три девушки с закрытыми глазами Фото автора Dazzle Jam: Pexels

Как развить эмпатию у взрослой девушки?

Наталья Красавина

Автор

Практикующий психолог. Помогаю разобраться со сложностями во взаимоотношени...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Давай найдем простое определение эмпатии. Например, как это: эмпатия – это сопереживание другому человеку. Точнее – его эмоциональному состоянию. Вот он сидит такой, унылый, грустный, обеспокоенный. А ты его  понимаешь. И это очень просто у тебя получается. Ты понимаешь, почему Миша напротив грустит. В чем причина его беспокойства. И это ничуть не раздражает. И уж точно не бесит.

Тебе понятны и те, и другие люди. Ты со – пе- ре- жи – ва -ешь. Раз – распознала эмоцию. Два – утешила. Три – помогла справиться с бедой. И это всё ты. Потому что эм – па – тич – на. Но знаешь, бывает и по- другому. К примеру, твоя подруга Лена. Она, конечно, не эмоциональная тупица. Но и не эмпатична.

Как отличить эмпата от неэмпата?

девушка утешает подругу
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Или тебя от Лены. Безусловно, вы образованные леди, но…Вы разные. Замечала, ты способна расположить даже самую недоверчивую буку? А со временем эта бука стала доверять тебе больше всех. Секрет? У тебя был живой интерес к буке несмотря на все её бяки.

Да что говорить, все знакомые бяки да и небяки в округе тянутся к тебе, проникаясь взаимностью. А почему так всё? Это притягивает, исцеляет. Бальзам на душу – это о проявлении эмпатии. Спорим, ты тактична? Ведь эмпат всегда знает. Когда что сказать, когда где промолчать.

Какая-то девушка только что навсегда завоевала доверие грустного Миши. И эта девушка ты. Причина? Ты смогла понять, распознать его чувства, посопереживать (может, даже молча) и вовремя сказать простые, но мощнейшие по воздействию слова. Спасибо тебе. И от Миши тоже.

Ааа Лена?! Она симпатична, но не эмпатична. Давай нежно провальсируем в сторону рекомендаций. Как? Ну как развить эмпатию? И оно ей надо? Положим, ей это интересно. Да и как выше было упомянуто, есть, есть тут преимущества. Итак.

Способы развить эмпатию

  • Список эмоций

Чтобы доступно выражать свои чувства, элементарно обзаведись перечнем эмоций. Есть такой. Из множества пунктов. Где злость и радость, агрессия и блаженство, беспокойство и бодрость. Чтобы избежать ошибок, продраться через путаные мысли. Список подскажет, о чем спросить, как распознать и выдать верную информацию.

Как развить эмпатию?

Как развить эмпатию?

Кроме того, вспомни, в каких ситуациях пришлось испытать каждую из этих эмоций. В итоге научишься на раз-два разбираться в своих чувствах. Через понимание себя сможешь точнее отражать эмоции других. А это уже шажок на пъедестал эмпатии.

  • Наблюдай

Если ты жительница мегаполиса, да и просто любого города, проводи время на остановках или в такси не впустую. Что это значит? Приглядись к окружающим людям. Тебе интересно, о чем они думают? Не говори «нет». Попытайся. Вот человек. Ты с ним беседуешь. «Что сейчас чувствует мой собеседник?», — спрашивай мысленно себя каждый раз. Погрешности? Улучшай навык ежедневными тренировками.

  • Эмпатичное слушание

Начало беседы. До финала далеко. Прекрасно, если установишь зрительный контакт. Все внимание другому человеку. А не приложению в смартфоне. Больше слушай, а не говори. Ну уж точно не перебивай. Или хочешь быть как все?

Из этого плавно вытекает то, что ты очень легко будешь отзеркаливать эмоции близ сидящего (стоящего). Он тебе: «Ой, так устал, ну просто завал на работе!». А ты: «Понимаю, вижу как ты устал и очень встревожен», — возвращаешь мысль с акцентом на его чувства.

  • Лит- ра

Если ты книгочей, фильмогляд и тэ дэ и тэ пэ, то тренируйся на чувствах героев. Пытайся угадать: « А какова палитра эмоций главного героя?» Если интересно, выбирай протагониста/антагониста посложнее. О, ты в кино на ДиКаприо ходила? Ну вот…Опять же — чтение художественной литературы. И здесь вспомнили «грозу» всех эмпатов: «Белый Бим, Чёрное ухо». Нет. Много, много слез нам не нужно. Исключительно сопереживание.

  • Мир глазами других близких

Да что далеко ходить. Твои домашние. Посостязайся сама с собой в умении смотреть на мир глазами домочадцев. Согласись, у каждого из них свой ряд задач. И каждому он кажется не простым делом. А ты подумай: «Если бы я была на его месте, чтобы я чувствовала? Какую поддержку хотела бы получить? Какие слова были бы в тему?» Так ты видишь мир глазами другого и развиваешься в эмпатии.

  • Закончи фразу

Я чувствую (далее эмоция из списка), когда…Я чувствую себя счастливой, когда танцую фламенко. Так ты опять же лучше понимаешь свои эмоции, на месте не стоим, нет.

  • Любая совместная деятельность

Развивает эмпатию. Например, игра. Ты проникаешься чувствами соперника. Предугадываешь его действия, невольно подражаешь. Ну вот, эмпатическая связь устанавливается и оттачивается.

  • Чужаки

Интереснее и полезнее для развития эмпатии будет общение с людьми, непохожими на тебя совершенно. Другой характер, редкие профессии, иные социальные слои. Интересно или неуютно? Возможно. Но это также заставляет «весело и непринужденно» развиваться эмпатию. Тренируется терпимость к другим взглядам, безоценочное принятие.

И заметь, никто не просит исповедовать точку зрения другого человека. Просто быть, наблюдать. Изредка задавать вопросы. Нет, вопрос: «Чо?» здесь не прокатит. Иногда подводить промежуточные итоги: «Правильно я вас поняла, что…?».

Прочь, злость

Для чего ещё развивать эмпатию? Чтоб перестать злиться на других, обижаться, завидовать. Ведь все это энергозатратные чувства. И ты с ними, как ведро с дыркой. Чем ни наполнишься, всё растеряешь. Вспомни ситуацию, когда злилась, негодовала, ненавидела. Реальную ситуацию. А затем придумай эмпатическое утверждение. Слова раздраженного человека (это ты в той ситуации).»Ты меня сильно подвёл! Я не смогла сделать то, что обещала».

люди обнимаются
Giphy

А вот эмпатическое утверждение, то есть то, что мог бы ответить твой обидчик. «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал часть своей работы и тебе пришлось оправдываться из-за меня. Я прав?».

Вот, к примеру. А теперь проанализируй. Как ты думаешь, как воспримет эмпатический ответ раздраженный человек? И не показалось ли тебе, что враждебность и раздражение магическим образом исчезает, когда ты этот ответ слышишь?

Заметила, что здесь «рулит»? Да, сопереживание, эмпатия. Но ещё наблюдательность.Эти критерии важны для всех «помогающих» профессий. Врач, учитель, психолог. Много их.А ты – немного врач, чуть учитель и, конечно, психолог.

Соблюдать баланс

Так. Ведь начинали с того, что хотели некой Лене дать чуть рекомендаций по развитию эмпатии. Что учтём? Факт, что кто- то в большей, кто- то в меньшей степени изначально склонен к эмпатии. И да, это навык. Его можно развить.

Но что важно сказать. «Прилично- неприлично» здесь не подходит. А вот «разумный баланс», «золотая середина» — вполне. Есть такое ортодоксальное мнение, что сильно развитая эмпатия — это эквивалент ясновидения. Но не каждый эмпат – ясновидец. А вот каждый ясновидящий – эмпат. Спорно? Возможно. Но и доля правды есть.

стетоскоп на сердечке
Фото автора Puwadon Sang-ngern: Pexels

Давай с самого интересного. В процессе развития эмпатии начинающему эмпату хорошо бы соблюдать психогигиену. Что это и с чем это едят? Это меры по сохранению психического здоровья. Не перегни палку. Сохраняй необходимую дистанцию. В процессе понимания другого следи за своим настроением и состоянием.

Когда над твоими собственным психоэмоциональным состоянием нависает опасность, принимай защитные меры, чтобы не словить депрессию. А остаться в строю непременно. Так и зачем развивать эмпатию?

Кроме всего прочего, чтобы дипломатично уметь договариваться, принимать гибкие решения. А это в свою очередь ведёт к успеху и пониманию. Всё нужно. Но и про баланс, про баланс не забывай. Договорились?

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up