Как перестать быть токсичным человеком в отношениях по жизни

Большинство токсичных людей не могут осознать, что они таковыми являются. Защитные механизмы психики не позволяют им осознать, насколько они строят не экологичное общение с окружающими.

Как понять себя, оценить какие отношения ты строишь и перестать проявлять токсичность к своим близким?

Как разобраться в себе

• родственники и близкие стараются избегать долгого общения с тобой;
• ты часто замечаешь, что вокруг тебя только слабые, зависимые люди, которые не имеют собственного мнения;
• ты часто критикуешь окружающих, при этом испытываешь эмоциональный подъем, сравнивая себя с ними;
• близкие люди часто говорят, что с тобой трудно общаться, ты их не понимаешь, подавляешь, рекомендуют обратиться к психологу;
• ты считаешь, что всегда права, знаешь, что можешь победить в любом споре или конфликте;
• ты редко признаешь свои ошибки, неправоту, не извиняешься перед близкими;
• ты часто обижаешься, ставишь ультиматумы в отношениях, или говоришь фразу «Если ты меня любишь, то…»;
• ты считаешь, что причина проблем в отношениях – это поступки и слова другого человека, но не твои;
• тебе кажется, что причина твоих жизненных неудач в обстоятельствах, мире, людях, которые тебя окружают.

Почему люди становятся токсичными

Многие не замечают своей токсичности. Она – это результат глубоких внутренних установок. Обычно, такие люди даже не подозревают, что можно общаться иначе.

Терпение, открытость и честность они воспринимают как слабость, подсознательно убеждены, что, проявляя такие качества, позволяют окружающим пользоваться их добротой в своих интересах.

За токсичностью стоит:

• глубокое чувство недоверия к людям и миру – кажется, что окружение является враждебной средой, которая только и ждет, чтобы найти твое слабое место;
• подавленные комплексы и неуверенность в себе – склонность контролировать близких людей и управлять ими, это попытка продемонстрировать свою власть, силу и ум, по сути – это лишь гиперкомпенсация;
• родительская модель поведения – токсичность появляется из-за подражания одному из родителей, поэтому такой способ поведения воспринимается как норма;
• убежденность, что только хитростью можно получить желаемое – любовь, дружбу, верность. Токсичный человек не знает других способов сблизиться с окружающими, кроме манипулирования его чувствами;

• страх одиночества – токсичный человек делает близких зависимыми от него, веря, что благодаря этому они его никогда не бросят;
• неудовлетворенность своей жизнью – отсутствие возможности самореализоваться или слишком высокий уровень амбиций.

Как перестать проявлять токсичность

Если ты решила начать налаживать доверительный контакт с окружающими и строить отношения, основанные на открытости, принятии и уважении, тебе помогут несколько простых советов.

Помогай другим

Альтруизм – это не слабость. Помогая другим, человек помогает в первую очередь себе.

Это было доказано исследованиями ученых из Университета Питсбурга (Psychosomatic Medicine: Journal of Biobehavioral Medicine, 2021), а также изысканиями доктора Иногаки (Giving Support to Others—Not Just Receiving It—Has Beneficial Effects, 2016).

Согласно полученным данным, если ты помогаешь другим людям, при этом не преследуя свои интересы и не ждешь взаимной услуги:

• у тебя снижается уровень стресса, более того, тебе легче переносить неблагоприятные стрессовые ситуации;
• тебе становиться проще контролировать свои эмоциональные реакции;
• у тебя в мозге активизируется «центр наслаждения».

Помощь другим укрепляет социальные связи, повышает самооценку и уверенность в себе, снижает уровень раздражения, повышает степень доверия к миру и окружающим людям.

Помогать можно не только действиями или финансовыми вложениями – простая поддержка человека, который находится в трудной ситуации, будет не менее эффективна.

Смести фокус внимания

Токсичным людям свойственно думать о себе, своих желаниях и потребностях. В то же время, у них плохо развита эмпатия. Чтобы это исправить тебе необходимо сознательно перевести внимание с себя на другого человека.

Поставь себя на его место. Попытайся понять его точку зрения, осознать, что он чувствует, когда ты делаешь ему замечания, критикуешь, манипулируешь. Подумай, чего он хочет, что переживает, какие мотивы стоят за его поступками.

Это поможет тебе снизить критичность по отношению к нему. Прежде чем кого-то осуждать, нужно постараться понять, как и почему он принимает те или иные решения и есть ли него выбор.

Будь искренней

Часто у токсичных людей стоит внутренний запрет на то, чтобы честно говорить о своих чувствах, просить помощь, заботу, поддержку. Кажется, что проще получить все это обманом или манипулируя другими.

Чтобы отказаться от такой привычки, каждый раз, когда ты хочешь использовать расположение другого или раскритиковать его, остановись и задумайся, что стоит за этим. Может быть это твое желание привлечь к себе внимание, почувствовать себя более уверенной.

Но ты можешь это получить, не прибегая к обману. Просто честно скажи: «Я соскучилась», «Побудь со мной», «Скажи, я нужна тебе?», «Как думаешь, я молодец?».

Практикуй благодарность

Людям, склонным проявлять токсичность в отношениях, кажется, что все хорошее, что делает для них другой человек – само собой разумеющееся, что он обязан помогать, уступать, идти навстречу. Обычно такие люди редко или практически никогда не говорят спасибо.

Ученый из Калифорнийского Университета Роберт А. Эммонс долгое время занимался исследованием того, как благодарность влияет на человека, который ее выражает.

Согласно полученным результатам, люди, которые практикуют благодарность, чувствуют себя на 25% счастливее, а также могут быстрее и легче оказать поддержку своим близким.

Токсичность тесно связана с эгоцентричностью, и чтобы от нее избавиться, выработай привычку:

• каждый день благодарить своих близких;
• перед сном находить 10 поводов для того, чтобы быть благодарной миру и окружающим;
• говорить «спасибо» людям, которые оказывают тебе помощь, даже если это продавщица в супермаркете;
• быть вежливой с обслуживающим персоналом, коллегами, семьей.

Все эти шаги помогут тебе отказаться от дисфункциональных установок, научиться доверять людям, открываться им, повысить свою уверенность в себе. Соблюдая их, ты научиться строить открытые доверительные отношения, где тебя принимают, уважают и ценят.