Перепады настроения у женщин: каковы их частые причины и признаки

Бывало такое, что сначала хочется смеяться, но через 5 минут веселье сменяется желанием заплакать?

Такое состояние называют эмоциональной нестабильностью или эмоциональными качелями. Причинами могут быть: гормональный дисбаланс, затяжной стресс, нарушение функций организма, психические расстройства.

Чтобы не довести перепады настроения до тяжёлой формы, можно обратиться к специалисту. Но дополнительно проводить профилактику самой.

Внешние признаки перепадов настроения

• Повышенная эмоциональность;
• Бессонница и другие нарушения сна;
• Неадекватное реагирование на происходящее;
• Высокая чувствительность к разным событиям и повышенная возбудимость.

Три типа перепадов настроения

Эмоциональные качели классифицируют на три группы, и каждая из них имеет несколько своих разновидностей.

Эти группы от лёгкой формы до тяжёлой:

• Циклотимические расстройства;
• Депрессивные расстройства;
• Биполярные расстройства.

Теперь о каждом подробнее.

Циклотимические

Данные нарушения психики могут характеризоваться гипотимией и гипертимией. Сниженным и ненатурально приподнятым настроением соответственно.

Признаки гипотимии:

• Самобичевание и чувство вины;
• Заниженная самооценка;
• Отсутствие мотивации;
• Безразличие и апатия;

• Раздражительность;
• Нарушение внимания и памяти;
• Расстройство сна.

Признаки гипертимии:

• Усиленная эйфория;

• Энергичность и гиперактивность;
• Нарушение работоспособности;
• Короткие фазы сна;
• Повышенная разговорчивость;
• Усиленная возбудимость.

Депрессивные

Такие перепады настроения могут носить временный характер, а могут и затянуться на несколько лет.

Виды депрессии:

• Атипичная.

Характеризуется изменением сна, веса, аппетита и поведения.

• Малая.

Клиническая форма патологии, но поддаётся терапии. Обычно проходит в течение 1-3 недель.

• Послеродовая.

Характерна только для женщин после родов. Связана с гормональными изменениями, появляется независимо от характера и эмоциональной стабильности.

• Клиническая.

С трудом поддаётся лечению. В комплексе используются терапия и сильнейшие антидепрессанты.

• Дистимия.

Хроническая форма депрессии. Выражена в стабильно плохом настроении, апатии, заниженной самооценке. Может длиться от 1 до 3 лет.

Биполярное

Или маниакально-депрессивный психоз. Характеризуется резкими скачками от депрессии до эйфории. Человек может смеяться, а потом внезапно зарыдать. В таком состоянии пациент становится угрозой не только для себя, но и для окружающих.

Частые причины перепадов настроения у женщин

Обычно причинами скачков настроения могут быть:

• Недостаток физической активности;
• Гормональный дисбаланс (беременность, менопауза, менструации);
• Вредные привычки;
• Приём оральных контрацептивов;

• Стрессы и ссоры;
• Стабильно высокий уровень напряжения;
• Отсутствие нормальной сексуальной жизни;
• Период грудного кормления;
• Половое созревание.

Самой главной причиной являются гормоны. Женский организм постоянно подвержен испытаниям. Нестабильный менструальный цикл, изменения на фоне беременности и родов – это всё причина эмоциональных качелей.

Колебаниям настроения также сопутствует то, что женщинам приходится совмещать работу, уход за детьми и домашние дела. Отсюда и появление стрессовых и депрессивных состояний.

Медиаторы – специальные вещества, которые вырабатывает человеческий мозг. Они отвечают за счастье, панику, радость и злость. Когда баланс дофамина и серотонина нарушается, то получается частая смена эмоционального состояния.

Лечение и профилактика перепадов настроения

Если обратиться к специалисту, то он назначит трёхэтапный курс лечения:

• Лекарственная терапия

Специалист пропишет антидепрессанты, антипсихотические препараты и нормотимики.

• Психотерапия

Врач назначит индивидуальные или групповые сеансы, в зависимости от состояния.

• Реабилитационный период

Работа ведётся над социальной адаптацией, которая восстанавливает способность к спокойной коммуникации.

Но, чтобы не доводить до состояния, когда понадобятся такие кардинальные меры, можно регулярно проводить профилактику самостоятельно.

А именно:

• Отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни, насколько это возможно. Даже элементарная зарядка раз в час может помочь.
• Поддерживать здоровые и доверительные отношения со своими друзьями и близкими людьми;
• Организовать свой здоровый режим дня, составить график отдыха и сна, физических нагрузок и питания;

• Избегать по максимуму стрессовых ситуаций, обходить стороной то, что может вызвать печаль или расстроить. Или хотя бы стараться не так остро реагировать.

Точечный массаж

Ещё одним помощником в профилактике перепадов настроения считается точечный массаж или таппинг.

Очень простое упражнение, которое поможет справиться с колебаниями эмоционального состояния, если повторять его каждое утро и вечер.

Точка, которую нужно будет массажировать, находится на коленях. Чтобы её найти, нужно поудобнее сесть на стул и положить руки на колени ладонями вниз. Точки расположены под безымянными пальцами – небольшие углубления.

Массируй их лёгкими круговыми движениями в течение 3-5 минут.

Утром, после сна, массажировать необходимо по часовой стрелке, а вечером, перед сном, против.

Этот несложный способ «включает» биологически активные точки, которых на теле человека большое количество, и помогает снижать уровень депрессии, выравнивая эмоциональный фон.

Эмоциональные качели непросто контролировать, особенно, когда к делу подключаются гормоны. Но к этому нужно стремиться и максимально стараться помочь себе.

Иначе, возможно появление неприятных последствий:

• Развитие психозов и неврозов;
• Выпадение из социальной жизни, нарушение коммуникативных способностей;
• Наркомания и алкоголизм;
• Появление хронических неврологических заболеваний;
• Пониженная работоспособность;
• Склонность к суициду (или мысли о нём);
• Маниакальный синдром.

Выглядит страшно. И это всё действительно может произойти, если ты не будешь заботиться о себе и своём здоровье – психическом и физическом. В здоровом теле действительно здоровый дух, поэтому поддерживай оба этих аспекта в хорошем состоянии, и тогда никакие депрессивные (или хуже – биполярные) расстройства тебе не грозят.