Какие эмоции испытывает человек и как прочитать чувства по лицу

Ты каждый день проходишь через целый океан смешанных чувств и эмоций. Иногда кажется, что всего за какие-то доли минуты можно познать весь спектр ощущений: от искренней радости до глубокой печали. Причем каждое из них имеет характерное влияние на организм и некоторые особенности.

Давай разберемся, какие же существуют эмоции, в чем их отличия, а также научимся читать человека по мимике его лица. Ведь сказать можно одно, а в душе хранить совершенно другое.

Какие бывают эмоции

Эмоции несколько слабее чувств по ощущениям и визуальным проявлениям. В принципе, ты даже можешь не подать вида, что испытываешь удивление или печаль. Чувства всегда заметны на лице, так как их практически невозможно скрыть. Есть 7 базовых эмоций, на которых строятся более сложные ощущения:

• страх;
• гнев (ярость, злость);
• презрение;
• радость (счастье, восторг);
• удивление;
• грусть (тоска, печаль);
• отвращение.

Это только самые простые понятия. В реальности у тебя крайне редко получается четко определить, какая конкретно эмоция в чистом виде на данный момент захватила сознание. Чаще всего база смешивается между собой, словно краски в палитре. В результате возникают такие сложные эмоции как:

• напряженность;
• застенчивость;
• азарт;
• тревога;
• подозрительность;

• любопытство;
• гордость;
• светлая грусть и т. д.

Изучению человеческих эмоций посвящен целый раздел практической психологии – гештальт-терапия. Даже список базы не везде одинаковый. Кто-то его увеличивает, добавляя пограничные позиции, а другие сокращают, включая отвращение или презрение в перечень составных восприятий.

10 интересных фактов, связанных с эмоциями

Твоя психика – невероятно сложная и многогранная совокупность переживаний. Она имеет многоступенчатую структуру. И эмоциональность является одной из наиболее важных её сфер. Через различные психические реакции организма можно познать свой внутренний мир и его особенности, а также выявить ряд проблем. С эмоциями связано большое количество интересных фактов:

• У тебя есть 43 мускула на лице, чтобы отобразить при помощи мимики любое внутреннее ощущение. Причем каждая эмоция затрагивает как минимум 17 из них.
• Счастье – это самое размытое понятие. Данное ощущение может подразумевать как приятное волнение, предвкушение чего-либо, так и умиление, смешанное с эйфорией.
• Каждая эмоция тем или иным образом влияет на твою нервную систему, а также функции тела. Например, при сильном волнении учащается пульс, повышается потоотделение, а иногда даже возникает спазм гладкой мускулатуры кишечника.

• Эмоция является сильнейшим мотиватором для совершения того или иного действия. Если ты испытываешь жуткий страх или дикую панику, организм способен демонстрировать чудеса ловкости, выносливости и физической силы.
• Несмотря на столь разное проявление эмоционального фона, мужчины и женщины испытывают идентичную палитру переживаний. Просто всех учат это выражать по-разному.
• Эмоции одинаковы для представителей разных культур и национальностей. Однако причинно-следственная связь может меняться в зависимости от социальных норм.

• Любовь не является эмоцией. Это особое состояние организма, при котором ты можешь ощущать огромное количество самых разнообразных переживаний: от радости и эйфории до злости и тоски.
• Если ты на протяжении длительного времени будешь имитировать ту или иную эмоцию, то, в конце концов, действительно начнешь её испытывать. Это особенность человеческой психики, которую можно сравнить с подстройкой.
• Полностью скрыть свои эмоции реально. Однако этой поистине суперспособностью могут похвастаться только 1% всех живущих на планете людей.

• Существует заболевание, которое лишает человека возможности выражать и оценивать собственные ощущения. Оно называется алекситимия.

Как видишь, эмоции наполняют каждый момент нашей жизни. Без них существование было бы пресным и скудным. Но согласись, что было бы неплохо видеть каждого человека насквозь и понимать, что же он испытывает прямо здесь и сейчас?

Читаем эмоции по лицу

Как бы ты ни старалась, но внешние проявления внутренних ощущений все равно выдают настрой. Каждая эмоция выражается определенным движением лицевых мышц. Изучив стандартные схемы мимики, можно в прямом смысле читать мысли человека. Вот как проявляются 7 базовых эмоций:

• Отвращение.

Присмотрись к губам. Нижняя слегка подается вперед или же прижимается к верхней, а вторая немного приподнимается. При крайней степени отвращения обнажаются зубы. Нос явно сморщивается, а щеки при этом опадают книзу. Брови могут слегка опуститься, что говорит о негативном окрасе эмоции. Под глазами образуются мелкие морщинки.

• Страх.

Веки широко раскрыты и напряжены. Обнажаются склеры. Радужки обоих зрачков суть прикрыты приподнятым нижним веком. Рот обычно слегка приоткрыт, будто человек старается вдохнуть поглубже. Губы сильно напрягаются, а уголки оттягиваются назад. В верхней части переносицы образуются ярко выраженные морщины.

• Гнев.

Брови автоматически сводятся к центру лба и опускаются. Между ними залегают хорошо заметные вертикальные складки морщин. Веки очень напряжены, разрез глаз немного сужается. Чаще всего рот плотно сжат, но иногда губы остаются разомкнутыми. В таком случае они образуют прямоугольный контур. Крылья носа чуть подрагивают, что говорит о сильной злости.

• Грусть.

Брови слегка приподнимаются с внутренней стороны. При болезненности эмоции они еще и немного сходятся в центре. Верхние веки чуть опущены. Рот расслаблен, нет ярко выраженных морщин. Внешние уголки обычно опускаются. При сильном эмоциональном проявлении губы слегка подрагивают.

• Удивление.

Это одно из наиболее кратковременных ощущений. Мимика может быть мгновенной, поэтому её не так уж и просто уловить. Брови изогнуты и приподняты кверху. Лоб рассечен горизонтальными морщинами. Рот приоткрыт, нижняя челюсть опущена, обнажаются зубы. Глаза расслаблены, верхние веки приподняты.

• Счастье.

Обрати внимание на верхнюю часть лица. В этом случае нижние веки немного подтягиваются по направлению ко лбу, а под ними образуются мелкие морщинки. Обрати внимание также на наличие «гусиных лапок». Губы растягиваются в стороны, а уголки при этом стремятся вверх. Если видно сильное напряжение скул, значит, эмоция ложная. Об этом же говорит и расслабленная кожа вокруг глаз. 

• Презрение.

Один уголок губ чуть приподнят кверху, а второй остается неподвижным. При этом все лицо становится асимметричным. Морщинки возникают только с одной стороны рта, где наблюдает движение мышц. Веки и брови никак не меняют положение.

Почему стоит научиться распознавать эмоции

Эмоциональность – это дар и проклятье одновременно. Без полного спектра чувств и переживаний твой быт был бы безвкусным и однозначно скучным. Однако скрыть свои внутренние ощущения очень сложно. Это дает собеседнику некоторую фору. Научись понимать язык мимики, и каждый человек превратится в раскрытую книгу.

Как научиться контролировать эмоции

Невербальные проявления чувств в той или иной степени присущи каждому из нас. Если человек совершенно неэмоционален и хронически находится в состоянии безразличия – это может свидетельствовать о серьезных психических отклонениях.

Но в этой статье мы не будем говорить о негативе. С вопросом, как распознавать мимику, как чувствовать другого человека, буквально читать его по глазам и лицу, мы уже разобрались. Теперь рассмотрим, как правильно контролировать свои эмоции и какие именно чувства нуждаются в контроле.

Если каждый человек начнет беспорядочно проявлять свои эмоции – будь они положительные или отрицательные – начнется настоящий хаос. Согласись: общество накладывает на нас определенные ограничения. Многое зависит от воспитания, но найти истинный баланс и золотую середину крайне сложно.

Получается, что одни люди не умеют проявлять эмоции, а другие – их контролировать. И вроде как с точки зрения личности и собственного «Я» право на то, чтобы быть собой, имеют обе стороны.

Но ситуации бывают разными, да и время стремительно меняется. Вокруг нас столько различных триггеров и раздражающих факторов, что порой даже самый сдержанный человек выходит из себя. Поэтому способность контролировать свои эмоции, но при этом здраво проявлять чувства, очень важна.

Уметь держать под контролем свой внутренний мир – круто. И вот несколько полезных советов и правил, которые помогут тебе освоить этот навык:

• Отстранение от происходящего. С точки зрения психологии это – хорошая тактика. Как только ты видишь и чувствуешь, что начинаешь «закипать», переключай свое внимание на что-то другое.
  Важно сделать это до того момента, как начнешь испытывать злость, ярость, ненависть, сильную зависть, ревность или другое чувство. Действуй превентивно – и выплеска негатива не будет.
• Самовнушение в моменте. Если чужое человеческое поведение тебе раздражает, но в силу обстоятельств ты не можешь уйти или как-то повлиять на ситуацию, проговаривай про себя: «Я сильная и спокойная, я не буду на это реагировать. Я умею держать себя в руках».
• Аффирмации. Туманное определение, которое на практике наверняка тебе знакомо. То же самовнушение, но в долгосрочной перспективе. Программируй себя на определенное восприятие, прививай себе те черты характера, которых тебе не хватает. Это точно работает!
• Пауза. Остановись на несколько секунд, чтобы собрать мысли в кучу. Выражай эмоции словами, обдумай, что скажешь. Если речь идет о конфликте или споре – не переходи на личности, будь спокойной и уверенной в себе. И не давай загнать себя в угол и заставить испытывать страх. Отстаивай свои личные границы и интересы.
• Дыхательные упражнения. Элементарный вдох-выдох расслабляет мышцы, снимает напряжение, значительно охлаждает градус эмоций и накал страстей – особенно, если дело идет о конфликте и негативе.
• Фильтр круга общения. Это же касается и информации, которую ты потребляешь. Если в твоем окружении есть друзья, знакомые, коллеги или просто люди, которые тебя раздражают – не нужно морально насиловать себя и продолжать общаться. Ты имеешь полное право убрать из своей жизни людей, которые тянут тебя на дно и портят настроение.
• Духовное развитие. Акцентируй внимание на собственном духовном развитии интеллекте. Расти морально. Это очень интересный процесс! Читай интересные книги, старайся знать как можно больше о психологии. Таким образом в твоем голове будут возникать новые нейронные связи, что поможет более объективно и конструктивно смотреть на окружающий мир.
• Увлечения, хобби. Так просто и так важно – уделять время собственным интересам. Даже если ты всю жизнь мечтала научиться играть на ложках или вязать шапки котикам, первый раз взяла в руки вязальный крючок – действуй. Управляй своей жизнью. Слушай своего внутреннего ребенка.
  И не обращай внимание на людей из твоего окружения, у которых слишком острые языки. Наверняка найдется «доброжелатель» со своими «ценными советами», который будет называть тебя глупой, странной и далее по списку. Пошли его в пешее путешествие, если субординация не воспрещает. Будь эгоисткой и наслаждайся этим, слушай свой внутренний голос.
• Спорт, физические нагрузки. Прекрасная помощь в вопросе контроля эмоций. Не зря многие люди после работы ходят выплескивать накопившуюся усталость и негативные чувства в спортзал. Когда ты чувствуешь каждую мышцу и каждую клетку своего тела – у тебя вряд ли хватит сил на то, чтобы переживать. Ты будешь опустошена морально, но это очень приятная усталость.
• Полноценный рацион. Качество питания – важная составляющая твоего эмоционального и психологического здоровья. Чтобы тело работало, как часы, если можно так выражаться, нужно давать ему достаточное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
  Ты увидишь положительные изменения уже через один-два месяца. Через год изменения будут разительными. Дерзай.
• Отказ от вредных привычек. Конечно, это личное дело каждого. Но вредные привычки еще никому не принесли ничего хорошего. Особенно с учетом того, что они вызывают серьезную психологическую зависимость.
  О каком эмоциональном контроле вообще может быть речь, когда многие люди в виде мотивации для покурить или выпить называют «желание выплеснуть эмоции»? Это нездоровая связь, которая прочно закрепляется в мозгу. И избавиться от нее практически невозможно. Так что лучше даже не начинать.
• Эмоции по таймеру. Это уже топ-уровень и высший пилотаж. Актуально в случае, когда в твоей жизни происходит много напряжных ситуаций и событий, которые требуют эмоционального выплеска.
  Не психуй в моменте – будь спокойна. Но каждый день отводи 10-15 минут, чтобы выплеснуть весь негатив. Если возникнет желание понервничать раньше времени, помни: для этого есть специально отведенное время. Со временем привычка держать себя в руках вырабатывается на автомате.
• Порядок в доме. Иногда постоянный бардак и хаос в доме провоцирует негатив. Хороший пример и тот самый случай, который демонстрирует, как важен контекст.
  Не просто так ведь одним из базовых навыков, которые многие родители пытаются прививать ребенку с детства – собирать портфель в школу с вечера, поддерживать порядок на рабочем столе. Попробуй использовать эту практику в жизни.
  Порядок в доме – порядок в голове. Со временем это станет системой. Даже если в жизни будут происходить какие-то изменения, физический порядок будет тебя успокаивать и выступать в роли своеобразного балансира.

Ну и крайне желательно, чтобы на личном фронте все было безоблачно. Как показывает практика, психологи и люди с развитым эмоциональным интеллектом могут по одному лишь выражению лица другого человека узнать, есть ли у него проблемы в отношениях.

Тут, как говорится, «все написано на лице». Переживания касательно любимого человека будут выданы движениями тела, мимикой, настроением. Также очень легко определить человека, который находится в состоянии влюбленности – он улыбается, радуется всему, буквально летает! Взаимоотношения с противоположным полом все-таки играет колоссальную роль в нашем восприятии окружающего мира.

Почему важно проявлять свои эмоции

Теперь, когда мы рассмотрели, как контролировать и принимать свои эмоции, поговорим о важности их открытого проявления. «Все хорошо в меру», скажешь ты, и я с тобой соглашусь. Но это очень абстрактная фраза.

Для начала важно понимать разницу между эмоциями и чувствами. Эмоции – это сиюминутное проявление, которое относится к конкретной ситуации и является прямой реакцией на нее. Чувства – это устойчивое отношение к кому или чему либо. Влюбленность – это чувство, а вот радость и «бабочки в животе» при виде объекта симпатии – чистая эмоция.

Любая эмоция – это энергия. С точки зрения законов физики, она никуда не денется. Да, в определенный момент, когда ты испытываешь эмоцию, ты запросто можешь ее подавить и запереть внутри себя. Но уничтожить эмоцию невозможно, и прожить ее все равно придется – откровенно или скрытно.

Рано или поздно подавление эмоций приведет к огромному всплеску. С высокой долей вероятности это произойдет в самый неожиданный момент. Часто подавленные эмоции становятся причиной развития депрессии, апатии и даже сбоев в работе внутренних органов.

Путь к контролю эмоций заключается в том, чтобы давать возможность себе проживать их, будь они негативные или позитивные. Проще говоря, тебе вовсе не обязательно бурно реагировать на ту или иную ситуацию. Но ты вполне можешь выразить, что чувствуешь, мимикой или жестами.

Это – ключ к успеху. В результате ты избежишь ярлыка чрезмерно эмоциональной истерички, которая то смеется, то плачет. При этом и накапливаться эмоции внутри тебя не будут – ты их почувствуешь, проживешь и отпустишь.

Таким образом ты развиваешь свой эмоциональный интеллект, который здорово поможет во всех сферах жизни. Распознавание эмоций других людей – очень классный навык! Это один из признаков, отличающих человека от животного. Умение испытывать чувства и эмоции в привычном виде дано только нам.