девушка плачет Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Как пережить внезапную смерть любимого мужа – советы психолога

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Смерть близкого человека является одним из самых сложных моментов в жизни. Если такая ситуация настигла тебя, с этим непросто справиться, но возможно. В статье рассмотрим стадии проживания утраты и как перестроить свою после трагических событий.

5 стадий проживания утраты

девушка в черном шарфе
Фото автора Meruyert Gonullu: Pexels

В самом начале у тебя включатся механизмы защиты психики. Может возникнуть отстранённость от всего окружающего. Мир как будто замер, а ты смотришь на него со стороны. Может появиться оцепенение и шок. Но любая потеря, в том числе любимого мужа, должна пройти пять стадий: от полного отрицания до принятия обстоятельств.

Первая стадия

Отрицание (от нескольких дней, до двух месяцев)

На этой стадии нормально ничего не чувствовать.

Совет: близким очень важно вернуть тебя в реальность, но сделать это не резко, а постепенно. Для этого тебя могут чаще называть по имени и трогать. Так ты будешь чувствовать, что вокруг тебя есть реальность.

Если на этой стадии не прожить горе, оно останется в теле и может вызвать разные заболевания.

Вторая стадия

Агрессия и гнев (от недели до нескольких месяцев)

Эти чувства станут неотъемлемой частью твоего горя. Но хуже, если гнев будет направлен на себя. Если будет появляться чувство вины, что ты могла это как-то предотвратить. Если твой гнев будет неумеренный, ты тоже можешь усугубить своё положение.

На этой стадии не нужно стыдиться, что ты испытываешь эти чувства и считаешь, что мир так несправедлив. Это вполне нормально.

Совет: важно выразить физически свою агрессию (покричать в лесу, поколотить подушку или диван, попинать деревья). Нужно выпустить эти чувства из своего тела, даже если захочется сделать это неоднократно.

Третья стадия

Торги (от недели до нескольких месяцев)

«А если бы я не сделала это…», «А если бы он не уехал?». Все эти вопросы ты можешь начать задавать себе на этой стадии. А в дальнейшем можешь уйти в чувство вины. Поэтому очень важно, чтобы рядом были люди, которые смогут тебя убедить, что на самом деле ты ничего не могла бы изменить. Событие уже произошло.

Выход из этой стадии – признать, что иначе быть не могло. А также можно начать применять своё горе на благо. Например, открыть какой-то фонд или начать вести страницу в социальных сетях, помогая советом (если супруг, например, был болен неизлечимой болезнью).

Стадии принятия горя

Стадии принятия горя

У тебя могут появиться негативные чувства к самому супругу, который умер.

Совет: не нужно отрицать эти чувства. И за это тоже не стоит себя винить.

Четвёртая стадия

Отчаяние и депрессия (прошло уже несколько месяцев после трагических событий)

Именно в этот момент начинается наиболее сильное страдание. А близкие могут решить, что прошло уже достаточно времени и они поддержали тебя в полной мере. Но именно в этот момент ты больше всего нуждаешься в поддержки близких и родных людей.

У тебя могу заканчиваться силы страдать. Может уже не быть слёз, а в душе кровоточащая рана. Появляется ощущение, что как раньше уже никогда не будет и от этого становится невыносимо тяжело. Ты можешь начать бояться за собственную жизнь или жизнь своих родных. Возникает неустойчивое восприятие будущего. Совет: над этим страхом важно поработать, возможно со специалистом.

С другой стороны, ты можешь начать бояться забыть любимого мужа и стараешься как можно больше напоминать себе о нём, от чего становится только тяжелее.

Совет: можешь создать альбом или коробку воспоминаний, где будут находится все памятные вещи от твоего мужа. Также важно говорить о том, что ты чувствуешь в этот момент. Говорить можно не со всеми уже подряд, я с самыми близкими, кто может вынести эту боль вместе с тобой.

На этой стадии также может возникнуть желание загрузить себя делами – но так делать нельзя. Наоборот, важно дать себе паузу пострадать.

Совет: для этого необходимо взять отпуск. И дать себе:

  • Место для горевания
  • Время для горевания
  • Право на горевание

Но помни, что в этой стадии можно зависнуть. Для этого есть ряд причин:

  • Появляется искажённая цепочка в сознании: перестала страдать – предала мужа. Эту цепочку важно разорвать. Иначе это горевание может стать смыслом жизни.
  • Переживания дают вторичные выгоды – ты как будто даёшь себе право не выстраивать новые отношения.
  • Это может давать право на асоциальное поведение – можно уйти в запой, например.
  • Возникает возможность получить власть над близкими – ты можешь постоянно говорить, что тебя сейчас не нужно расстраивать, потому что ты и так осталась одна.
  • Это может стать смыслом жизни, но только тогда, когда нет собственных желаний, стремлений и целей.

К этим моментам стоит отнести внимательно, чтобы не застрять в этой стадии. Так как у любого горевания есть предел.

Пятая стадия

Принятие (от одного года до двух лет)

  • На этой стадии ты почувствуешь облегчение от горя и сможешь признать свою потерю.
  • Ты можешь вновь начать радоваться жизни и не чувствовать вину за это.
  • В твоей жизни могут появиться новые люди и тебе будет нравиться заводить новые знакомства.
  • Ты сможешь приспособиться к жизни без любимого мужа, наладив финансовую составляющую своей жизни и выстроив жизнь без него.

На этой стадии ты вновь обретёшь опору, но это опорой станешь ты сама. Ты сможешь по-новому реорганизовать свой быт, построить новые планы на будущее. У тебя может выстроиться новое отношение к умершему мужу, не отрицая новых людей и новые радости.

Пережить утрату любимого мужа очень непросто, особенно если остаются маленькие дети. Но, с другой стороны, именно они могут подтолкнуть тебя быстрее вспомнить о реальной жизни и начать двигаться дальше.

Главные совет

Боли внутри никогда не станет меньше, она приглушится, и ты сможешь новыми впечатлениями и событиями перекрыть то ужасное чувство внутри тебя. И помни, всё даётся по силам. И даже если сейчас кажется, что уже ничто не будет приносить тебе радость, то поверь, будет.

«С живыми жить, о живых думать».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up