Как самостоятельно проработать детские травмы – советы психолога

«Все мы родом из детства» – известная цитата наполнена глубоким содержанием. Если говорить на языке метафор, каждый человек — это как отдельно взятая книга с индивидуальной сюжетной линией.

Твой жизненный сюжет

С каждым днём он получает и усваивает новую информацию. Ответ на неё влияет на дальнейшую жизнь, создает набор взглядов и выстраивает цепочку поведенческих и эмоциональных реакций. Первоначальный опыт — это отношения с родителями, братьями сестрами и другими значимыми людьми.

Если этот опыт был травмирующим, он, как метастазы, в дальнейшем будет распространяться на все сферы жизни человека. Проблема травматизации в детстве является одной из наиболее актуальных на протяжении десятилетий. Представители разных теоретических ориентаций указывают на патогенное влияние психических травм на дальнейшее развитие личности и психики ребенка.

Но, мы не будем углубляться в период детской травмы, и более того, не будем затрагивать детскую травму в расширенном формате: какими бывают детские травмы, как они формируются, какие последствия для них характерны. Наша задача ориентировать тебя на самопроработку в моменте «здесь и сейчас». Нашими помощниками будут представленные ниже упражнения.

Упражнение визуализация детских травм

Давай откровенно: когда речь заходит о травмах тела, наверное, каждый из нас чётко понимает, что нужно сделать, дабы минимизировать, либо же вовсе избавиться от боли, возникшей в результате травмы.

Но вот беда, когда речь заходит о психологических травмах, как правило, присутствует абсолютно другой подход: она либо вовсе игнорируется, либо происходит подмена и маскировка.

• Цель представленного упражнения — визуализация психологической травмы.

Мысленно вернись в тот период, когда был заложен фундамент твоей детской психотравмы. Следующий шаг: перенос и трансформация психотравмы в травму тела. Допустим, представь на теле (руке, ноге, грудной клетке, и тд) шрам от травмы прошлого.

А может быть и представлять ничего не нужно, так как у тебя имеются реальные шрамы на теле. Суть в том, что боль от травмы тела, со времен проходит. Она не длится годами. Остаются только шрамы. Так вот, твоя психологическая травма, такой же шрам в душе, который ты, в силу определённых обстоятельств снова и снова бередишь.

Когда ты визуализировала травму и трансформировала её в образ телесного шрама, уже безболезненного — зафиксируй образ. И каждый раз, когда чередой пойдут воспоминания о твоем психотравмирующем детстве, «переключай» мысли на новый зафиксированный образ.

Как ты понимаешь — подобный подход, ничто иное, как прямая демонстрация того, что боль от детской травмы, как шрам на теле, может зажить, если мыслями-монстрами, её каждый раз не бередить, и не возвращать себя в прошлое. 

Упражнение порезы и пластыри для психотравмы

На листе бумаги изобрази все чувства досады или разочарования, которые не дают тебе жить гармонично и негативно фонят. Это будет как бы твоими порезами. На другом листе бумаги нарисуй нечто по форме напоминающее пластырь. Напиши на импровизированных пластырях позитивные, исцеляющие послания себе. Вырежи их, и приложи на «порезы».

Такими образом, ты снова визуализируешь свою детскую психотравму, и то, чем можно её исцелить.

Упражнение журнал позитивного мышления

Обычная тетрадь станет для тебя своеобразным журналом.  Сделай разлиновку страниц на три колонки: в первой укажи день недели; вторая отводится для негативной мысли; третья, соответственно — для позитивной. Работа с данным журналом заключается в следующем:

• как только возникает негативная мысль — запиши её;
• после, в колонке рядом, замени негативную мысли позитивной.

Например:

• «Лучше всего у меня получается»
• «В моем окружении есть люди, которые меня всегда поддерживают»
• «Если я действительно чем-то увлечена, то обязательно справлюсь с поставленной задачей»
• «Ошибка — это всего лишь новый опыт в моей копилке знаний»
• «Каждый человек — индивидуален и уникален, как и Я!», и тд.

Упражнение навыки совладания

Расчерти лист формата А4 на четыре квадрата. Подпиши их:

• 1 квадрат: кто меня любит?
• 2 квадрат: безопасность выглядит и ощущается как…
• 3 квадрат: это вызывает у меня чувство покоя:
• 4 квадрат: я получаю удовольствие от…

Когда ты сталкиваешься с травмирующими событиями либо же становишься их свидетелем, необходимо вспомнить о тех людях, которые могут прийти тебе на помощь, либо могут поддержать, защитить, утешить, и пожалеть. Подумай о месте, где ты чувствуешь себя максимально защищенной.

Выпиши то, что вызывает чувство покоя и умиротворения, то, что способно внутренне сбалансировать. Пропиши всё то, от чего ты получаешь удовольствие, то есть твои маленькие или большие радости, то, что способно зарядить тебя позитивом и энергией.

Ты можешь разработать маленькие карточки, которые будешь хранить либо в кармане, или в сумочке. Главное, чтобы они всегда были у тебя под рукой, и в моменты, когда будешь чувствовать себя уязвимой, или в ситуации на грани психотравматичной, они будут твоими помощниками и стабилизаторами внутреннего баланса.

Упражнение термометр

Нарисуй фигуру в виде термометра, и раздели её на пять шкал, где:

• шкала № 1: я совершенно спокойна, и причин для волнения нет;

• шкала №2: я ощущаю себя вполне комфортно и чувствую, что для меня не составит особого труда справиться с данной ситуацией;
• шкала № 3: я достаточно озадачена и прибываю в затруднении, но несмотря на это, чувствую, что смогу самостоятельно справиться с возникшей ситуацией;
• шкала № 4: я испытываю сильный дискомфорт, и мне нужна помощь;
• шкала № 5: я потрясена и подавлена! Мне хочется стремглав бежать отсюда.

Приведи подходящий пример, который будет соответствовать каждой шкале в термометре, и выбери цвет, который максимально сможет отобразить те эмоции, которые возникают в обозначенных ситуациях. С помощью такого термометра ты сможешь выразить, все те ситуации, которые вызывают у тебя наибольший градус напряжения.  

Подобный термометр позволит взглянуть, образно говоря, в лицо страхам, и тому, что травмирует и держит в напряжении.

Упражнение плакат сильных сторон личности

Сделай плакат своих сильных сторон. Он должен выглядеть следующим образом:

• столбец № 1: сильная сторона личности;
• столбец № 2: поведение.

Как пример: я чуткая и внимательная к другим людям. Соответственно для столбца № 2 будет характерно следующее поведение: я сделала нечто хорошее для близких, или хороший знакомых.

Затем ответь себе на ряд следующих вопросов:

• Какие сильные черты и качества твоей личности были выявлены?
• Каким образом ты сможешь опираться на указанные черты и достоинства, когда столкнёшься с чем-то травмирующим или тревожным?
• Когда чаще всего ты демонстрируешь другим своё позитивное поведение?
• Каким образом твоё позитивное поведение влияет на взаимоотношения с другими людьми?
• Какие плюшки и бонусы ты получаешь в результате позитивного поведения?
• Как именно позитивное поведение поможет справиться в сложных жизненных ситуациях и сместить акцент с психотравмы на внутреннюю гармонию?

Мы представили тебе ряд упражнений самопомощи в проработке детской психотравмы. Как ты понимаешь, эффективность в самостоятельной работе будет зависеть от глубины и накопительного эффекта психотравмы.  И если получиться так, что самостоятельная работа не оправдает твоих ожиданий, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к профессионалу.

В работе со специалистом присутствует важная, акцентная деталь — индивидуальный подход. Так же, не стоит забывать, что травма, формировавшаяся годами, иногда, будет требовать такой же временной проработки. Главное включаться в работу и маленькими шажками идти к исцелению!