Компьютерная зависимость у подростков и взрослых проявляется практически одинаково. Человек погружен в интернет, игры, не видит, что происходит вокруг, теряет связь с реальностью. В виртуальном мире он воспринимает себя, как идеального, свободного героя, тогда как в реальности находится в ограниченных рамках, должен выполнять обязанности, нести ответственность.
Черту, отделяющую нормальную жизнь от компьютерной зависимости, переходят незаметно. Как только это происходит, поздно искать виновных или оправдываться, убеждая всех, что ты не страдаешь от зависимости. Самое время – разбираться, как от нее избавиться.
Что такое компьютерная зависимость
Человек, соприкоснувшийся с зависимостью, вряд ли будет рассказывать о ней всему миру. О проблемах подобного типа принято молчать, верить, что они пройдут, стоит найти новую работу, поступить в ВУЗ или получить высокую зарплату.
Компьютерная зависимость, включая игровую и сетевую, не исключение. Это пристрастие, попытка обмануть себя, проводя каждый день в играх, соцсетях, новостях.
О серьезности проблемы говорит то, что в 2018 г. игровая зависимость была внесена в официальный список психических расстройств в международной классификации болезней.
Почему внесена только игровая, а не компьютерная? По статистике, игры на компьютерах, телефонах в сетях становятся увлечением 80% пользователей. Многие из них начинают читать новости, переписываться в чатах, со временем переходят на игры и становятся зависимыми.
Не согласна? Тогда вспомни, сталкивалась ли ты с такими ситуациями:
- Женщина среднего возраста оказалась свидетелем, как ребенок получил травму – рана была достаточно большая, зрелище – неприятное. Вместо оказания помощи, она уткнулась в телефон, запустила любимую игру.
- Подросток получил 2 по математике, вернулся домой и, игнорируя домашнюю работу, обязанности по дому, необходимость пообедать, достал наушники, включил игровую приставку и начал резаться в стрелялки.
- Мужчина пришел с работы, усталый, раздраженный, запустил любимые танчики.
- Молодой человек с удовольствием погулял с девушкой, понял, что между ними могут возникнуть чувства, всю дорогу домой сидел в инстаграм, прочитав ленту, запустил игрушку.
- Успешная женщина, начальник отдела, выслушивая коллег на совещании, запускает соцсеть, упрямо просматривает фотографии других людей, читает их посты, комментирует, нажимает на игру, в которую они играют.
- Девушка работает, столкнулась с трудной задачей, которую не получается быстро решить, запускает сайт красоты, соцсеть или игру.
- Девочка-подросток хочет стать популярной в компании, но никто не обращает на нее внимания. Зато в сети у нее много подруг и друзей.
Подобное случается на каждом шагу, причем никто не называет происходящее зависимостью. Их аргумент – игры, соцсети занимают лишь несколько минут в час или полдня. Человек не становится агрессивным, не покупает оружие.
Это, действительно, милое оправдание. Только почему-то все забывают, что несколько минут в час образуют дни. Попытка успокоиться, получить удовольствие или пережить счастливые моменты в выдуманных историях блогеров, играя, читая новости или соцсети в ситуации стресса, это просто один из шагов в развитии зависимости.
Киберзависимость
Как избавиться от зависимости
Стоит сразу оговориться – если речь идет о настоящей компьютерной зависимости, избавиться от нее за один день не получится. Нельзя сказать человеку: «Прекращай играть или сидеть за компьютером», чтобы он вернулся к обычной жизни.
Время нахождения в сети
Одно из первых важных действий – начать контролировать время нахождения в сети, вне зависимости от того, идет речь о подростке или взрослом.
Для этого лучше всего завести дневник, в котором указывать абсолютно все время, когда был включен компьютер, телефон (кроме звонков), игровая приставка или другой гаджет. Ты сидишь на совещании, запускаешь игру или соцсети на пару минут, укажи этот промежуток времени в дневнике. Пришла домой, решила расслабиться, посмотреть истории друзей в вконтакте или инстаграме, отметь, сколько минут, часов ты так себя успокаивала.
Обычно, когда борются с компьютерной зависимостью, просят поставить таймер часа на 1,5-2 и, как только этот промежуток пройдет, выключить компьютер или телефон. Но такой подход не учитывает постоянные подключения «на минуточку», которые в течение дня тоже превращаются в несколько часов. Эти минутки расслабления отрывают от реальности, мешают сконцентрироваться и нормально работать или учиться.
Стоит отметить, что полный запрет на использование гаджетов или компьютера не приведет к успеху. Скорее, человек разозлится, начнет проявлять агрессию, будет разочарован и начнет любыми способами обманывать себя и других или неадекватно себя вести.
Задача – не запрещать, а разумно ограничивать.
Определение причины зависимости
Если кто-то из твоих родственников много времени проводит за компьютером (исключая работу, поскольку трудоголизм – другая тема), необходимо разобраться с причинами.
Наиболее распространенные причины:
- Неуверенность в себе и попытка самоутвердиться в виртуальном мире;
- Неудовлетворенность жизнью, неумение найти способ реализовать себя, удовлетворить амбиции;
- Усталость от невзгод и проблем;
- Трудности в коммуникациях;
- Неумение расслабляться.
Как только круг причин станет понятен, будет легче построить план действий, выбрать тематику консультаций с психологом или скорректировать свою жизнь.
Возвращение в реальный мир
Любой ребенок активно интересуется окружающим миром. Он учится рисовать, писать, танцевать, играть в футбол, читать. Процесс – успешный, когда у него для этого есть ресурсы, и окружающие его поощряют и одобряют.
Однако по мере взросления мотивация падает из-за неудач или отсутствия одобрения. Достигать успеха становится все труднее и скучнее. В то же время играть, пролистывать посты в соцсетях – легче. Там тебе дарят подарки, всячески стимулируют продолжать игру, находиться в виртуальном мире; там ты становишься героем.
Задача на этом этапе – поощрять человека к активному проживанию своей жизни. Если ты видишь, что твой ребенок-подросток или муж проводит много времени в сети, общайся с ними в свободное время, обсуждай учебу, работу, природу. Ездите вместе на выходные в магазин, на пляж, спорт. Сама веди активный образ жизни, будь примером.
Небольшой пример – женщина одна воспитывает двух детей-подростков. Оба готовы сидеть в телефонах и приставках постоянно. Она работает сутками. Однажды поняла, что теряет детей – с ними стало невозможно общаться; проглотив ужин, сделав домашнюю работу, они убегают играть. Женщина отказалась от дополнительной работы, начала плавать, каждое утро делать зарядку, решать ребусы. Через пару месяцев дети захотели быть сильнее мамы, стали активно заниматься спортом, посещать дополнительные занятия и общаться с друзьями. Их реальный мир расширился, виртуальный стал менее значимым.
Профессиональная помощь
В тяжелых случаях компьютерной зависимости невозможно обойтись без помощи психотерапевта или психолога. Это могут быть регулярные посещения специалиста или временное проживание в реабилитационном центре. Проводятся индивидуальные и групповые консультации, направленные на решение личностных проблем, улучшение адаптации в обществе.
В рамках занятий организуются коммуникативные тренинги, способствующие оказанию помощи в развитии и улучшении навыков общения.
Основная цель – адаптация в реальном мире, понимание, что в нем можно быть успешным, счастливым и, что самое главное, живым.
OREJl
У меня есть младшая сестра, которая сильно зависима от компьютерных игр. Я видела, как это влияет на ее поведение и настроение. Она стала изолироваться от реального мира, теряет интерес к учебе и даже к общению с семьей. Я очень беспокоюсь за нее и пытаюсь помочь ей находить баланс между виртуальной и реальной жизнью.
Ника
Я сама сталкивалась с компьютерной зависимостью в прошлом. Было время, когда я проводила часы перед экраном, упуская важные моменты в жизни. Я осознала, что это негативно влияет на мое физическое и эмоциональное благополучие. С течением времени я нашла способы управлять своим временем и ограничивать время, проводимое за компьютером.
клементина
Я считаю, что важно обратить внимание на компьютерную зависимость у подростков. Я наблюдаю, как многие мои ровесники теряются в виртуальном мире и забывают о реальной жизни. Это может привести к проблемам социальной адаптации и психологическому благополучию. Нужно учить подростков находить баланс между онлайн и офлайн миром.
брошенная🖕
У меня был опыт работы с молодыми людьми, страдающими от компьютерной зависимости. Я видела, как она влияет на их отношения с родителями, на учебу и самооценку. Это серьезная проблема, требующая внимания и поддержки. Важно создавать осведомленность и предоставлять ресурсы для помощи в преодолении этой зависимости.
I am С̶у̶п̶е̶р̶м̶э̶н_♥
Я верю, что здоровые хобби и активное общение с реальными людьми могут быть ключом к преодолению компьютерной зависимости. Я сама нашла увлечение в фитнесе и регулярных прогулках на свежем воздухе, и это помогло мне уравновесить время, проводимое за компьютером. Важно найти занятие, которое приносит радость и позволяет наслаждаться жизнью вне виртуального мира.
Alloe
Компьютерная зависимость может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Я видела, как моя подруга стала все больше и больше проводить время за компьютером, отказываясь от реальных взаимодействий и пренебрегая своим здоровьем. Она стала апатичной, ее сон и пищевой режим нарушились. Я стараюсь поддерживать ее и помогать ей найти альтернативные способы развлечения, чтобы она могла восстановить баланс и вернуться к здоровой жизни.
Vanilnaya
У меня есть младший брат, который страдает от компьютерной зависимости. Это влияет на его учебу и социальные навыки. Я заметила, что он теряет интерес к реальной жизни и проводит большую часть дня перед экраном. Я стараюсь помогать ему, вовлекая в спортивные и творческие занятия, чтобы он мог развивать другие аспекты своей личности и найти баланс в использовании технологий.
ŠẂẪĢ™»/ŁẴÐ
Компьютерная зависимость может повлиять на отношения в семье. Я заметила, как моя сестра, сидя за компьютером, становится недоступной для общения и семейных мероприятий. Это вызывает разногласия и недовольство среди нас. Мы стараемся установить границы и время, проводимое за компьютером, чтобы сохранить семейные связи и качественное общение.
Funtik
Я сама боролась с компьютерной зависимостью и знаю, насколько это может быть трудно. Я проводила бесконечные часы, погруженная в виртуальный мир, упуская важные моменты жизни. Но я решила изменить ситуацию и начала постепенно ограничивать время, проводимое за компьютером. Это требует самоконтроля и постоянного напоминания себе о важности реальной жизни и настоящих отношений.
Borzaya_princessa
Компьютерная зависимость может негативно сказываться на самооценке и эмоциональном благополучии. Я видела, как люди, проводящие много времени в виртуальном мире, начинают сравнивать себя с другими и чувствовать неудовлетворенность своей жизнью. Важно помнить, что каждый из нас уникален и имеет свои собственные достижения и ценности. Я стараюсь развивать себя в различных аспектах жизни и находить равновесие между онлайн и офлайн миром, чтобы сохранять свою уверенность и эмоциональное благополучие.
ツвредная малыффкаツ
Компьютерная зависимость – это тема, которая заслуживает серьезного обсуждения. Лично я сталкивалась с этой проблемой, когда часами проводила время перед компьютером, забывая о других аспектах своей жизни. Это влияло на мое здоровье, отношения с близкими и эмоциональное состояние. Однако, я осознала, что важно найти баланс и установить границы. Я создала расписание, где четко отводила время для работы, общения, отдыха и занятий хобби, чтобы не позволить компьютеру полностью поглотить меня. Это помогло мне освободиться от зависимости и восстановить баланс в жизни.
maN1aK
Компьютерная зависимость – это реальная проблема, которая может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Я сама столкнулась с этим, когда заметила, что провожу слишком много времени в виртуальном мире, забывая о реальной жизни и важных обязанностях. Понимая вредные последствия, я решила принять меры. Я установила ограничения по времени на использование компьютера, создала новые хобби, занялась спортом и уделила больше времени близким. Это помогло мне постепенно избавиться от зависимости и снова наслаждаться полноценной жизнью.
Galore
Я сама периодически сталкиваюсь с этой проблемой, особенно когда работа требует длительного пребывания перед компьютером. Однако, я осознала важность заботы о своем здоровье и балансе. Я стараюсь делать перерывы, регулярно заниматься физическими упражнениями и уделять время своим близким. Кроме того, я научилась устанавливать границы и ограничения по времени, чтобы не позволить компьютеру контролировать мою жизнь. Это помогает мне сохранять здоровье, эффективно работать и наслаждаться другими аспектами жизни.
та_самая
Компьютерная зависимость – это реальная проблема, с которой сталкиваются многие в нашей современной информационной эпохе. Я сама испытывала на себе негативные последствия этой зависимости, когда потеряла чувство времени и потратила слишком много энергии на виртуальные миры. Однако, я приняла решение изменить свою жизнь. Я начала задумываться о своих ценностях и приоритетах, и осознала, что необходимо найти баланс. Я начала уделять больше времени реальной жизни, развивать свои интересы вне компьютера и активно общаться с людьми. Это помогло мне избавиться от зависимости и наслаждаться более полноценной жизнью.
Бабка Хакер
Это проблема, с которой я сталкивалась в прошлом. Проводя часы перед экраном, я постепенно теряла связь с реальностью и своими близкими. Однако, осознав, что это негативно влияет на мою жизнь, я приняла решение изменить ситуацию. Я установила строгие правила использования компьютера, включая ограничение времени и определенные дни без доступа к нему. Это помогло мне освободиться от зависимости и перенаправить свою энергию на более конструктивные и значимые вещи. Сейчас я более осознанно использую компьютер, не допуская, чтобы он контролировал мою жизнь, и наслаждаюсь более здоровыми и гармоничными отношениями с окружающими.
Real blonde
Я замечала, что компьютерная зависимость может привести к социальной изоляции. Люди, погруженные в виртуальный мир, могут упускать возможности для реального общения и участия в социальных событиях. Я стараюсь поддерживать баланс между своим временем онлайн и встречами с друзьями. Ведь настоящие отношения и взаимодействия являются ценным аспектом жизни.
Lubov zla я lubly kozla ☀
Компьютерная зависимость может негативно сказываться на физическом здоровье. Я сама ощущала последствия длительного сидения перед экраном – боли в спине, глазах и недостаток физической активности. Чтобы бороться с этим, я стараюсь делать регулярные перерывы, заниматься физическими упражнениями и ограничивать время, проводимое за компьютером.
Лика
Компьютерная зависимость может оказывать негативное влияние на учебу и профессиональные достижения. Я видела, как друзья теряли мотивацию к учебе и упускали важные сроки из-за чрезмерного времени, проведенного перед экраном. Я стараюсь устанавливать четкие границы между работой и онлайн-временем, чтобы поддерживать свою академическую и профессиональную эффективность.
juliana
Компьютерная зависимость может негативно повлиять на сон и общее самочувствие. Я знаю, как легко увлечься интернетом и оставаться в сети до поздней ночи. Однако я осознала, что это вредит моему сну и здоровью. Поэтому я стараюсь устанавливать время отключения от технологий перед сном и создавать расслабляющую рутину, чтобы гарантировать качественный сон и хорошее самочувствие.