У личности всегда есть две потребности – иметь эмоциональную близость и, одновременно – «отстаньте, дайте мне побыть одному». Но есть люди, у которых одна мысль остаться наедине с собой вызывает панику.
Что такое монофобия
Монофобия – это иррациональный страх одиночества. Название происходит от греческого «monophobia», в котором «mono» – один, «phobia» – страх. Согласно американским исследованиям, в легкой степени с симптомами монофобии сталкиваются более 12% населения. Чаще это расстройство встречается в комплексе с другими психическими заболеваниями:
- агорафобия – боязнь толпы или открытого пространства;
- посттравматическое стрессовое расстройство – человек испытывает панические атаки, поэтому боится, что в одиночку с ними не справится;
- генерализированное тревожное расстройство – обыденные случаи и проблемы вызывают повышенную реакцию и негативные мысли;
- созависимость – частое явление при монофобии, когда человек не представляет своей жизни без своего партнера, каким бы плохим он не был;
- социальное тревожное расстройство – беспричинный страх, возникающий при нахождении в социуме.
Монофобией страдают люди независимо от пола, расовой принадлежности, социального статуса и даже возраста.
Ей с одинаковой силой подвержены как подростки, которые чувствуют изоляцию, полагая что их не понимают и не принимают, так и взрослые, например, испытывая синдром «опустевшего гнезда», при том, что у них есть супруг.
Распознать и диагностировать монофобию не всегда просто, особенно, есть у нее небольшая степень выраженности. Иногда страх возникает только в определенных обстоятельствах, и не носит хронический характер.
Большинство здоровых людей боятся одиночества, считают это чем-то негативным. Человек нуждается в общении, социуме, чувстве принадлежности к какой-то группе, стремится завести семью, друзей, поддерживать связь с близкими.
Чтобы понять, страдает ли личность монофобией, нужно знать ее симптомы:
- недоверие к окружающим – человек с трудом сближается с людьми, которых плохо знает;
- «зацикливание» на одном человеке – ревность, страх, что его бросят, постоянное желание проводить время вместе, отсутствие своих увлечений и интересов;
- зависимость самооценки от мнения других людей, страх осуждения;
- при мысли, что нужно познакомиться с кем-то, завести разговор, человек испытывает панику, сильное чувство тревоги;
- общение сопровождается постоянным страхом допустить ошибку и быть отвергнутым;
- человеку невыносимо оставаться одному, он ничего не может делать, в голове появляется пустота или навязчивые плохие мысли;
Страх одиночества. Откуда он берется и как от него избавиться?
- долгое ожидание встречи с близкими людьми приводит к странным идеям, будто случилось что-то плохое;
- есть острая необходимость, чтобы партнер все время подтверждал свою любовь, неоднократно говорил об этом;
- конформизм – при принятии решения человек всегда руководствуется мнением окружающих, соглашается с ним, даже если это противоречит его убеждением;
- постоянные попытки подстроится под партнера, стремление соответствовать его ожиданиям, при этом свои потребности отходят на второй план;
- страх перед будущим, неспособность принимать решения, которые могут серьезно изменить жизнь;
- постоянное чувство подавленности и отчаянья;
- стремление избежать ситуаций, где человек остается один;
- склонность к депрессивному состоянию;
- мысль, что придется остаться одному вызывает тревогу, вплоть до паники.
Чем больше симптомов и чем сильнее они проявляются, тем сложнее будет справиться с монофобией. Она приводит к тому, что человек неспособен выходить из зоны комфорта, менять нелюбимую работу, отказываться от общения с токсичными людьми.
Личность как бы «застревает» в своем маленьком мирке, всеми силами пытается удержатся рядом с партнером, не знает, чего хочет на самом деле, занимает инфантильную жизненную позицию и все время нуждается в том, чтобы кто-то другой принимал решения.
Причины развития монофобии
Нет четких условий и ситуаций, которые могут привести к монофобии. Причины ее кроются в особенностях характера человека, травматичном опыте или проблемах в детстве.
Например, если в подростковом или уже взрослом возрасте он перенес психологическую травму отвержения или потерю друга, родителя, партнера. Это может быть как болезненный внезапный разрыв отношений, так и смерть близкого.
Если анализировать детство, то обычно монофобией страдают люди, имеющие холодных, отстраненных родителей, которые не принимали участия в жизни ребенка, не выказывали заботу, не оказывали поддержку.
Ребенок усвоил, что его не любят и всю жизнь пытается заполнить внутреннюю пустоту хоть кем-то, как бы восполнить то, что ему не додали в детстве. Для него мысль остаться наедине с собой может казаться невыносимой.
Проблема в том, что одиночество для малыша воспринимается как реальная угроза жизни. Маленький ребенок не выживет без надежного взрослого рядом.
С возрастом этот страх остается, хотя приобретает иррациональную форму. У человека все еще присутствует стойкое ощущение, что если он останется один, с ним случится что-то ужасное и никто его не защитит. По сути, это фрустрация базовой потребности – безопасности.
Повышают риск развития монофобии такие личностные черты характера, как:
- заниженная самооценка;
- невроз;
- длительный стресс;
- инфантильность;
- наивность и доверчивость;
- склонность к излишней рефлексии;
- повышенная тревожность.
Лечение монофобии
Человек может успешно справиться с монофобией с помощью психотерапии. Лучше всего для этого подходит когнитивно-поведенческая, экспозициональная терапия, гипнотерапия, систематическая десенсибилизация.
Помимо этого, в качестве вспомогательных средств рекомендуют различные дыхательные практики, медитацию, занятия йогой, применение методов визуализации.
Также полезно работать со своей самооценкой, заниматься спортом, расширять социальные связи и вырабатывать коммуникативные навыки. Хорошей помощью являются занятия арт-терапией и трудотерапией.
Людям с монофобией рекомендуется чаще пробовать что-то новое, заниматься творчеством, ходить на кружки и секции, разнообразить свою жизнь, шаг за шагом преодолевая свой страх. Важно также оценить, приносят ли существующие отношения счастье, учиться справляться с ревностью.
Психотерапия направлена на то, чтобы выявить факторы, которые провоцируют приступы монофобии. Работа также направлена на отказ от деструктивных и негативных установок, замену их на более рациональные и осознанные.
Человек учится понимать себя, свои чувства, меняет отношение к одиночеству, буквально «тренируется» получать от него удовольствие. Ему необходимо понять, что чувство безопасности зависит только от него. Главное, найти внутреннюю опору и обрести уверенность.
Рита
Одиночество – это чувство, с которым я сталкивалась в разные периоды своей жизни. Некоторое время назад я пережила разрыв отношений, и это привело к ощущению глубокого одиночества. Однако, с течением времени я научилась преодолевать этот страх и находить счастье и исполнение внутри себя.
Алтарь одиночества
Монофобия…. Вот что описывает все мои страхи, а я думала что это всё просто моя глупость…..
°ΠPĚДĂHHÂЯ°
Бывает сложно выйти из зоны комфорта и встретить новых людей, особенно когда ощущение одиночества преследует. Но я осознала, что чтобы преодолеть монофобию, мне нужно смело шагать вперед, быть открытой для новых знакомств и возможностей.
Aleno_chka
Практика самолюбви и самозаботы имеет огромное значение при борьбе с монофобией. Я нашла радость и удовлетворение в занятиях, которые приносят мне удовольствие, таких как чтение, творчество и спорт. Это помогает мне сохранять эмоциональную и душевную равновесие, несмотря на ощущение одиночества.
в шоколаде
Иногда, чтобы преодолеть страх одиночества, мне помогает обратиться к профессиональному психологу или консультанту. Разговоры с ними помогают мне понять и разобраться в своих эмоциях и мыслях, а также разработать стратегии для преодоления монофобии.
URI
Один из способов борьбы с монофобией – это активное включение в сообщество и участие в различных мероприятиях или групповых занятиях. Такие мероприятия предоставляют возможность встретить новых людей, обрести новые дружеские связи и расширить круг общения.
сонное царство
Медитация и практики осознанности также помогают мне справляться с ощущением одиночества. Когда я уделяю время для саморазвития и внутреннего покоя через медитацию, я чувствую себя более связанной и гармоничной с окружающим миром.
Одуван444ик
Важно помнить, что одиночество – это нормальное человеческое состояние, которое может быть временным и предоставлять возможность для роста и самооткрытия. Я стараюсь видеть в одиночестве не только вызов, но и возможность наслаждаться своей компанией и развиваться внутренне.
любима и люблю
Для меня одиночество стало источником вдохновения и творчества. В моменты, когда я остаюсь наедине с собой, я имею возможность развивать свои интересы, погрузиться в творческий процесс или просто наслаждаться моментом в полной мере.
Мария
Вместо того, чтобы бояться одиночества, я учусь ценить его. Это время, когда я могу заботиться о себе, заряжаться положительной энергией и строить планы на будущее. Одиночество становится возможностью подкрепить свою силу и независимость.
аноним
Развитие глубоких и качественных отношений с близкими людьми помогает мне бороться с монофобией. Когда я знаю, что у меня есть поддержка и любовь окружающих, я чувствую себя более уверенной и менее склонной к ощущению одиночества.
Ѯ҉Л҉О҉Й
Важно найти баланс между временем, проводимым в одиночестве, и временем, проводимым с другими людьми. Я узнала, что одиночество может быть питательным и вдохновляющим, но также важно иметь возможность делиться радостью и испытывать сопричастность с другими.
Мария
Развитие самообеспеченности и уверенности в себе помогает мне противостоять ощущению одиночества. Когда я знаю, что я могу самостоятельно справиться с жизненными вызовами и заботиться о себе, я не чувствую такую зависимость от постоянного компаньона или окружающей меня общественности.
Пøшlлая
Важно осознавать, что одиночество – это несостоятельность или неудача. Это естественная часть жизни, которая позволяет нам расти, искать свои страсти и понимать, кто мы на самом деле. Я стремлюсь видеть в одиночестве возможность саморазвития и самовыражения.
Данна
Установление границ и осознанное выборы в отношениях помогает мне избегать чувства одиночества. Когда я знаю, что я могу выбирать, с кем проводить время и какое общение мне комфортно, я могу создавать более здоровые и плодотворные отношения.
Tender lioness
Важно запомнить, что в нашем мире существует огромное количество людей, которые также испытывают ощущение одиночества. Открытость, поддержка и сострадание к другим людям могут быть важными факторами, помогающими преодолеть монофобию. Быть добрым и эмпатичным к окружающим нам людям – это не только помощь им, но и создание себе окружения, где взаимопонимание и поддержка становятся основой.
Тихо_бос_зашёл
Страх одиночества – это что-то, с чем я сталкивалась лично. Но я нашла способы преодолеть его и хотела бы поделиться своим опытом. Одним из важных шагов для меня было осознание, что одиночество не обязательно означает быть одинокой. Я нашла способы наслаждаться своей собственной компанией и создать качественную и гармоничную жизнь, независимо от наличия партнера или друзей рядом.
недоступная
Для меня стало важным развивать свои интересы и хобби. Новые занятия, увлечения и хобби помогли мне не только заполнить свое время, но и встретить новых людей с общими интересами. Это позволило мне расширить круг общения и сделать жизнь более насыщенной и интересной.
xeworm
Я также научилась ценить и укреплять свои существующие отношения. Качественное время, проведенное с семьей и друзьями, помогает мне чувствовать себя связанной и поддержанной. Регулярные встречи, общение и взаимная поддержка создают ощущение принадлежности и отвлекают от страха одиночества.
Solima
Я осознала важность самоуважения и самозаботы. Позитивное отношение к себе и уход за собой, включая физическую активность, здоровое питание и отдых, помогают мне чувствовать себя уверенной и удовлетворенной. Это влияет на мое эмоциональное состояние и уменьшает страх одиночества.
ЧёТенЬкаЯ
Я нашла поддержку в различных сообществах и группах с общими интересами. Они позволяют мне встречаться с единомышленниками, делиться опытом и чувствовать себя частью сообщества. Это создает ощущение принадлежности и помогает преодолеть страх одиночества.
Белка.ру
Я осознала, что одиночество – это не нечто постоянное, а временное состояние. Может быть моменты, когда я чувствую себя одинокой, но это не определяет мою жизнь в целом. Я учусь принимать одиночество как возможность для самооткрытия, развития и роста.
Detk@
Путешествия стали для меня одним из способов преодоления страха одиночества. Они позволяют мне выйти из зоны комфорта, встретить новых людей и открыть для себя новые культуры и возможности. Путешествия расширяют мой кругозор и помогают мне почувствовать себя связанной с миром в целом.
Malasida
Я научилась быть самодостаточной и наслаждаться моментами одиночества. Часто я провожу время на природе, слушаю музыку, читаю книги или просто наслаждаюсь своей собственной компанией. Это позволяет мне осознавать и ценить свою индивидуальность и уникальность.
Kaktus
Я начала практиковать медитацию и осознанность. Это помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшить беспокойство о будущем или прошлом и просто наслаждаться самим собой и окружающей средой. Медитация позволяет мне встретиться с собой на более глубоком уровне и укрепить связь с собой.
♔АнГﻉЛиН☉Ч]{а♔
Я начала преодолевать страх одиночества, активно выходя из своей зоны комфорта. Я принимаю приглашения на различные мероприятия, вступаю в новые группы или сообщества, где могу встретить новых людей и расширить свой круг общения. Это требует некоторого напряжения и смелости, но я осознала, что встреча с новыми людьми может принести радость и новые возможности.
Ҡợ℘αሎ
Я стала более открытой к новым знакомствам и установлению глубоких связей с людьми. Вместо того, чтобы бояться одиночества, я стремлюсь к подлинному и значимому взаимодействию с другими. Я учусь быть искренней, выслушивать других и показывать искреннюю заинтересованность.
Free butterfly
Важно также находить радость и удовлетворение в своих собственных достижениях и саморазвитии. Я ставлю перед собой цели и работаю над их достижением. Это помогает мне чувствовать себя уверенной и наполненной смыслом, независимо от того, есть ли рядом другие люди или нет.
Arina Arina
Я осознала, что качество моих отношений и связей важнее их количество. Я стала выбирать близких людей, которые искренне меня поддерживают и вдохновляют. Это позволяет мне чувствовать себя связанной и оказывает положительное влияние на мою жизнь в целом.
Маришка
Регулярное практикование саморефлексии и самоанализа помогает мне понять свои истинные потребности и ценности. Это помогает мне строить более гармоничную и автентичную жизнь, что снижает страх одиночества и помогает мне привлекать в жизнь подходящих людей и отношения.
Di
В конечном счете, преодоление страха одиночества – это процесс самопознания и саморазвития. Я учусь ценить свою собственную компанию, строить качественные отношения и создавать жизнь, которая приносит мне радость и удовлетворение. Я понимаю, что одиночество – это не суждено быть моим господствующим состоянием, а лишь временной фазой в моей жизни.