За последние два года количество людей, жалующихся на стресс, повысился на 87% по сравнению с исследованиями двухгодичной давности. Оно и неудивительно: мир слегка лихорадит, знаешь ли, а люди все еще должны ходить на работу, обеспечивать семью, учиться, жить свою обычную жизнь.
Если для тебя проблема стресса тоже актуальна ‒ что ж, ты не одинока. И тебе будет полезно сформировать портфель инструментов, чтобы справляться со стрессом.
Что такое стресс
Стресс ‒ это реакция организма на из ряда вон выходящие события, которые он воспринимает как значимые. Причем неважно, как эти события окрашены, позитивно или негативно, стресс будет в любом случае.
Просто если событие радостное, то ты будешь испытывать эустресс ‒ радостное волнение, предвкушение. Ты когда-нибудь замечала, как радостное волнение по физической симптоматике похоже на самое обычное, «негативное»?
А негативный стресс ‒ это по-научному дистресс.
Его симптомы: повышенное сердцебиение и кровяное давление, головная боль, беспокойство, бессонницы, лихорадочно мечущиеся мысли, тревога.
Кстати, про тревогу. Стресс отличается от тревожности тем, что стресс ‒ это реакция, то есть, она уходит, когда уходит фактор, вызывающий эту реакцию. Тревога же может длиться долго и появляться вообще без какой-либо причины.
Что делать, если испытываешь стресс
- 5-4-3-2-1.
Когда ты испытываешь стресс, то ты захвачена яркими негативными образами, страхами, интенсивными негативными эмоциями. Поэтому важно «вытащить» себя из собственной головы и поместить себя в настоящее. Это называется «заземление». Есть много разных способов заземлиться. Вот один из них, очень простой и действенный.
Тебе нужно осмотреться по сторонам и назвать пять вещей, которые ты видишь; четыре вещи, которые ты можешь потрогать, и какие они наощупь; три вещи, которые ты слышишь; два запаха, которые ты сейчас чувствуешь; и один вкус, который ты сейчас можешь ощутить на языке.
Это простое упражнение помогает успокоиться и осознать, что прямо сейчас тебе ничто не угрожает. Помогает вынырнуть из переживаний и более хладнокровно посмотреть на ситуацию.
- Рефлекс ныряльщика.
Это физиологический рефлекс, поэтому он работает в подавляющем большинстве случаев или вообще всегда.
Суть в том, что когда ты испытываешь сильные негативные переживания ‒ тебе нужно либо подставить запястья под холодную воду, либо погрузить лицо в холодную воду, либо просто умыться, да, ты правильно догадалась, холодной водой.
Зачем это нужно? Запястья ‒ место, где кожа всегда теплая. Если запястьям холодно ‒ организм решает, что он вот-вот замерзнет до смерти, и бросает все силы на отогрев, физически выключая эмоции.
А вода на лице успокаивает нервную систему, снижает сердцебиение и замедляет дыхание. Это заметили глубоководные ныряльщики: чем глубже они находились ‒ тем спокойнее им было. Это мозг выключал эмоции, чтобы направить все силы на то, чтобы спастись от утопления.
- Стрессовая репетиция.
Если ты волнуешься о чем-то, что может произойти ‒ попробуй сначала понять, по поводу чего конкретно ты беспокоишься.
А теперь составь план, как ты выходишь из этой ситуации. Например, как ты отреагируешь, если твой любимый человек тебя обидит. Или, если ты боишься, что произойдет катастрофа ‒ хорошо, придумай четкий план действий на случай этой катастрофы.
Это дает ощущение контроля: мол, даже если случится катастрофа ‒ у меня есть план, я все продумала, я справлюсь. Плюс когда ты так делаешь ‒ ты увеличиваешь шансы именно на такую реакцию, потому что у мозга уже есть готовый скрипт.
ZUSUQ
Когда я ощущаю стресс, мне помогает заняться йогой. Я раскладываю мою йога-подстилку на полу, зажигаю ароматические свечи и начинаю выполнять различные асаны. Ощущение силы и гибкости, которые я получаю во время практики, помогает мне освободить ум от негативных мыслей и сосредоточиться на моем дыхании.
ØДÑĄ_ŤĄĶĄЯ
Когда стресс достигает пика, я часто обращаюсь к творчеству. Рисование становится моим способом выразить свои эмоции и переживания на холсте. Я использую разные краски и кисти, чтобы создавать абстрактные образы, которые отражают мое внутреннее состояние. Это позволяет мне отключиться от проблем и полностью погрузиться в творческий процесс.
™«ΗαβςεгΔα—ΟΔηα»™
Когда я чувствую стресс, я предпочитаю прогулки на свежем воздухе. Не важно, иду ли я по парку, лесу или просто по улице, воздух и природа успокаивают мое напряженное состояние. Я наслаждаюсь звуками природы, наблюдаю за птицами и цветами, и медленно начинаю чувствовать, как стресс покидает мое тело.
Мия
Когда я испытываю стресс, мне нравится читать книги. Я погружаюсь в историю, переносясь в другой мир и забываю о повседневных проблемах. Чтение помогает мне расслабиться, успокоиться и найти новые идеи и перспективы.
Miss_sirena
Музыка – мой спаситель от стресса. Когда я чувствую, что нервы начинают накаляться, я включаю свои любимые песни и просто наслаждаюсь музыкой. Ритм и мелодия погружают меня в другую реальность и помогают мне расслабиться и отключиться от проблем.
Я_твОЯ
Стрессовые моменты заставляют меня обратиться к медитации. Я нахожу удобное место, сажусь в позу лотоса и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Медитация помогает мне успокоиться, очистить ум от беспокойных мыслей и восстановить внутреннюю гармонию.
Vita V.
Я обнаружила, что письменное дневничество – отличный способ справиться со стрессом. Я пишу все, что меня беспокоит, все эмоции, которые переполняют меня в данный момент. Это позволяет мне выразить свои чувства и проанализировать ситуацию с более объективной точки зрения.
_CAke
Когда стресс становится невыносимым, я приглашаю своих друзей на чашку чая. Общение с близкими людьми, смех и поддержка помогают мне расслабиться и пережить стрессовые ситуации. Мы делимся своими переживаниями и ищем пути решения вместе.
Baby_Jo
Физические упражнения, такие как бег, помогают мне избавиться от накопленного напряжения. Я просто надеваю спортивную одежду, выхожу на улицу и начинаю бежать. В течение тренировки я чувствую, как стресс выветривается, а вместо него приходит чувство удовлетворения и энергии.
Baby_Jo
Когда я ощущаю стресс, я приглашаю своих близких на игру в настольные игры. Веселое времяпровождение и конкуренция помогают мне забыть о проблемах и насладиться моментом. Улыбки и смех, которые сопровождают игру, помогают расслабиться и переключиться на положительные эмоции.
кошечка катюня
Один из способов справиться со стрессом для меня – это путешествия. Я планирую поездки в новые места, исследую новые культуры и наслаждаюсь красотой природы. Это позволяет мне выйти из повседневной рутины, перезарядиться энергией и расширить свой кругозор.
Bandinaya
Когда стресс охватывает меня, я часто присоединяюсь к группе по интересам. Например, я посещаю занятия по танцам или керамике. В таких группах я встречаю новых людей, делюсь общими интересами и получаю положительный заряд энергии.
λжиβåя_ღ✪
Один из моих способов снять стресс – это глубокое дыхание и практика релаксации. Я нахожу уютное место, садюсь в удобную позу и начинаю глубоко дышать, фокусируясь на каждом вдохе и выдохе. Это помогает мне снизить уровень напряжения и успокоиться.
NAPALY
Когда стресс достигает предела, я нахожу уютное место, надеваю наушники и слушаю медитативную музыку. Это помогает мне расслабиться, устранить беспокойство и восстановить внутреннюю гармонию. Я закрываю глаза, погружаюсь в звуки и представляю себя в спокойном месте.
Окси Мишинка
И последним способом снять стресс для меня является практика глубокого расслабления. Я ложусь на мягкий коврик или кровать, закрываю глаза и начинаю осознанно расслаблять каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Этот метод помогает мне освободиться от напряжения и найти внутренний покой.
κμςσ με αλα
Как-то раз я оказалась в очень стрессовой ситуации на работе. Вместо того, чтобы погружаться в мои эмоции и давить на себя, я решила попробовать технику глубокого дыхания. И что вы думаете? Оно сработало! Я почувствовала, как напряжение начало покидать мое тело, а мой разум стал более ясным и сфокусированным. Теперь я всегда стараюсь включать глубокое дыхание, когда ощущаю стресс.
frik@ssa
У меня была привычка всегда считать до десяти, когда я чувствую себя очень раздраженной или напряженной. Кажется, что это простая техника, но она действительно помогает мне справиться с эмоциональными вспышками. Во время подсчета я успокаиваюсь и нахожу более спокойное решение проблемы.
Света
Вот мой секрет, как я борюсь со стрессом: я занимаюсь йогой. Когда я встаю на коврик и начинаю выполнять асаны, я забываю о всех своих проблемах и сосредотачиваюсь только на своем дыхании и движениях. Это не только физически полезно, но и помогает мне найти внутренний покой.
1234321
Когда я ощущаю сильный стресс, я обычно иду на прогулку в парк. Природа окружает меня свежим воздухом, зеленью и звуками птиц, и я моментально чувствую себя более спокойной и расслабленной. Это как будто все мои проблемы отходят на задний план, и я могу наслаждаться прекрасным окружением.
Д.ь.я.в.о.л.ё.н.о.к.
Однажды мне посоветовали вести дневник, чтобы справляться со стрессом. Я начала записывать свои мысли, чувства и впечатления каждый день, и это помогло мне прояснить свои эмоции и найти пути решения проблем. Кроме того, писать в дневнике стало своего рода терапией для меня, где я могу быть собой и выразить свои мысли без суда окружающих.
Fishie
Когда я ощущаю накопленный стресс, я предпочитаю найти способ расслабиться и забыть о проблемах. Мой выбор – медитация. Я нахожу тихое место, садюсь в удобную позу и сосредотачиваюсь только на своем дыхании. Медитация помогает мне уйти от повседневных забот и приводит меня в состояние глубокой релаксации.
NELAOC
Когда у меня накапливается стресс, я нахожу уютное место в своей квартире, беру плед и чашку горячего чая. Затем я включаю спокойную музыку и наслаждаюсь моментом. Это как будто создает оазис покоя в моей суетливой жизни и помогает мне восстановить энергию и баланс.
ĈǾ₦я
Один из моих способов справляться со стрессом – это заниматься художественным творчеством. Когда я беру кисти и краски, я погружаюсь в другой мир, где все мои проблемы кажутся незначительными. Рисование позволяет мне выразить свои эмоции и отпустить негатив, что делает меня более спокойной и счастливой.
σδыκнσβεнαя
Иногда, чтобы избавиться от стресса, я обращаюсь к своим близким друзьям. Мы проводим время вместе, обсуждаем наши проблемы и делимся эмоциями. Зная, что у меня есть поддержка и понимание, помогает мне справиться с любыми стрессовыми ситуациями, с которыми я сталкиваюсь.
Наталья
Я обнаружила, что чтение хорошей книги является отличным способом уйти от стресса и отдохнуть. Когда я погружаюсь в историю, я забываю о своих собственных проблемах и погружаюсь в мир героев. Это как путешествие в другую реальность, где я могу расслабиться и насладиться временным отстранением.
ULUTAJYB
Моя личная стратегия борьбы со стрессом – заняться спортом. Физическая активность помогает мне освободиться от накопившегося напряжения и снять стресс. К тому же, после тренировки я чувствую себя более энергичной и полной сил, что помогает мне справляться с повседневными трудностями.
realOnline
Когда я ощущаю стресс, я обычно обращаюсь к массажу. Это не только приятно для тела, но и способствует расслаблению ума. Массаж помогает мне снять напряжение мышц, освободиться от негативных эмоций и восстановить баланс внутри себя.
sfera
Я стараюсь включать в свою жизнь регулярные перерывы и отпуски. Путешествия и новые приключения помогают мне снять стресс и расширить горизонты. Встреча с новыми людьми и погружение в разные культуры заставляют меня по-другому взглянуть на свои проблемы и оценить их по-новому.
Mimichka
Я обнаружила, что слушание музыки является отличным способом расслабиться и справиться со стрессом. Когда я нахожусь в напряженной ситуации, я настраиваюсь на спокойную или вдохновляющую музыку, которая помогает мне успокоиться и восстановить гармонию внутри себя.
!!!(=Любимая=)!!!
Важным аспектом моего саморазвития и борьбы со стрессом стало осознанное отношение к своим мыслям и эмоциям. Я стараюсь быть более внимательной к своим внутренним состояниям, не сопротивляться им, а принять их такими, какие они есть. Это позволяет мне лучше управлять своими эмоциями и находить внутренний покой даже в стрессовых ситуациях.