Уставшая девушка Фото автора cottonbro: Pexels

Топ-10 упражнений для повышения самооценки и уверенности в себе

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Виктор Флеминг – режиссер известного фильма «Унесенные ветром» с Кларком Гейблом и Вивьен Ли – еще на съемках преподал прекрасный урок самоуважения. Его продюсер однажды спросил, почему актрисы, игравшие Скарлетт и ее сестер, должны были носить нижние юбки из дорогих кружев ручной работы. Ведь их никто не увидит под одеждой, еще и с кресла кинотеатра! «Но актрисы знают», — сказал Флеминг.

И поскольку они помнят, что нижние юбки безумно дороги, они чувствуют себя теми, кого должны играть: избалованными дочерьми богатого помещика. Это – яркая иллюстрация к вопросу самооценки. К этому трудно что-то добавить, но давай разберем тему глубже.

Как работает самооценка

стильная девушка
Фото автора SHVETS production: Pexels

Эта голливудская история убедительно показывает, что самооценка нередко зависит от внешних факторов. Прежде всего, для уверенной харизмы требуется положительное отношение к себе.

Из всех суждений, к которым человек приходит в жизни, ни одно не так важно, как то, которое он делает о себе. То, как ты оцениваешь себя, влияет на то, успешна ли ты на работе, счастлива ли ты в отношениях и как ты справляешься с проблемами. Самоуважение работает как внутренний щит. Это неразрывно связано с верой в собственные возможности.

Здоровая или низкая самооценка

Люди со здоровой самооценкой убеждены, что они могут влиять на себя и свое окружение. Эта вера в себя дает им силу и энергию. И это позволяет преодолевать трудности и вызовы.

Это называется «чувство собственного достоинства». Тем не менее, многие оставляют оценку собственной ценности другим. Они жаждут признания извне, и, таким образом, оставляют на усмотрение посторонних решать, развить у них здоровую или заниженную самооценку.

Низкая самооценка начинается в детстве

Часто это начинается в детстве. Родители играют особенно важную роль в развитии здоровой самооценки: они первыми заявляют, что ребенок – ценный человек, которого любят. Это укрепляет изнутри и дает безопасность.

Также играет роль то, как родители относятся к детям. Если не хватает уважительного отношения, если человека в детстве высмеивают, его самооценка подрывается. Такие дети затем развивают убеждение, что сами по себе они не правы или недостаточно хороши. Их собственные потребности не в счет, важно только исполнение ожиданий других людей. Это убеждение остается у взрослого.

Понять неуверенность в себе

Людей с низкой самооценкой часто мучает неуверенность в себе. Их внутренний голос подобен строгому родителю, который безжалостно унижает собственного ребенка за плохую успеваемость. Если у тебя заниженная самооценка, ты постоянно цепляешься за собственные слабости и ошибки. В таком случае сложно принимать комплименты и наслаждаться счастливыми моментами.

Часто неудобно находиться в центре внимания. Люди с низкой самооценкой живут в ожидании отказа от своего окружения. Они бессознательно ищут доказательства, подтверждающие привычное, но на самом деле неправильное суждение о себе. Эти люди нередко испытывают недостаток в опыте, в котором они успешны. Мало моментов, когда они обнаружили, что могут преодолевать трудности.

Преодолей неуверенность в себе – укрепи самооценку

Но помни: детство позади, теперь ты сама несешь ответственность за свою самооценку. Во взрослом возрасте это вопрос исключительно своего критерия. Если ты знаешь об этом, то делаешь большой шаг вперед.

Почти все великие личности в истории имеют одну общую черту: они верили в себя безоговорочно. Они не родились с этим. Они должны были учиться. И все остальные тоже могут это сделать.

9 советов и упражнений для развития уверенности в себе

9 советов и упражнений для развития уверенности в себе

Топ-10 способов повышения самооценки

С удовольствием принимай комплименты

Это особенно сложно для людей с низкой самооценкой. Они спрашивают себя: кто я такой, чтобы быть гениальным, великим, талантливым и могущественным? Именно эти сомнения мучают многих людей. Если они получают комплимент, одновременно возникает защитная реакция.  Разрушительное суждение о себе мешает принять добрые слова. Спроси себя, что ты сделала, чтобы заслужить этот комплимент. Может похвала твоему платью на самом деле указывает на твой безупречный вкус? Задай себе этот вопрос снова. Это поможет принимать комплименты.

Перестань сравнивать себя с другими

Продолжать сравнивать себя с другими – верный путь к несчастью. Ничто так не способствует неуверенности в себе, как постоянное сравнение. Почему я не могу получить то, что у него есть? Почему я не так успешна? Почему я не такая красивая? Некоторые даже приходят к выводу, что они такого не заслуживают или делают что-то не так. Неправда, самооценка ВСЕГДА должна исходить изнутри, а не строиться на успехах других. Запиши, в чем хороша именно ты. Перечитывай почаще.

Посмотри на то, что ты можешь

Каждый может что-то делать! Визуализируй свои сильные стороны и успехи. Вспоминай ситуации, в которых ты гордилась собой – и это будет правильно. Если ты не можешь их вспомнить, спроси свою семью или друзей о том, в чем ты была хороша. Запиши в блокнот.

Создай чувство достижения

Ставь реалистичные, достижимые цели и документируй прогресс. Принимая на себя ответственность и видя успехи, ты укрепляешь веру в свои способности. Заведи дневник или журнал успеха. Читая и оглядываясь назад, ты удивишься тому, что уже освоила.

Меняй отношение к неудачам

Каждый сталкивался с ситуацией, которая пошатнула его самооценку. Вспомни такие ситуации и снова проиграй их в уме. Часто проблема не с неудачами (которые, увы, случаются), а с реакцией на них. Подумай, что изменить. Например, вспомни ссору, во время которой тебя обидел коллега. Теперь определи предел, который никому не разрешено пересекать. И придумай слова для идеального ответа. Это дает безопасность.

Успокой внутреннего критика

Каждый раз, когда ты слишком резко себя осуждаешь, говорит внутренний критик. Это немаловажно для саморефлексии и личностного роста. Но это также может повредить самооценке. Уловка состоит в том, чтобы разделить мысли и реальность. Ты бы простила другому человеку похожий промах? Да? Тогда не будь безжалостной к себе. Постарайся относиться к себе как к хорошему другу.

Помоги другому

Если чувствуешь себя плохо, соверши добрый поступок. Сделай это осознанно, даже если это будет какая-то мелочь. Опыт помощи людям повышает самооценку. Делая что-то хорошее для других, ты чувствуешь себя лучше.

Поддерживай контакты с позитивными людьми

Каждый, кто постоянно окружает себя негативом, сам становится менее позитивным. Потому что плохое настроение заразно. Ты сосредотачиваешься исключительно на негативных аспектах и ​​упускаешь из виду общую картину. Избегай токсичных людей там, где это возможно, и вместо этого окружи себя позитивным общением.

Празднуй успехи

Награди себя. Делай это каждый день. Люди с низкой самооценкой забывают о награждении. Но важно создать баланс. Отмечай прекрасные моменты, празднуй успехи. Даже самые маленькие. Дочитаешь статью – похвали себя.

Как можно чаще занимайся любимым делом

То, что ты любишь и что тебе нравится, наполняет тебя и вызывает внутреннее удовлетворение. Особенно, если ты придерживаешься собственных ценностей. Именно разрыв между тем, что ты делаешь, и тем, чего ты хочешь, делает тебя несчастной. Сделай этот зазор как можно меньше!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up