Как выйти из состояния растерянности и почему оно возникает у человека

Руки дрожат, появляется пот, словарный запас как будто полностью растворяется. Ты не можешь сосредоточиться, и сердце бешено колотится. Всем знакомы растерянность, беспокойство, нервозность. Но если это состояние становится хроническим, качество жизни сильно страдает. Причиной могут быть физические заболевания, психологические проблемы и перегрузки на работе.

Некоторые люди постоянно как будто наэлектризованы. Что бы они ни делали, им всегда кажется слишком мало. Внутреннее давление не заставляет их лучше справляться с задачами – наоборот, они выходят из равновесия при малейшей проблеме.

Как выглядит растерянность

Прежде всего, это включает в себя качественный сон и упражнения на свежем воздухе. В конце концов, бессонница – главная причина беспокойства и растерянности. Если это вызвано органическим заболеванием или серьезными психологическими жалобами, следует немедленно обратиться к врачу.

Тело, психика, окружение

Внутреннее беспокойство в сочетании с недосыпанием очень часто является выражением условий труда. Любой, кто должен работать все дольше и дольше, должен делать все больше и больше, пытается сократить свой естественный сон, то есть это означает, что помимо недосыпания возникает нервозность.

Психические заболевания также связаны с внутренним беспокойством, особенно с тревожными расстройствами, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Люди с тревогой и растерянностью не только оказываются в бедственном положении в инициирующей ситуации, но и тогда, когда думают о ней. Одна только мысль об экзамене у человека, вызывает внутреннее беспокойство и растерянность. Люди внутренне напрягаются, пока не почувствуют физический дискомфорт или даже не впадут в панические атаки. 

Растерянность также может иметь органический фон: обычно подозреваются гипогликемия и сверхактивная щитовидная железа, а также высокое кровяное давление.

Тебе обязательно стоит обратиться к врачу, если ты постоянно нервничаешь, не зная внешнего триггера, и страдаешь другими жалобами: болью в животе и спине, диареей, нарушениями сердечного ритма или депрессией и тревогой.

Окружающая среда

Растерянность часто возникает из-за социальной среды. Любой, кто подвергается постоянному стрессу, будь то в семье или из-за рабочего давления, кто постоянно гонится за встречами, кто хочет удовлетворить все более возмутительные требования своих собратьев, кто наводнен стимулами в избытке виртуальных предложений, или кто обременен жизненными проблемами – становится беспокойным почти автоматически.

Мозг может обрабатывать только определенное количество стимулов, требований и действий – если пределы этой рабочей нагрузки превышены, он переключается в режим стресса.

Собственное поведение

Проблема не только в самих раздражителях окружающей среды, но и в реакции на них. Тот, кто всегда хочет быть идеальным, что невозможно, подвергается постоянному давлению. Он не может успокоиться, потому что предъявляет к себе требования, которые не может выполнить.

Люди, которые чрезмерно склонны к самокопанию, слишком чувствительны к критике со стороны других. Они пытаются выделиться во внешнем мире, но всегда чувствуют себя неуверенно, потому что недовольны собой. Поскольку их самооценка хрупка, они не могут успокоиться.

Даже те, кто не может переключиться с одного вида деятельности на другой, в конечном итоге станут беспокойными. Нет внутреннего спокойствия, когда человек размышляет вечером дома о проблемах на работе.

Причины беспокойства

Причины растерянности разнообразны. К ним относятся:

• Гипогликемия: если организм не получает достаточно сахара, это проявляется в виде тяги к еде, потоотделения, тремора, сердцебиения и внутреннего беспокойства.

• Низкое артериальное давление также приводит к тревоге. В таких случаях это сопровождается головокружением, проблемами со сном, истощением, головной болью, шумом в ушах, унынием, холодными конечностями и неспособностью сконцентрироваться. Но высокое кровяное давление также приводит к значительному беспокойству и растерянности.
• О сверхактивной щитовидной железе свидетельствует диарея, потеря веса, дрожание пальцев рук, нарушение сердечного ритма и бессонница. Заболевшие хронически нервничают.

• Алкоголь, кофеин и никотин, по отдельности или вместе, приводят к нервному поведению. 
• Растерянность – ключевой симптом синдрома дефицита внимания.
• Расстройства личности обычно характеризуют внутренняя растерянность в сочетании с проблемами зависимости, массовыми страхами, негативным настроением, которое также колеблется, и усталостью. Растерянность также является выражением клинической депрессии.
• Солнечный удар также приводит к ощущению растерянность в сочетании с ознобом и головокружением. 

Терапия

• Если у тебя серьезное заболевание, обратись к врачу. Однако даже в этом случае твои собственные действия также помогают уменьшить беспокойство.
• Веди дневник, фиксируя, когда вспыхнет растерянность. Ты слишком много работаешь? Тогда сними давление, если сможешь. Расскажи сотрудникам, партнеру, родственникам и друзьям.
• Проанализируй, в чем причина переизбытка работы. Начальник оказывает на тебя давление или ты оказываешь его на себя? Тогда задача состоит в том, чтобы доверять и позволять другим выполнять работу, которую они могут делать лучше.
• Твой босс хочет быстрых результатов? Или ты сама? Тогда сядь поудобнее. Расслабься. Стресс не приносит хороших результатов. Тебе нужно время, чтобы организовать свои мысли. Это даже приносит пользу работе.
• Держись подальше от людей, которые заставляют паниковать. Тебе не нужны «короли драмы» в ближайшем окружении, иначе ты не научишься контролировать чувство растерянности.
• Прими решение и уважай альтернативы. Рекламная индустрия круглосуточно дает предложения относительно того, что нужно и чего люди должны достичь. Поэтому всякий раз, когда ты принимаешь решение, у тебя неизбежно возникает ощущение, что ты что-то упускаешь. Но это означает, что тебе не хватает тишины и покоя, чтобы наслаждаться моментом.

• Ты страдаешь от давления дедлайнов? Составь список важных и ненужных встреч. Поначалу это кажется трудным, но станет проще после практики.
• Ты растеряна из-за того, что снова и снова запутываешься в повседневной жизни? Пиши ежедневный план. Запиши, какие именно задачи тебе нужны, как долго и когда можешь их выполнять. Неслучайно в школе бывают короткие и продолжительные перерывы. Сознательно планируй такие перерывы в своей структуре работы.
• У тех, кто популярен и полезен, не только много друзей, но и много людей с нуждами. Когда ты растеряна, не ставь нужды других выше своих собственных. Настоящие друзья могут это принять.
• Ты постоянно активна в социальных сетях? Установи фиксированные правила для электронной почты и соцсетей. Кроме того, возьми за привычку не отвечать на все запросы, даже если это сложно.
• Можешь ли ты определить, где наступает растерянность? В квартире? На работе? Сознательно бери дистанцию ​​от этих мест.
• Установи время, когда ты закончишь свою ежедневную рабочую нагрузку. Можно связать это время с фиксированными занятиями: ужин в 20:00, после чего я больше не буду отвечать на звонки. Или: в 19:00 я выключаю ноутбук и иду гулять.
• Побалуй себя горячими ваннами, посещением сауны, массажем с маслом лаванды или ароматическими лампами с эфирными маслами. Пей успокаивающие чаи.

Внутренняя растерянность и последствия

Если человек постоянно страдает от растерянности, его тело реагируют: иммунная система работает хуже.

Психические расстройства не только вызывают внутреннюю растерянность, но и, наоборот: хроническая нервозность может переходить в клиническую депрессию.

Как перестать постоянно теряться – практические рекомендации

Растерянность может сослужить с тобой злую шутку. Например, ты в самый неподходящий момент можешь растеряться и плохо выступить на публике, упустить возможность получить хорошую должность или познакомиться с классным парнем. Если ты растеряна, тобой легче манипулировать.

Подумай, в каких ситуациях возникает растерянность

Выбери относительно свободное время (методика не выполняется быстро) и вспомни, в каких ситуациях ты обычно испытываешь растерянность. Не поленись все это зафиксировать письменно и вспомнить малейшие детали и подробности, это может быть важно.

Пример – ты вспомнила, что испытываешь растерянность при общении с людьми. Подумай, какие это люди (знакомые или незнакомые, близкие или не очень, противоположного или одного с тобой пола, примерно равные по статусу или нет, каково их поведение в тревожащей тебя ситуации, другие характерные вещи).

Вспомни, что ты чувствовала по этому поводу, в каком была настроении, какие тебя посещали мысли, как проявляется твоя растерянность и с какой силой.

Продолжай писать список на протяжении нескольких дней, смысл этого в том, что мозг не может сразу вспомнить вообще все, что-то ты осознаешь потом.

Пусть этот список ситуаций и причин станет твоим первым шагом по борьбе с застенчивостью и нерешительностью, поможет справиться с барьерами и сделать твою жизнь более яркой и интересной.

Проанализируй получившееся как следует и убедись, что в описанных тобой ситуациях ты испытывала именно растерянность, а не что-то другое (удивление, волнение).

Подумай о своих сильных сторонах

Обычно в постоянной растерянности пребывают люди, которые не уверены в себе. Именно поэтому составь второй список, где ты расскажешь всем и напомнишь самой себе о своих положительных качествах, ведь они точно есть.

Кстати, даже недостатки можно обернуть себе на пользу и превратить в достоинства. Например, ты считаешь себя излишне вспыльчивым человеком. Возможно, это не самое положительное качество, но зато ты не склонна подолгу находиться в состоянии гнева и копить отрицательные эмоции.

Помни, что уверенные в себе и харизматичные личности добиваются большего успеха, чем интеллектуальные молчуны, поэтому развивай уверенность в себе. Тебе это качество точно поможет в жизни.

Психологи часто для борьбы с неуверенностью в себе используют методы работы с внутренним ребенком человека.

Сформулируй цель

Цель можно считать именно целью, если она конкретная и обозначенная. Конечно, бороться с чувством растерянности можно и просто так, но лучше поставить конкретную цель и задуматься о способах ее достижения.

Например: «Я смогу побороть собственное смущение и наладить свою личную жизнь, так как перестану стесняться знакомиться с мужчинами. Очень скоро у меня появится друг, а потом и серьезные отношения».

Получается, ты будешь видеть цель, идти к ней по намеченному пути, отслеживать изменения и замечать, ради чего совершаются те или иные действия, к каким событиям ты приближаешься.

А вот непонимание целей приводит к тому, что человек длительное время топчется на одном месте и не растет как личность. Следовательно, внутреннее развитие отсутствует.

Оттачивай навыки

Без постоянных тренировок не получится ничего. Можно сколь угодно бороться с растерянностью сидя у себя в комнате, но оказавшись в стрессовой ситуации ты снова испытаешь то же самое чувство.

Вспомни, какие ситуации заставляют тебя испытывать растерянность. Если ты боишься общаться с незнакомцами, то оттачивай эти навыки на случайных прохожих. Вряд ли вы снова встретитесь, поэтому бояться тебе явно нечего.

Останови незнакомца на улице, извинись перед ним и уточни, как пройти на улицу Пушкина или поинтересуйся, который сейчас час. Как только начнешь справляться, переходи на более высокий уровень. Например, попроси консультанта в магазине помочь тебе с выбором кроссовок.

Также используй любую возможность и случай пообщаться с людьми. Инициируй разговоры с коллегами по работе, научись делать комплименты, предлагай темы для разговоров и обсуждения, уделяй внимание другим.

Если есть возможность выступить публично, то не упускай ее, покажи всем на что ты на самом деле способна. Отрепетируй несколько раз, проработай трудные моменты, подготовься как следует.

Чем больше ты будешь практиковаться, тем меньше страха будешь испытывать в каждый последующий раз. Со временем у тебя разовьется способность рассказывать что-то большой публике, произносить речи, работать с большим количеством людей. Все это воспитывает и закаляет характер.

При боязни знакомиться в живую попробуй делать это ВКонтакте или на специализированных сайтах знакомств. На первых порах это не имеет значения, поэтому можно начать с малого. А дальше действуй по обстоятельствам, в зависимости от того, какой получишь ответ.

Не фокусируйся только себе

Люди, которые постоянно теряются, смущаются и стесняются чаще всего очень сильно зациклены на себе. Им кажется, что об их оплошности, позоре или неудаче люди будут помнить вечно и ни за что не упустят возможности посмеяться над этим даже год спустя. Но мир не вращается вокруг них.

У каждого человека полно проблем, переживаний, забот и повседневных задач. И вряд ли кто-то ежедневно прокручивает в голове эпизод, как ты невпопад ответила на вопрос начальника на совещании, а потом впала в ступор и беспомощность.

Не бойся выглядеть как-то не так, ведь, в конечном итоге, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А ты пытаешься, и это уже достойно уважения. Даже если тебе сказали что-то обидное или сделали замечание, просто не нужно принимать это всерьез. Постоянно думать об этом и переживать не стоит тем более

Учись управлять физическим

Некоторые люди, когда испытывают растерянность, начинают краснеть, заикаться, потеть, меняться в лице или даже дрожать. А бывает так, что негативные эмоции и беспокойство настолько захлестывают человека, что он начинает писаться.

Психическая реакция в виде внешних проявлений является совершенно нормальной и правильной.

Управлять мимикой и физиологий при помощи усилий воли не получится, поэтому попробуй методы расслабления или дыхательные практики.

Они помогают лучше понимать свое тело и убирать ощущение тревоги, стресса, если оно становится слишком сильным.

Обратись к специалисту

Если ты не можешь сама побороть растерянность, то, возможно, у тебя тревожное расстройство, депрессия или какое-либо еще психическое заболевание.

Для начала, получи консультацию психолога, чтобы знать, что вызывает у тебя подобные симптомы. Если действительно есть заболевания, синдромы и нервные нарушения, то тебе придется стать пациентом психиатра, так как организму особенно требуется дополнительная поддержка и система лечения.

Если было принято решение работать с психологом или психиатром, приходить на сеанс лучше с тем самым списком, где ты писала, какие ситуации заставляют тебя чувствовать себя растерянно. Специалист будет лучше понимать, в чем дело, а значит, ты быстрее увидишь положительный результат.