девушка с крыльями Фото автора Victoria Borodinova: Pexels

Техника «Взмах» в НЛП с пошаговым описанием выполнения и её преимущества

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В рамках НЛП-подхода была разработана простая, доступная любому человеку техника, которая помогает справиться с плохими привычками и негативными мыслями. Чтобы ее применять не нужно запоминать сложные схемы, искать инструменты, не нужен даже психотерапевт, чтобы ее провести.

Суть техники «Взмах»

девушка спряталась за книгой
Фото автора Monstera: Pexels

Если ты используешь ее в первый раз, лучше всего взять что-то простое. Например, какую-то вредную привычку, от которой ты хочешь избавиться: курение, алкоголь, привычка грызть ногти и так далее.

Технику «Взмах» можно применять для достаточно широкого круга проблем, например:

  • справляться с плохими переживаниями – если в какой-то ситуации ты чувствуешь то, чего не хочешь чувствовать. Например, испытываешь страх перед публичным выступлением, или неуверенность при разговоре с начальником;
  • справиться с действиями, которые ты не хочешь делать – например, когда ты кричишь на ребенка, если он не слушается, или при стрессе куришь;
  • справляться с негативными мыслями – часто это внутренний критик, который «включается» в определенной ситуации, например, когда ты говоришь с мамой, или, берясь за новый проект, ты каждый раз думаешь, что у тебя ничего не получится.

Чтобы понять, почему техника «Взмах» работает, важно знать принцип работы психики. Твои мысли о себе «закодированы» в мозге в виде определенных образов – звуковых, визуальных, тактильных. Мы ведем себя и ощущаем себя так, как думаем о себе.

Заниженная самооценка – это образ себя маленького, неуверенного, недостойного любви. Чтобы это исправить, такой образ нужно изменить. По сути, создать новый образ. Создавая его, у тебя сформируются новые нейронные связи. «Заякорив» их определенной картинкой и ситуацией, ты перестроишь свой образ мыслей, свое поведение и, в конечном счете, свою жизнь.

Например, ты знаешь, что «сжимаешься в комочек», когда приходиться говорить с начальником. У тебя в голове есть уже определенная установка как реагировать на общение с ним. Это шаблонная, или автоматическая, реакция, которая «заякорилась» много лет назад, то есть получила какое-то подкрепление.

С помощью техники «Взмах» ты можешь избавиться от привычного поведения и выработать новое, более конструктивное. 

Этапы техники «Взмах»

Вспомни о какой-нибудь реакции, которая тебе не нравится, и ты хочешь ее изменить. Для начала выбери что-нибудь не очень сложное, но часто встречающееся в твоей жизни. Техника «Взмах» включает в себя несколько этапов:

  • нахождение триггера, который вызывает у тебя негативную реакцию;
  • выстраивание альтернативного образа «Я» и его поведения;
  • первая, «тренировочная» работа с картинкой;
  • отвлечение;
  • якорение нового образа.
Техника

Техника «взмах» для личностных изменений

Нахождение триггера, который вызывает у тебя негативную реакцию

Подумай о своей негативной реакции. В какой ситуации она возникает? С каким внешним образом ассоциируется? Например, у курящего человека, это может быть момент, когда коллеги зовут его на перекур. Или момент, когда он представляет, как подносит сигарету ко рту. Это вызывает негативную реакцию – он идет курить.

Страх перед выступлениями может возникать, когда ты стоишь за кулисами сцены. Или когда тебя вызывают с докладом. Или когда ты только узнаешь, что тебе через две недели нужно провести презентацию.

У каждого свой триггер, то есть условия, на которые ты реагируешь. Представь их. Что ты слышишь, что видишь, что чувствуешь. Увидь себя в этой картинке, то, как ты привычно реагируешь.

Попробуй приблизить эту картинку, увеличить ее размер или яркость. Она вызывает при этом усиление негативных эмоций, неприязни? Тебе хочется от нее отвернуться? Если да, значит, все верно, ты правильно нашла триггер.

Если при усилении картинки, ты смотришь на нее со спокойствием или безразличием, значит это не триггер. Ты реагируешь не на этот образ. Подумай еще, какая ситуация вызывает в тебе эмоции или поведение, которые ты хочешь исправить. Снова проверь ее, путем приближения картинки. Важно, чтобы на нее была эмоциональная реакция. Когда ты ее нашла, отложи пока в сторону.

Выстраивание альтернативного образа «Я» и его поведения

Следующий этап – это формирование «Я-идеального». Тот образ себя, который реагирует так, как хочешь ты. Расправляет плечи, улыбается, смело выходит перед публикой. Или тот образ, который спокойно отказывается от сигареты, ему это просто не нужно.

Когда ты придумываешь этот новый образ, важно учитывать три момента:

  • он должен быть вырван из контекста – формируй его на нейтральном фоне, например, на белом экране. Если он будет в конкретной ситуации и обстановке, ты заякоришь новое поведение только на эту обстановку;
  • он должен тебя устраивать на 100%, нравиться тебе, вызывать положительные эмоции;
  • он должен сохранять в себе вторичные выгоды от плохой привычки.

Последнее очень важно. Любая негативная реакция имеет вторичные выгоды, которые ты можешь не осознавать. Например, курение может приносить спокойствие, или с его помощью легче начинать общение. Тогда твой новый образ должен включать себя эту идею – ты не куришь, но, при этом, чувствуешь себя спокойно, не нервничаешь и легко начинаешь разговор с другим человеком.

Проверь эту идеальную картинку: увеличь, приблизь, сделай ярче. Если она вызывает у тебя улыбку, желание податься в перед, погрузиться в нее – образ создан верно. Если ты хочешь отстранится, есть внутреннее сопротивление – значит ты либо не учла вторичные выгоды, либо эта реакция не то, что ты хочешь на самом деле.

«Тренировочная» работа с картинкой

Возьми эту идеальную картинку и представь, как она уменьшается до маленькой светлой или золотой точки. Помести эту точку на негативную, первую картинку, которая сейчас большая и неприятная.

А теперь представь, как негативная картинка медленно тускнеет, а светлая точка увеличивается, расширяется, идеальная картинка заполняет все пространство, а старая картинка исчезает. 

Отвлечение

Вернись в реальность, огляди помещение, в котором ты находишься здесь и сейчас, дай себе отдохнуть. Когда ты будешь выполнять следующий этап важно помнить, что никогда нельзя увеличивать негативную картинку обратно. Когда ты увидела, как идеальная картинка заполнила старую, негативную, чтобы повторить это, нельзя «прокручивать» процесс назад. Просто отвлекись, сотри все.

Якорение нового образа

Еще раз помести светлую точку своего идеального образа на старую негативную картинку. Пусть она поглотит ее. Увидь это. Повтори еще раз, но теперь быстрее. Сделай 5-7 повторов, каждый из которых становится быстрее и легче.

Потом проведи проверку. Подумай о триггере, который вызывал негативную реакцию. Какой ты себя сейчас видишь? Если техника выполнена правильно, у тебя возникнут позитивные эмоции, улыбка. Так, ты смогла изменить свою шаблонную реакцию.

Когда ты в реальности окажешься в триггерной ситуации, ты будешь действовать и чувствовать себя из картинки идеального образа.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up