Как справиться с нервным и эмоциональным психологическим напряжением
грустная девушка Фото автора Camila Cordeiro: Pexels

Как справиться с напряжением и беспокойством – советы психолога

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В жизни тяжело избавиться от тревожности полностью. Мир постоянно меняется и куда-то спешит. И жить в напряжении настолько стало привычным, что уже порой и не замечаешь, сколько всего накопилось внутри.

Чтобы не вредить собственному здоровью и повседневной жизни, необходимо научиться самостоятельно снижать интенсивность нервного и эмоционального напряжения.

ТОП-7 способов справиться с нервным напряжением

грустная девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Если что-то вдруг идёт не по плану, организм испытывает стресс, появляются лишние мысли, которые очень сильно мешают. И даже в моменты отдыха тяжело усидеть на месте, потому что постоянно что-то тревожит. Несколько способов помогут тебе справиться с нервами и расслабиться.

  • Записывай всё, что приходит тебе в голову.

Это полезно тем, что когда ты записываешь свои мысли, идеи, цели, или просто описываешь различные ситуации, ты структурируешь свои мысли и наводишь порядок в собственной голове. Любой творческий процесс очень эффективен.

Такое упражнение отвлечёт тебя от текущих проблем, сознание очищается, а напряжение спадает. И в дальнейшем ты сможешь посмотреть на некоторые ситуации с другой стороны.

  • Правильно реагируй или не реагируй вообще.

Даже если ты не можешь изменить ситуацию, ты можешь изменить отношение к ней. В любой стрессовой ситуации нужно стараться видеть позитив.

Позитивное отношение к не совсем позитивному событию, помогает получить опыт, извлечь урок и тем самым избавиться от стресса.

  • Расслабляйся и дыши.

Различные методы мышечной релаксации и дыхательной гимнастики были разработаны ещё в 1920 году, но сейчас становятся всё более актуальными. Принцип таких техник прост: после напряжения наступает расслабление.

Можешь начать с самого простого упражнения: сильно сожми руку в кулак, а затем полностью расслабь мышцы. Сконцентрируйся на этом расслаблении и при этом дыши ровно и спокойно.

  • Останови поток мыслей.

Когда ты чувствуешь, что мысли буквально накрывают тебя и не дают выплыть, щёлкни пальцами и скажи себе «стоп». Пообещай подумать себе об этом позже. Ущипни себя или надень на запястье резинку.

Такой метод остановит ураган мыслей и отложит все проблемы на потом. Когда сознание успокоится, переключи внимание на другую деятельность.

  • Приготовь еду и наслаждайся ею.
Избавиться от любой тревоги самостоятельно

Избавиться от любой тревоги самостоятельно

Многие выбирают в качестве борьбы со стрессом заедание. Кажется, что нет другого счастья, кроме еды. Но если и заедать проблемы, то делать это правильно.

Подбирай ингредиенты тщательно, приготовь здоровое блюдо. Красиво подай его и наслаждайся каждым кусочком. Такой ритуал способен послужить источником позитивных эмоций и помочь познать новые оттенки и вкусы.

  • Побалуй себя.

Найди для себя промежуток времени, когда ты можешь делать то, что тебе хочется. Ты можешь читать, рисовать, смотреть сериалы или поговорить по телефону с друзьями и близкими.

Это время только для тебя. Отложи все дела, работу, негативные мысли и честно посвяти время себе, не испытывая никаких мук совести.

  • Найди свой способ борьбы со стрессом.

Ты можешь применять классические способы, но также прислушайся к себе и найди собственное занятие, которое поможет тебе. Это могут быть не только прогулки, чашка вкусного кофе или погружение в творчество.

Возможно, ты почувствуешь себя лучше, если сделаешь генеральную уборку, помоешь посуду или сделаешь перестановку. Неважно, главное, чтобы ты почувствовала себя лучше.

Как снять эмоциональное напряжение

Чтобы сохранить целостными своё физическое и эмоциональное здоровье, необходимо вовремя избавляться от душевного груза и предотвратить чувство безысходности.

Несколько способов помогут сделать это без ущерба для себя.

  • Телесные приёмы.

Физическая активность – один из лучших способов снятия напряжения. Активный спорт, зарядка, горячая ванна и самомассаж – это то, что тебе нужно добавить в свою жизнь.

  • Дыхательные практики.

Такие упражнения относятся к телесным приёмам, но вынесены отдельно. Главный принцип – вдох короче, чем выдох. Дыши под счёт: на 4 счёта вдох, на 2 – задержка дыхания, на 6 счётов выдыхай.

Есть ещё один вариант. Включи спокойную музыку и подстрой своё дыхание под ритм. Правильного или неправильного варианта этого упражнения нет. Смысл в том, чтобы переключить внимание и успокоиться.

  • Техники, которые связаны с образами.

В основе техники лежит визуализация. Например, представь себя деревом. Если тебе тревожно или страшно, то твоё деревце, скорее всего, будет слабеньким и маленьким. Но мысленно начинай его взращивать. Замечай, каким становится его ствол, как распускается листва.

Или представь себя рекой. Сначала она будет бурной, но постепенно успокаивай её в своём сознании, и фантазируй, пока водная гладь не станет ровной. Такие визуализации помогут тебе успокоиться и расслабиться.

  • Художественные приёмы.

Самовыражайся через искусство: лепи из пластилина, рисуй, танцуй. Напряжение, стресс и тревогу можно выплеснуть в творчестве. И пусть из этого не получится шедевра – практика очень полезная.

Как справиться с беспокойством и волнением

Волноваться – это нормально. Волнение – естественная защитная реакция организма и вреда здоровью не приносит. Но в повседневной жизни может очень мешать и отвлекать от важных мыслей.

Как же быстро справиться с беспокойством?

  • Дыши глубже.

Самый простой вариант дыхания: глубокий вдох носом, и более глубокий выдох ртом (важно, чтобы он был длиннее). Повтори такой цикл 9-10 раз.

  • Паникуй.

Лучшая защита – это нападение. Признай, что тебе страшно, и ты сильно волнуешься. Обмани своё сознание и обезоружь панику.

  • Сожми кулаки.

Любое физическое усилие помогает успокоиться. Возможность поприседать или пробежаться по улице не всегда есть в момент волнения. Но сжать и разжать кулаки можно в любой момент. Сильно сожми пальцы на вдохе, а на более длинном выдохе медленно их разжимай. Повтори несколько раз.

  • Умойся ледяной водой.

Если сильно волноваться, то можно потерять контроль над собой. Сместить фокус внимания с тревожащего события, явления или предмета можно на холод. Для этого достаточно умыть руки или лицо.

  • Игнорируй внутренний голос.

Часто волнение появляется просто потому, что ты себя накрутила. Ты уже прокрутила всю ситуацию в голове, додумала до конца и увидела финал, который обязательно будет грустным.

Собери волю в кулак и останови этот внутренний диалог. Если необходимо, выпиши на бумагу, что именно тебя беспокоит и стоит ли оно того.

  • Позволь себе слёзы.

Волнение может возникнуть из-за того, что ты слишком часто подавляла в себе эмоции. Поэтому позволь себе разгрузиться и немного поплакать.

  • Не откладывай на потом то, о чём волнуешься.

Тебе всё равно придётся позвонить куда-то, поговорить с начальником или пойти на Почту. Лучше сделать это сразу и преодолеть, чем накапливать в себе волнительное состояние и переводить его в хроническое.

Учись переключаться и не накапливать в себе негативные эмоции. Не доводи себя до изнуряющей тревоги и депрессии.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up