девушка в сети Фото Daniil Onischenko on Unsplash

Можно ли изменить черты характера взрослого человека и что для этого нужно

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вопрос об этом задают себе многие, но на самом деле практически все хотели бы научиться определенному поведению или выработать новые качества, не меняясь полностью.

Этакий концерт психологической просьбы – все хотят перемен, когда маленькие и большие неприятности повседневной жизни берут верх. Тогда некоторые хотели бы научиться дисциплине, потому что закончился еще один месяц, в котором абонемент на фитнес так и не был использован. Или выработать больше смелости и изобретательности, чтобы более уверенно и красноречиво парировать легкомысленные замечания коллеги.

Возможно ли измениться

девушка не понимает
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Звучит хорошо, но разве это не иллюзия? Потому что никто не может измениться, став взрослым? Нет, это возможно, как показывают последние психологические и нейробиологические исследования. Соответственно, характер не является жестким параметром, что был частично заложен еще в колыбели, частично сформировался в детстве.

Напротив, характеристики и основные элементы человека, такие как настойчивость, справедливость, любопытство, юмор, энтузиазм, творчество или честность, можно тренировать независимо от возраста.

Развивать сильные стороны характера

«Я такой, какой я есть» – это никого не продвигает. Саморазвитие начинается с сомнения. И, похоже, это того стоит. Потому что те, кто работает над развитием своих качеств и сильных сторон, живут счастливее и здоровее, чем те, кто упорно следует девизу «Вот какой я есть, и таким я останусь».

По крайней мере, так говорят представители позитивной психологии, молодого научного направления, основанного десять лет назад известным американским профессором психологии Мартином Селигманом из Пенсильванского университета.

Можно ли изменить свой характер?

Можно ли изменить свой характер?

Исследователи, работающие с Селигманом, в первую очередь озабочены вопросом о том, что делает людей удовлетворенными, как они узнают свои умственные ресурсы и как можно увеличить их в повседневной жизни. Если просто: работать над сильными сторонами. Но сначала их нужно узнать.

Гены, воспитание и опыт формируют характер

Сегодня каждый может определить характер самостоятельно, без теста и обращения к психологу. Этот первый шаг, самосознание, является предпосылкой для оттачивания личности. Но когда дело доходит до собственных качеств, у человека есть слепое пятно, и многие склонны идеализировать себя – впрочем, и здесь не всегда нужна помощь специалиста.

В большинстве случаев можно хорошо видеть себя в зеркале других, благодаря оценкам друзей и членов семьи. Однако идеальная школа характера – это отношения. Если спросить своего партнера, что ему нравится и что его беспокоит, можно получить лучшую информацию о себе.

Giphy

Но насколько вообще можно изменить характер? Несомненно то, что личность частично детерминирована генетически, но большая часть формируется в первые несколько лет жизни в результате воспитания в семье и в социальном окружении. Мозг также участвуют всю жизнь в формировании характера.

Нейробиологи используют термин «нейронная пластичность», чтобы описать способность мыслительного аппарата создавать новые интерфейсы нервных клеток и новые сети, когда человек получает решающий опыт или чему-то учится. Эти синаптические решения влияют на то, как он будет вести себя в подобных ситуациях в будущем. То есть, часть перемен происходит совершенно неосознанно.

Сильные чувства и кризисы побуждают людей меняться

С психологической точки зрения, прежде всего, классические противоположности любви и страдания заставляют человека провести инвентаризацию и изменить свое поведение. Искренняя любовь и душевное общение подпитывают сочувствие и дают возможность повзрослеть. Точно так же, как кризисы и эмоциональные столкновения.

В случае негативного опыта могут помочь вопросы: «Почему все пошло не так? Какое место у меня было в этой ситуации?» Это стимулирует перемены и помогает формировать свой собственный характер. Однако это требует последовательной работы, потому что черты характера нельзя включать и выключать. Терпение и воля к изменениям очень важны.

Простые упражнения для дома

Практики по работе с характером кажутся простыми, но все же дают вам возможность целенаправленно наращивать свои сильные стороны. Они могут даже сподвигнуть человека самого создавать упражнения. Что помогает при игре на пианино или изучения словарного запаса, то же можно использовать при работе с характером: чем больше ты практикуешься, тем быстрее будут переосмысливаться и формироваться новые привычки; желаемое поведение в конечном итоге станет частью жизни.

Для большей дисциплины: найти образец для подражания, кого-то, кем ты восхищаешься. Одна только мысль о ролевых моделях имеет мотивирующий эффект, как недавно продемонстрировали американские исследователи: испытуемые, которые думали о дисциплинированном знакомом, держались дольше, нажимая на тренажер для мышц рук, чем те, у кого на уме был кто-то более ленивый.

Фото автора cottonbro: Pexels

Будь то работа, диета или спортивная программа: это должно быть чем-то действительно достижимым! Нужно планировать промежуточные шаги, чтобы не сбиться с пути и не потерять интерес.

Еще одна хитрость: сделать цели заметными (например, разместить фотографию себя, когда еще не было четырех дополнительных килограммов) и позволить им мотивировать в вырабатывании нужного качества характера, чтобы их достичь.

Для большей аутентичности/внутренней силы: остановить негативную спираль, постоянно обращая вспять то, что тянет вниз, перейти к позитивному мышлению – не обманывая себя. Вместо «Я полностью провалила экзамен», сказать: «Он прошел не очень хорошо, но в следующий раз я подготовлюсь лучше».

Для большего творчества: вырезать понравившиеся картинки из журналов и перенести свои мысли на свою ситуацию. Это создает нужные связи, к проблеме подходят совершенно с разных сторон. Также полезно взглянуть на ситуацию, как в ролевой игре, с разных точек зрения: быть мечтателем и дать волю своему воображению. Но также оставаться реалистом, который проверяет, насколько хорошие идеи могут быть реализованы. И, наконец, превратиться в критика, который будет всегда в поисках слабых мест.

Целенаправленно тренироваться

Как только ты поймешь, какой ты хочешь быть, сможешь целенаправленно заниматься развитием нужных качеств характера.

Фото fung lam on Unsplash

Для большей социальной компетентности: показать свою человечность в мелочах, например, помогая матери нести коляску вверх по лестнице. Восстановить старые связи, проводить больше времени с семьей и друзьями. Обратить внимание на свое поведение: те, кто ведет себя вежливо, проявляют уважение к другим – и на это обычно отвечают взаимностью.

Для пущей смелости: почему я боюсь? Чем яснее человек анализирует сомнения и опасения, тем точнее может планировать реакции и мысленно предвидеть худшие сценарии будущего. Потому что знание того, что делать, когда остальное терпит неудачу, дает вам спокойствие, чтобы противостоять ситуации.

Для большего оптимизма: каждый вечер сосредотачиваться по 15 минут на позитивных событиях, которые происходили в течение дня. Это меняет восприятие, человек становится внимательнее к приятным вещам, видит другую часть реальности и идет по жизни с большей благодарностью и добротой.

Положительные качества характера, которые можно в себе развить

Когда дело доходит до психики, в центре внимания часто оказываются страхи или депрессия. Поэтому стоит поближе взглянуть на забытые хорошие качества людей и стараться пробудить их в себе. При этом определены шесть основных положительных черт и связанных с ними сильных сторон характера, которые продолжают проявляться и которые стоит развивать:

  • Мудрость и знания
Фото Joanna Nix-Walkup on Unsplash

Благодаря когнитивным навыкам, таким как любопытство, критическое мышление, творчество и любовь к обучению, люди могут собирать и использовать знания. Если эти сильные стороны будут продвигаться, это повысит практическое понимание и богатство идей.

  • Смелость/отвага

Здесь проводится различие по трем аспектам: психологическая смелость (например, чтобы справиться с кризисами), моральная (если, например, существует риск потери престижа) и физическая (если человек преодолевает страх боли и травмы). В целом, этот термин сочетает в себе эмоциональные сильные стороны, такие как настойчивость, усердие, порядочность и энтузиазм, которые побуждают преследовать цель и не позволяют ей отвлекать от внешних трудностей, внутренних сомнений или сопротивления.

  • Гуманность

Отстаивать интересы других, заводить дружбу, открыто обращаться к кому-то – качества из области межличностного общения, такие как сочувствие, дружелюбие, социальный интеллект, способность сопереживать и оказывать помощь.

  • Превосходство

Сюда входят значимые характеристики, которые также указывают на внутреннюю силу. Это включает в себя благодарность, оптимизм, юмор, духовность и чувство прекрасного.

  • Справедливость
Фото Dmitry Vechorko on Unsplash

Этот термин объединяет социальные сильные стороны, которые способствуют сосуществованию и функционированию сообщества – работа в команде, справедливость и лидерские качества.

  • Умеренность

Знание, когда совершать правильные поступки и оставлять неправильное позади – этот навык защищает от злоупотребления только в отношении еды, питья или каких-то других вещей. Прежде всего, имеется в виду способность следить за своими чувствами и мотивами. Помогают такие характеристики, как скромность, готовность прощать, осторожность и самооценка.

Если обратить внимание на эти качества в себе, то можно очень быстро стать лучше и усилить свой характер.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up