Как избавиться от токсичных людей и защититься от них
девушка с рупором Фото автора Thirdman: Pexels

Как противостоять токсичному человеку – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Токсичные отношения не дают тебе ресурса и сил, в них присутствует больше негатива и тревоги, и они явно не способствуют доверию и близости. Есть несколько способов, чтобы противостоять токсичному человеку.

Слушай себя

девушка злится
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Распознать токсичного человека в своем окружении не всегда бывает легко. Тем более, распознать его манипуляции. Обычно оскорбления прикрываются шуткой или разными оправданиями типа «Я же желаю тебе только лучшего».

Токсичный человек привык выставлять себя в невинном свете, всегда отрицает свои эгоистичные мотивы, убеждая другого, что тот сам во всем виноват, что все неправильно понял, что «в отношениях нужно отдавать» и пр. Если ты хочешь противостоять негативному воздействию, в первую очередь необходимо научиться его замечать и осознавать.

Чтобы выработать этот навык прислушивайся к себе. Даже если логически ты не можешь заметить, что тобой манипулируют, твое подсознание это точно фиксирует. А лучшая связь с ним – твои эмоции.

Когда тебя используют, заставляют делать то, чего ты не хочешь, ты всегда будешь испытывать в этот момент чувство тревоги, неясного беспокойства, грусти, апатии. На проявление токсичности в отношениях мозг реагирует также, как если бы ты находилась рядом с чем-то угрожающим.

Если ты чувствуешь угрозу, подавленность, но не понимаешь почему, стоит обратить внимание на человека, который рядом – возможно он нарушает твои границы.

Также прислушивайся к ощущениям в теле. Когда у тебя учащается сердцебиение, скручивает низ живота, потеют ладони – это может быть признаком подсознательного страха.

Критично посмотри на человека

Если твои эмоции дают сигнал – что-то не так, ты не испытываешь безопасности, прежде чем что-то делать, проанализируй ваш текущий диалог, ситуацию, требования, которые тебе сейчас предъявляют.

Во время эмоционального разговора, трудно сохранять объективность. Лучше всего в такой момент взять тайм-аут, выйти подышать свежим воздухом. Даже если ты отойдешь в другой конец комнаты, ты сможешь психологически дистанцироваться.

Как справиться с “токсичными” людьми?

Как справиться с “токсичными” людьми?

Посмотри на ситуацию со стороны. Представь, что ты зритель в театре, который наблюдает за действиями актеров. Оцени себя и своего партнера. Чего он добивается? Он искренен? Он специально так говорит или нет?

Определи свои слабые места

Токсичные люди не пытаются использовать всех подряд. Люди, которые уверены в себе, психологически независимы в отношениях, у которых хорошо выстроены личные границы – неуязвимы для них. 

Слабые места — это те «крючки», за которые тебя цепляет человек, выводит на эмоции, заставляет тебя сомневаться в себе.

Чтобы противостоять токсичному человеку нужно расти над собой и избавляться от этих «крючков». Для этого проанализируй последние разговоры, в которых ты чувствовала, что твои границы были нарушены.

Подумай, что между ними есть общего. Какие фразы и поступки тебя задевают раз за разом. Критично оцени их и выработай более продуктивные установки.

Найди те триггеры, на которые ты эмоционально реагируешь. Научись их замечать в общении. То, что ты узнала «крючок» во время разговора поможет тебе на него не попасться.

Укрепляй личные границы

Необходимо не только замечать, когда их нарушают, но и противостоять этому. Только ты можешь себя защитить. Для этого нужно придерживаться нескольких принципов.

  • Не реагировать на критику

Помни, что оскорбления и негативные замечания токсичного человека не имеют к тебе никакого отношения, они сказаны только для того, чтобы продемонстрировать свою власть.

Чаще всего колкости либо направлены на твое слабое место, либо просто отражают внутренние комплексы самого человека. Например, если токсичный человек постоянно обвиняет тебя в неверности, ревнует, причина вовсе не в твоем поведении, а в его неуверенности в себе.

Твое мнение о себе самой всегда должно быть в приоритете. Любое замечание в своей адрес подвергай обоснованной критике.

  • Уметь говорить «нет»

Многих людей воспитывали на идее уступчивости, терпимости, что нужно идти людям навстречу, помогать им. Но в отношениях с токсичным человеком это становится для него способом получать желаемое.

Чтобы этого не происходило, ориентируйся на свои желания. Если ты чего-то не хочешь делать, токсичному человеку нужно четко и спокойно об этом сказать.

  • Быть прямолинейной

Токсичные люди пользуются тем, что собеседник не может прямо сказать, что ему не нравится и чего он хочет. Он не говорит «нет», не заявляет о своих желаниях, не выражает словами то, что испытывает.

Это не значит, что нужно переходить на скандалы. Просто сохраняя спокойствие и выдержку, озвучь, что переживаешь в данный момент. Не нападай на токсичного человека и не в чем не обвиняй, просто говори о своих чувствах.

Например, «Когда ты шутишь по этому поводу, мне неприятно, пожалуйста, давай больше не будем поднимать эту тему».

  • Не оправдываться

Как только ты пытаешься найти объяснение почему не хочешь делать то, что тебя вынуждают, ты ставишь в себя позицию жертвы, которая что-то кому-то должна. В этот момент токсичный человек чувствует свое право еще больше предъявлять претензий, показывая свое превосходство.

Не пытайся оправдываться, находить причины, которыми можешь объяснить свой отказ.

Будь в ресурсе

У общения с токсичным человеком есть ряд последствий, которые влияют на твою личность:

  • снижение самооценки – ты начинаешь больше сомневаться в себе;
  • подавленность или депрессивное расстройство;
  • снижение критичного мышления – тебе трудно объективно оценивать себя и другого человека;
  • отказ от своих желаний – ты начинаешь подстраиваться под потребности токсичного человека;
  • выученная беспомощность – ты теряешь контроль над своей жизнью, потому что не управляешь ею.

Чтобы найти в себе силы и повысить уверенность в себе, необходимо больше себя хвалить, отмечать свои достижения, даже если они небольшие. Больше проводи времени с друзьями и близкими. Вернись к тем увлечениям, которые приносили тебе удовольствие, найди свое дело.

Действуй непредсказуемо

Человек будет применять к тебе любые токсичные действия до того момента, пока они работают. То есть приводят к желаемому результату.

Например, партнер демонстрирует, что обиделся – ты начинаешь заглаживать свою вину. Такой схемой он будет пользоваться постоянно, потому что он получает то, чего хочет – твою уступчивость, лояльность.

Но если ты перестанешь реагировать предсказуемо, рано или поздно он отбросит схему такого общения как непродуктивную. Например, когда он снова делает вид, что обиделся, можно сказать: «Давай с тобой поговорим, объясни, что происходит».

Если он молчит, отвернувшись, скажи: «Понимаю, ты сейчас обижен. Когда будешь готов поговорить – я рядом». Не играй по его правилам, не начинай оправдываться, задабривать его.

Ты сможешь противостоять токсичному человеку, если будешь тверда, последовательна и уверена в своей правоте. Защищай себя, свои границы и не поддавайся на провокацию. Только так можно обрести целостность и гармонию с собой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up