Имеешь ли ты представление о том, что происходит с человеком во время переживания стресса? Как известно, со стрессовыми ситуациями каждый день сталкиваются тысячи людей и ты не исключение. Тебе будет полезно узнать нюансы протекания стресса, так как это поможет в борьбе с его проявлениями. Ганс Селье разработал теорию общего адаптационного синдрома. Это теория содержит положения о том, как именно организм человека борется со стрессорами и какие реакции во время этого процесса протекают.
Фаза тревоги адаптационного синдрома
Первая фаза общего адаптационного синдрома – это фаза тревоги. «И в венах стынет кровь» – именно так ее можно описать. Фаза протекает от нескольких секунд до нескольких минут. Механизм запуска этой фазы является автоматическим, врожденным.
Происходит аффективная оценка стрессовой ситуации, то есть сильная эмоциональная реакция, в основном негативная, на внезапное изменение жизненной ситуации, влекущая за собой психологическое возбуждение и резкое изменение работы внутренних органов организма. В фазе тревоги ты испытываешь чувство ожидания опасности, борьбы со стрессором.
Чувствуешь, что спина покрывается холодным липким потом, леденеют руки, можешь испытать неприятные ощущения или боль в груди или резкую головную боль.
Реакция тревоги должна быть адекватной стрессору. Если человек находится не в ресурсе – данная стадия для него опасна. Она может спровоцировать инсульт, инфаркт или другое хроническое заболевание. При психических отклонениях эта фаза тоже является рискованной.
А именно в этом состоянии человек может принести увечья другому человеку «в состоянии аффекта». Если же наоборот, человек реагирует недостаточно, то не происходит мобилизация его внутренних сил и резервов и как следствие он не способен бороться со стрессором.
Теория стресса Ганса Селье
Фаза устойчивой адаптации
На этой стадии человек выбирает линию поведения в борьбе со стрессом. Происходит когнитивная оценка стрессора, то есть процесс восприятия и интерпретации человеком тех или иных обстоятельств, результатом которого является личностная картина ситуации в сознании человека. Человек на этой стадии обдумывает стратегии и форму борьбы со стрессором.
Представь, что ты запорола отчет и тебя вызывает начальник на «ковер». На стадии тревоги ты испытываешь страх, сердце замирает в груди, от волнения дрожит тело. И вот ты подходишь к двери кабинета. Берешь себя в руки и начинаешь думать о том, как выстроить разговор, чтобы оправдать себя и не лишиться годовой премии. Стук в дверь и ты уже полна решимости пережить трудный разговор – это и есть стадия устойчивой адаптации.
Эустресс и дистресс
Устойчивая адаптация может переходит в стадию эустресса и дистресса.
Рассмотрим на примере, который был приведен выше. Вот ты входишь в кабинет начальника и начинаешь выстраивать с ним конструктивный диалог. Он находит твои доводы достаточно вескими и дает шанс исправить ситуацию.
Ты покорила стрессор – цель достигнута: премии тебя не лишили. И счастливая уходишь исправлять зловредный отчет. Это и есть фаза адаптационного синдрома, которая называется эустрессом или другими словами полезным стрессом.
Другой расклад ситуации. Ты заходишь в кабинет начальника и начинаешь что-то мямлить. Его это раздражает. Он начинает срываться на крик. Ты лишена премии, а зловредный отчет все равно весит на тебе. К горлу подкатывает ком. В голове только мысль, которая заставляет рыдать: «Чем теперь погашать кредит?». Цель не достигнута, ты не смогла избавиться от стрессора. Это стадия называется дистрессом или по-другому стадией истощения.
Как ты могла заметить, из стресса есть два пути выхода – положительный и отрицательный. И чтобы выход был полезным нужно тренировать стрессоустойчивость. По теории Селье, стресс представляет собой не столько вред от перенапряжения организма, сколько важнейший процесс адаптации, тренировки организма. Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики.
Если действие стрессора прекращается или оно незначительно по своей силе, вызванные им изменения постепенно нормализуются и происходит восстановление организма и психического состояния. Однако если влияние стрессора оказывается чрезмерно сильным или длительным, развиваются ментальные и физические заболевания.
Повторные стрессорные воздействия, с одной стороны, производят тренирующий эффект, с другой – способны истощать защитные силы организма. На этой стадии часто проходят заболевания, которые относятся к разряду так называемых «психосоматических»: гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии.
Развивай стрессоустойчивость и береги себя!
Lobster
не знаю, как вы а я расслабляюсь с чашечкой ароматного кофе. у нас с мужем есть такая традиция – каждый вечер садимся на балкон, смотрим на закат и обсуждаем наши планы. кажется, что все проблемы уходят далеко-далеко. и ещё я пробовала медитацию – хоть один раз в неделю сажусь в тишину, зажигаю свечи и на 15 минут забываю обо всем. поверьте, это совершенно другое состояние, такое гармоничное и спокойное
|̳̿В̳̿|̶к̶о̶н̶т̶а̶к̶т̶е̶♡
иногда тревога – это просто часть нашей жизни. Мы сталкиваемся с трудностями и испытаниями, и это абсолютно нормально. Главное – не утонуть в негативных эмоциях. Я всегда стараюсь сохранять оптимизм и верить в свои силы. Когда чувствую тревогу, я обращаюсь к любимым людям за поддержкой, и это помогает мне преодолевать любые трудности!
Сара
это наше тело и разум пытаются сказать нам, что что-то может быть не так. Не стоит пренебрегать этим сигналом, но и не стоит погружаться в панику. Я всегда стараюсь проанализировать ситуацию, оценить свои возможности и найти рациональные решения.
꧁༺Đéɱǿή༻
я каждый день на работе с десятком дел, которые должны быть сделаны вчера. но вот я вам скажу – когда я домой прихожу, первое, что делаю, это включаю релакс-музыку и делаю массаж. просто закрываю глаза и отпускаю все мысли. а ещё я читаю книги. когда погружаешься в другой мир, забываешь о своих проблемах и отдыхаешь. это такой своеобразный путь к саморазвитию и отдыху одновременно!
Люля1
тревога – это то, что меня пугает и заставляет сердце колотиться как дятла! Когда слышишь тревожную сирену или видишь мигающие синие огни, адреналин просто зашкаливает. Возможно, это звучит странно, но в то же время я благодарна, что у нас есть эта система тревоги, чтобы предупредить нас о возможной опасности. Лучше заранее знать, чем попасть в неприятную ситуацию!
Sakinat
Тревога – это как сигнал, который говорит нам, что мы должны быть более внимательными и осторожными. В моем возрасте я уже пережила многое, и я убедилась, что тревога не всегда оправдана. Но это не значит, что я игнорирую ее полностью. Я просто стараюсь принимать ситуации такими, какие они есть, и делать то, что в моих силах, чтобы изменить что-то к лучшему. Иногда тревога может быть полезной, если мы используем ее как толчок к действию!
MIKA
Эта тревога всегда находится на грани между “все в порядке” и “у нас катострофа”. Меня всегда волнует, что может случиться что-то серьезное, и я должна быть готова к любой ситуации. С другой стороны, это исключительно нервное напряжение и постоянная тревожность. Пожалуй, я бы предпочла, чтобы наши власти работали над улучшением системы тревоги, чтобы она стала более надежной и не вызывала ложных тревог.
JubuIII😭
Жизнь полна неожиданностей, и тревога – это всего лишь естественная реакция на неизвестность. Я понимаю, что бывают моменты, когда все кажется плохим, но мы должны сохранять спокойствие и разумность. Ведь только в таких ситуациях мы сможем найти наилучшие решения.
♥_I am С̶у̶п̶е̶р̶м̶э̶н_♥
это слово постоянно крутится в моей голове. я человек, который беспокоится о каждой мелочи и предвидит самые страшные сценарии. но знаете что? со временем я научилась канализировать эту энергию. вместо того чтобы давить на себя тревогу, я превращаю ее в мотивацию и драйв. я стараюсь использовать свою тревогу как сигнал, чтобы быть готовой к возможным проблемам и нести решения. ну, а если иногда тревога все же берет верх, то я просто включаю любимую музыку и танцую до утра!
Ассет
никто не отменял хорошую компанию и вечеринки, чтобы отвлечься от этого нелепого стресса! мы с друзьями, как только почувствуем, что нервы на пределе, организуем вечеринку у кого-нибудь в квартире. музыка, танцы, шутки – все, чтобы отпустить пар и посмеяться до слез! а ещё мне помогает рисование. я покупаю хорошие краски и на холсте выражаю все свои эмоции – такой арт-терапии нет лучше!
blurik
я часто волнуюсь и переживаю.
Энн
Ну, у меня есть два выбора: или заморозиться в панике и ничего не делать, или взять себя в руки и действовать. Я предпочитаю второй вариант. Мы, женщины, такие сильные и умные, что способны справиться с любыми проблемами, если мы только захотим. Давай не будем сдаваться и бороться до конца! Тревога – это просто наш стимул к достижению большего!
Diananrad
просто не могу скрыть свою тревогу, когда что-то необычное происходит вокруг. Но знаете, что меня на самом деле бесит? Это когда тревога оказывается ложной тревогой! Каждый раз, когда слышу сирены, а потом выясняется, что это была просто техническая неисправность или ложное срабатывание, я просто теряю веру в систему. Давайте надеяться, что власти будут более ответственно обращаться с нашей тревогой.
Жанна
да у нас его вагон и маленькая тележка! я вот, например, каждый день на работе валом проблем, босс дурачок, коллеги вечно нервничают. но я нашла свой способ борьбы со стрессом – спорт! зарядка по утрам и тренировки в зале после работы – это мой спасательный круг. потом уже дома чайку попить и сериал посмотреть – и все нервы успокаиваются. ну и иногда с девчонками на выходные куда-нибудь выбираемся, там и поговорить, и подурачиться можно.
Жанна
наш район затопило после сильного дождя! Честно говоря, меня охватила небольшая тревога, потому что у нас дом на первом этаже. Но я сразу позвонила соседям, узнала, что все в порядке, и они помогут сливать воду, если что
-= [СаМаЯ] VREDna_Я =-
У меня много смешанных чувств относительно тревоги
Ooomph!
Я всегда переживаю за всех и за все. Но знаете, я постепенно осознала, что это просто часть моего характера. Я просто заботливая душа, и мне важно, чтобы все были в порядке. Иногда, конечно, я переживаю из-за мелочей, но я стараюсь не доводить себя до истерик и не позволять тревоге овладеть мной полностью. Ведь в конечном счете, всегда находятся решения проблем и выход из сложных ситуаций.
Хульганочка05
тревога – это вещь, которая меня просто озадачивает. Я понимаю, что она необходима для нашей безопасности, но иногда она вызывает больше паники, чем помощи. Недавно у нас была тревога на работе, и все начали бежать в панике. В итоге оказалось, что это был всего лишь пожарный тренировочный запуск. Понимаю, что это для нашей тренировки, но может, было бы лучше предупредить заранее, чтобы не давать людям лишней тревоги?
EDANODUKG
думаю, что тревога – это неотъемлемая часть нашей жизни. Часто слышишь в новостях о каких-то ужасах и кризисах, и это нормально, что мы реагируем на них тревогой. Но важно не дать этой тревоге овладеть нами полностью. Я стараюсь сохранять спокойствие и анализировать ситуацию, чтобы понять, что мне делать. Паника никогда не помогает, только мешает принимать разумные решения. Так что я предпочитаю быть осторожно тревожной, чтобы быть готовой к любым вызовам, но не дать им определить мою жизнь.
Надя
а мне бороться не надо, я его укрощаю! люблю я природу – у нас рядом парк, и я каждый вечер гуляю там с собакой. чистый воздух, зелень, пение птиц – все это успокаивает мои нервы. а ещё я нашла волшебный рецепт от стресса – ванна с ароматическими маслами. когда я окунусь в горячую воду с лавандовым маслом, я просто забываю о всех проблемах и расслабляюсь до такой степени, что ничего не беспокоит!
Валерия И.
важно помнить, что тревога – это естественная реакция на страшные события и неопределенность. Мне кажется, что важно дать себе право почувствовать тревогу, поплакать или выплеснуть эмоции. иногда это помогает освободиться от накопившегося напряжения и перейти к поиску решений. я стараюсь не оставаться в этом состоянии долго, но признаю, что тревога может быть полезным сигналом, чтобы остановиться и задуматься о своих действиях.
Pofigist_Ka
? Я не позволяю себе тревожиться по пустякам. Жизнь уже сама по себе полна стрессов и вызовов, так что почему бы не оставить тревогу в прошлом? Я предпочитаю принимать все события как данность и находить способы справиться с ними, не тратя энергию на лишние переживания. Жизнь – это слишком ценный ресурс, чтобы его тратить на тревогу.