя как вежливую и доброжелательную.
  • Твори добро. Это может быть и благотворительный жест. Нет, тут никто не читает мораль, и вообще это дело каждого. Но, как показывает практика, это прежде всего хорошо для тебя самой.
  • Объясняй. Считается, что когда человек объясняет, сам лучше понимает суть. Например, сейчас я, объясняя тебе пользу некоторых привычек, тоже проникаюсь их важностью. Спасибо тебе за это.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up