Как перестать всё делать самой женщине
девушка с ноутбуком Фото автора SHVETS production: Pexels

Синдром «я сама» в психологии и как от него избавиться

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Синдром «я сама» очень частое явление. С ним сталкивается большинство сильных независимых женщин. Когда вроде всё легче сделать самой, чем просить о помощи. Не нужно ни от кого зависеть и гордо заявлять мужчине «это я сама». Но откуда у тебя может возникнуть этот синдром? Как он влияет на твою жизнь? Обо всём этом читай ниже.

Почему возникает синдром «я сама»

девушка с планшетом
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Корни этого психологического синдрома, как и многих других родом из детства. Когда воспитание родителей могло нанести травму на психику маленькой девочки. Например:

  • Сравнивание с другими

Если твои родители постоянно сравнивали тебя, то с твоими друзьями, то с братьями и сёстрами, в том, что ты недостаточно хороша, недостаточно хорошо учишься и не такая спортивная. То, на этом фоне может возникнуть ощущения, что «я мало тружусь».

Когда не получается заслужить поощрение от родителей, ребёнок бессознательно очень хочет этого достичь.

И когда ты выросла, и даже, если твоих родителей уже нет в живых, «дотянуться» до их похвалы всё также хочется.

  • Любовь в обмен за поступки

Эта ситуация похожа с предыдущей, но здесь родители уже могут не сравнивать тебя с кем-то, а просто быть более холодными и сдержанными, если ты не удовлетворяешь их потребности. Когда родители любят не просто так, а за какие-то твои действия.

И тогда, когда ты вырастешь, твоё подсознание будет думать, что чем больше ты сделаешь сама, чем лучше сделаешь, тем больше тебя будут любить.

  • «А губа не треснет?»

Это тоже одна из родительских установок, когда на какой-нибудь праздник ты загадывала десять подарков и всё с большим желанием перечисляла родителям. А они были возмущены твоим количеством желаний.

И вот такая девочка выросла, и решила. Что нет, «губа не треснет». Я всё себе дам сама. И мне не нужно, чтобы кто-то помогал, достаточно только собственных усилий. Но ведь силы не безграничны.

Это что касается установок, которые шли из детско-родительских отношений. Но могут быть и другие причины:

  • Разочарование в мужчине

Допустим, ты вступила в абьюзивные отношения, где мужчина с каждым днём всё больше применял к тебе моральное (финансовое) насилие.

Как избавиться от синдрома

Как избавиться от синдрома «Я сама»?

В какой-то момент ты не выдержала и ушла. И точно поняла, что больше с тобой так нельзя поступать, но и мужчинам доверять не стоит. И просить о помощи их не имеет смысла, ведь они в ответ могут припомнить тебе это и унизить. А ты так больше не хочешь.

Может быть и обратная ситуация. Когда ты возлагала большие надежды на мужчину, думала, что он будет твоей поддержкой и вы сможете поделить заботы пополам, а он оказался не готов это сделать. И тебе пришлось брать на себя всю ответственность за ваше материальное положение и семью. И может быть, ты всё ещё в браке, но «всё сама».

Признаки синдрома «я сама»

Как понять, что у тебя есть этот синдром? Может быть уже стоит бить в колокола и бежать к психологу, чтобы его проработать, попробуем разобраться.

  • «Не могу сказать – помоги»

Если тебе тяжело, а ты в этот момент продолжаешь всё тащить на себе, не прося помощи – это тревожный звоночек. Внутренний голос кричит, что ты сама справишься. А если будешь просить о помощи, признаешь свою слабость.

  • Очень сильная усталость

Этот признак вытекает из предыдущего. Когда сил уже нет, а ты всё ещё не сделала всё, что тебе нужно и так продолжается уже очень давно. При этом ты чувствуешь себя как из фразы «И коня на скоку остановит и в горящую избу войдёт», есть внутренняя гордость, но вот сил больше нет.

  • Сказала «помоги», а что дальше?

Здесь речь идёт о том, что помощь нужно ещё суметь принять. А это может быть очень не просто. Внутри всё сжимается от этой мысли и появляется отвращение к самой себе.

  • «Я сделаю лучше»

Распространённый признак этого синдрома. Когда и в работе ты чувствуешь себя лучшей и как мать, ты идеальная. И никто не сможет надеть на ребёнка колготки лучше, чем ты.

Giphy

А значит, всё нужно держать под контролем, везде быть и во всём участвовать. Сюда же можно приписать «синдром отличницы» и замашки перфекциониста.

  • Бедная несчастная

Кто ещё всё тащит на себе? Нет, не всегда та, которая «сильная, смелая, ловкая и умелая». Но и порой та, которая очень хочет, чтобы её пожалели. Оценили, какая она несчастная в том, что и дом тянет и мужа, и детей. И всё на её хрупких плечах лежит. Скрытые выгоды на лицо.

Если ты попадаешь под часть этих признаков, и уже точно понимаешь, что синдром не обошёл тебя стороной, что делать?

Как женщине перестать всё делать самой

Выдохни. Это ты точно можешь сделать самостоятельно. А дальше, давай разбираться.

  • Признать, что ты не просто решила взвалить на себя «целый лес», но и то, что весь этот «лес» тебе не нужен.

Не всё в жизни нужно контролировать, ну или по крайней мере, не ты одна можешь это всё контролировать. Без тебя мир не рухнет. Ребёнок может быть одет и накормлен, а ты можешь лежать в ванной. На работе часть задач можно делегировать, а самой сконцентрироваться на других задачах.

  • Отдых

Нужно планировать свой отдых каждый раз до того, как планируешь свои дела. Так твой мозг будет знать, что вот сейчас вы потрудитесь, а потом будете отдыхать. Также, важно выделить время, когда ты совсем ничего не будешь делать. Совсем. Ничего. Сначала это может быть очень сложно и потребует от тебя усилий, но именно это позволит тебе ослабить синдром.

  • Просить помощи

И не чувствовать за это вину. Гораздо легче попросить помощи и получить отказ, чем думать о том, а вдруг тебе откажут, а вдруг как-то не так подумают о тебе. Не стоит думать за других, оставь это дело за ними.

  • «Ты у себя одна»

И вот это должно быть важнее «Я сама». Если в своей жизни, ты вдруг исчезнешь, то исчезнет всё. Относись бережно к своим силам, с заботой о сне, питании, приятном времени для себя.

Данный синдром распространён достаточно сильно. Но это не значит, что нет женщин, которые с ним не справились. Если у тебя у самой не получается, ты всегда можешь обратиться к психологу. И тогда в кабинете у специалиста, ты разберёшь свой случай и найдёшь лучший способ, чтобы избавиться от синдрома «Я сама».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up