Растерянность в психологии и её признаки – как избавиться от этого чувства
девушка задумалась Image by Tumisu from Pixabay

Как выйти из состояния растерянности и почему оно возникает у человека

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Руки дрожат, появляется пот, словарный запас как будто полностью растворяется. Ты не можешь сосредоточиться, и сердце бешено колотится. Всем знакомы растерянность, беспокойство, нервозность. Но если это состояние становится хроническим, качество жизни сильно страдает. Причиной могут быть физические заболевания, психологические проблемы и перегрузки на работе.

Некоторые люди постоянно как будто наэлектризованы. Что бы они ни делали, им всегда кажется слишком мало. Внутреннее давление не заставляет их лучше справляться с задачами – наоборот, они выходят из равновесия при малейшей проблеме.

Как выглядит растерянность

девушка задумалась
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Некоторые не демонстрируют открыто этот эмоциональный хаос. Таким образом они сохраняют уверенный внешний вид, но цементируют свои жалобы, потому что не принимают никакой помощи.

Однако в большинстве случаев можно распознать растерянных людей: они говорят быстрее и громче, чем обычно, они не могут держать руки неподвижными.

С помощью безобидных триггеров можно легко контролировать внутреннюю растерянность. Часто она возникает именно потому, что страдающие этой проблемой пренебрегают простыми действиями, которые позволяют им успокоиться.

Прежде всего, это включает в себя качественный сон и упражнения на свежем воздухе. В конце концов, бессонница – главная причина беспокойства и растерянности. Если это вызвано органическим заболеванием или серьезными психологическими жалобами, следует немедленно обратиться к врачу.

Тело, психика, окружение

Внутреннее беспокойство в сочетании с недосыпанием очень часто является выражением условий труда. Любой, кто должен работать все дольше и дольше, должен делать все больше и больше, пытается сократить свой естественный сон, то есть это означает, что помимо недосыпания возникает нервозность.

Психические заболевания также связаны с внутренним беспокойством, особенно с тревожными расстройствами, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Люди с тревогой и растерянностью не только оказываются в бедственном положении в инициирующей ситуации, но и тогда, когда думают о ней. Одна только мысль об экзамене у человека, вызывает внутреннее беспокойство и растерянность. Люди внутренне напрягаются, пока не почувствуют физический дискомфорт или даже не впадут в панические атаки. 

Растерянность также может иметь органический фон: обычно подозреваются гипогликемия и сверхактивная щитовидная железа, а также высокое кровяное давление.

Тебе обязательно стоит обратиться к врачу, если ты постоянно нервничаешь, не зная внешнего триггера, и страдаешь другими жалобами: болью в животе и спине, диареей, нарушениями сердечного ритма или депрессией и тревогой.

Окружающая среда

Растерянность часто возникает из-за социальной среды. Любой, кто подвергается постоянному стрессу, будь то в семье или из-за рабочего давления, кто постоянно гонится за встречами, кто хочет удовлетворить все более возмутительные требования своих собратьев, кто наводнен стимулами в избытке виртуальных предложений, или кто обременен жизненными проблемами – становится беспокойным почти автоматически.

Что делать, если чувствуешь страх и растерянность?

Что делать, если чувствуешь страх и растерянность?

Мозг может обрабатывать только определенное количество стимулов, требований и действий – если пределы этой рабочей нагрузки превышены, он переключается в режим стресса.

Собственное поведение

Проблема не только в самих раздражителях окружающей среды, но и в реакции на них. Тот, кто всегда хочет быть идеальным, что невозможно, подвергается постоянному давлению. Он не может успокоиться, потому что предъявляет к себе требования, которые не может выполнить.

Люди, которые чрезмерно склонны к самокопанию, слишком чувствительны к критике со стороны других. Они пытаются выделиться во внешнем мире, но всегда чувствуют себя неуверенно, потому что недовольны собой. Поскольку их самооценка хрупка, они не могут успокоиться.

Даже те, кто не может переключиться с одного вида деятельности на другой, в конечном итоге станут беспокойными. Нет внутреннего спокойствия, когда человек размышляет вечером дома о проблемах на работе.

Причины беспокойства

Причины растерянности разнообразны. К ним относятся:

  • Гипогликемия: если организм не получает достаточно сахара, это проявляется в виде тяги к еде, потоотделения, тремора, сердцебиения и внутреннего беспокойства.
  • Низкое артериальное давление также приводит к тревоге. В таких случаях это сопровождается головокружением, проблемами со сном, истощением, головной болью, шумом в ушах, унынием, холодными конечностями и неспособностью сконцентрироваться. Но высокое кровяное давление также приводит к значительному беспокойству и растерянности.
  • О сверхактивной щитовидной железе свидетельствует диарея, потеря веса, дрожание пальцев рук, нарушение сердечного ритма и бессонница. Заболевшие хронически нервничают.
  • Алкоголь, кофеин и никотин, по отдельности или вместе, приводят к нервному поведению. 
  • Растерянность – ключевой симптом синдрома дефицита внимания.
  • Расстройства личности обычно характеризуют внутренняя растерянность в сочетании с проблемами зависимости, массовыми страхами, негативным настроением, которое также колеблется, и усталостью. Растерянность также является выражением клинической депрессии.
  • Солнечный удар также приводит к ощущению растерянность в сочетании с ознобом и головокружением. 

Терапия

  • Если у тебя серьезное заболевание, обратись к врачу. Однако даже в этом случае твои собственные действия также помогают уменьшить беспокойство.
  • Веди дневник, фиксируя, когда вспыхнет растерянность. Ты слишком много работаешь? Тогда сними давление, если сможешь. Расскажи сотрудникам, партнеру, родственникам и друзьям.
  • Проанализируй, в чем причина переизбытка работы. Начальник оказывает на тебя давление или ты оказываешь его на себя? Тогда задача состоит в том, чтобы доверять и позволять другим выполнять работу, которую они могут делать лучше.
  • Твой босс хочет быстрых результатов? Или ты сама? Тогда сядь поудобнее. Расслабься. Стресс не приносит хороших результатов. Тебе нужно время, чтобы организовать свои мысли. Это даже приносит пользу работе.
  • Держись подальше от людей, которые заставляют паниковать. Тебе не нужны «короли драмы» в ближайшем окружении, иначе ты не научишься контролировать чувство растерянности.
  • Прими решение и уважай альтернативы. Рекламная индустрия круглосуточно дает предложения относительно того, что нужно и чего люди должны достичь. Поэтому всякий раз, когда ты принимаешь решение, у тебя неизбежно возникает ощущение, что ты что-то упускаешь. Но это означает, что тебе не хватает тишины и покоя, чтобы наслаждаться моментом.
Giphy
  • Ты страдаешь от давления дедлайнов? Составь список важных и ненужных встреч. Поначалу это кажется трудным, но станет проще после практики.
  • Ты растеряна из-за того, что снова и снова запутываешься в повседневной жизни? Пиши ежедневный план. Запиши, какие именно задачи тебе нужны, как долго и когда можешь их выполнять. Неслучайно в школе бывают короткие и продолжительные перерывы. Сознательно планируй такие перерывы в своей структуре работы.
  • У тех, кто популярен и полезен, не только много друзей, но и много людей с нуждами. Когда ты растеряна, не ставь нужды других выше своих собственных. Настоящие друзья могут это принять.
  • Ты постоянно активна в социальных сетях? Установи фиксированные правила для электронной почты и соцсетей. Кроме того, возьми за привычку не отвечать на все запросы, даже если это сложно.
  • Можешь ли ты определить, где наступает растерянность? В квартире? На работе? Сознательно бери дистанцию ​​от этих мест.
  • Установи время, когда ты закончишь свою ежедневную рабочую нагрузку. Можно связать это время с фиксированными занятиями: ужин в 20:00, после чего я больше не буду отвечать на звонки. Или: в 19:00 я выключаю ноутбук и иду гулять.
  • Побалуй себя горячими ваннами, посещением сауны, массажем с маслом лаванды или ароматическими лампами с эфирными маслами. Пей успокаивающие чаи.

Внутренняя растерянность и последствия

Если человек постоянно страдает от растерянности, его тело реагируют: иммунная система работает хуже.

Психические расстройства не только вызывают внутреннюю растерянность, но и, наоборот: хроническая нервозность может переходить в клиническую депрессию.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Да, растерянность может стать началом депрессии. Нужно стараться высыпаться и работать в меру своих сил. Растерянность может стать следствием постоянного напряжения. А напряжение может быть связанно со многими ситуациями. Так у меня кума, находится в постоянном страхе и напряжении, потому как живет в таком месте, где сегодня очень страшно и опасно. Она переживает за себя, детей, близких. Она боится и не высыпается. Но это ее дом и она не собирается никуда уезжать, надеется на скорейшее завершение таких обстоятельств. Я думаю, все поняли о чем я говорила.

    • avatar

      Гость

      Да, то о чем вы говорите страшно, и это приводит к депрессиям и другим проблемам. Очень переживаем за тех людей, которые ТАМ.

  2. avatar

    В молодости, работала на трех работах и еще и училась на заочном отделении. Работы было настолько много, что я просто ничего не успевала, днем с самого раннего утра и до позднего вечера работала, а ночью училась. Не высыпалась, соответственно на работе была растерянной и многое упускала. Долго так не смогла, пришлось бросить одну работу сначала, а потом и вторую. Кстати, в связи с постоянной усталостью начались проблемы со здоровьем, которые расхлебываю и по сей день.

    • avatar

      Гость

      Похожая ситуация имело место и в моей жизни.

  3. avatar

    А у меня растерянность всегда когда понижается давление. В последнее время это случается с завидной регулярностью. С чем это связанно не знаю.

    • avatar

      в этом случае лучше обратиться к врачу, пройти обследование, выявить причину и узнать о методах адекватного лечения.

  4. avatar

    А я становлюсь растерянно в школе. Это не шутка. прихожу за сыном, он в 1 классе и прям чувствую, что мое состояние меняется. Наверное даже сегодня, когда в школу пошел уже мой сын, она на меня действует все так же как в далеком детстве. И смешно и грусно одновременно.

  5. avatar

    Я в больнице чувствую себя растерянной, не люблю это место. Прям чувствую как мне там становится еще хуже, поэтому в больницу хожу в крайних случаях.

    • avatar

      Гость

      Больницы наверное никто не любит, но самолечением заниматься не стоит.

  6. avatar

    У меня проблемы с щитовидкой. Поэтому растерянность, выпадение волос, плохая память стали моими спутниками. Жаль, но ничего не поделаешь, главное постоянный контроль состояния. Раньше думала, что это не важно, а как оказалось, что если бы обратилась в больницу раньше, такого диагноза можно было бы избежать. Поэтому советую всем, не лечитесь самостоятельно, идите к специалисту и желательно ни к одному, а к нескольким.

  7. avatar

    Человека с нервным поведение видно из далека, поэтому таких не стоит трогать пока они не успокоятся. Нельзя их провоцировать, нужно быть добрее.

  8. avatar

    Мой брат всегда старается быть лучше всех, постоянно винит себя во всем. тем самым постоянно собственноручно погружая себя в нервозное состояние. Он не понимает и не может по-другому, что не делат везде считает виноватым себя.

    • avatar

      Гость

      таким людям сложно, их немного, но они есть, жаль их. Все болезни от нервов, а у таких людей старадают именно нервы и нервная система. Нужно беречь себя.

close
up