50 полезных привычек на каждый день

Начнем со списка. Его можешь повесить на холодильник под магнитик. Под стекло на стол или просто забить в телефон в заметки со звёздочкой «важное». Пусть будет. Помни о своих потребностях. Начнём?

50 привычек для лучшего дня

• Высыпайся. Спи минимум 8 часов, лучше 9. Со многим справляться проще, если полна сил.
• Начинай утро с плавного потягивания после пробуждения. Так ты неспешно вольёшься в новый день.
• Продолжи утренний ритуал чашкой тёплой/горячей воды. 150-200 мл живительной влаги творят чудеса.
• Когда чистишь зубы, улыбнись отражению в зеркале. Ну ты поняла, начни с улыбки.

• Обязательный завтрак. Машина без бензина не поедет, а тебе еда позволит оставаться деятельной. К тому же, плотный высокобелковый перекус позволит не переедать вечером.
• Устраивай разгрузочные дни или фастинг. Самоочищение организма, замедление старения. Возможно, есть те, кому не подходит – тут консультироваться со специалистом.
• Води себя в баньку или финскую сауну раз в неделю. Конечно, если можно. Температурный стимул – полезное воздействие на организм.
• Проводи больше времени на свежем воздухе. Ты знаешь, есть правило 1000 часов. 3 часа в день на улице приведут к 1000 часам за год. И это очч полезно. Витамин D и всё такое.

• Гуляй в лесу или парке. Не одна и не в тёмное время суток, разумеется. Однако созерцание зелёного и насыщенный кислородом воздух успокоят и сделают здоровенькой.
• Выходи на одну остановку раньше – прогуляешься и небольшая физкультура.
• Ходи по лестнице, сократи пользование лифтом. Цель: похожа на предыдущую.
• Пей простую чистую воду, примерно 1,5 литра в день.

• Держись прямо, следи за осанкой. Это не мамины слова, а принцип, по которому определяем – привлекателен ли человек.
• Время от времени проходи курс массажа. Твоя спинка скажет «спасибо», минус мышечное напряжение.
• Занимайся своим мозгом. Обучайся, тренируй память, решай задачки на внимание. Кстати, эта и несколько нижеследующих привычек – профилактика когнитивных нарушений.
• Обучись игре на любом музыкальном инструменте. Даже попытки это сделать и слегка несовершенная игра – не пройдут даром.

• Выучи или начни учить второй язык. Также супер польза для умственной деятельности. С чего начать освоение иностранного? Есть такой цикл передач переводчика Дмитрия Петрова, «Полиглот» называется – где экспресс-обучение на разный вкус. Найдёшь в интернете, ок?
• Общайся. Поддерживай социальную активность; социальные контакты – это тоже пища для мозга.
• Телефонный ежедневный звонок родителям или близким людям. Когда ты станешь мамой взрослой дочери, наверняка, захочешь того же.

• Учи скороговорки. Самое главное – повторяй, не ленись. Это хороший такой навык для ораторского мастерства. А это, в свою очередь, и для собственного развития и для качественного общения – только плюс.
• Просто выписывай по полстранички текста из любого художественного произведения. Тоже полезно для изложения мыслей, словарного запаса и развития речи.
• Записывай удачные мысли и афоризмы, озарившие тебя, в записную книжку. Пригодится!
• Овладей методом «слепой печати» – супер полезный навык в наш быстрый век.

• Относись внимательно к своему окружению. Здоровое окружение делает и нас более здоровыми.
• Веди дневник-ежедневник. Такие заметки-наблюдения освободят от эмоционального груза проблем.
• Веди узконаправленный дневник (например, пищевой). Что съела, когда, сколько каллорий. Такие дневники полезны, когда хочешь изменений в этой сфере. Наблюдение, измерение показателей – это всё разновидность внимания. Так проще держать под контролем и добиваться изменений.
• Смейся. Это могут быть смешные фразы, комедии или просто видео из интернета. Это снижает стресс и укрепляет иммунитет.

• Диафрагмальное дыхание. Разучи его основные приёмы и практикуй. Это полезный расслабляющий навык.
• Медитируй. Несколько замедляющих минут в день способны качественно перезагрузить нервную систему.
• Слушай звуки природы. Если в городе с настоящей природой проблемы, то это позволит погрузиться в умиротворяющую атмосферу. Минус стресс.
• Надо ли говорить о вреде сигарет и алкоголя? Однако отказ от вредных привычек высвободит время для привычек полезных и существенно улучшит качество жизни.
• Откажись или сократи фаст-фуд. Здоровые пищевые привычки сведут на нет необходимость борьбы с лишним весом.

• Заведи коробку или конверт – финансовую «подушку безопасности». Откладывай туда небольшую сумму на случай непредвиденных расходов.
• Приготовь набор одежды на следующий рабочий день накануне вечером – утром некогда, да и время сэкономишь.
• Приберись в комнате за 5-10 минут. За это короткое время  многое можно сделать: расставить вещи по местам, развесить одежду, протереть полки и дверцы шкафчиков.
• Не оставляй посуду в раковине после ужина. Так тебя встретит чистое свежее утро.
• Пей на сон грядущий травяной сбор или теплоё молоко с мёдом. В общем, умиротворяющий напиток.
• Проветривай спальню на ночь для крепких сновидений.
• Умывай лицо перед тем, как пойдёшь спать, смой усталую тётеньку. Чтобы утром встретить в зеркале юный персик.
• Планируй предстоящий день, лучше письменно. Прописанные пункты легче контролировать, а проставленные галочки «сделано» замотивируют.
• При составлении плана задач держи в фокусе одну главную, с ней и работай. То есть всё решай последовательно.

• Вспомни свои успехи, достижения, помощь, которые реально повлияли на твою жизнь или изменили жизнь другого. Так сделаешь добро своей самооценке.
• Перед сном вспомни события дня прошедшего – потренируешь память и проведёшь небольшую аналитику.
• Благодари. Можешь делать это письменно (дневник благодарности) или устно (просто мысленно перебирая то или тех, кому или за что благодарна). Так концентрируешься на хорошем, привыкая смотреть на события через позитивный фильтр.
• Говорить комплименты. Хотя бы 1 в день. Это полезная привычка для укрепления социальных связей. Люди будут воспринимать тебя как вежливую и доброжелательную.
• Твори добро. Это может быть и благотворительный жест. Нет, тут никто не читает мораль, и вообще это дело каждого. Но, как показывает практика, это прежде всего хорошо для тебя самой.
• Объясняй. Считается, что когда человек объясняет, сам лучше понимает суть. Например, сейчас я, объясняя тебе пользу некоторых привычек, тоже проникаюсь их важностью. Спасибо тебе за это.