Советы психолога как справиться со страхом могут помочь
Как справиться со страхом: советы психолога Фото автора Anna Shvets: Pexels

Как справиться со страхом: советы психолога

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Не существует людей, которые ничего не боятся. Ты хорошо помнишь, как в детстве тебя охватывало чувство лёгкой паники, стоило только взглянуть на зеркальную озёрную гладь. Казалось, что это спокойствие таит в себе страшную тайну: на дне притаилось чудовище, которое ждёт удачного момента, чтобы утащить тебя в своё царство.

Ты выросла и перестала верить в сказки, но страх перед водой никуда не исчез. В реалиях городской жизни, он практически незаметен, но когда наступает сезон отпусков, а подружки зовут покорять морские просторы или хотя бы понежиться на берегу океана, ты снова чувствуешь себя маленькой испуганной девчонкой. Сколько ещё будет так продолжаться?

Что такое страх

Страх — это одна из семи основных эмоций, которая наравне с гневом, отвращением, печалью, презрением, радостью и удивлением является неотъемлемой частью человеческого существования.

девушка закрыла глаза руками
Фото автора Eternal Happiness: Pexels

Поэтому бояться вполне нормально. Как и другие базовые чувства, страх выполняет полезные функции: предупреждает об опасности и вынуждает просить помощи, когда личные ресурсы исчерпаны.

Существует два типа страха:

  • Реальный — это врождённая боязнь боли, крови и смерти, которая возникла в результате эволюции, защищает человека от опасностей и помогает выжить. Именно первобытный страх мешает подходить к краю пропасти, ехать на высокой скорости и приближаться к открытому огню;
  • Вымышленный — это фиктивный ужас, основанный на воображении: ты рисуешь в голове картины, которые не имеют ничего общего с реальностью. К подобным страхам относится боязнь насекомых, публичных выступлений, будущего и т.д.

Главная функция страха — поддерживать жизнь. В таком случае, имеет ли смысл его преодолевать? Безусловно, да. Но целью является не избавление от всех сигналов, которые могут предупредить об опасности, а способность научиться адекватно реагировать, когда что-то действительно угрожает твоей жизни или здоровью.

Вымышленные страхи вызывает не сама ситуация, а твоя собственная интерпретация. Чтобы их преодолеть, нужно знать, откуда они берутся.

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха?

  • Жажда привязанности. Если ты связываешь своё счастье с обладанием вещами и людьми, то вероятность их лишиться заставляет тебя переживать за качество и смысл твоей жизни.
  • Недостаток информации. Страх возникает, когда нет понимания происходящего. Ты не знаешь, чего ожидать от окружающих, и не уверена в своих силах. Например, такие корни имеет боязнь публичных выступлений.
  • Стереотипное мышление. Если ты не знаешь свою ценность как личности, и не умеешь избегать манипуляций, то становишься рабом чужой ментальной программы и вынуждена точно следовать сценарию извне.

Как действует страх

Столкнувшись с опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин — гормон, который мотивирует действовать: убегать или сражаться. Современную женщину пугают уже не львы или тигры, а потеря работы, финансовый крах и отсутствие понимания с близкими. Контекст изменился, но поведенческие реакции остались такими же, как у первобытных людей. Проблемы возникают, если не удается отключить реакции тела и психики, когда угрозы больше не существует.

Что происходит с твоим организмом, когда ты боишься?

  • Физиологические изменения.

Сухость во рту, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и повышенное потоотделение постепенно готовят организм к «бою». Фактически, без этих изменений человек беззащитен перед лицом опасности.

Но при чрезмерном страхе напряжение мышц превращается в недомогание, которое пронизывает всё тело и вызывает головную боль и слабость в ногах. Учащённое дыхание провоцирует тошноту, а сердцебиение увеличивает кровяное давление и снижает внимательность: зон в ушах и «мошки» перед глазами мешают сосредоточиться.

  • Психологические изменения. 

Угроза меняет мышление, мозг становится более адаптивным. Перед лицом опасности лишние вопросы отпадают, и ты фокусируешься на самом главном — решении задачи.

Но слишком сильный страх тормозит реакцию и заставляет думать, что ситуация безвыходная. Катастрофические последствия очевидны: ты видишь всё в серых тонах и воспринимаешь окружающий мир как источник повышенной опасности. Повышенный уровень стресса заставляет зацикливаться на негативе и образует порочный круг. Ты напугана, переживаешь из-за этого и начинаешь чувствовать себя ещё хуже.

девушка боится
Giphy
  • Изменения в поведении.

Под влиянием страха человек можем делать то, что ему не свойственно в обычной жизни. В положительном ключе, это помогает мобилизоват скрытые качества. Ты можешь даже не подозревать, на какие подвиги способна. Но если страх не покидает тебя долгое время, хроническая усталость и неспособность справиться со стрессом вынуждают плохо питаться, бросить занятия спортом и не спать ночами.

Страх, тревога, фобия: в чём разница

Тревога и страх формируются в одной и той же области мозга, но причины, по которым они возникают, отличаются. Тревога представляет собой реакцию на неопределённый сигнал, беспокойство, в то время как страх — самостоятельная эмоция, имеющая конкретную причину. Фобия — это состояние неконтролируемого ужаса, которое возникает, когда человек попадает в ситуацию, не несущую вреда его здоровью.

Например, если маленькая гусеница — твой худший кошмар, а при виде яркого мохнатого тельца ты испытываешь головокружение, удушье, краснеешь и терзаешь уши окружающих криком о помощи, у тебя инсектофобия — паническая боязнь насекомых.

Пять способов победить страх

Ты уже знаешь, что страх — это нормально. Но когда он начинает контролировать твою жизнь и мешать заниматься повседневными делами, работать, путешествовать, то превращается в проблему.

  • Сосредоточься не на том, чего ты боишься, а на том, что происходит вокруг. Паника превращает любое событие в бедствие. Если ты сконцентрируешься на страхе, твой организм решит, что самое худшее уже произошло, пора принимать меры. А в состоянии, когда немеют пальцы и подкашиваются ноги, принимать решение сложнее вдвойне.
девушка закрывает лицо рукой
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Развивай критическое мышление. Многие страхи — последствия бурной фантазии. Например, ты видишь паука и сразу представляешь, как в муках умираешь от укуса. Но ты уверена, что он настолько опасен? Один интернет запрос может спасти тебя от истерики. Обрати внимание на разницу между реальной и предполагаемой угрозой. Худший вариант развития событий маловероятен. Скорее всего, паучок боится тебя ещё сильнее, чем ты его.
  • Рассматривай страх как возможность. Страх можно использовать как инструмент для выявления проблем. Это индикатор, тревожный звонок, который предупреждает о том, что требует внимания.
  • Сделайте страх источником вдохновения. То, чего ты больше всего боишься, разжигает страсть. Поэтому люди любят экстремальные виды спорта и фильмы ужасов. Если ты начнешь использовать страх как источник энергии, то сможешь открыть для себя новые грани жизни.
  • Используй негативную визуализацию. Самый необычный метод борьбы со страхом — практика проработки наихудшего сценария. Древние философы считали, что если разработать план по предотвращению последствий, страх отступает. Но не будь пессимисткой. Твоя задача — подготовиться к худшему, а не настроить себя на провал.

Страх необходим для выживания. Если ты будешь отвергать его и подавлять, то подвергнешь себя ненужному риску. Всем известна история Бэтмена, героя комиксов, который борется за справедливость и помогает людям. Почему он стал непобедимым? Он победил хироптофобию — боязнь летучих мышей, превратив страх в источник невероятной силы. 

Даже самым смелым людям приходится бороться со страхом. Смотри на него как на ценного союзника, который в нужный момент придаст тебе силы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Когда я сталкиваюсь со страхом, я часто обращаюсь к своему внутреннему голосу и нахожу поддержку в своих близких. Они помогают мне пережить мои страхи и напоминают мне, что я сильная и способная справиться с любыми трудностями.

  2. avatar

    В моем опыте, обращение к техникам расслабления, таким как глубокое дыхание и медитация, может помочь справиться со страхом. Когда я уделяю время своему дыханию и уму, я нахожу спокойствие и осознаю, что страхи могут быть временными и преодолимыми.

  3. avatar

    Разговор с доверенным другом или психологом может быть ценным исследованием своих страхов. Когда я открываюсь и делюсь своими опасениями, я обнаруживаю, что не одна в своих страхах и получаю поддержку и перспективу, которые помогают мне преодолеть их.

  4. avatar

    Я нашла вдохновение и силу в чтении историй и книг о людях, которые преодолевали свои страхи. Их истории показывают, что страх – это естественная часть жизни, и можно найти силу внутри себя, чтобы преодолеть его. Они напоминают мне, что я тоже могу быть смелой и преодолеть свои страхи.

  5. avatar

    Практика постепенного выхода из зоны комфорта помогает мне справляться с этим. Когда я сознательно выбираю небольшие вызовы и шагаю в новые ситуации, я постепенно укрепляю свою веру в себя и свою способность преодолевать страхи. Это требует мужества, но дает ощущение достижения и роста.

  6. avatar

    Когда это охватывает меня, я обнаружила, что важно признать свои эмоции и дать себе разрешение на них. Я позволяю себе почувствовать страх, выразить его и принять его как часть своего опыта. Это помогает мне осознать, что страх не определяет мою силу и способность преодолеть трудности.

  7. avatar

    Одной из самых важных вещей, которую я научилась, это не сравнивать себя с другими. Когда я перестала измерять свои достижения и успехи по стандартам других людей, страх перед неудачей или несовершенством снизился. Я поняла, что каждый имеет свой путь и свои собственные вызовы, и это абсолютно нормально.

  8. avatar

    Мой личный опыт показывает, что страх можно использовать как источник мотивации. Когда я принимаю вызов и выходу за пределы своей зоны комфорта, страх становится топливом, которое подталкивает меня к росту и достижению новых целей. Использование страха как толчка вперед помогает мне преодолеть его и достичь больших вещей.

  9. avatar

    Важно помнить, что это естественная реакция на неизвестность и возможные угрозы. Он не обязательно означает слабость или неспособность. Мое собственное путешествие в преодолении страха показало мне, что я могу быть сильной и смелой, даже когда мои ноги дрожат.

  10. avatar

    Я нашла, что практика самосострадания и доброты к себе помогает мне справляться со страхом. Когда я проявляю понимание и заботу по отношению к своим страхам, я создаю безопасное пространство для роста и преодоления. Любовь и забота к себе становятся мощными инструментами, которые помогают мне преодолевать свои страхи и двигаться вперед.

  11. avatar

    В своем опыте я поняла, что он может быть не всегда плохим. Иногда он служит как сигнал, что мы находимся вне зоны комфорта и что перед нами стоит возможность для роста и развития. Если мы научимся воспринимать страх как вызов, то сможем использовать его энергию для преодоления преград и достижения новых высот.

  12. avatar

    Важно помнить, что страх нередко связан с нашими мыслями и воображением. Мы можем создавать в голове разные сценарии и предположения, которые питают наш страх. Поэтому я научилась обращать внимание на свои мысли и осознанно перенаправлять их в более позитивное и реалистичное направление, чтобы справиться со своими страхами.

  13. avatar

    Одна из вещей, которую я практикую, чтобы справляться с этим, – это взгляд в прошлое и вспоминание моментов, когда я уже преодолевала свои страхи. Это напоминает мне о моей силе и способности справиться с трудностями. Я мотивирую себя, говоря: “Я уже это делала, и я могу сделать это снова!”

  14. avatar

    Важно создавать поддерживающую среду вокруг себя. Я нашла, что окружение с людьми, которые верят в меня и поддерживают меня, помогает мне справиться со страхом. Когда я знаю, что есть люди, которые стоят рядом и готовы поддержать меня в любых ситуациях, это дает мне дополнительную уверенность и силу.

  15. avatar

    Лично я поняла, что это не о том, чтобы избавиться от него полностью, а о том, чтобы научиться управлять им. Я приняла факт, что страх может быть частью моей жизни, и научилась не давать ему контролировать меня. Это позволяет мне идти вперед, несмотря на страх, и расти как личность.

  16. avatar

    Эй, страх, ты думал, что можешь просто ворваться в мою жизнь и отобрать все мои мечты и возможности? Забудь об этом! Я готова сразиться с тобой и показать, кто здесь настоящий босс!

  17. avatar

    Окей, я понимаю, что он появляется, чтобы защитить меня, но иногда он перебарщивает. Представьте себе, если бы я слушала его всегда, я бы просто сидела в пещере и жевала листья. Но я выбираю жизнь полную приключений, иду на риск и преодолеваю страх на каждом шагу!

  18. avatar

    Эй, страх, знаешь, что я сделаю с тобой? Я возьму тебя за руку и пойду вместе с тобой на свидание со своими мечтами! Давай сделаем из этого захватывающий романтический фильм, где я побеждаю тебя и живу свою жизнь по полной.

  19. avatar

    Ок, страх, давай заключим сделку. Я позволю тебе временно покрутиться в моей голове, но только чтобы ты понял, что я сильнее. Я возьму тебя на аттракцион “Преодоление Страха” и покажу тебе, что я могу справиться со всем, что бросишь мне на пути!

  20. avatar

    Страх, ты думаешь, что можешь меня запугать? Ты даже не знаешь, с кем связался! Я готова стоять на грани, смеяться над тобой и показывать, что ничто и никто не может остановить меня от достижения моих целей. Пусть наши пути пересекутся, страх, и я покажу тебе, как на самом деле бесстрашна.

  21. avatar

    Честно говоря, мне кажется, что некоторые советы по преодолению страха звучат слишком просто. Как будто это так легко сделать! Но в реальности страх может быть гораздо сложнее преодолеть, и иногда все эти советы просто не срабатывают.

  22. avatar

    Я пробовала различные методы, чтобы преодолеть свои страхи, но они не сработали для меня. Каждый человек уникален, и то, что сработало для кого-то другого, может не сработать для меня. Это может быть довольно разочаровывающе и вызывать еще больше чувства беспомощности.

  23. avatar

    Когда это охватывает меня, некоторые советы, которые я слышу, звучат как пустые фразы. “Просто перестань бояться” или “Подними голову и иди вперед” – это звучит хорошо на бумаге, но в реальности справиться со страхом может быть намного сложнее.

  24. avatar

    Иногда он так сильно овладевает мной, что все эти советы и методы просто кажутся бессмысленными. Мне кажется, что никакие уловки и трюки не помогут мне победить свои страхи. Это может быть очень угнетающим и вызывать чувство отчаяния.

  25. avatar

    Когда я пробую справиться со своими страхами, иногда они просто возвращаются снова и снова. Это чувство бесконечной борьбы с самим собой и своими эмоциями. Иногда мне кажется, что ничто не может по-настоящему избавить меня от моих страхов, и это может быть очень демотивирующе.

  26. avatar

    Честно говоря, я не верю, что существует универсальное решение для преодоления всех видов страха. Все мы разные, и каждый страх имеет свои уникальные корни и последствия. Так что эти советы могут работать для некоторых людей, но для других они просто не сработают.

  27. avatar

    Некоторые из них могут звучать так, будто это легко и быстро. Но реальность может быть совсем иной. Преодоление страха требует времени, терпения и постоянных усилий. Иногда это может быть долгий и сложный процесс, который требует работы сами с собой.

preload
close
up