Как отвлечь внимание человека от депрессии и боли разговором
девушка утешает подругу Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Как отвлечь человека от плохих мыслей и проблем – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда близкий человек оказывается в тяжелом положении, у него развивается депрессия, он сталкивается с утратой, тяжелыми переживаниями, тревогой, появляется желание ему помочь во что бы то не стало.

Но как это делать правильно? Как себя вести? Какие фразы ни в коем случае нельзя произносить, ведь они могут только усугубить ситуацию? И как оказать ему помощь? И есть ли реальные способы отвлечь его от плохих мыслей?

Всегда ли нужно отвлечение

девушка в диване
Фото автора Ron Lach: Pexels

Любому психически здоровому человеку тяжело наблюдать за страданиями другого. Даже незнакомец, получивший физические страдания вызывает у нас сочувствие и сопереживание. Человек частично разделяет его боль.

Наиболее остро потребность помочь появляется, если страдает близкий – друг, родственник, ребенок или муж. Невозможно отмахнуться от его проблем. Чем сильнее эмпатия, тем сильнее желание помочь. Не всегда есть возможность устранить причину переживаний. Ты не можешь вернуть к жизни другого человека, или избавить друга от депрессии или панических атак.

Порой кажется, что все, что ты можешь – это облегчить страдания, попытаться как-то отвлечь человека, вернуть его к нормальной жизни.

Всегда ли это нужно делать? С точки зрения психологии – нет. Если человек переживает утрату, важно позволить ему плакать или злиться. Только через тяжелые эмоциональные состояния он может снять внутреннее напряжение.

Если у человека депрессия, то ее нельзя подавлять или игнорировать. Ему нужно признать ее наличие и обратиться за помощью. Если у него панические атаки, нужно разобраться почему они возникают, найти способы с ними справляться.

То же самое относится к тревоге, страхам и фобиям. На них нельзя закрывать глаза. Наоборот, нужно понять их глубинную причину и проработать ее.

Чего делать нельзя

Если близкий оказался в трудной ситуации, твоя поддержка приобретает особую значимость. И, возможно, только благодаря ей он сможет справиться с проблемами. Главное не навредить и не усугубить положение.

Что нельзя делать, когда ты пытаешься помочь человеку:

  • говорить ему, что он переживает по пустякам – даже если для тебя это пустяк, это не значит, что для него это то же самое;
  • «просто не думай об этом» – эта фраза вызывает только раздражение и обиду, ведь человек не может не думать о своей проблеме;
  • переводить разговор на себя – если человек рассказывает о проблеме, не нужно его перебивать и воодушевленно говорить о том, как ты справилась с аналогичной ситуацией;
  • давать советы, если человек о них не просит – многие люди не ждут инструкции, как надо действовать, да ты и не можешь ее дать, потому что твой выбор и действия не имеют никакого отношения к его жизни;
  • пытаться искусственно развеселить человека – тащить его на праздник, в клуб, вести себя с напускным оптимизмом;
Техники помощи близкому/родственнику с депрессией

Техники помощи близкому/родственнику с депрессией

  • «через какое-то время ты посмеешься над этой ситуацией» или «все к лучшему» – в момент тяжелых переживаний человек не может абстрагироваться от них и оценить их с точки зрения жизненных перспектив;
  • «я же говорила» – об этой фразе лучше вообще забыть раз и навсегда, ведь в глазах собеседника с ее помощью ты демонстрируешь свое превосходство над ним.

Все эти фразы и действия достаточно распространены, они произносятся и совершаются инстинктивно, из-за искреннего желания облегчить страдания человека. Но в реальности они делают только хуже.

Как действительно помочь человеку

Ты действительно можешь помочь своему близкому, столкнувшемуся с тяжелыми переживаниями и проблемами. И для него твоя помощь будет неоценима. Что для этого нужно?

  • позволь ему выговориться – говоря о своих переживаниях и проблемах, человек испытывает облегчение. Но для этого он должен чувствовать безопасность и атмосферу принятия. Активное слушание – лучший способ помочь ему;
  • принимай его эмоции – никто не может определить временную норму для того или иного переживания или заставить человека улыбаться, когда он находится в депрессии. Принимай его чувства, покажи, что он имеет право на них и их выражение;
  • будь рядом – простое присутствие, физический контакт, разговоры, без телефона в руках – это уже многое дает;
  • позаботься о быте – человек, переполненный тяжелыми переживаниями, порой неспособен на простые вещи: приготовить обед, убраться в квартире. Подобные вещи нужно взять на себя;
  • будь терпеливой – депрессия, утрата, фобии, психологические и жизненные кризисы заставляют человека терять контроль над своими эмоциями. Он может злиться и раздражаться на пустом месте. Помни, что дело не в тебе, он просто не может управлять собой;
  • если ты видишь, что человек самостоятельно не справляется, важно поддержать его и убедить обратиться за помощью к специалисту.

Главное, что ты можешь – показать человеку, что он не обязан в одиночку справляться с трудностями, что ты на его стороне и готова во всем поддержать.

Как можно отвлечь человека от проблем

Общение – лучший способ, который поможет твоему близкому не оставаться один на один со своими жизненными трудностями. Когда кто-то рядом, уже легче. Но не стоит насильно тащить его на увеселительные мероприятия.

Тем более, не стоит вести его туда, где много людей. Именно в таких местах человек чувствует себя одиноко. Лучше встречаться в узком кругу близких и друзей. Не стоит выбирать шумные мероприятия, где не будет возможности поговорить «по душам».

На самом деле, важно прислушиваться к потребностям конкретного человека. Только он знает, что приносит ему удовольствие и помогает расслабиться. Ты можешь вспомнить, чем он занимался до того, как оказался в таком состоянии, что вызывало интерес, какие у него были увлечения.

Поначалу он может делать что-то нехотя, словно на автомате. Это нормально. Но любая деятельность помогает отвлечься от плохих мыслей.

Очень важной становится физическая активность. Но не стоит сразу предлагать человеку поучаствовать в марафоне или заняться кроссфитом. Лучше начать с йоги, прогулок на свежем воздухе. Обязательно делать это совместно с близкими людьми.

Порой большой помощью становится смена обстановки. Можно предложить человеку сделать дома перестановку, убрать часть вещей, с которыми ассоциируются неприятные переживания. Можно поехать в небольшое путешествие. То есть не позволять человеку «зависать» в мрачной, однотипной среде.

А вот предложения заняться новой деятельностью, хобби, спортом не всегда могут помочь. Важно смотреть на состояние человека. Достаточно ли у него внутренних ресурсов для этого? Ведь новое занятие всегда требует много сил, которых порой не хватает даже на повседневные дела.

Если ты хочешь помочь своему близкому, важно внимательно следить за его состоянием и потребностями. Не оставлять его наедине со своими переживаниями, быть терпеливой, уметь слушать и пытаться разделить с ним тяжелые переживания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    вот да!!! всё в точку!!! надо дать прочитать эту статью моим желающим помочь родственникам! потому что когда им говоришь, что они не подбадривают, а только хуже делают, то они всегда так искренне удивляются! они же как лучше хотят!

  2. avatar

    Жена мне постоянно выдаёт это “а я говорила”. Ну да, говорила, была права. Всегда права. Но мне от этого легче должно стать? Проблема как-то испарится? Мне поддержка нужна сейчас, а не подколы.

    • avatar

      Гость

      так может пора уже включить мозг, сделать выводы и прислушаться к жене, если она действительно всегда оказывается права? как-то даже жалко её стало

  3. avatar

    Гость

    Самая лучшая поддержка это так которой не было. Не просят, не лезь

  4. avatar

    обожаю, когда обесценивают. особенно пресловутое “спасибо,что взял деньгами”. ну конечно, мне теперь нечем платить за ипотеку,не на что кушать,зато руки ноги целы!

    • avatar

      ага, или “а вот в Африке дети голодают”. да пусть хоть помрут все. конкретно сейчас плохо мне и с этими проблемами жить мне, а не детям в Африке. никак не легче от того, что кому-то сейчас хуже

  5. avatar

    Гость

    Самое главное – дать человеку выговоритьься. Он точно будет благодарен за это. Если ему нужен совет, то он спросит его, когда успокоится. А можеь он ему уже и не нужен будет, сам найдёт решение

  6. avatar

    у меня мать не умеет поддерживать совсем. у неё либо я сама виновата, либо начинает тучу советов давать, о которых я не просила. ничем поделиться невозможно

    • avatar

      Гость

      у мамы осталась привычка. вы ведь в детстве наверняка часто у неё просили совета, она продолжает на автомате и хочет как лучше (надеюсь). то, что говорит, что сама виновата, это, конечно,плохо,но не факт, что не правда

  7. avatar

    любимая фраза большинства людей “мне б твои проблемы”. о, да забирай, заюш. мне то они точно не нужны

  8. avatar

    Гость

    а многие и правда много ноют из-за пустяков. ой ноготь сломался, ой колготки порвались, и вообще жизнь отстой. у некоторых бизнес прогорает, близкие умирают, болезнь смертельная, а тут какая-то курица, которой лайк не поставили

  9. avatar

    нельзя недооценивать любую проблему. все люди разные и к проблемам относятся по-разному. считаешь глупостью? ну просто промолчи и всё

  10. avatar

    Гость

    У всех свои способы справляться с трудностями. Нужно просто спросить “чем я могу помочь?” И помогать по мере возможностей. Быть рядом и не навязываться. Всё просто

    • avatar

      а в ответ слышишь ничего и самое скорбное лицо во всём мире

close
up