Как научиться выражать свои мысли и чувства правильно?
радостная девушка Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Как выразить свои чувства и зачем это нужно?

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:

– Как я могу стать более открытой?

Это одна из самых распространенных психологических проблем –  чувствовать человек может, а показать нет.

Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!

Зачем нужно проявлять чувства?

радостная девушка
Фото автора Sam Lion: Pexels

Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.

Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

  • Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
  • Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
  • Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
  • Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?
Как выражать позитивные и негативные эмоции?

Как выражать позитивные и негативные эмоции?

  • Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин — подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Проявление чувств начинается с себя

Многие думают: чтобы раскрыться эмоционально, нужно сначала проработать отношения и создать для себя безопасную зону. Это огромная ошибка.

Чтобы показать свои чувства дорогим людям, нужно сначала самой в них разобраться. Их нужно назвать внутри себя. Если у этой эмоции нет названия, то его необходимо найти. Только поняв себя, можно наладить эмоциональную близость с другим человеком.

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
  • Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Признание негативного опыта

Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.

В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».

радостная девушка
Giphy

Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

  • честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
  • позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
  • признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

  • когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
  • когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
  • когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Акцент – на позитив

Показывать негативные эмоции – очень трудно. Но с позитивными тоже бывают сложности. Работать нужно по той же схеме:

  • назвать чувство внутри себя;
  • признать его и то, что ему предшествовало;
  • озвучить.
улыбающиеся шарики
Фото Tim Mossholder on Unsplash

Что сейчас происходит? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Или, может, пришло ощущение единства и общности?

Признаться в этом любимым людям – это пригласить их в свою жизнь. Разрешить им стать её частью.

Тут надо признать, что чаще всего отрицательные эмоции намного сильнее влияют на носителя и, как следствие, на его общение с другими людьми. То есть, если взять шкалу силы эмоций, то радость – это отметка 4, а злость – примерно 7-8. Подавление позитива не нанесёт такого вреда организму, как в случае с негативом. Но на качество жизни очень повлияет.

Одна из самых простых и действенных техник для развития своего положительного эмоционального спектра – это ведение дневников. Можно взять за правило каждый вечер записывать:

  • 10 поводов для радости, которые произошли в течение всего дня;
  • 10 благодарностей себе или окружающим;
  • 10 причин улыбнуться;
  • 10 позитивных чувств, которые удалось испытать.

Через некоторое время это войдёт в привычку и можно будет перейти на следующий уровень: сказать о своих ощущениях людям, которые эти чувства вызвали.

–  Я благодарю за то, что вы прошлись со мной пешком до остановки.

–  Я улыбалась, потому что слышала, как ты поешь в душе.

–  Я весь день предвкушала совместный ужин.

Чтобы научиться разделять хорошее друг с другом, можно спросить и собеседника о том, что сегодня его радовало и заставляло улыбаться.

Такие небольшие тренировки своего эмоционального интеллекта обязательно дадут результат — помогут построить близкие и крепкие отношения с окружающими людьми.

Автор – Александр Бганцев, практикующий психолог

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    а у меня наоборот. я могу показывать свои эмоции, но они наигранные. счастье, радость, якобы горе когда угодно. но внутри я не ощущаю ничего. пусто. просто dead inside.

  2. avatar

    Моя девушка вообще своих чувств не стесняется. Если ей весело, то смеётся как припадошная, если грустно, то ревёт до истерики. Все свои недовольства (в том числе и мной) не стесняется высказывать даже прилюдно. Всерьёз задумался над её психическим здоровьем и хочу отвести к врачу. Но не знаю , как к этому подвести

  3. avatar

    Гость

    ну давайте все свои чувства сразу выражать ага! в руках себя держать надо, а не истерить. адекватные же люди

    • avatar

      Адекватность выражается как раз в том, чтобы не замалчивать. Замалчивание ведёт к психическим и физиологическим нарушениям. А свой комфорт должен быть в приоритете

  4. avatar

    Гость

    Кстати, я заметила, что действительно, если я о чём-то смолчала и не высказала своё неудовольствие, то у меня грудь буквально разрывает и начинает болеть горло. Поэтому сейчас стараюсь сразу всё озвучивать, чтоб не копилось

  5. avatar

    В отношениях вообще ничего нельзя замалчивать! Иначе потом это всё выльется в огромное непонимание! Партнёр не экстрасенс и мысли читать не обязан. Он может вообще и не в курсе, что ты там чем-то недовольна

  6. avatar

    Гость

    Статься была бы очень актуальна для мужчин. Мальчикам с детства внушают «не реви», «не ной», «ты же мужик. А потом они либо становятся «эмоциональными брёвнами», либо умирают от сердечного приступа в 45.

    • avatar

      «Эмоциональное бревно»!!! Отличный термин, украду его в копилку интересных фразочек.

  7. avatar

    Гость

    Нужно соблюдать баланс. Не молчать, не копить в себе, но и окружающих своими выплесками не пугать. Мы всё таки живём в обществе и с ним надо уметь успешно взаимодействовать

  8. avatar

    В прошлых отношениях я искренне считала, что молчать нельзя, всё высказывала и старалась выстроить диалог. На что получала либо молчание, либо обвинения в том, что я «делаю мозги». В итоге загнал меня в такую эмоциональную яму, что когда я познакомилась с мужем, то была колючим ёжиком, которому очень тяжело было показать мордочку. Но муж оказался терпеливым, и своей адекватностью и нежностью растопил моё сердце

    • avatar

      Гость

      Вам очень повезло, берегите его!

  9. avatar

    Гость

    Когда реагируешь на что-то сразу, а не после, то дышать становится легче. Жизнь ярче, когда в ней есть эмоции. И ценить каждый момент начинаешь сильнее))

close
up