Как общаться с токсичными людьми
ТОП-10 советов, как убрать токсичных людей из своей жизни Фото автора Ron Lach: Pexels

ТОП-10 советов, как убрать токсичных людей из своей жизни

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Человека во многом определяет его ближайшее окружение. Близкие люди могут стать неоценимой поддержкой, ресурсом, который помогает преодолеть сложные жизненные ситуации. Но бывает, что окружение, наоборот, вытягивает из тебя эти ресурсы.

Бывает, что рядом есть токсичные, контролирующие, вечно недовольные люди, которые используют тебя для того, чтобы выговориться, посплетничать, получить от тебя помощь, которая никогда не бывает взаимной, говоря простыми словами, использовать тебя. А, между тем, доказано, что чем больше вокруг позитивных людей, тем более позитивной будешь ты. Чем больше успешных, тем легче тебе тоже будет добиться своих целей. Как очистить свое окружение и избавиться от ненужных людей?

Как общаться с токсичными людьми

девушка в защитной маске
Фото автора Ron Lach: Pexels

От социальных контактов можно избавляться резко, заявляя человеку, что ты больше не хочешь с ним общаться, а можно это делать более экологично для себя, если ты чувствуешь, что не готова вступать в открытую конфронтацию. Есть простые советы, которые помогут тебе в этом:

  • Проведи «ревизию» своего окружения

Чтобы понять, какие люди лишают тебя ресурса, важно научиться прислушиваться к себе. Проанализируй общение со всеми, кто тебя окружает, и ты заметишь, что после встречи с одной подругой ты чувствуешь легкость, уверенность в себе, а с другой – тревогу, подавленность, тебя начинают посещать негативные мысли.

Общаясь с тем или иным человеком, попробуй обратить внимание на ощущения в теле, зажатость, закрытую позу. Порой трудно осознать, что за человек рядом с тобой, но твое подсознание и эмоциональная реакция, которая выражается в теле – верный индикатор для этого.

  • Осознай негативное влияние токсичных людей

На самом деле, даже понимая, что какие-то люди давно стали лишними в твоей жизни, прекратись с ними общение достаточно трудно.

Психика стремится к стабильности, в том числе, к стабильному окружению. Она не любит перемен, предпочитая оставаться в привычной среде, даже если качество этой среды достаточно низкое. Причина проста – предсказуемость.

Ты уже знаешь, как взаимодействовать с такими людьми. Отказаться от них порой мешает страх одиночества, перемен. Плюс ко всему, такие люди упорно внушают тебе, что ты в них нуждаешься, что без них тебе будет только хуже.

Чтобы избавиться от них, тебе нужно сохранять твердость намерений, а для этого – избавиться от сомнений.

Посмотри на ваши отношения, как жесткий критик. Проанализируй, что хорошего ты получаешь от этого, а что плохого. Чего больше? Почему ты держишься за этих людей?

Правила общения с токсичными людьми

Правила общения с токсичными людьми

  • Начни отстаивать свои границы

При общении каждый раз прислушивайся к своим потребностям.

Научись осознавать, чего ты хочешь, а чего не хочешь и спокойно заявляй об этом. Спокойно говори «нет» на те предложения, которые тебя не устраивают. Не пытайся оправдаться или объяснить свое желание или нежелание, просто вежливо ставь человека перед фактом.

Перестать реагировать на его манипуляции, не делай то, чего человек от тебя ожидает. Каждый раз задавайся вопросом, зачем человек это делает, какую цель преследует и не иди у него на поводу.

Когда ты научишься отстаивать свои границы, многие токсичные люди сами удалятся из твоего круга, потому что перестанут получать от тебя то, чего хотят.

  • Научись говорить, что тебе не нравится

Возможно, человек просто не догадывается, что именно тебя не устраивает в общении с ним. Но бывает, что удалить человека из своей жизни не так просто, особенно, если это близкий родственник.

Тогда самый верный способ – с помощью «Я-сообщений» говорить о своих ощущениях и переживаниях по тому или иному вопросу и спокойно предлагать что-то изменить, учиться договариваться.

Если человек не идет на контакт, не слышит тебя, то тогда тебе легче будет вычеркнуть его из своей жизни, понимая, что ты хотя бы постаралась изменить отношения. Также, будет легче объяснить, почему именно ты хочешь прекратить общение.

  • Снижай количество общения

Это сравни «мягкому» удалению, когда ты начинаешь постепенно избегать встреч, находить различные предлоги для этого, перестаешь отвечать на сообщения или делаешь это односложно.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels
  • «Выключись» эмоционально

Даже когда вы все равно общаетесь, перестать давать человеку эмоциональный отклик, «выключи» эмпатию, поддержку, сократи степень выраженности своей мимики. Именно эмоции формируют привязанность, а равнодушие – ее разрушает.

  • Не реагируй на провокацию

Порой токсичные люди, чувствуя, что их удаляют из окружения, начинают выводить тебя на эмоции, хотят разозлить, начать их обвинять, то есть вступить в конфликт. И с твоей стороны может появиться желание высказать все, что наболело, восстановить субъективное чувство справедливости.

Но с некоторыми людьми это бывает опасно, потому что они получают то, чего ты их лишила – эмоционального отклика, внимания к своей персоне. К тому же, если это умелые манипуляторы, они смогут перевернуть все с ног на голову и выставить тебя причиной проблемы.

  • Не позволяй им навязывать тебе чувство вины

Также они могут выставить тебя виноватой, внушить, что ты поступаешь эгоистично, что тебе нужны только удобные люди, могут попытаться вызвать сочувствие к себе, объяснить, что они хотели как лучше и пр.

Важно быть готовой к этому и помнить, что навязывание эмоций – это тоже манипуляция.

  • Заручись поддержкой тех, кто дорог

«Наращивай» общение с теми, кто тебя принимает, понимает, откликается на твои потребности. Попроси о поддержке, это придаст тебе уверенности и поможет справиться с ощущением пустоты.

  • Прибегни к помощи «независимого эксперта»

Когда чувствуешь, что запуталась, что сомневаешься, что уже не можешь отличить свои эмоции от тех, что тебе навязали, попроси близкого человека, которому доверяешь, высказать свое мнение. Он видит ситуацию со стороны, не включен в нее, поэтому сохраняет объективность.

Важно быть готовой, что негативные люди часто пытаются удержать свои позиции, они продолжают настаивать на общении, даже если всего пару дней назад относились к тебе с пренебрежением.

Избавившись от токсичных людей, которые забирают твои психологические ресурсы и постоянно тобой манипулируют, ты сможешь освободить место в своей жизни для новых знакомств.

Ты заметишь, насколько больше у тебя появилось свободного времени, энергии. Появится больше положительных эмоций и психологического комфорта.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Когда я осознала, что в моей жизни есть токсичный человек, я приняла решение сделать здоровье и благополучие своими приоритетами. Я начала отслеживать, какие отношения приносят мне боль и несчастье, и научилась распознавать токсичное поведение.

  2. avatar

    Один из способов избавиться от токсичных людей в моей жизни – установить границы и четко выразить свои потребности. Я поняла, что не могу контролировать поведение других, но могу контролировать свою реакцию и устанавливать границы, которые помогут мне избежать негативного влияния.

  3. avatar

    Когда я поняла, что одна из моих дружб стала токсичной, я начала активно вкладываться в свое самоуважение и самоценность. Я поняла, что заслуживаю отношений, которые приносят радость и поддержку, а не негатив и стресс.

  4. avatar

    Один из способов избавиться от токсичных людей – окружить себя положительными и поддерживающими людьми. Я активно искала новые дружеские связи, принимала участие в групповых занятиях и мероприятиях, чтобы встретить людей с общими интересами.

  5. avatar

    После многих лет токсичных отношений, я поняла, что самым важным шагом к их преодолению является признание, что здоровье и счастье мои главные приоритеты. Я научилась слушать свои эмоции и интуицию, чтобы определить, кто в моей жизни на самом деле является токсичным.

  6. avatar

    В процессе избавления от токсичных людей, я научилась быть более уверенной в себе. Я осознала, что мое счастье и благополучие не зависят от одного конкретного человека, и научилась доверять своим собственным ресурсам и способностям.

  7. avatar

    Когда я решила удалить токсичных людей из своей жизни, я столкнулась с сопротивлением и чувством вины. Однако я научилась понимать, что забота о себе не является эгоистичной, а скорее необходимостью для моего эмоционального и психологического благополучия.

  8. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей стал для меня вызовом, но я осознала, что это необходимый шаг к созданию здоровой и счастливой жизни. Я собрала всю свою внутреннюю силу, чтобы преодолеть эти отношения и начать новую главу.

  9. avatar

    Избавление от токсичных людей также потребовало от меня работу над собой. Я начала уделять больше внимания своим эмоциям, самоуважению и самозаботе. Я училась быть более эмоционально осведомленной и принимать решения, основанные на своих потребностях и желаниях.

  10. avatar

    Один из наиболее эффективных способов избавиться от токсичных людей – это развивать сильные и здоровые отношения с другими людьми. Я нашла поддержку у своей семьи и друзей, которые помогли мне преодолеть трудности и поддерживали меня на пути к здоровой жизни.

  11. avatar

    Чтобы убрать токсичных людей из своей жизни, я осознала, что не должна оправдывать или объяснять свои действия перед ними. Я научилась быть уверенной в своих решениях и действовать в соответствии со своими потребностями, даже если это вызывает неприятности у других.

  12. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей стал для меня путешествием самооткрытия. Я начала исследовать свои ценности, увлечения и мечты, чтобы лучше понять себя и то, что действительно важно для моего счастья.

  13. avatar

    Чтобы избавиться от токсичных людей, я пришла к пониманию, что не могу изменить других людей, но могу изменить свое отношение к ним. Я перестала реагировать на их токсичное поведение и стала фокусироваться на своем благополучии и развитии.

  14. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей потребовал от меня много смелости и решительности. Я нашла поддержку в различных ресурсах, таких как книги, подкасты и сообщества, которые помогли мне в этом сложном пути саморазвития и избавления от отрицательного влияния.

  15. avatar

    Важно понимать, что избавление от токсичных людей – это долгий и постепенный процесс. Я узнала, что самосострадание и терпение являются неотъемлемыми составляющими этого пути. Я научилась прощать себя и других, осознавая, что это необходимо для моего эмоционального и духовного роста.

  16. avatar

    Когда я осознала, что одна из моих дружб превратилась в токсичные отношения, первым шагом для меня было признание этого факта. Я начала внимательно наблюдать за поведением этого человека и осознала, что его действия и слова вызывают у меня постоянное беспокойство и негативные эмоции.

  17. avatar

    Чтобы убрать токсичных людей из своей жизни, я приняла решение поставить свое здоровье и благополучие на первое место. Я осознала, что долгое время проживала в неблагоприятной и деструктивной среде, которая мешала моему росту и счастью.

  18. avatar

    Одним из способов избавления от токсичных людей было установление четких границ и отказ от взаимодействия с ними. Я перестала принимать их звонки, не отвечала на сообщения и не инициировала контакт. Это позволило мне освободиться от их негативного влияния и сосредоточиться на себе.

  19. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей также включал поиск новых, поддерживающих отношений. Я активно стремилась к общению с людьми, которые разделяют мои ценности и поддерживают меня на моем пути. Это помогло мне создать новые, здоровые связи, которые способствовали моему росту и благополучию.

  20. avatar

    В процессе избавления от токсичных людей, я осознала важность работы над своим самоуважением и уверенностью в себе. Я нашла поддержку в терапии, где я могла разобраться в своих эмоциях и научиться устанавливать границы.

  21. avatar

    Один из наиболее эффективных способов убрать токсичных людей из своей жизни – это научиться отпускать прошлое и прощать. Я осознала, что удерживание злобы и обид только удерживает меня во вредных отношениях. Практика прощения помогла мне освободиться от токсичности и двигаться вперед.

  22. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей требовал от меня смелости и решимости. Я решила, что заслуживаю здоровых и поддерживающих отношений, и стала настаивать на своих правах. Это включало отказ от компромиссов, которые только усиливали токсичность.

  23. avatar

    Чтобы избавиться от токсичных людей, я изменила свой круг общения и выбор окружающих. Я стала активно искать людей, которые вдохновляют и мотивируют меня на рост. Это помогло создать позитивную и поддерживающую среду, где я могла расцветать.

  24. avatar

    Одним из важных шагов в процессе избавления от токсичных людей было признание, что не являюсь ответственной за их поведение и эмоциональное благополучие. Я перестала винить себя за их негативное влияние и приняла, что только они сами могут изменить себя.

  25. avatar

    Чтобы убрать токсичных людей из своей жизни, я научилась слушать свое внутреннее голос и доверять своей интуиции. Часто интуиция является нашим внутренним компасом, указывающим, какие отношения поддерживают наше благополучие, а какие вредят.

  26. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей требует времени и терпения. Я нашла силу внутри себя, чтобы выстоять в этом процессе, и помнила, что каждый шаг к здоровым отношениям приносит мне больше счастья и свободы.

  27. avatar

    В процессе избавления от токсичных людей, я осознала важность самоуважения и самозаботы. Я начала уделять больше внимания своим эмоциональным и физическим потребностям. Это включало заботу о своем здоровье, установление регулярного времени для отдыха и занятиями, которые приносят мне радость.

  28. avatar

    Чтобы убрать токсичных людей из своей жизни, я осознала необходимость работать над своей коммуникацией и выражением своих границ. Я научилась быть ясной и уверенной в своих запросах и отказах. Это помогло мне устанавливать здоровые и уважительные отношения с другими людьми.

  29. avatar

    Процесс избавления от токсичных людей также требовал от меня анализировать и понимать свои собственные поведенческие паттерны. Я обратила внимание на ситуации, где я была более уязвима для токсичности, и научилась устанавливать границы заранее, чтобы избежать повторения подобных ситуаций.

  30. avatar

    Чтобы избавиться от токсичных людей, я нашла поддержку в профессиональных консультантах или терапевтах. Обратившись к ним, я получила ценные инструменты и ресурсы для работы над своим эмоциональным и психологическим благополучием. Это помогло мне лучше понять себя, развить эмоциональную силу и преодолеть токсичное влияние.

  31. avatar

    В процессе избавления от токсичных людей, я нашла важность поддержки и понимания со стороны близких людей. Я разделила свой опыт и свои эмоции с доверенными друзьями или членами семьи, которые поддержали меня и помогли пройти через этот сложный период.

  32. avatar

    Один из ключевых аспектов избавления от токсичных людей – это осознание своей ценности и значимости. Я научилась не допускать, чтобы кто-то подавлял или унижал меня.

  33. avatar

    Важно распознавать токсичных людей в своей жизни и быть готовым разорвать с ними отношения ради собственного психического и эмоционального здоровья. У меня был друг, который постоянно унижал меня и заставлял чувствовать, что я недостаточно хорош. Это было трудно, но мне пришлось дистанцироваться от нее, чтобы лучше относиться к себе и своей жизни.

  34. avatar

    Иногда страшно удалять токсичных людей из своей жизни, особенно если они члены семьи или давние друзья. Но, в конце концов, ваше счастье и благополучие важнее любых отношений. У меня была двоюродная сестра, которая всегда была настроена негативно и критически, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что ее присутствие в моей жизни негативно влияет на меня.

preload
close
up