Техника «Взмах» в НЛП с пошаговым описанием выполнения и её преимущества

В рамках НЛП-подхода была разработана простая, доступная любому человеку техника, которая помогает справиться с плохими привычками и негативными мыслями. Чтобы ее применять не нужно запоминать сложные схемы, искать инструменты, не нужен даже психотерапевт, чтобы ее провести.

Суть техники «Взмах»

• справиться с действиями, которые ты не хочешь делать – например, когда ты кричишь на ребенка, если он не слушается, или при стрессе куришь;
• справляться с негативными мыслями – часто это внутренний критик, который «включается» в определенной ситуации, например, когда ты говоришь с мамой, или, берясь за новый проект, ты каждый раз думаешь, что у тебя ничего не получится.

Чтобы понять, почему техника «Взмах» работает, важно знать принцип работы психики. Твои мысли о себе «закодированы» в мозге в виде определенных образов – звуковых, визуальных, тактильных. Мы ведем себя и ощущаем себя так, как думаем о себе.

Заниженная самооценка – это образ себя маленького, неуверенного, недостойного любви. Чтобы это исправить, такой образ нужно изменить. По сути, создать новый образ. Создавая его, у тебя сформируются новые нейронные связи. «Заякорив» их определенной картинкой и ситуацией, ты перестроишь свой образ мыслей, свое поведение и, в конечном счете, свою жизнь.

Например, ты знаешь, что «сжимаешься в комочек», когда приходиться говорить с начальником. У тебя в голове есть уже определенная установка как реагировать на общение с ним. Это шаблонная, или автоматическая, реакция, которая «заякорилась» много лет назад, то есть получила какое-то подкрепление.

С помощью техники «Взмах» ты можешь избавиться от привычного поведения и выработать новое, более конструктивное. 

Этапы техники «Взмах»

Вспомни о какой-нибудь реакции, которая тебе не нравится, и ты хочешь ее изменить. Для начала выбери что-нибудь не очень сложное, но часто встречающееся в твоей жизни. Техника «Взмах» включает в себя несколько этапов:

• нахождение триггера, который вызывает у тебя негативную реакцию;
• выстраивание альтернативного образа «Я» и его поведения;
• первая, «тренировочная» работа с картинкой;
• отвлечение;
• якорение нового образа.

Нахождение триггера, который вызывает у тебя негативную реакцию

Подумай о своей негативной реакции. В какой ситуации она возникает? С каким внешним образом ассоциируется? Например, у курящего человека, это может быть момент, когда коллеги зовут его на перекур. Или момент, когда он представляет, как подносит сигарету ко рту. Это вызывает негативную реакцию – он идет курить.

Страх перед выступлениями может возникать, когда ты стоишь за кулисами сцены. Или когда тебя вызывают с докладом. Или когда ты только узнаешь, что тебе через две недели нужно провести презентацию.

У каждого свой триггер, то есть условия, на которые ты реагируешь. Представь их. Что ты слышишь, что видишь, что чувствуешь. Увидь себя в этой картинке, то, как ты привычно реагируешь.

Попробуй приблизить эту картинку, увеличить ее размер или яркость. Она вызывает при этом усиление негативных эмоций, неприязни? Тебе хочется от нее отвернуться? Если да, значит, все верно, ты правильно нашла триггер.

Если при усилении картинки, ты смотришь на нее со спокойствием или безразличием, значит это не триггер. Ты реагируешь не на этот образ. Подумай еще, какая ситуация вызывает в тебе эмоции или поведение, которые ты хочешь исправить. Снова проверь ее, путем приближения картинки. Важно, чтобы на нее была эмоциональная реакция. Когда ты ее нашла, отложи пока в сторону.

Выстраивание альтернативного образа «Я» и его поведения

Следующий этап – это формирование «Я-идеального». Тот образ себя, который реагирует так, как хочешь ты. Расправляет плечи, улыбается, смело выходит перед публикой. Или тот образ, который спокойно отказывается от сигареты, ему это просто не нужно.

Когда ты придумываешь этот новый образ, важно учитывать три момента:

• он должен быть вырван из контекста – формируй его на нейтральном фоне, например, на белом экране. Если он будет в конкретной ситуации и обстановке, ты заякоришь новое поведение только на эту обстановку;
• он должен тебя устраивать на 100%, нравиться тебе, вызывать положительные эмоции;
• он должен сохранять в себе вторичные выгоды от плохой привычки.

Последнее очень важно. Любая негативная реакция имеет вторичные выгоды, которые ты можешь не осознавать. Например, курение может приносить спокойствие, или с его помощью легче начинать общение. Тогда твой новый образ должен включать себя эту идею – ты не куришь, но, при этом, чувствуешь себя спокойно, не нервничаешь и легко начинаешь разговор с другим человеком.

Проверь эту идеальную картинку: увеличь, приблизь, сделай ярче. Если она вызывает у тебя улыбку, желание податься в перед, погрузиться в нее – образ создан верно. Если ты хочешь отстранится, есть внутреннее сопротивление – значит ты либо не учла вторичные выгоды, либо эта реакция не то, что ты хочешь на самом деле.

«Тренировочная» работа с картинкой

Возьми эту идеальную картинку и представь, как она уменьшается до маленькой светлой или золотой точки. Помести эту точку на негативную, первую картинку, которая сейчас большая и неприятная.

А теперь представь, как негативная картинка медленно тускнеет, а светлая точка увеличивается, расширяется, идеальная картинка заполняет все пространство, а старая картинка исчезает. 

Отвлечение

Вернись в реальность, огляди помещение, в котором ты находишься здесь и сейчас, дай себе отдохнуть. Когда ты будешь выполнять следующий этап важно помнить, что никогда нельзя увеличивать негативную картинку обратно. Когда ты увидела, как идеальная картинка заполнила старую, негативную, чтобы повторить это, нельзя «прокручивать» процесс назад. Просто отвлекись, сотри все.

Якорение нового образа

Еще раз помести светлую точку своего идеального образа на старую негативную картинку. Пусть она поглотит ее. Увидь это. Повтори еще раз, но теперь быстрее. Сделай 5-7 повторов, каждый из которых становится быстрее и легче.

Потом проведи проверку. Подумай о триггере, который вызывал негативную реакцию. Какой ты себя сейчас видишь? Если техника выполнена правильно, у тебя возникнут позитивные эмоции, улыбка. Так, ты смогла изменить свою шаблонную реакцию.

Когда ты в реальности окажешься в триггерной ситуации, ты будешь действовать и чувствовать себя из картинки идеального образа.

Техника разрыв шаблона и ее применение в жизни

Метод «разрыв шаблона» в НЛП – один из самых мощных инструментов косвенного воздействия.  Эта эффективная стратегия работает безотказно, а каждый может даже с первого раза достигнуть желаемых результатов.

В современном мире практически каждый человек живет словно на автомате, руководствуясь отработанными автоматизированными действиями. Например, подъем с утра, душ, чашка кофе, сигарета, машина, работа… Но если вдруг наступают какие-то изменения в привычном распорядке действий, то человек приходит в замешательство.

Это происходит потому, что в человеческом подсознании прочно утвердился стереотип поведения, который представляет собой определенную последовательность действий. Как правило, человек применяет ее каждый день и даже не задумывается над тем, что конкретно он делает в данной ситуации. Мозг перестает выполнять программу только в том случае, если она дала сбой.

Стереотипная последовательность действий возникает, например, когда кто-то нам протягивает руку для пожатия. Тут же незамедлительно идет наша реакция пожать руку в ответ. Или когда звонит телефон, мы тут же отвечаем и говорим «алло».

Автоматические действия настолько прочно вошли в повседневную жизнь человека, потому как именно они являются прочным фундаментом успешной жизни, эффективной деятельности, личностного роста. Но стоит лишь немного нарушить стереотип, как человек начинает испытывать легкий психологический шок.

Это происходит потому, что в состоянии автоматизма сознание отдыхает. Действия осуществляются за счет программ, которые были заложены в подсознании. Как только меняются определенные обстоятельства, процесс обрывается, и человек приходит в замешательство. Старая программа перестала работать, а новую мозг не успел создать.

Чтобы взять инициативу в свои руки и начать предлагать варианты дальнейших действий, сознанию нужно время. Разрыв стереотипа – означает разрушить некую универсальную данность, которая никогда не подвергалась сомнениям. Чтобы привести в замешательство, можно задать любой неожиданный вопрос, осуществить непривычное действие, сделать что-то новенькое и непривычное, иногда даже из ряда вон выходящее.

Чем опасен момент замешательства? Тем, что в этот момент человек лишается своей психологической защиты. В данном состоянии, человеку можно внушить все, что угодно, и он, словно робот, начнет действовать по новой программе и сделает то, что хочет внушающий.

Часто такая модель поведения используется недобросовестными людьми, которые специально вводят людей в подобное состояние и убеждают сделать то, что им нужно. Люди впадают в зависимость от новых убеждений и выполняют все действия, помимо собственной воли.

Этот классический метод развода был популярен в 90-ых гг. 20 в.

Сейчас разрыв шаблона чаще используется не с целью обмануть или ограбить человека, а скорее для того, чтобы выведать нужную информацию. Многие люди используют такой прием в личных целях. В момент замешательства, пока мозг придумывает новую программу, с личностью человеком можно сделать все, что угодно.

По сути в момент разрыва человека можно загипнотизировать и заложить новую программу действий. Можно заставить выполнить просьбу, одолжить денег и даже влюбить в себя человека. Прелесть методики в том, что быстрый эффект гарантирован.

Однако если часто у одного и того же человека разрывать шаблон, то его мозг сформирует новые нейронные связи, и он научиться избегать момента замешательства. Мозг перестанет реагировать на неожиданные сообщения, новые действия и разрыв алгоритма.

В современной психологии метод разрыв шаблона все чаще используется для того, чтобы побороть стереотипность мышления. Разрушить шаблон достаточно легко, но далеко не все понимают, зачем это делать?

Стереотип необходимо разорвать для достижения ощущения внутренней свободы, проработки страхов, фобий и противоречий. Шаблонное поведение мешает раскрытию творческого потенциала человека. Стереотипное мышление не позволяет по-новому посмотреть на проблему или задачу и выдать оригинальное решение, улучшить память, произвольное внимание, логику и пр.  Специалисты, умеющие мыслить нестандартно всегда будут более востребованы на рынке труда, чем люди, которые мыслят стандартно и обыденно.

Иногда влияние шаблонов и стереотипов настолько велико, что каждое новое непредсказуемое событие может у человека вызвать паническую атаку. В этом случае разрыв шаблона психологи рассматривают как эффективный метод лечения.

Таким образом, для лечения и развития творческого потенциала необходимо научиться разрушать стереотипное поведение и разрывать шаблоны в повседневных своих действиях.

Для этого важно отслеживать все свои действия и быть предельно сконцентрированным на них. В определенный момент нужно взять изменить основной сценарий определенной последовательности. Говоря простыми словами, привычные действия нужно заменять новыми. Например:

• Во время ссоры с кем-нибудь, не стоит углубляться в негативные эмоции и мысли и до последнего мусолить проблемную ситуацию. Вместо этого можно выйти из дома и совершить пробежку, спеть песню или нарисовать свой портрет.
• Если человек ходит на работу и с работы одной и той же дорогой, то следует придумать новый маршрут, а лучше продумать даже два или три маршрута и чередовать их по мере надобности.
• Следует все время менять свои привычки, особенно нежелательные и вредные. Например, ты привыкла обедать дома одна, а теперь обедай вместе с друзьями в какой-нибудь кафешке или ресторане. Поменяй цвет волос и стрижку или разнообразь свой гардероб новыми вещами. Перестань курить и подолгу засиживаться в социальных сетях.

Важный момент в борьбе со стереотипностью – начать делать то, что никогда не делал до этого. Помоги ребенку перейти через дорогу, запишись в школу каратэ, убери мусор возле подъезда, хорошо вымой окна у себя дома. Желательно каждый день придумать что-нибудь новенькое.

Также можно поменять область профессиональной деятельности и пойти на курсы, например, программирования, или заняться фрилансом, заняться дополнительным обучением. Пробовать различные новые продукты, чаи, кофе, фрукты, готовить экзотические блюда и не бояться экспериментировать.

Важно, чтобы мозг ежедневно создавал новые нейронные связи и не вырабатывал привычку думать определенными категориями. При помощи этого простого способа можно коренным образом изменить свою жизнь, стать вполне успешной, продуктивной и, главное, независимой от довлеющих стереотипов.

Нейролингвистическое воздействие, как правило, используют с целью манипуляции над другими людьми. При определенном опыте можно человека вводить в замешательство одним только взглядом. Но всегда следует учитывать моральную сторону вопроса. Методики НЛП будут иметь более положительный эффект, если их применить для создания новой модели поведения в собственной жизни.