девушка с крылышками Фото DESIGNECOLOGIST on Unsplash

Сенсорная депривация в домашних условиях: 5 простых способов расслабиться

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Органы чувств человека не знают покоя. Тебя постоянно окружают разнообразные звуки, запахи, визуальные образы. Все это непременно откликается на эмоциональном фоне, а также запускает ответные процессы. Но представь себе, что на какой-то момент ты оказалась в совершенной пустоте, куда не проникает солнечный свет и фоновые шумы.

Что же будет происходить с организмом в условиях абсолютной сенсорной депривации, когда человек оказывается наедине с самим собой? Хорошо это или плохо?

Что такое сенсорная депривация

девушка в воде
Фото автора Italo Melo: Pexels

На первый взгляд, добиться подобного эффекта невозможно. Ведь данное определение подразумевает полное или относительное лишение всех органов чувств живого существа возможности получать зрительные, тактильные, слуховые, а также обонятельные стимулы. Подобное может случиться только при попадании в вакуум, но и там, как правило, присутствует хотя бы солнечный свет.

Частичную сенсорную депривацию ты можешь ощутить и в домашних условиях. Просто завяжи глаза полоской плотной ткани или используй беруши. Прислушайся к своим ощущениям, которые наверняка поменялись. А ведь это блокировка всего лишь одного органа чувств.

Полная сенсорная депривация может быть достигнута только в искусственных условиях. Впервые её начали имитировать при помощи специального прибора в 1954 году с целью выяснить воздействие полной изоляции на живой организм. Сейчас же данный метод уже вовсю применяется в альтернативной медицине.

Сам процесс получил название «флоатинг», что в переводе означает «свободное плавание». Сейчас существуют даже специальные центры, которые ты можешь посещать с целью отдыха снятия эмоционального напряжения.

Сенсорная депривация

Сенсорная депривация

Флоатинг подразумевает использование особой камеры, наполненную высококонцентрированным солевым раствором. Она может выглядеть как небольшой бассейн или бак. Жидкость, как правило, соответствует температуре тела человека, чтобы тот не ощущал прикосновения воды. Так достигается тактильная депривация. Возникает ощущения парения в воздухе.

Камера не пропускает свет, звуки и запахи. Температура внутренней среды максимально комфортная для здорового человека. Попав в такую камеру, ты очутишься в искусственно созданном вакууме. А теперь давай разберемся, что же происходит с эмоциональным состоянием в условиях подобной добровольной изоляции от внешних раздражителей.

Положительное и отрицательное влияние сенсорной депривации

Данная методика выглядит немного пугающе. Однако она имеет массу плюсов, когда речь заходит о людях с различной степенью психологического истощения. Положительное влияние кратковременной сенсорной депривации:

  • Ты мгновенно расслабишься как физически, так и в эмоциональном плане. В подобной камере отсутствуют внешние раздражители, что способствует снятию нагрузки с нервной системы. Если ты хочешь избавиться от хронического стресса, данная методика – это то, что нужно.
  • Нахождение в концентрированном солевом растворе позволяет отдохнуть суставам. Растягивается позвоночник, расслабляются мышцы. Это особенно актуально, если твоя работа связана с длительным сидением в офисном кресле.
  • Облегчается боль от межпозвоночных грыж и подагры. Если ты занимаешься спортом и знаешь, что такое боль в коленях, регулярное посещение камеры сенсорной депривации избавит тебя от неприятных ощущений.
стикер у девушки на рту
Фото автора Anete Lusina: Pexels
  • В условиях недостатка чувств развивается эмоциональный голод, что компенсируется усилением воображения и активацией образной памяти. Тебе понравится такой эффект, если занимаешься творческой профессией.
  • Стабилизируется дыхательный ритм и сердцебиение. Это особенно актуально при наличии проблем с сосудами и легкими. Сенсорная депривация рекомендуется пациентам с гипертонией, поэтому ты можешь посещать данную процедуру даже при повышенном давлении.
  • Появляются силы на мозговой штурм. Если никак не можешь сконцентрироваться на важной задаче и сгенерировать оригинальное решение проблемы, флоатинг станет неплохим стимулом для повышенной умственной активности.

Все эти полезные свойства относятся именно к кратковременным сеансам полной сенсорной депривации. Поэтому процедура обычно проводится максимум в течение 120 минут. Более длительное отсутствие каких-либо ощущений сказывается на психике крайне негативно:

  • потеря связи с реальностью;
  • возникновение галлюцинаций;
  • невозможность сконцентрироваться;
девушка в воде
Фото автора BARBARA RIBEIRO: Pexels
  • раздражительность;
  • эмоциональная и умственная заторможенность;
  • депрессия;
  • нарушение ритма сна и возникновение кошмаров, которые сложно отличить от реальности;
  • резкая смена настроения (симптомы депрессивно-маниакального синдрома;
  • панические атаки.

Сама процедура флоатинга считается полностью безопасной. Но все-таки будет лучше, если перед началом оздоровительного курса ты предварительно посетишь своего лечащего врача и проконсультируешься с ним о возможности применения данной методики.

Как достичь сенсорной депривации в домашних условиях

Как ты уже поняла, эта процедура имеет массу положительных свойств. Однако не всегда есть время посещать профессиональные студии флоатинга. Кроме того, они открыты не в каждом городе. Стоимость курса сенсорной депривации может больно ударить по кошельку.

Есть несколько вариантов избавиться от стресса и эмоционального напряжения в домашних условиях. Все они достаточно простые. Соблюдение этих лайфхаков поможет наладить концентрацию на важных задачах, пробудить воображение, да и просто неплохо отдохнуть от рабочих будней:

  • Обзаведись шторами блэкаут.

Это специальная ткань, которая совсем не пропускает свет. Загородив окна, ты улучшишь качество сна и будешь намного легче вставать по утрам. Это называется частичная сенсорная депривация. Более дешевым аналогом считается маска для сна. Однако нет гарантий, что тебе будет в ней комфортно отдыхать на протяжении всей ночи.

  • Поставь хорошие пластиковые окна с обязательной шумоизоляцией.

Акустическая депривация снижает уровень раздражительности и позволяет как следует отдохнуть от громких звуков, доносящихся с улицы. Причем это окажет положительное влияние не только в ночное, но и в дневное время суток. К сожалению, пластиковые окна не спасают от эмоциональных соседей. В этом случае поможет шумоизоляция внутри квартиры.

Положительные изменения ты заметишь практически сразу. Пропадут регулярные головные боли и мигрени, повысится активность. Чтобы открыть в себе новые способности, используй беруши и понаблюдай за привычным пейзажем из окна. Вполне возможно, что уже в скором времени мозг начнет функционировать более активно, замещая слуховой голод другими обостренными чувствами.

  • Приготовь концентрированный солевой раствор в своей ванне.

Только она должна быть достаточно свободной, чтобы в ней можно было находиться, хотя бы не свернувшись калачиком. Закрой глаза и расслабься. Такой метод тактильной депривации помогает избавиться от физического дискомфорта и различных болей. Для приготовления раствора используй английскую соль для ванн. Не находись в такой воде дольше получаса, чтобы не пересушить кожу.

девушка парит в воздухе
Фото автора Yogendra Singh: Pexels
  • Обязательно проветривай квартиру перед сном.

Обонятельной депривации в домашних условиях достичь сложно. Но вполне реально не допускать проникновения посторонних запахов с кухни. Используй вытяжки и кондиционеры, а также увлажнители воздуха. Желательно комбинировать данный вид депривации с указанными выше методиками.

  • Спи на просторной кровати.

Это еще один важный момент для достижения частичной тактильной изоляции. Когда ты отдыхаешь, тело не должно упираться в стену или свешиваться с края. В таком случае мозг начинает реагировать, и мыслительный процесс автоматически сбивается, теряется концентрация.

Сенсорная депривация – это неплохой способ очистить свой разум от бытовых проблем и начать думать более широко. Грамотное использование изоляции органов чувств поможет тебе избавиться от повседневного стресса и улучшит профессиональные навыки. Главное – не перегибать палку продолжительностью процедуры. Все должно быть в меру.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up