В 21 веке качество жизни людей значительно улучшилось: растут города и уровень бытового комфорта. Появились новые профессии и возможности, больше свободы и выборов. Казалось бы, всё это должно было привести и к улучшению общего эмоционального фона. Но всё как раз наоборот. Всё чаще ты сталкиваешься с нервозностью и агрессией вокруг себя – в магазине, в поликлинике, просто на улице или в транспорте.
Появились новые слова и понятия: пассивная агрессия, токсичность, газлайтинг. Агрессия человека приобретает всё новые формы выражения. Чем лучше качество жизни, тем изощрённее агрессия человека. С одной стороны, полный доступ к любым знаниям, техникам, тренингам, развитию. А с другой, рост межличностного напряжения и агрессии. Поэтому очень важно научиться встречаться с агрессией другого человека, реагировать разными способами, не разрушаясь при этом.
В этой статье:
Фильтровать окружениеЧто делать с токсичной агрессией?Прямые оскорбления и неприкрытая агрессияПомни о границахФильтровать окружение
Если ты хочешь сделать свою жизнь комфортной, то стоит хорошенько присмотреться к своему окружению. Возможно, в нём найдутся люди, довольно токсичные, но не особо близкие. С такими людьми лучше прекращать общение и исключать их из круга.
Ничего хорошего это общение не принесёт. Ты, конечно, можешь учиться «набивать мозоли» с токсами, но, может быть, лучше тренировать навыки здорового общения с приятными людьми? Токсичные люди не зря носят такой ярлык. Что значит «токсичный»? Это значит, что общение с ним заражает негативом и тебя, что нахождение рядом отравляюще.
Эти люди проявляют агрессию по-разному:
- Занимают собой всё пространство диалога, говорят только о себе, не видят тебя;
- Говорят очень много, «растекаются по древу». Любой простой вопрос может занять несколько часов, тебя используют, как свободные уши, а человек вещает, как радио;
- Говорит громко, эмоционально, много злится, жалуется, сливает все свои негативные эмоции на слушателя;
- Обесценивает всё, что ты говоришь;
- В общении занимает позицию «сверху», как учитель, наставник и вообще самый умный человек, говорит назидательным тоном, на твои рассказы и мысли закатывает глаза или многозначительно вздыхает. Ты начинаешь чувствовать себя глупо и стыдно;
Как общаться с агрессивными людьми?
- Даёт кучу непрошенных советов. Вообще вся его «поддержка» агрессивна – это советы, причём без учёта твоих потребностей, желаний и твоего характера. Советы сами по себе обесценивающие;
- Делает тонкие намёки, неприятные комментарии. Даже если нет прямых оскорблений, такой человек заставит тебя чувствовать паршиво очень тонко и изящно. И остаёшься с ощущением, что ты круглая дурра – человек вроде ничего плохого не сказал, а ты как грязью облитая;
Это основные проявления токсичности в людях. Они даже смотрят как-то обесценивающее. Ты наверняка сейчас представляешь кого-то из твоего окружения, с кем даже просто рядом стоишь и уже неприятно. Или после общения с ним болит голова, и нет сил.
Что делать с токсичной агрессией?
Что делать с такими людьми? Если нельзя их исключить из окружения, то, во-первых, необходимо свести всё общение к минимуму! Вот до предельного минимума! А, во-вторых, уж если ты рядом с таким токсом, используй технику эмоционального отстранения. Кто-то называет её «стакан», кто-то «серый камень».
Суть техники заключается в том, что ты не присоединяешься эмоционально к человеку. Не реагируешь на его слова, замечания и эмоции, останавливаешь в себе какой-либо эмоциональный отклик. Представляешь, что ты в стакане, как в капсуле. Твой собеседник что-то говорит, а ты как будто рядом с радио – ну говорит и говорит, а ты свои дела делаешь. Не вслушивайся в смысл текста, не цепляйся за эмоциональные крючки. Помни, что токсу нужны твои эмоции, он ими питается.
Продержись какое-то время рядом, если нет другого выбора. Помни, что человека не переделать, и ему не нужны твои советы, твоя обратная связь. Все его вопросы формальны, ты ему нужна только как эмоциональный контейнер для слива. Закрывай своё сердце и береги эмоциональные силы. Не реагируй, не возмущайся «как же так можно быть таким?!». Не пытайся разгадать и понять его, обхитрить или «заткнуть». Токса не победить, у него болезненно искажённая структура личности.
С ним нужно, как с больным ОРВИ – держаться на расстоянии и не обмениваться воздухом, бытовыми предметами и прикосновениями.
Прямые оскорбления и неприкрытая агрессия
Да, не всегда агрессия пассивная и завуалированная. На откровенные оскорбления и агрессию нужно уметь дать достойный отпор. Для этого помни о некоторых правилах поведения:
- Не «сливайся» с оппонентом. То есть, не присоединяйся к нему эмоционально. Это он кричит, злится, оскорбляет, а с тобой может происходить что-то другое. Не заражайся негативом другого человека. Охраняй свои эмоциональные границы. Держи в голове мысль: «Это его злость, а не моя, со мной всё в порядке».
- Умей читать между строк, видеть подтекст, а не только текст. За агрессией и оскорблениями не всегда прячется злость. Иногда за агрессией могут быть: страх, зависть, ревность. Поэтому будь внимательна, замечай весь контекст ситуации, что происходит? Помни, что пугает тот, кто сам очень боится! Люди часто кричат со страху, нападают первыми. Самый страшный зверь – тот, который напуган. Может быть ты сильная, независимая, имеешь своё мнение, и этим пугаешь другого человека. Изучай ситуацию.
- Анализируя контекст ситуации, принимай решение рационально. Как себя повести будет зависеть от того, чего ты хочешь добиться. Видишь, что человек боится, – можешь продавливать и дальше свои цели, интересы, спокойно, но жёстко и уверенно. Или понимаешь, что дело в зависти – можешь только с сожалением закончить бесполезный диалог и уйти. Или поставить границу: «разберитесь, пожалуйста, со своими чувствами и желаниями, не трогайте меня». Или: «я не буду продолжать диалог в таком тоне».
- Не поддавайся эмоциям, помни о цели диалога. Веди беседу туда, куда выгодно и нужно тебе. Если тебе нужны отношения с собеседником, отвечай так, чтобы это снижало накал напряжения.
Для этого «бей по цели». Если он кричит от страха – говори то, что даст ощущение стабильности, покоя, уверенности. Если он ревнует – говори то, что успокаивает и убеждает. То есть, выбирай те слова, которые действуют на причину и корень диалога. А если ты будешь отвечать только на тот текст, который слышишь, ваш конфликт просто разрастётся.
Помни о границах
У тебя должны быть чёткие внутренние границы дозволенного. Если человек их переходит, обозначай это. И соблюдай эти границы сама, в первую очередь! Если ты считаешь, что такое поведение по отношению к тебе недопустимо, обрывай общение, чётко объясняя почему.
Лучшие спутники в напряжённых диалогах – это спокойная уверенность, чёткость, твёрдость. Умение отделить эмоции от сути происходящего – отличный навык. Учись занимать позицию наблюдателя, рассматривай ситуацию шире: что делает собеседник по отношению к тебе своей агрессией? Чего он пытается добиться оскорблениями? Нападение – это всегда слабость, бессилие, потеря контроля. Если ты увидишь это раньше, чем сама потеряешь контроль, – ты выиграла.
Опирайся на разум, учись владеть эмоциями, а не нестись за ними, наблюдай за людьми, анализируй ситуации. И вовремя ставь чёткие границы и обрубай контакт. За твои границы, в первую очередь, отвечаешь ты.
Your dream
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не реагировать на провокации. Я понимаю, что оскорбительные слова могут причинить боль, но я не хочу вступать в конфликт и ухудшать ситуацию. Вместо этого я говорю себе, что я не заслуживаю такого обращения и что я должна оставаться спокойной.
Ierenga
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не принимать это близко к сердцу. Я понимаю, что оскорбительные слова могут быть вызваны не мной, а проблемами и недостатками других людей. Я не хочу давать им власть над моими эмоциями и оставляю свое достоинство непоколебимым.
Yukata2
Когда меня оскорбляют, я стараюсь выяснить, почему человек произносит эти слова. Может быть, он просто не понимает, как его слова влияют на других, или у него есть личные проблемы, которые приводят к его поведению. Я пытаюсь понять ситуацию и подходить к ней с сочувствием.
tany Sanina
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь говорить с ним об этом. Я не хочу просто молча переносить оскорбления и терпеть их. Я говорю, что эти слова причиняют мне боль и прошу человека перестать. Я уверена, что открытый разговор может помочь решить конфликт.
Talys
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не обижаться и не отвечать на провокации. Я понимаю, что в конфликте никто не выигрывает, и что лучше сохранять спокойствие и держать свои эмоции под контролем. Я говорю себе, что я сильная и уверенная женщина, и что никакие оскорбления не могут меня сломить.
Дора
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не принимать это на свой счет. Я понимаю, что люди могут быть злыми и неадекватными, и что их слова не имеют никакого отношения к моей личности. Я говорю себе, что я ценю себя и свои достижения, и что никакие оскорбления не могут меня унизить.
Ника
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не реагировать на провокации. Я понимаю, что люди могут быть недостаточно воспитанными и не понимать, как их слова влияют на других. Я говорю себе, что я не должна давать им власть над моими эмоциями и что я должна оставаться спокойной и уверенной.
Ветерок
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не отвечать на провокации. Я понимаю, что эти слова могут быть вызваны завистью или ревностью, и что лучше не участвовать в конфликте. Я говорю себе, что я должна оставаться непоколебимой и продолжать добиваться своих целей.
*** К@пRизЮ/ьk@ ***
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не принимать это близко к сердцу. Я понимаю, что люди могут быть злыми и неадекватными, и что их слова не имеют никакого отношения к моей личности. Я говорю себе, что я сильная и уверенная женщина, и что никакие оскорбления не могут меня сломить.
Светик
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не реагировать на провокации. Я понимаю, что люди могут быть недостаточно воспитанными и не понимать, как их слова влияют на других. Я говорю себе, что я не должна давать им власть над моими эмоциями и что я должна оставаться спокойной и уверенной.
PloHishка
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не обижаться и не отвечать на провокации. Я понимаю, что в конфликте никто не выигрывает, и что лучше сохранять спокойствие и держать свои эмоции под контролем. Я говорю себе, что я сильная и уверенная женщина, и что никакие оскорбления не могут меня сломить.
Hell Door
В ситуации, когда кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не принимать это близко к сердцу. Я понимаю, что люди могут быть злыми и неадекватными, и что их слова не имеют никакого отношения к моей личности. Я говорю себе, что я сильная и уверенная женщина, и что никакие оскорбления не могут меня сломить.
Ниссо
Когда меня оскорбляют, я стараюсь выяснить, почему человек произносит эти слова. Может быть, он просто не понимает, как его слова влияют на других, или у него есть личные проблемы, которые приводят к его поведению. Я пытаюсь понять ситуацию и подходить к ней с сочувствием.
Skinny Jeans
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не принимать это на свой счет. Я понимаю, что люди могут быть злыми и неадекватными, и что их слова не имеют никакого отношения к моей личности. Я говорю себе, что я ценю себя и свои достижения, и что никакие оскорбления не могут меня унизить.
Gospozha
Когда меня оскорбляют, я стараюсь не обижаться и не отвечать на провокации. Я понимаю, что в конфликте никто не выигрывает, и что лучше сохранять спокойствие и держать свои эмоции под контролем. Я говорю себе, что я сильная и уверенная женщина, и что никакие оскорбления не могут меня сломить.
Iguana
Если кто-то оскорбляет меня, я стараюсь не реагировать на провокации. Я понимаю, что люди могут быть недостаточно воспитанными и не понимать многого
в сети
Когда меня оскорбили на работе, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с тем, кто меня обидел, и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое устроило нас обоих.
Таня
Если моя подруга оскорбила меня на вечеринке, я поначалу испытала гнев и обиду. Но потом я решила, что лучше всего будет поговорить с ней об этом в частном порядке. Я объяснила, как я себя чувствую и какие слова меня задели. Моя подруга извинилась и мы нашли общий язык. Это помогло нам сохранить нашу дружбу и избежать недоразумений в будущем.
ΚΘСМΘС
Когда меня оскорбили в социальных сетях, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с человеком, который меня оскорбил, и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое устроило нас обоих.
bumble
Если мой бывший парень оскорбил меня во время спора, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ним спокойно и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить отношения.
аноним
Когда моя коллега оскорбила меня на работе, я поначалу испытала гнев и обиду. Но потом я решила, что лучше всего будет поговорить с ней в частном порядке. Я объяснила, как я себя чувствую и какие слова меня задели. Моя коллега извинилась и мы нашли общий язык. Это помогло нам работать вместе и избежать недоразумений в будущем.
V_M1re
Если мой друг оскорбил меня случайно, я поначалу испытала гнев и обиду. Но потом я решила, что лучше всего будет поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить дружбу.
богиня
Когда мой начальник оскорбил меня на работе, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам работать вместе.
Just_DAnce
В ситуации, когда мой брат оскорбил меня во время спора, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить отношения.
👑❤Сладость❤👑
Когда моя соседка оскорбила меня, я поначалу испытала гнев и обиду. Но потом я решила, что лучше всего будет поговорить с ней и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам жить рядом друг с другом.
Татьяна Г.
Мой парень оскорбил меня во время спора, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить отношения.
H9lXa
Когда моя мама оскорбила меня во время спора, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ней и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить отношения.
просто_четкая_мать
Мой друг оскорбил меня случайно, я поначалу испытала гнев и обиду. Но потом я решила, что лучше всего будет поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам сохранить дружбу.
Ололошенка
Когда мой начальник оскорбил меня на работе, я поначалу была очень расстроена и хотела ответить той же монетой. Но потом я осознала, что это не решит проблему и только усугубит ситуацию. Вместо этого, я решила поговорить с ним и объяснить, какие слова являются для меня оскорбительными. Мы общались и нашли компромиссное решение, которое помогло нам работать вместе.