девушка в цветах Фото автора cottonbro: Pexels

Симптомы морального истощения у женщин – как побороть упадок сил

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ежедневно ты вынуждена решать массу задач: от семейных дел до профессионального роста. Это требует огромных затрат нервов. Уровень стресса в жизни современного человека просто зашкаливает и если не уделять внимание решению этой проблемы, то в скором времени можно увидеть следы морального истощения. Далее разберемся, как можно диагностировать и профилактировать это явление в своей жизни.

Диагностика

девушка в фольге
Фото Oleg Cloes on Unsplash

Если ты не уверена в повышенном уровне стресса, то остановись и подумай о том, что человек не создан жить под искусственным освещением, есть искусственную еду, быстро передвигаться и много общаться. Изначально у организма абсолютно другая задача, направленная на поддержание здоровья и ежедневного жизнеобеспечения.

К сожалению, не каждый из нас может позволить себе уехать на пару месяцев на природу и пожить в абсолютно стерильном, с психологической точки зрения, месте. Если ты определила у себя следующие симптомы, то можешь диагностировать моральное истощение определенной степени:

  • усталость и повышенная утомляемость.

Приглядись к себе, и ты сможешь заметить, что чуть быстрее выходишь из себя, а на восстановительный сон стало требоваться больше времени. Возможно, любимые тренировки стали не в радость, а пешая прогулка до работы способна буквально сразу уложить тебя в кровать;

  • потеря «вкуса» к жизни, к любимым вещам.

Все вещи, которые раньше приносили тебе радость, сейчас не так радуют, а вкусная еда стала пресной. Даже любимые люди потеряли ценность;

  • невозможность расслабиться.

Часто ты просыпаешься и первая мысль в голове, что пора бежать делать дела. И это тебя абсолютно не радует. Возможно, ты испытываешь постоянный страх что-то не успеть или вообще начинаешь сомневаться в себе;

  • возникают психосоматические реакции.

Это может быть какое-то давление в грудной клетке, имитация плача (постоянные вздохи), тремор рук, подергивание века и т.д. Иногда возникает чувство тяжести – в животе, на плечах, в груди.

Помни, что для здорового человека нормально жить в состоянии счастья. Если такого ощущения нет, значит, тебе нужно что-то менять в своей жизни. Чувства вины, обиды, злости забирают очень большое количество энергии, поэтому выходить из угнетенного состояния тоже очень сложно.

Если ты заметила у себя такие симптомы, то обрати внимание на них. Задай себе вопрос: «А в чем я сейчас нуждаюсь и как могу о себе позаботиться?».

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Стадии истощения

Всего выделяют три стадии морального диссонанса:

  • легкая стадия: возникает чувство тяжести, синдром хронической усталости, невозможность сосредоточиться;
  • средняя стадия: появляются психосоматические проявления, нарушается сон, возникает тремор рук, подергивание века;
  • тяжелая стадия: тяжелейшая депрессия, отсутствие сна, бег от реальности в виде алкоголизма, наркомании, обострение хронических заболеваний.

Первую стадию легко преодолеть снижением уровня стресса в жизни, изменением установок и простой работой с психологом. Вторая стадия требует назначения легких антидепрессантов, а вот при тяжелой стадии может потребоваться госпитализация.

Как преодолеть моральное истощение

Лучший способ лечения – профилактика. Просто постарайся не доводить себя «до ручки» и при возникновении малейших признаков истощения, проведи соответствующую терапию. Также можешь воспользоваться такими советами:

  • научись техникам расслабления, медитации и используй их ежедневно;
  • после тяжелого рабочего дня посети занятия по танцам или бассейн – то, что принесет тебе радость, а твоему телу позволит снять мышечные зажимы;
  • оставляй работу – на работе.

Не нужно нести неоконченные дела домой, лучше доработать их утром либо чуть-чуть задержаться на рабочем месте. Дом – это место отдыха и расслабления;

  • избавься от вещей, которые тянут из тебя энергию.

Это могут быть предметы интерьера, одежды, мебели, которые тебя не устраивают и портят настроение. Например, ты ежедневно думаешь, что нужно сменить табуретки, но почему-то откладываешь покупку. А между тем, мысли о том, что есть незавершенное дело, очень сильно вытягивают энергию;

  • пересмотри круг общения.

Возможно, в твоем окружении есть неприятные тебе люди. Нужно свести общение к минимуму или вообще разорвать коммуникации;

  • если среди объектов, вытягивающих энергию, представлена твоя работа, то обрати внимание, соответствуют ли твои обязанности оплате труда.

Случается, что на человека наваливается целых ворох обязанностей, а вот размер заработной платы оказывается несоразмерным. Цени себя как специалиста;

  • научись говорить «нет» и не жить в режиме цейтнота.

Например, ты берешь на себя кучу дел – за себя и за коллегу. При этом тебе абсолютно неудобно выполнять чужие обязанности: у тебя есть семья, свои хобби, желания, но отказать ты не можешь. Попробуй придумать себе в этом случае полезное наказание. Откажи, а за это позволь себе сходить в бассейн или на тренировку;

  • посети психолога.

Возможно, тебе потребуется помощь или совет. Иногда трудно принять решение, кардинально меняющее жизнь, но в итоге ты ощутишь легкость. Возможно, некоторые психосоматические проблемы уйдут сразу;

  • ограничь количество контактов.

Обычно среднестатистическая девушка общается с 5-7 людьми в день. Если коммуникации не относятся к деловым, то ты легко сможешь снизить их продолжительность.

Конечно, от морального истощения нужно избавляться как можно быстрее, но приоритетным направлением является его профилактика.

Антистрессовые привычки

Для того, чтобы не погружаться с головой в стресс, обзаведись полезными антистрессовыми привычками:

  • внеси в свой распорядок дня больше физической активности: плавание, йога, пробежки – все то, что приносит тебе радость;
  • не отказывайся от интимной близости и сладкого – все это повышает уровень стрессоустойчивости, благодаря выработке серотонина;
  • балуй себя: посети спа-салон, массаж или отправляйся на шопинг;
  • ежедневно оставляй не меньше 30 минут на саму себя – почитай книжку, порисуй или посмотри любимый фильм;
  • уменьши в своем рационе количество мяса. Например, сделай четверг свободным вообще от любых мясных продуктов;
  • запишись на боевые искусства. Сейчас фитнес-клубы предлагают аналоговые программы аэробики – кик-аэробика, тай-бо и т.д. Благодаря этому ты сможешь выплеснуть свою агрессию наружу.

Таким образом, избавление от морального истощения положительно сказывается не только на психологическом, но и на физиологическом состоянии. Уходят проблемы со здоровьем, улучшается сон, повышается самооценка. Однако, лучше не допускать крайней стадии истощения и постоянно проводить его профилактику всеми доступными способами.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up