Как научиться выражать свои мысли и чувства правильно?
Как выразить свои чувства и зачем это нужно? Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Как выразить свои чувства и зачем это нужно?

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:

– Как я могу стать более открытой?

Это одна из самых распространенных психологических проблем –  чувствовать человек может, а показать нет.

Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!

Зачем нужно проявлять чувства?

радостная девушка
Фото автора Sam Lion: Pexels

Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.

Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

  • Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
  • Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
  • Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
  • Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?
Как выражать позитивные и негативные эмоции?

Как выражать позитивные и негативные эмоции?

  • Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин – подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Проявление чувств начинается с себя

Многие думают: чтобы раскрыться эмоционально, нужно сначала проработать отношения и создать для себя безопасную зону. Это огромная ошибка.

Чтобы показать свои чувства дорогим людям, нужно сначала самой в них разобраться. Их нужно назвать внутри себя. Если у этой эмоции нет названия, то его необходимо найти. Только поняв себя, можно наладить эмоциональную близость с другим человеком.

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Признание негативного опыта

Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.

В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».

радостная девушка
Giphy

Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

  • честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
  • позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
  • признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

  • когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
  • когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
  • когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Акцент – на позитив

Показывать негативные эмоции – очень трудно. Но с позитивными тоже бывают сложности. Работать нужно по той же схеме:

  • назвать чувство внутри себя;
  • признать его и то, что ему предшествовало;
  • озвучить.
улыбающиеся шарики
Фото Tim Mossholder on Unsplash

Что сейчас происходит? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Или, может, пришло ощущение единства и общности?

Признаться в этом любимым людям – это пригласить их в свою жизнь. Разрешить им стать её частью.

Тут надо признать, что чаще всего отрицательные эмоции намного сильнее влияют на носителя и, как следствие, на его общение с другими людьми. То есть, если взять шкалу силы эмоций, то радость – это отметка 4, а злость – примерно 7-8. Подавление позитива не нанесёт такого вреда организму, как в случае с негативом. Но на качество жизни очень повлияет.

Одна из самых простых и действенных техник для развития своего положительного эмоционального спектра – это ведение дневников. Можно взять за правило каждый вечер записывать:

  • 10 поводов для радости, которые произошли в течение всего дня;
  • 10 благодарностей себе или окружающим;
  • 10 причин улыбнуться;
  • 10 позитивных чувств, которые удалось испытать.

Через некоторое время это войдёт в привычку и можно будет перейти на следующий уровень: сказать о своих ощущениях людям, которые эти чувства вызвали.

–  Я благодарю за то, что вы прошлись со мной пешком до остановки.

–  Я улыбалась, потому что слышала, как ты поешь в душе.

–  Я весь день предвкушала совместный ужин.

Чтобы научиться разделять хорошее друг с другом, можно спросить и собеседника о том, что сегодня его радовало и заставляло улыбаться.

Такие небольшие тренировки своего эмоционального интеллекта обязательно дадут результат – помогут построить близкие и крепкие отношения с окружающими людьми.

Принципы дружественной коммуникации

Американский психолог Маршал Розенберг выделяет основные принципы выражения эмоций. Зная их, ты научишься проявлению своих чувств, при этом не раздражая родных и близких.

  • Научись наблюдать. Фокусируйся на фактах, не давая четкое определение ситуации. Допустим, к тебе не пришел своевременно мужчина. Не следует становиться в роль агрессора. Не выходи из себя. Выслушай его при встрече.
  • Выражай свои эмоции откровенно. Говори без обвинений, с «Я-позиции». Не жди от другого человека поступка, что он «догадается». Высказывай свои чувства без обид: «я сейчас расстроена», «я разочарована» и обоснуй почему: «потому что я прождала весь вечер», «потому что мне мало внимания». Не переходи на «Ты-сообщения», обвинения: «у тебя нет времени на меня».
  • Пойми, что все твои эмоции, даже негативные – это твои нужды. Начни говорить о своих потребностях, причем не как ребенок. Четко формулируй свои чувства и нужды. Например, женщина говорит мужу: «Ты много времени проводишь на работе». После чего тот берет выходной и едет с друзьями на рыбалку. Но, ведь ей хочется не такого развития событий. При правильном выражении своих чувств можно было провести время вместе: «Мне не хватает общения с тобой, давай проведем воскресенье вместе».  
  • Эмоции могут проявляться в виде запросов. Важно, чтобы это были именно запросы, а не требования. Ты сможешь добиться желаемого только в том случае, если человек будет знать, что его уважают.

При соблюдении этих правил ты обретешь умение выражения своих эмоции, при этом найдешь понимание у близкого.

Признай свое чувство

Прежде чем начинать действия, определи, что именно ты чувствуешь. Это вполне может быть гнев, агрессия, страх. Прими свое чувство. Пойми, что негативные эмоции и мысли – это не стыдно. Чувства не могут быть ни плохими, ни хорошими. Они просто есть. Как признать свои эмоции:

  • не злись на себя;
  • скажи себе, что твои чувства приемлемы;
  • попробуй точно сформулировать свое ощущение;
  • в своей фантазии приведи эмоцию к форме гротеска, преувеличь ее;
  • опиши свое чувство подробно в дневнике;
  • проявляй эмоцию сразу же, не откладывай на потом.

Успокойся дыханием

Если тебе сложно высказать свое чувство, ты начинаешь стесняться, пришла пора успокоиться. Быстро прийти в форму помогут дыхательные упражнения. Таким образом ты сосредоточишься на задаче: сказать о том, что тебя волнует, выразить словами свои ощущения.

Правильное дыхание при стрессе:

  • при вдохе носом начни медленно считать до 4;
  • задержи дыхание на счет 2;
  • выдыхай носом на счет 6;
  • сделай на 4 счета вдох;
  • произведи на 4 счета выдох.

Повтори столько раз, сколько потребуется для успокоения. Таким образом ты сможешь контролировать свои чувства и высказать их словами.

Откажись от блокатора эмоций

Всех нас не учили выражать положительные эмоции словами. Нередко проблемой является выражение любви. Здесь возникает психологический барьер. Нам стыдно мужчине сказать: «Мне тепло, когда ты рядом», «Я благодарна тебе», «Я люблю тебя».

Откажись от стереотипов. Начни говорить о своих желаниях, эмоциях, начни действовать. Если ты хочешь покричать и попрыгать от радости, проявить восторг, не отказывай себе в этом удовольствии. Заставь себя сделать это раз, другой. Почему-то у нас принято выражать негатив, а положительные чувства мы прячем, словно за броней. Перестань бояться, мыслить стандартно.

Начни максимально показывать положительные чувства, которые возникли в то или иное время. Но, эмоции должны быть не вымученными, а реальными. Многие из нас боятся похвалить, высказаться о любви, проявить интерес. Это у нас выражается страх двойных эмоций. Все мы являемся заложниками воспитания: «Не пиши первой мужчине, он не должен знать, что нравится тебе», «Не хвали детей, а то разбалуешь».

Как выразить позитивные чувства

Запомни, что любая похвала эффективней нравоучения и ругани. Выражай благодарность к ближним, даже за незначительную услугу.

Как показать позитивные эмоции:

  • проявляй реакцию, как только представился случай, когда любимый или друг сделал что-то для тебя приятное;
  • говори с местоимения «Я»: «Я рада тебя видеть»;
  • назови свою эмоцию: «мне очень приятно», «мне радостно»;
  • покажи, каким действием вызвано твое чувство: «мне приятно танцевать с тобой», «ты вкусно приготовил»;
  • подкрепи слова интонацией, мимикой, прикоснись к телу рукой;
  • делай комплименты;
  • принимай комплименты сама.

Не бойся выражать свои эмоции, какими бы они не были плохими или хорошими. Откровенно показывай свои чувства. Таким образом ты добьешься доверительных отношений и уважения со стороны ближних.  

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    а у меня наоборот. я могу показывать свои эмоции, но они наигранные. счастье, радость, якобы горе когда угодно. но внутри я не ощущаю ничего. пусто. просто dead inside.

  2. avatar

    Моя девушка вообще своих чувств не стесняется. Если ей весело, то смеётся как припадошная, если грустно, то ревёт до истерики. Все свои недовольства (в том числе и мной) не стесняется высказывать даже прилюдно. Всерьёз задумался над её психическим здоровьем и хочу отвести к врачу. Но не знаю , как к этому подвести

  3. avatar

    Гость

    ну давайте все свои чувства сразу выражать ага! в руках себя держать надо, а не истерить. адекватные же люди

    • avatar

      Адекватность выражается как раз в том, чтобы не замалчивать. Замалчивание ведёт к психическим и физиологическим нарушениям. А свой комфорт должен быть в приоритете

  4. avatar

    Гость

    Кстати, я заметила, что действительно, если я о чём-то смолчала и не высказала своё неудовольствие, то у меня грудь буквально разрывает и начинает болеть горло. Поэтому сейчас стараюсь сразу всё озвучивать, чтоб не копилось

  5. avatar

    В отношениях вообще ничего нельзя замалчивать! Иначе потом это всё выльется в огромное непонимание! Партнёр не экстрасенс и мысли читать не обязан. Он может вообще и не в курсе, что ты там чем-то недовольна

  6. avatar

    Гость

    Статься была бы очень актуальна для мужчин. Мальчикам с детства внушают “не реви”, “не ной”, “ты же мужик. А потом они либо становятся “эмоциональными брёвнами”, либо умирают от сердечного приступа в 45.

    • avatar

      “Эмоциональное бревно”!!! Отличный термин, украду его в копилку интересных фразочек.

  7. avatar

    Гость

    Нужно соблюдать баланс. Не молчать, не копить в себе, но и окружающих своими выплесками не пугать. Мы всё таки живём в обществе и с ним надо уметь успешно взаимодействовать

  8. avatar

    В прошлых отношениях я искренне считала, что молчать нельзя, всё высказывала и старалась выстроить диалог. На что получала либо молчание, либо обвинения в том, что я “делаю мозги”. В итоге загнал меня в такую эмоциональную яму, что когда я познакомилась с мужем, то была колючим ёжиком, которому очень тяжело было показать мордочку. Но муж оказался терпеливым, и своей адекватностью и нежностью растопил моё сердце

    • avatar

      Гость

      Вам очень повезло, берегите его!

  9. avatar

    Гость

    Когда реагируешь на что-то сразу, а не после, то дышать становится легче. Жизнь ярче, когда в ней есть эмоции. И ценить каждый момент начинаешь сильнее))

preload
close
up