девушка с закрытыми глазами Фото автора Anastasia Shuraeva: Pexels

ТОП-15 способов как восстановиться после сильного стресса и переживаний

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стресс – это нормально почти во всех сферах. Будь то в личной жизни, в отношениях с родными или на работе – время везде заканчивается, на тебя возлагаются определенные ожидания, и тревога усиливается. У нее всегда есть последствия для организма. Так что пора что-то с этим делать. Простая формула поможет преодолеть трудные времена, а затем быстрее восстановиться. Кроме того, читай топ-15 способов выхода из стрессового состояния.

Опасно смиряться со стрессом

девушка делает упражнения
Фото автора PNW Production: Pexels

Распространенная проблема, связанная со стрессом, – это отношение к нему. Многие просто смиряются с ситуацией или говорят себе, что они все равно не могут ее изменить. Или они пытаются замалчивать свою проблему и заставляют себя поверить, что стресс в конце концов не так уж и плох.

Такое мышление обычно приводит только к усилению давления. Стресс нарастает до тех пор, пока не достигнет такого уровня, что не только влияет на моральное состояние, но и становится опасным для здоровья.

Последствия постоянного стресса

Кто длительное время находится в состоянии стресса, страдает бессонницей, головными болями или даже сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина: гормоны стресса повышают кровяное давление. Это даже увеличивает риск сердечного приступа.

Вот как работает формула стресса. Психолог Маркус Хайнрихс вместе с командой ученых показал, что есть другой путь. Он разработал своего рода формулу стресса, с помощью которой можно было продемонстрировать значительное уменьшение его симптомов. Эта многообещающая формула стресса выглядит так:

  • 30

Каждый должен заниматься спортом на выносливость по 30 минут, чтобы меньше страдать от постоянного стресса.

  • 2

Для положительного эффекта достаточно двух раз в неделю. Никто не обязан заниматься спортом каждый день, если нет такого желания.

  • 3

Необходимо делать это упражнение против стресса и для восстановления от него в течение 3 месяцев. Потому что только тогда появляются эффекты.

Формула стресса не кажется такой уж сложной, но она имеет большое значение. Результаты смогли показать, что участники исследования, которые придерживались такого плана тренировок, имели более низкую дозу гормона стресса кортизола в своем организме в стрессовых ситуациях.

В результате регулярных упражнений испытуемые менее сильно реагировали на триггеры стресса, и в их организмах вырабатывалось меньше гормонов стресса. Кроме того, несмотря на тревогу, можно было измерить более низкую частоту сердечных сокращений.

Если придерживаться формулы стресса, можно получить несколько преимуществ.

Лучшее снижение уровня стресса

Ты уменьшаешь воспринимаемый стресс с небольшими усилиями, что позволяет тебе сохранять ясную голову, не только более расслабленно справляться с критическими ситуациями, но также лучше и меньше страдать от последствий стресса. Кроме того, ты автоматически предотвращаешь негативные последствия постоянного стресса.

Укрепление здоровья

Низкая концентрация гормонов стресса в крови снижает риск для здоровья, сердечно-сосудистая система расслабляется, а также уменьшаются другие классические симптомы стресса.

Как восстановиться после стресса?

Как восстановиться после стресса?

У тебя даже есть выбор, какому занятию ты отдашь предпочтение. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Выбери то, что тебе нравится больше всего и чем ты можешь мотивировать себя. Придется преодолеть слабость, чтобы по-настоящему выстоять и выполнить начатую спортивную программу.

Топ-15 способов восстановиться после пережитого стресса

Помимо формулы стресса, есть множество других полезных способов пережить это состояние и снизить его проявления.

  • Делай регулярные перерывы

После сильного стресса многие погружаются в работу еще глубже и просто хотят ее закончить. Это увеличивает тревогу, тело должно работать усерднее, и человек выходит за рамки своих возможностей. Перерыв дает организму возможность восстановить свои функции.

  • Обрати внимание на свой язык

Фразами типа «я должна» или «быстро» ты оказываешь на себя дополнительное давление. Помни, что ты делаешь что-то, потому что сама хочешь – хотя бы потому, что это поможет тебе достичь твоей цели.

  • Напевай или пой

Пение помогает восстановиться от острого стресса. Исследователи подозревают, что вибрация голосовых связок оказывает массажное действие и успокаивает. Пение высвобождает гормон окситоцин, который усиливает чувство счастья.

  • Улыбайся специально

Даже вымученная улыбка вызывает те же физические реакции, что и действительно счастливая улыбка. Это означает: организм выделяет гормоны счастья, ты сразу чувствуешь себя лучше и счастливее.

  • Снизь свои ожидания

Чрезмерные ожидания от себя вызывают ненужный стресс. Вместо этого лучше проявить смелость и не требовать от себя многого.

  • Разговаривать

Исследования показывают: разговоры облегчают жизнь и значительно улучшают настроение. Обмен с другими людьми активизирует мозг гораздо сильнее, чем, когда человек размышляет о горе в одиночестве. Важно: оба собеседника должны одинаково эмоционально реагировать на ситуацию.

  • Стань более оптимистичной

Негативный взгляд на ситуацию вызывает самоисполняющиеся пророчества и новый стресс. Верь в свои способности с реалистичным оптимизмом. Все, что нужно сделать, это вспомнить прошлые успехи.

  • Ударь по мячу стресса

Просто сильно сожми небольшой резиновый мяч – пока напряжение не спадет. Мяч приводит к повышению производительности и снижению количества ошибок. Важно: правши должны выбирать левую руку, левши – правую.

  • Практика релаксации

Многочисленные упражнения на расслабление и различные техники помогают снизить стресс. Попробуй разные варианты и найди подходящую для тебя технику релаксации. Даже короткие дыхательные упражнения могут заметно снизить последствия стресса в течение нескольких минут.

  • Чтение книги

Конечно, не в рабочее время, но чтение во время обеденных перерывов очень расслабляет и буквально избавляет от стресса. Важно: сосредоточься на содержании.

  • Следуй увлечениям

Неважно, какое хобби тебе близко: когда человек занимается чем-то, что ему нравится, он автоматически расслабляется.

  • Следи за вещами

Составь список дел и расставь приоритеты для предстоящих задач. Чем больше у тебя будет чувства контроля, тем лучше сможешь справиться с последствиями стресса.

  • Измени свое окружение

Если причиной стресса являются трудные люди, следует свести контакты к минимуму. Распознавая триггеры стресса и избегая их, ты доберешься до корня проблемы.

  • Высыпайся

По крайней мере эта методика так же проста, как формула стресса: планируй достаточно сна. Например, с помощью успокаивающих средств, таких как приятные ароматы, свет свечей, теплый травяной чай. Важно: не смотри в свой мобильный телефон за два часа до сна.

  • Встречайся с друзьями

Друзья – это не просто развлечение. Они часто помогают пережить произошедшее и быстрее прийти в нормальное состояние.

  • Позволь специалистам помочь тебе

Никто не может все делать в одиночку. Обратись за помощью к психологу и медицинским специалистам, если последствия стресса слишком велики. Можно найти профессиональную помощь в борьбе со стрессом. Это станет дополнительной помощью для большего покоя и безмятежности.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up