Современные исследования наперебой говорят о том, что тревога и беспокойство оказывают огромное влияние не только на душевное состояние. Когда женщина одержима проблемами, которые невозможно решить моментально, и они накапливаются на подкорке сознания, нарушается сон и повышается риск сердечных заболеваний. К тому же, о каком наслаждении жизнью может идти речь, когда ты всё время думаешь о плохом?
В этой статье:
Как осознанность помогает избавиться от беспокойстваТОП-10 способов избавиться от беспокойства3 бонуса, как переключить внимание с внешнего на внутреннееКак осознанность помогает избавиться от беспокойства
Если беспокойство умеренное, оно может стать спусковым механизмом, который помогает сосредоточиться на проблеме, правильно спланировать свои действия и направить энергию в нужное русло.
Но когда навязчивые негативные мысли выходят из-под контроля, это влияет на настроение, вызывает головную боль и заставляет тебя постоянно чувствовать, что ты не хозяйка своей жизни. Хроническое беспокойство обычно основано не на реальных фактах, а на предположениях и прогнозах, и развивается по подобной схеме:
- раздражение;
- анализ ситуации в негативном свете;
- паника;
- предвидение катастрофы;
- повторение всех пунктов.
Осознанность — это фокусирование внимания на деталях повседневной жизни, на тех вещах, которые обычно незаметны. Смысл осознанности заключается в том, чтобы заглушить навязчивый голос разума и прислушаться к истинным потребностям. Расслабься, не будет никакой рекламы популярного курса «Как за 3 дня познать себя». У тебя уже есть все инструменты, необходимые для практики.
Что ты получишь, если начнёшь относиться к себе с должным вниманием:
- осознание желаний тела — способность концентрироваться на ощущениях, контролировать и управлять своим эмоциональным состоянием;
Как перестать беспокоиться?
- повышение активности в передней поясной коре мозга, которая отвечает за быстрое принятие решений, импульсивность и эмпатию;
- смену самовосприятия. Буддийская философия учит, что осознание своего «я» не является постоянным и статичным, а подстраивается под текущие события;
- улучшение физического состояния. Такие практики, как медитация, помимо избавления от излишнего волнения, имеют и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня кортизола — гормона стресса.
ТОП-10 способов избавиться от беспокойства
В любую деятельность можно привнести осознанность, если сосредоточиться на волшебстве настоящего момента.
- Выдели основные проблемы и запиши их на бумаге. Эта стратегия наиболее эффективна, если необходимо срочно избавиться от негативных мыслей. Фактически, перечислив их, ты почувствуешь, что сможете держаться в стороне, пока решение не станет возможным.
- Арт-терапия. Независимо от того, умеешь ли ты рисовать или медведь наступил тебе на руку, высвобождение творческой энергии помогает разгрузить голову. Не обязательно покупать набор начинающего художника, выбери для себя вариант проще, например, раскраски-антистресс.
- Прогулка на свежем воздухе. Единение с природой творит чудеса и для этого не обязательно штурмовать Эверест или тратиться на дорогущий тур по Европе. Прогулка в парке, когда ты не обременена гаджетами и необходимостью вновь куда-либо торопиться, с лихвой это заменит. Фокусируйся на том, что происходит вокруг: как ветер гоняет листву и как кружится голова от пьянящего запаха цветов.
- Поделись своими тревогами с близкими. Обсуждение проблем помогает избавиться от волнений. У тебя будет возможность взглянуть на ситуацию в перспективе и найти корень зла. Если в данный момент ты не готова поделиться своими проблемами с друзьями, рассмотри возможность консультации с психологом.
- Пожелай счастья постороннему. Никаких усилий, тебе понадобится всего 10 секунд для того, чтобы переключиться от мыслей о том, что тебя раздражает и расстраивает на эту приятную практику. Представь перед своим лицом небольшой золотистый шар, который наполнен положительной энергией, и направь его в сторону другого человека.
- Отложи лишние дела и сосредоточься на одном. Многозадачность — бич нашего времени. Тебе кажется, что ты больше успеваешь, но по итогу, за всё приходится расплачиваться нервозом и хронической усталостью. Установи таймер на 5 минут и полностью погрузись в то, чем ты занимаешься. Тебя не должны отвлекать ни посторонние разговоры, ни уведомления на телефоне.
- Цифровой детокс. Тебе действительно необходимо всё время находиться на связи или это уже перешло в категорию вредных привычек, когда ты носишь с собой телефон даже в ванную?
Согласно исследованиям профессора факультета психологии Бостонского университета Стефана Хофмана, люди, которые зависимы от телефонов, компьютеров и других посредников для создания социальных взаимодействий, больше всего страдают от беспокойства. Не нужно полностью уходить в «оффлайн», установи ограничение по времени нахождения в интернете.
- Правильное дыхание. Медленные и глубокие вдохи и выдохи успокаивают нервную систему и помогают снизить уровень беспокойства. Для борьбы со стрессом рекомендуется дышать по схеме «4-7-8»: выпусти весь воздух через рот, затем вдохни через нос, считая до 4. Задержи дыхание на 7 секунд и выдохни через рот, считая до 8.
- Заведи журнал благодарности. Каждый день записывай по три события, которые тебя порадовали. Нет правильного или неправильного способа вести дневник, тебе не нужно придерживаться последовательности и сюжета. Твоя задача — перестать зацикливаться на негативе и зафиксировать положительные моменты. Это станет твоей опорой в минуты беспокойства.
- Преврати домашние дела в отдых для мозга. В то время как руки автоматически делают привычную работу, не думай о том, сколько пыли успело накопиться за неделю, и чисто ли вымыта посуда. Используй рутину как передышку, сделай медленный вдох и помечтай.
3 бонуса, как переключить внимание с внешнего на внутреннее
Если ты уже освоила все привычные методы проживать осознанно каждый момент своей жизни, есть три эффективные и нестандартные стратегии для продвинутых.
- Медитация способствует активности префронтальной коры, которая является областью мозга, отвечающей за тревожность. Кроме того, духовные практики заставляют сосредоточиться на настоящем. Если выполнять их регулярно, это удержит тебя от размышлений о будущих проблемах, и уже через месяц проблемы, от которых ты приходила в ужас, будут вызывать только недоумение.
- Чайная церемония — глубоко почитаемая практика в восточной культуре, которой в России несправедливо уделяют мало внимания. Побалуй себя новыми видами чая, которые ты давно хотела попробовать, но как обычно не доходили руки. Сосредоточься на каждом шаге и насладись первым глотком потрясающего напитка. Выбирая чай с успокаивающими травами, ты одновременно убьёшь двух зайцев.
- Ароматерапия — тренд, который снова начал набирать обороты и, что удивительно, по-настоящему работает. Медицинские исследования утверждают, что аромат некоторых эфирных масел снимает стресс и беспокойство. Обрати внимание на грейпфрут.
красивая но злая
Моя работа всегда была связана с постоянным стрессом и ответственностью. Но я поняла, что если хочу добиться успеха, то переживания не помогут. Я начала делегировать ответственность своим подчиненным, и это сильно облегчило мою жизнь. Также я научилась отвлекаться от работы, уделять время себе и своим хобби. Когда у тебя есть увлечения в жизни помимо работы, ты перестаешь беспокоиться о каждой мелочи. Конечно, иногда стресс все равно охватывает, но я стараюсь взять глубокий вдох и переключиться на что-то полезное или приятное.
NOKIA
Как домохозяйке, у меня всегда было много причин для беспокойства – забота о семье, финансовые вопросы и прочее. Я поняла, что беспокойство ничего не меняет, оно только отнимает энергию. Поэтому я начала уделять время себе – заниматься хобби, слушать музыку, читать. Также я стала обращаться к друзьям, чтобы поделиться своими переживаниями. Оказывается, иногда все, что нужно, – это услышать дружеские слова поддержки.
Анна
Я долгое время беспокоилась о множестве вещей, которые я не могла контролировать. Но потом я поняла, что это только лишает меня счастья и радости в настоящем моменте. Теперь я стараюсь сосредотачиваться на том, что действительно важно и что я могу изменить. Я делаю списки задач, чтобы организовать свои мысли и действия, и ставлю приоритеты. Это помогает мне более рационально подходить к ситуациям и перестать беспокоиться о незначительных вещах.
Карина
В бизнесе я часто сталкиваюсь с стрессовыми ситуациями, которые могут вызвать беспокойство. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, я развила свои стратегии: регулярно занимаюсь спортом, посещаю сеансы массажа, практикую дыхательные упражнения. Но самое главное, я научилась делегировать задачи и доверять своим сотрудникам. Когда я уверена в команде, мне легче не беспокоиться о каждой мелочи.
аниточка
последнее время я поняла, что это ни к чему не приводит, кроме как к потере сна и энергии. Я начала внедрять в свою жизнь некоторые практики, которые помогают мне справиться с беспокойством. Одна из них – практика осознанности. Когда я ощущаю, что начинаю переживать, я делаю небольшую паузу, садясь в тишине, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Это помогает мне успокоиться и перестать крутиться вокруг одних и тех же мыслей. Конечно, иногда беспокойство возвращается, но теперь я знаю, что есть инструменты, которые помогают мне справиться с ним
My life
со временем я поняла, что ничего хорошего от него не получается. я начала применять метод ‘разбивки’ проблем на более мелкие и реальные задачи, которые можно решить. так я перестала беспокоиться огромным потоком информации и проблем, а сосредоточилась на шагах, которые могу предпринять прямо сейчас. это помогло мне сохранить спокойствие и снизить уровень тревоги. да и здоровье мое стало лучше!
лео@пар@да
сегодня я осознала, что все эти беспокойства только забирают у меня энергию и радость жизни. поэтому я решила принять решение – давайте не будем париться по пустякам и начнем больше верить в себя! когда я чувствую, что тревога накатывает на меня, я делаю паузу и задаю себе вопрос: “а действительно ли это так важно?”. и, знаете, в большинстве случаев ответ “нет”!
Руслана
когда-то я думала, что постоянное беспокойство это норма и что без него я не смогу нормально функционировать. но со временем я поняла, что все эти беспокойства только отнимают энергию и мешают наслаждаться моментом. я начала практиковать медитацию и осознанность, и это помогло мне освободиться от ненужных тревог.
Rimma
Я всегда стремлюсь к идеальности и боюсь сделать ошибку. Но недавно я осознала, что это невозможно – никто не идеален, и ошибки – часть жизни. Я стала принимать себя такой, какая я есть, и не критиковать себя за каждую мелочь. Также я стала обращать внимание на свои достижения и успехи, даже самые маленькие. Это помогает мне справиться с беспокойством и повышает мою самооценку.
suyeta_ona
Учеба, работа, семья – да, у меня полно причин для беспокойства. Но я поняла, что постоянное переживание не поможет решить проблемы. Вместо этого я стала делать планы и структурировать свое время. Я заранее планирую свои дела, чтобы ничего не забыть, и это помогает мне чувствовать себя более уверенно. Также я научилась доверять себе и своим способностям. Если что-то не получается сразу, я просто принимаю это как часть процесса обучения. И, конечно, важно найти время для отдыха и развлечений, чтобы отдохнуть от повседневных забот.
ЛюляшКа
Я не знаю, как насчет вас, но у меня постоянно в голове крутятся мысли и тревожные вопросы. Но знаете что? Я решила, что пора перестать беспокоиться и начать жить полной жизнью! Я начала практиковать медитацию и глубокое дыхание, и это помогает мне успокоиться и отпустить негативные эмоции. Кроме того, я сосредотачиваюсь на позитивных аспектах жизни и стараюсь не впадать в круговорот отрицательных мыслей. Ведь постоянное беспокойство только портит настроение и мешает наслаждаться моментом. Давайте перестанем зацикливаться на проблемах и начнем больше радоваться жизни!
карина
я думаю, что чтобы перестать беспокоиться, нужно научиться принимать вещи такими, какие они есть. мы не можем контролировать все аспекты нашей жизни, и это нормально. я стараюсь концентрироваться на том, что я могу изменить, и не тратить энергию на то, что не зависит от меня. а еще, я научилась делать перерывы и отдыхать от своих тревог. иногда просто нужно сесть на чашечку чая, почитать любимую книгу или пообщаться с друзьями, чтобы снять напряжение.
Ketu
Как перестать беспокоиться, когда у тебя дети? Наверное, это вечная проблема всех мам! Но, знаете, со временем я поняла, что нужно давать детям свободу, чтобы они учились справляться со своими проблемами. Я перестала постоянно за ними следить, и это позволило мне немного расслабиться. Конечно, есть дни, когда все идет не так, как хотелось бы, но я стараюсь не преувеличивать проблемы и помнить, что у каждого есть плохие дни. Я учусь радоваться мелочам и находить свои моменты счастья даже в самых суматошных днях.
Люда
как-то со временем поняла, что это только мешает жить полноценной жизнью. Так что я начала активно работать над тем, чтобы перестать беспокоиться по пустякам. Наверное, главное, что мне помогло – это осознание того, что мои переживания ничего не изменят. Я стала активно заниматься йогой, медитацией и научилась отделять действительно важные вещи от мелочей. И самое главное, я научилась доверять себе и своим способностям, теперь я понимаю, что справлюсь с любыми трудностями, и этот позитивный настрой действительно снимает много лишнего стресса.
K4rame1
мне всегда казалось, что беспокойство это просто часть моей натуры, и я ничего не могу с этим поделать. но когда у меня начались проблемы со здоровьем из-за постоянного стресса, я решила, что пора что-то менять. я начала обращать внимание на свои мысли и осознанно отказываться от негативных и тревожных мыслей. не говорю, что это сразу получилось, но со временем я стала лучше контролировать свое беспокойство. жизнь стала куда ярче, и я больше не беспокоюсь о вещах, на которые не имею контроля.
Агашка
это не так просто, особенно когда у тебя активная жизнь и множество обязанностей. Я нашла свой способ справляться с беспокойством – физическая активность. Бег, йога, плавание – все это помогает мне освободиться от стресса и переживаний. Когда я занята физической активностью, у меня нет времени размышлять о проблемах, и я чувствую себя более спокойной и уравновешенной. Кроме того, я также уделяю время для себя, чтобы заниматься хобби, читать книги или просто отдыхать. Важно найти то, что работает для вас и помогает вам отпустить беспокойство.
<3 is
решила попробовать некоторые советы на практике. Ну что я могу сказать? Это работает! Во-первых, я начала больше времени уделять самой себе и своим увлечениям. Поняла, что мне нужны перерывы от рутины и возможность расслабиться. а еще я стала вести свой дневник, где записываю свои успехи и планы на будущее. это помогает мне осознавать, что мои тревоги не всегда оправданы, и что я могу добиться многого. в общем не стоит грузить себя беспокойствами – жизнь слишком коротка для этого!
Mushrooooooom
На протяжении многих лет я переживала по любому поводу. Но со временем я осознала, что большинство вещей, о которых я беспокоилась, ничего не значат в итоге. Я начала задавать себе вопрос: “А что, если я перестану беспокоиться?” И поняла, что ничего страшного не случится. Жизнь все равно идет своим чередом, и все проблемы решаются по мере их возникновения. Теперь я просто наслаждаюсь каждым днем, занимаюсь тем, что люблю, и не трачу энергию на пустые переживания.
ღMi[SS]✬Kapri[ZZ]ღ
В качестве психолога я помогаю другим людям бороться с беспокойством, но сама тоже сталкивалась с этой проблемой. Важно осознавать, что мы не можем контролировать все события в жизни. Я научилась давать себе разрешение на ошибки и неидеальность. Также я уделяю время практике самосострадания и благодарности. Мелкие поблагодарить себя за достижения помогает мне осознавать, что я делаю все возможное.
ⓜⒶⓇⒾⓍⓨⒶⓃⒶ
беспокойство – это наше хобби, особенно в россии, где всегда есть что-то, о чем можно переживать. но я поняла, что это просто пустая трата энергии. я стала задавать себе вопрос: ‘а в чем смысл беспокоиться?’. чаще всего ответ оказывается непонятным или банальным. теперь я стараюсь жить в настоящем моменте, наслаждаться жизнью и не тратить время на переживания, которые ничего не меняют
RIcHman
Я всегда была сильно заботливой и переживающей женщиной, особенно когда дело касается моей семьи. Но с течением времени я поняла, что мое беспокойство не решает проблемы, а только отнимает энергию. Теперь я стараюсь больше доверять людям и давать им возможность самостоятельно справляться с трудностями. Я осознала, что не всегда моя помощь нужна, и люди иногда могут сами справиться с тем, что их беспокоит. Конечно, иногда все равно ощущаю тревогу, но я учусь отпускать контроль и принимать ситуации такими, какие они есть
наронак
у меня есть секрет, как перестать беспокоиться: физическая активность! я начала заниматься йогой и бегом, и это просто чудо для моего самочувствия. когда я занимаюсь спортом, я отключаюсь от всех проблем и полностью погружаюсь в процесс. кроме того, спорт помогает мне выработать эндорфины – гормоны счастья, и после тренировки я чувствую себя настоящей героиней.
sᴀᴘᴘʜɪʀᴇ🦋
мне было трудно перестать беспокоиться, особенно после рождения детей. Но постепенно я осознала, что постоянная тревога только утомляет и не решает проблемы. Теперь я стараюсь делать вещи, которые помогают мне расслабиться: занимаюсь йогой, читаю книги, провожу время с друзьями. И главное – я перестала себя осуждать за свои беспокойства. Ведь мы все люди, и тревоги иногда просто неотъемлемая часть нашей жизни.
Anna P
Я часто переживала из-за незначительных вещей и представляла себе самые худшие сценарии. Но потом я решила, что это не делает мою жизнь лучше. Я начала практиковать медитацию и писать свои мысли в дневник. Это помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и осознать, что большинство моих беспокойств – всего лишь фантазии моего ума.
Лика
ой, ну я как раз такая параноик, всегда все переживаю! но знаешь, я недавно поняла, что это ни к чему хорошему не приводит. жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на постоянные переживания. теперь я стараюсь принимать вещи такими, какие они есть, и не впускать ненужные мысли в свою голову. разве что иногда небольшая доля беспокойства помогает мне быть осторожнее и заботливее, но я больше не позволяю этому взять верх над моей жизнью.