Как выразить свои чувства и зачем это нужно?

– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:

– Как я могу стать более открытой?

Это одна из самых распространенных психологических проблем –  чувствовать человек может, а показать нет.

Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!

Зачем нужно проявлять чувства?

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

• Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
• Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
• Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
• Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?

• Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин – подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Проявление чувств начинается с себя

Многие думают: чтобы раскрыться эмоционально, нужно сначала проработать отношения и создать для себя безопасную зону. Это огромная ошибка.

Чтобы показать свои чувства дорогим людям, нужно сначала самой в них разобраться. Их нужно назвать внутри себя. Если у этой эмоции нет названия, то его необходимо найти. Только поняв себя, можно наладить эмоциональную близость с другим человеком.

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Признание негативного опыта

Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.

В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».

Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

• честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
• позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
• признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

• когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
• когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
• когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Акцент – на позитив

Показывать негативные эмоции – очень трудно. Но с позитивными тоже бывают сложности. Работать нужно по той же схеме:

• назвать чувство внутри себя;
• признать его и то, что ему предшествовало;
• озвучить.

Что сейчас происходит? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Или, может, пришло ощущение единства и общности?

Признаться в этом любимым людям – это пригласить их в свою жизнь. Разрешить им стать её частью.

Тут надо признать, что чаще всего отрицательные эмоции намного сильнее влияют на носителя и, как следствие, на его общение с другими людьми. То есть, если взять шкалу силы эмоций, то радость – это отметка 4, а злость – примерно 7-8. Подавление позитива не нанесёт такого вреда организму, как в случае с негативом. Но на качество жизни очень повлияет.

Одна из самых простых и действенных техник для развития своего положительного эмоционального спектра – это ведение дневников. Можно взять за правило каждый вечер записывать:

• 10 поводов для радости, которые произошли в течение всего дня;
• 10 благодарностей себе или окружающим;
• 10 причин улыбнуться;
• 10 позитивных чувств, которые удалось испытать.

Через некоторое время это войдёт в привычку и можно будет перейти на следующий уровень: сказать о своих ощущениях людям, которые эти чувства вызвали.

–  Я благодарю за то, что вы прошлись со мной пешком до остановки.

–  Я улыбалась, потому что слышала, как ты поешь в душе.

–  Я весь день предвкушала совместный ужин.

Чтобы научиться разделять хорошее друг с другом, можно спросить и собеседника о том, что сегодня его радовало и заставляло улыбаться.

Такие небольшие тренировки своего эмоционального интеллекта обязательно дадут результат – помогут построить близкие и крепкие отношения с окружающими людьми.

Принципы дружественной коммуникации

Американский психолог Маршал Розенберг выделяет основные принципы выражения эмоций. Зная их, ты научишься проявлению своих чувств, при этом не раздражая родных и близких.

• Научись наблюдать. Фокусируйся на фактах, не давая четкое определение ситуации. Допустим, к тебе не пришел своевременно мужчина. Не следует становиться в роль агрессора. Не выходи из себя. Выслушай его при встрече.
• Выражай свои эмоции откровенно. Говори без обвинений, с «Я-позиции». Не жди от другого человека поступка, что он «догадается». Высказывай свои чувства без обид: «я сейчас расстроена», «я разочарована» и обоснуй почему: «потому что я прождала весь вечер», «потому что мне мало внимания». Не переходи на «Ты-сообщения», обвинения: «у тебя нет времени на меня».
• Пойми, что все твои эмоции, даже негативные – это твои нужды. Начни говорить о своих потребностях, причем не как ребенок. Четко формулируй свои чувства и нужды. Например, женщина говорит мужу: «Ты много времени проводишь на работе». После чего тот берет выходной и едет с друзьями на рыбалку. Но, ведь ей хочется не такого развития событий. При правильном выражении своих чувств можно было провести время вместе: «Мне не хватает общения с тобой, давай проведем воскресенье вместе».  
• Эмоции могут проявляться в виде запросов. Важно, чтобы это были именно запросы, а не требования. Ты сможешь добиться желаемого только в том случае, если человек будет знать, что его уважают.

При соблюдении этих правил ты обретешь умение выражения своих эмоции, при этом найдешь понимание у близкого.

Признай свое чувство

Прежде чем начинать действия, определи, что именно ты чувствуешь. Это вполне может быть гнев, агрессия, страх. Прими свое чувство. Пойми, что негативные эмоции и мысли – это не стыдно. Чувства не могут быть ни плохими, ни хорошими. Они просто есть. Как признать свои эмоции:

• не злись на себя;
• скажи себе, что твои чувства приемлемы;
• попробуй точно сформулировать свое ощущение;
• в своей фантазии приведи эмоцию к форме гротеска, преувеличь ее;
• опиши свое чувство подробно в дневнике;
• проявляй эмоцию сразу же, не откладывай на потом.

Успокойся дыханием

Если тебе сложно высказать свое чувство, ты начинаешь стесняться, пришла пора успокоиться. Быстро прийти в форму помогут дыхательные упражнения. Таким образом ты сосредоточишься на задаче: сказать о том, что тебя волнует, выразить словами свои ощущения.

Правильное дыхание при стрессе:

• при вдохе носом начни медленно считать до 4;
• задержи дыхание на счет 2;
• выдыхай носом на счет 6;
• сделай на 4 счета вдох;
• произведи на 4 счета выдох.

Повтори столько раз, сколько потребуется для успокоения. Таким образом ты сможешь контролировать свои чувства и высказать их словами.

Откажись от блокатора эмоций

Всех нас не учили выражать положительные эмоции словами. Нередко проблемой является выражение любви. Здесь возникает психологический барьер. Нам стыдно мужчине сказать: «Мне тепло, когда ты рядом», «Я благодарна тебе», «Я люблю тебя».

Откажись от стереотипов. Начни говорить о своих желаниях, эмоциях, начни действовать. Если ты хочешь покричать и попрыгать от радости, проявить восторг, не отказывай себе в этом удовольствии. Заставь себя сделать это раз, другой. Почему-то у нас принято выражать негатив, а положительные чувства мы прячем, словно за броней. Перестань бояться, мыслить стандартно.

Начни максимально показывать положительные чувства, которые возникли в то или иное время. Но, эмоции должны быть не вымученными, а реальными. Многие из нас боятся похвалить, высказаться о любви, проявить интерес. Это у нас выражается страх двойных эмоций. Все мы являемся заложниками воспитания: «Не пиши первой мужчине, он не должен знать, что нравится тебе», «Не хвали детей, а то разбалуешь».

Как выразить позитивные чувства

Запомни, что любая похвала эффективней нравоучения и ругани. Выражай благодарность к ближним, даже за незначительную услугу.

Как показать позитивные эмоции:

• проявляй реакцию, как только представился случай, когда любимый или друг сделал что-то для тебя приятное;
• говори с местоимения «Я»: «Я рада тебя видеть»;
• назови свою эмоцию: «мне очень приятно», «мне радостно»;
• покажи, каким действием вызвано твое чувство: «мне приятно танцевать с тобой», «ты вкусно приготовил»;
• подкрепи слова интонацией, мимикой, прикоснись к телу рукой;
• делай комплименты;
• принимай комплименты сама.

Не бойся выражать свои эмоции, какими бы они не были плохими или хорошими. Откровенно показывай свои чувства. Таким образом ты добьешься доверительных отношений и уважения со стороны ближних.