– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:
– Как я могу стать более открытой?
Это одна из самых распространенных психологических проблем – чувствовать человек может, а показать нет.
Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!
В этой статье:
Зачем нужно проявлять чувства?Проявление чувств начинается с себяОткрыть мир собственных эмоцийПризнание негативного опытаВремя показать уязвимостьАкцент – на позитивПринципы дружественной коммуникацииПризнай свое чувствоУспокойся дыханиемОткажись от блокатора эмоцийКак выразить позитивные чувстваЗачем нужно проявлять чувства?
Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.
Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.
Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.
5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:
- Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
- Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
- Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
- Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?
Как выражать позитивные и негативные эмоции?
- Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин – подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.
Проявление чувств начинается с себя
Многие думают: чтобы раскрыться эмоционально, нужно сначала проработать отношения и создать для себя безопасную зону. Это огромная ошибка.
Чтобы показать свои чувства дорогим людям, нужно сначала самой в них разобраться. Их нужно назвать внутри себя. Если у этой эмоции нет названия, то его необходимо найти. Только поняв себя, можно наладить эмоциональную близость с другим человеком.
Открыть мир собственных эмоций
Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:
- Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
- Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
- Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
- Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.
Признание негативного опыта
Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.
В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».
Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.
Время показать уязвимость
Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:
- честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
- позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
- признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.
Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.
Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?
В таких ситуациях надо насторожиться:
- когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
- когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
- когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.
Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.
Акцент – на позитив
Показывать негативные эмоции – очень трудно. Но с позитивными тоже бывают сложности. Работать нужно по той же схеме:
- назвать чувство внутри себя;
- признать его и то, что ему предшествовало;
- озвучить.
Что сейчас происходит? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Или, может, пришло ощущение единства и общности?
Признаться в этом любимым людям – это пригласить их в свою жизнь. Разрешить им стать её частью.
Тут надо признать, что чаще всего отрицательные эмоции намного сильнее влияют на носителя и, как следствие, на его общение с другими людьми. То есть, если взять шкалу силы эмоций, то радость – это отметка 4, а злость – примерно 7-8. Подавление позитива не нанесёт такого вреда организму, как в случае с негативом. Но на качество жизни очень повлияет.
Одна из самых простых и действенных техник для развития своего положительного эмоционального спектра – это ведение дневников. Можно взять за правило каждый вечер записывать:
- 10 поводов для радости, которые произошли в течение всего дня;
- 10 благодарностей себе или окружающим;
- 10 причин улыбнуться;
- 10 позитивных чувств, которые удалось испытать.
Через некоторое время это войдёт в привычку и можно будет перейти на следующий уровень: сказать о своих ощущениях людям, которые эти чувства вызвали.
– Я благодарю за то, что вы прошлись со мной пешком до остановки.
– Я улыбалась, потому что слышала, как ты поешь в душе.
– Я весь день предвкушала совместный ужин.
Чтобы научиться разделять хорошее друг с другом, можно спросить и собеседника о том, что сегодня его радовало и заставляло улыбаться.
Такие небольшие тренировки своего эмоционального интеллекта обязательно дадут результат – помогут построить близкие и крепкие отношения с окружающими людьми.
Принципы дружественной коммуникации
Американский психолог Маршал Розенберг выделяет основные принципы выражения эмоций. Зная их, ты научишься проявлению своих чувств, при этом не раздражая родных и близких.
- Научись наблюдать. Фокусируйся на фактах, не давая четкое определение ситуации. Допустим, к тебе не пришел своевременно мужчина. Не следует становиться в роль агрессора. Не выходи из себя. Выслушай его при встрече.
- Выражай свои эмоции откровенно. Говори без обвинений, с «Я-позиции». Не жди от другого человека поступка, что он «догадается». Высказывай свои чувства без обид: «я сейчас расстроена», «я разочарована» и обоснуй почему: «потому что я прождала весь вечер», «потому что мне мало внимания». Не переходи на «Ты-сообщения», обвинения: «у тебя нет времени на меня».
- Пойми, что все твои эмоции, даже негативные – это твои нужды. Начни говорить о своих потребностях, причем не как ребенок. Четко формулируй свои чувства и нужды. Например, женщина говорит мужу: «Ты много времени проводишь на работе». После чего тот берет выходной и едет с друзьями на рыбалку. Но, ведь ей хочется не такого развития событий. При правильном выражении своих чувств можно было провести время вместе: «Мне не хватает общения с тобой, давай проведем воскресенье вместе».
- Эмоции могут проявляться в виде запросов. Важно, чтобы это были именно запросы, а не требования. Ты сможешь добиться желаемого только в том случае, если человек будет знать, что его уважают.
При соблюдении этих правил ты обретешь умение выражения своих эмоции, при этом найдешь понимание у близкого.
Признай свое чувство
Прежде чем начинать действия, определи, что именно ты чувствуешь. Это вполне может быть гнев, агрессия, страх. Прими свое чувство. Пойми, что негативные эмоции и мысли – это не стыдно. Чувства не могут быть ни плохими, ни хорошими. Они просто есть. Как признать свои эмоции:
- не злись на себя;
- скажи себе, что твои чувства приемлемы;
- попробуй точно сформулировать свое ощущение;
- в своей фантазии приведи эмоцию к форме гротеска, преувеличь ее;
- опиши свое чувство подробно в дневнике;
- проявляй эмоцию сразу же, не откладывай на потом.
Успокойся дыханием
Если тебе сложно высказать свое чувство, ты начинаешь стесняться, пришла пора успокоиться. Быстро прийти в форму помогут дыхательные упражнения. Таким образом ты сосредоточишься на задаче: сказать о том, что тебя волнует, выразить словами свои ощущения.
Правильное дыхание при стрессе:
- при вдохе носом начни медленно считать до 4;
- задержи дыхание на счет 2;
- выдыхай носом на счет 6;
- сделай на 4 счета вдох;
- произведи на 4 счета выдох.
Повтори столько раз, сколько потребуется для успокоения. Таким образом ты сможешь контролировать свои чувства и высказать их словами.
Откажись от блокатора эмоций
Всех нас не учили выражать положительные эмоции словами. Нередко проблемой является выражение любви. Здесь возникает психологический барьер. Нам стыдно мужчине сказать: «Мне тепло, когда ты рядом», «Я благодарна тебе», «Я люблю тебя».
Откажись от стереотипов. Начни говорить о своих желаниях, эмоциях, начни действовать. Если ты хочешь покричать и попрыгать от радости, проявить восторг, не отказывай себе в этом удовольствии. Заставь себя сделать это раз, другой. Почему-то у нас принято выражать негатив, а положительные чувства мы прячем, словно за броней. Перестань бояться, мыслить стандартно.
Начни максимально показывать положительные чувства, которые возникли в то или иное время. Но, эмоции должны быть не вымученными, а реальными. Многие из нас боятся похвалить, высказаться о любви, проявить интерес. Это у нас выражается страх двойных эмоций. Все мы являемся заложниками воспитания: «Не пиши первой мужчине, он не должен знать, что нравится тебе», «Не хвали детей, а то разбалуешь».
Как выразить позитивные чувства
Запомни, что любая похвала эффективней нравоучения и ругани. Выражай благодарность к ближним, даже за незначительную услугу.
Как показать позитивные эмоции:
- проявляй реакцию, как только представился случай, когда любимый или друг сделал что-то для тебя приятное;
- говори с местоимения «Я»: «Я рада тебя видеть»;
- назови свою эмоцию: «мне очень приятно», «мне радостно»;
- покажи, каким действием вызвано твое чувство: «мне приятно танцевать с тобой», «ты вкусно приготовил»;
- подкрепи слова интонацией, мимикой, прикоснись к телу рукой;
- делай комплименты;
- принимай комплименты сама.
Не бойся выражать свои эмоции, какими бы они не были плохими или хорошими. Откровенно показывай свои чувства. Таким образом ты добьешься доверительных отношений и уважения со стороны ближних.
Мари_Гу
а у меня наоборот. я могу показывать свои эмоции, но они наигранные. счастье, радость, якобы горе когда угодно. но внутри я не ощущаю ничего. пусто. просто dead inside.
Лита00
Очень похоже на депрессию. Вам бы к врачу.
Никита
Моя девушка вообще своих чувств не стесняется. Если ей весело, то смеётся как припадошная, если грустно, то ревёт до истерики. Все свои недовольства (в том числе и мной) не стесняется высказывать даже прилюдно. Всерьёз задумался над её психическим здоровьем и хочу отвести к врачу. Но не знаю , как к этому подвести
Гость
ну давайте все свои чувства сразу выражать ага! в руках себя держать надо, а не истерить. адекватные же люди
Анастасия
Адекватность выражается как раз в том, чтобы не замалчивать. Замалчивание ведёт к психическим и физиологическим нарушениям. А свой комфорт должен быть в приоритете
Гость
Кстати, я заметила, что действительно, если я о чём-то смолчала и не высказала своё неудовольствие, то у меня грудь буквально разрывает и начинает болеть горло. Поэтому сейчас стараюсь сразу всё озвучивать, чтоб не копилось
Street Beat
пример про мусор прям как по больному((
Елена
В отношениях вообще ничего нельзя замалчивать! Иначе потом это всё выльется в огромное непонимание! Партнёр не экстрасенс и мысли читать не обязан. Он может вообще и не в курсе, что ты там чем-то недовольна
Гость
Статься была бы очень актуальна для мужчин. Мальчикам с детства внушают “не реви”, “не ной”, “ты же мужик. А потом они либо становятся “эмоциональными брёвнами”, либо умирают от сердечного приступа в 45.
Дария
“Эмоциональное бревно”!!! Отличный термин, украду его в копилку интересных фразочек.
Гость
Нужно соблюдать баланс. Не молчать, не копить в себе, но и окружающих своими выплесками не пугать. Мы всё таки живём в обществе и с ним надо уметь успешно взаимодействовать
Нина Арефьева
В прошлых отношениях я искренне считала, что молчать нельзя, всё высказывала и старалась выстроить диалог. На что получала либо молчание, либо обвинения в том, что я “делаю мозги”. В итоге загнал меня в такую эмоциональную яму, что когда я познакомилась с мужем, то была колючим ёжиком, которому очень тяжело было показать мордочку. Но муж оказался терпеливым, и своей адекватностью и нежностью растопил моё сердце
Гость
Вам очень повезло, берегите его!
Гость
Когда реагируешь на что-то сразу, а не после, то дышать становится легче. Жизнь ярче, когда в ней есть эмоции. И ценить каждый момент начинаешь сильнее))
Pelmen
Выражение своих чувств – это важный способ коммуникации с окружающими. Когда мы делимся своими эмоциями, мы позволяем другим людям понять, какие мы испытываем радость, грусть, волнение или любовь. Это создает более глубокую связь и помогает нам лучше понимать друг друга.
Лаванда^
Я всегда выражаю свои чувства, потому что это помогает мне облегчить эмоциональное напряжение. Когда я поделюсь своими радостными моментами, я чувствую себя еще более счастливым. А когда я разделю свои проблемы или грусть, я чувствую, что мне становится легче, и мои близкие могут поддержать меня.
Lika_Bes
Выражение своих чувств также помогает укрепить наши отношения с другими людьми. Когда мы откровенно говорим о том, какие чувства мы испытываем, мы позволяем им увидеть нас настоящими. Это способствует созданию доверия и более глубокой связи между людьми.
Милашка 07
Когда я выражаю свои чувства, это помогает мне лучше понять самого себя. Когда я сталкиваюсь с разными эмоциями и размышляю о них, я начинаю осознавать, что именно вызывает эти чувства и как они влияют на мою жизнь. Это помогает мне расти как личность.
Инга
Когда мы подавляем свои эмоции и не даем им выйти наружу, они могут накапливаться и приводить к стрессу или плохому самочувствию. Выражение чувств позволяет нам освободиться от этого эмоционального давления и чувствовать себя лучше.
Eclipse
Через выражение своих чувств мы можем получить поддержку и помощь от других людей. Когда мы откровенно говорим о том, что чувствуем, окружающие могут предложить нам свою поддержку, совет или просто выслушать нас. Это помогает нам чувствовать себя менее одинокими и более поддержанными.
Марина
Выражение своих чувств также способствует эмоциональной аутентичности. Когда мы открыто говорим о своих эмоциях, мы показываем другим людям, что мы не боимся быть собой и быть уязвимыми. Это помогает нам строить более глубокие и искренние отношения.
Ӎἰṩṧ Ⱪᾆᶈᵲḭž
Часто недоразумения и непонимание между людьми возникают из-за эмоций. Когда мы откровенно высказываем свои чувства, мы можем начать диалог и искать компромиссы, чтобы решить проблемы и улучшить взаимопонимание.
Last_ik
Когда мы подавляем или игнорируем свои эмоции, мы ограничиваем свою способность по-настоящему ощущать и проживать жизнь. Выражение чувств позволяет нам быть более целостными и наслаждаться всем спектром эмоций, которые присутствуют в нашей жизни.
Свекровь
Выражение своих чувств является ключевым элементом самоосознания и саморазвития. Когда мы осознаем и говорим о своих эмоциях, мы учимся лучше понимать себя, свои потребности и ценности. Это помогает нам принимать более осознанные решения и строить более счастливую жизнь.
Ольга
Если мы открываемся и говорим о своих чувствах, мы позволяем партнеру или близким людям узнать нас еще глубже. Это создает пространство для взаимного понимания, поддержки и роста вместе.
Lastmistake
Иногда мы можем замечать, что у нас есть некие эмоциональные барьеры или страхи, которые мешают нам полноценно жить. Выражение своих чувств помогает нам разобраться в этих блоках, исследовать их и приступить к их преодолению.
Fantasy_Girl
Вместо того, чтобы подавлять или отрицать свои эмоции, мы становимся более открытыми к ним и начинаем ценить их как часть своего внутреннего мира. Это способствует нашему эмоциональному благополучию.
sfera
Проявление чувств позволяет нам создать более глубокие и близкие отношения с другими людьми. Когда мы открываемся и показываем свои эмоции, мы позволяем другим людям узнать нас лучше и поделиться своими эмоциями в ответ.
d3tk@
Это способствует эмоциональному освобождению и позволяет нам избавиться от внутреннего напряжения. Когда мы выражаем свои эмоции, мы освобождаемся от эмоционального давления и чувствуем себя более легкими и свободными.
heroin
Проявление чувств позволяет нам получить поддержку и понимание от окружающих людей. Когда мы откровенно говорим о своих эмоциях, мы создаем возможность для других людей быть рядом с нами, поддерживать и помогать нам в трудные моменты.
Марина
Один из основных принципов коммуникации – это уважение к собеседнику. Важно проявлять внимание к его мнению, идеям и чувствам, даже если они отличаются от наших собственных.
Милаша Артемовна
В дружественной коммуникации важно проявлять эмпатию – способность поставить себя на место другого человека и почувствовать его эмоции и переживания. Это помогает создать более глубокую связь и понимание между собеседниками.
Ice Baby
Все общение с другими основывается на открытости и честности. Важно быть готовым высказывать свои мысли и чувства и быть открытым для того, чтобы услышать и понять точку зрения другого человека.
ZUROWA
Уметь слушать – является важной частью дружественной коммуникации. Нужно активно слушать собеседника, проявлять интерес к его словам, задавать вопросы и поддерживать невербальные сигналы, показывающие, что вы действительно внимательно слушаете.
Minikotik
Нужно выражать свои мысли и идеи ясно и понятно. Используйте простой и понятный язык, избегайте двусмысленности, чтобы предотвратить недоразумения и разочарования.
Котейка В кедах
Любое общение включает в себя готовность и способность искать компромиссы и находить решения, которые удовлетворяют обе стороны. Важно быть гибким и открытым для обсуждения различных вариантов и поиска взаимоприемлемого решения.
Blue_eyed_one
Невербальная коммуникация: В дружественной коммуникации важно обращать внимание не только на слова, но и на невербальные сигналы. Это включает в себя мимику, жесты, тон голоса и другие сигналы, которые могут передавать эмоции и намерения.
tvoi_mechty
Важно отвечать на сообщения и вопросы других людей. Необходимо проявлять интерес и отзывчивость к тому, что говорит ваш собеседник, и отвечать на его сообщения соответствующим образом.
Felothris
Дружественная коммуникация основана на использовании позитивной риторики и языка. Избегайте использования оскорблений, унижений или негативных комментариев и старайтесь выражать свои мысли и чувства конструктивно и доброжелательно.
$olomin'ka
Если вы совершили ошибку или нанесли кому-то вред, важно признать свою ответственность и извиниться. Это позволяет восстановить доверие и продолжить дружественную коммуникацию.
Джейн
В общении важно быть гибким и терпимым. Уважайте право каждого на собственное мнение и признавайте, что у каждого может быть своя точка зрения. Будьте открыты к идее, что различия во мнениях и взглядах могут обогатить дискуссию и расширить понимание.
Катенька
Будьте готовы выслушать и поддержать другого человека в его радостях, проблемах или заботах. Показывайте, что вы цените его и готовы быть рядом в трудные и радостные моменты.
фАнТаЗиЯ?•°••
Помните, что каждый человек имеет право на свои убеждения, выборы и опыт. Избегайте критики, осуждения и предвзятости, чтобы создать безопасную и уважительную атмосферу для обмена мнениями.
Мать_драконов
Будьте заинтересованы в том, что говорит ваш собеседник, задавайте уточняющие вопросы, проявляйте искренний интерес к его историям и опыту. Это поможет укрепить связь между вами и создать глубокое взаимопонимание.
Эксперт
Осознавайте ответственность за свои слова в дружественной коммуникации. Будьте внимательны к тому, что вы говорите, избегайте распространения слухов, ложной информации или язвительных высказываний. Помните, что ваши слова могут иметь большое значение для других людей.
Exiled
Конфликты могут возникать в любых отношениях, но важно научиться решать их конструктивно в дружественной коммуникации. Будьте готовы слушать друг друга, искать компромиссы, искренне выражать свои потребности и искать решения, которые удовлетворяют обе стороны.