Как отвлечь человека от плохих мыслей и проблем – советы психолога

Когда близкий человек оказывается в тяжелом положении, у него развивается депрессия, он сталкивается с утратой, тяжелыми переживаниями, тревогой, появляется желание ему помочь во что бы то не стало.

Но как это делать правильно? Как себя вести? Какие фразы ни в коем случае нельзя произносить, ведь они могут только усугубить ситуацию? И как оказать ему помощь? И есть ли реальные способы отвлечь его от плохих мыслей?

Всегда ли нужно отвлечение

Порой кажется, что все, что ты можешь – это облегчить страдания, попытаться как-то отвлечь человека, вернуть его к нормальной жизни.

Всегда ли это нужно делать? С точки зрения психологии – нет. Если человек переживает утрату, важно позволить ему плакать или злиться. Только через тяжелые эмоциональные состояния он может снять внутреннее напряжение.

Если у человека депрессия, то ее нельзя подавлять или игнорировать. Ему нужно признать ее наличие и обратиться за помощью. Если у него панические атаки, нужно разобраться почему они возникают, найти способы с ними справляться.

То же самое относится к тревоге, страхам и фобиям. На них нельзя закрывать глаза. Наоборот, нужно понять их глубинную причину и проработать ее.

Чего делать нельзя

Если близкий оказался в трудной ситуации, твоя поддержка приобретает особую значимость. И, возможно, только благодаря ей он сможет справиться с проблемами. Главное не навредить и не усугубить положение.

Что нельзя делать, когда ты пытаешься помочь человеку:

• говорить ему, что он переживает по пустякам – даже если для тебя это пустяк, это не значит, что для него это то же самое;
• «просто не думай об этом» – эта фраза вызывает только раздражение и обиду, ведь человек не может не думать о своей проблеме;
• переводить разговор на себя – если человек рассказывает о проблеме, не нужно его перебивать и воодушевленно говорить о том, как ты справилась с аналогичной ситуацией;
• давать советы, если человек о них не просит – многие люди не ждут инструкции, как надо действовать, да ты и не можешь ее дать, потому что твой выбор и действия не имеют никакого отношения к его жизни;
• пытаться искусственно развеселить человека – тащить его на праздник, в клуб, вести себя с напускным оптимизмом;

• «через какое-то время ты посмеешься над этой ситуацией» или «все к лучшему» – в момент тяжелых переживаний человек не может абстрагироваться от них и оценить их с точки зрения жизненных перспектив;

• «я же говорила» – об этой фразе лучше вообще забыть раз и навсегда, ведь в глазах собеседника с ее помощью ты демонстрируешь свое превосходство над ним.

Все эти фразы и действия достаточно распространены, они произносятся и совершаются инстинктивно, из-за искреннего желания облегчить страдания человека. Но в реальности они делают только хуже.

Как действительно помочь человеку

Ты действительно можешь помочь своему близкому, столкнувшемуся с тяжелыми переживаниями и проблемами. И для него твоя помощь будет неоценима. Что для этого нужно?

• позволь ему выговориться – говоря о своих переживаниях и проблемах, человек испытывает облегчение. Но для этого он должен чувствовать безопасность и атмосферу принятия. Активное слушание – лучший способ помочь ему;
• принимай его эмоции – никто не может определить временную норму для того или иного переживания или заставить человека улыбаться, когда он находится в депрессии. Принимай его чувства, покажи, что он имеет право на них и их выражение;

• будь рядом – простое присутствие, физический контакт, разговоры, без телефона в руках – это уже многое дает;
• позаботься о быте – человек, переполненный тяжелыми переживаниями, порой неспособен на простые вещи: приготовить обед, убраться в квартире. Подобные вещи нужно взять на себя;
• будь терпеливой – депрессия, утрата, фобии, психологические и жизненные кризисы заставляют человека терять контроль над своими эмоциями. Он может злиться и раздражаться на пустом месте. Помни, что дело не в тебе, он просто не может управлять собой;
• если ты видишь, что человек самостоятельно не справляется, важно поддержать его и убедить обратиться за помощью к специалисту.

Главное, что ты можешь – показать человеку, что он не обязан в одиночку справляться с трудностями, что ты на его стороне и готова во всем поддержать.

Как можно отвлечь человека от проблем

Общение – лучший способ, который поможет твоему близкому не оставаться один на один со своими жизненными трудностями. Когда кто-то рядом, уже легче. Но не стоит насильно тащить его на увеселительные мероприятия.

Тем более, не стоит вести его туда, где много людей. Именно в таких местах человек чувствует себя одиноко. Лучше встречаться в узком кругу близких и друзей. Не стоит выбирать шумные мероприятия, где не будет возможности поговорить «по душам».

На самом деле, важно прислушиваться к потребностям конкретного человека. Только он знает, что приносит ему удовольствие и помогает расслабиться. Ты можешь вспомнить, чем он занимался до того, как оказался в таком состоянии, что вызывало интерес, какие у него были увлечения.

Поначалу он может делать что-то нехотя, словно на автомате. Это нормально. Но любая деятельность помогает отвлечься от плохих мыслей.

Очень важной становится физическая активность. Но не стоит сразу предлагать человеку поучаствовать в марафоне или заняться кроссфитом. Лучше начать с йоги, прогулок на свежем воздухе. Обязательно делать это совместно с близкими людьми.

Порой большой помощью становится смена обстановки. Можно предложить человеку сделать дома перестановку, убрать часть вещей, с которыми ассоциируются неприятные переживания. Можно поехать в небольшое путешествие. То есть не позволять человеку «зависать» в мрачной, однотипной среде.

А вот предложения заняться новой деятельностью, хобби, спортом не всегда могут помочь. Важно смотреть на состояние человека. Достаточно ли у него внутренних ресурсов для этого? Ведь новое занятие всегда требует много сил, которых порой не хватает даже на повседневные дела.

Если ты хочешь помочь своему близкому, важно внимательно следить за его состоянием и потребностями. Не оставлять его наедине со своими переживаниями, быть терпеливой, уметь слушать и пытаться разделить с ним тяжелые переживания.

Как помочь партнеру вернуть радость жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сейчас депрессия является четвертым по значимости заболеванием в мире. Заболеть им может каждый, в том числе и мужчины. В нашем обществе мужская депрессия является табу.

Стереотипы мужественности берут свое: мужчина не может быть слабым, не может быть слишком чувствительным, не может сломаться. Принято считать, что мужчины должны быть сильными завоевателями, настоящими воинами.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, нарушением циркадных ритмов, появлением тревоги и негативных мыслей в голове. Каждый человек много раз сталкивался с этой проблемой и испытывал в своей жизни чувство грусти и тоски, но чаще всего это не связано с депрессией.

Вопрос о том, имеем ли мы дело с депрессией как болезнью, определяется тяжестью симптомов, их продолжительностью, влиянием на функционирование человека в повседневной жизни, эффективностью медикаментозного лечения и т. д.

Эпидемиологические исследования показывают, что в среднем каждый пятый взрослый хотя бы раз в жизни испытывает состояние, которое может считаться депрессией и требует специализированного лечения. По разным причинам депрессия может повлиять на определенные реакции твоего партнера. Тогда возникает стресс, страх, чувство постоянной грусти, усталости, иногда – отсутствие радости от увлечений, работы или какой-либо другой деятельности.

Первое, что следует сделать – это показать, что ты понимаешь и принимаешь состояние своего партнера. Например, скажи: «Я знаю, что тебе больно», и не пытайся любыми способами поднять настроение любимому человеку. Вылечить человека от депрессии – это задача психотерапевта или психолога.

Но твое присутствие, участие, сочувствие и попытка понять партнера – важно, это огромная поддержка для него. Говорят, в депрессии человек чувствует себя ужасно одиноким, и очень важно со стороны близких не отвлекаться, а показать ему свои чувства и желание помочь.

Именно психические расстройства и переживания часто нарушают нормальные человеческие отношения. Для тех, кто находится в непосредственной близости от больного, депрессия является настоящим испытанием. Хотя изначально, ты и другие люди из окружения больного можете реагировать на депрессию с заботой и состраданием, в конечном итоге может возникнуть желание абстрагироваться, неприятие больного и враждебность.

Это происходит потому, что негативные симптомы этого заболевания очень сложно переносить. Особенно в супружеском или семейном контексте последствия могут оказаться очень плачевными для всех сторон, поскольку депрессия становится бременем для близких. Но в то же время их уход, как правило, еще больше ухудшает состояние больного.

Если твой парень борется с этим тяжелым заболеванием, в ваших отношениях может возникнуть враждебность, боль, напряжение или того хуже – трудности с разрешением конфликтов. Семейные проблемы, независимо от их причин, могут усугубляться в случае людей, страдающих депрессией.

Выбрать нужное поведение по отношению к партнеру, страдающему депрессией на самом деле очень сложно для многих людей. Многие не знают, как правильно себя вести, о чем думать, что действительно стоит говорить, как поддерживать друга или партнера. А дистанцирование и уход могут плохо повлиять, только усугубив и без того непростое состояние больного.

Некоторые люди с тяжелым депрессивным расстройством могут не осознавать, что у них депрессия – они могут называть это плохим настроением и ждать, пока все само пройдет. Иногда они просто не хотят признавать свои проблемы или боятся просить о помощи.

Одних слов и поддержки, чтобы легко решить проблему, конечно, будет недостаточно. Если твой близкий человек впадает в апатию, теряет ко всему интерес, постоянно устает, теряет энергию и обессилен до такой степени, что не хочет выходить из дома, его нужно уговорить пойти на прием к хорошему психологу или семейному врачу.

Именно поэтому, чтобы помочь партнеру решить все трудности и избавиться от депрессии, у тебя должно быть как можно больше информации об этом заболевании. Ты можешь прочесть книги или статьи, пообщаться на специализированных интернет-форумах – все это поможет быстрее диагностировать трудную болезнь и побудить партнера захотеть начать лечение.

Как это сделать? Скажи любимому, что смотреть на его страдания очень неприятно и больно для тебя и всех его близких. Пусть он осознает, что данная болезнь не имеет ничего общего с интеллектом, вниманием, силой воли или характером – и принимать лечение не стыдно!

Депрессии подвержены даже самые успешные, сильные и умные люди. Если недуг не лечить, депрессия обычно может длиться 12 месяцев и более. В некоторых случаях состояние может не улучшаться до пяти лет. В таких случаях крайне необходима помощь. Скажи партнеру, что, обращаясь к специалисту, сам он ничем не рискует – он может записаться на один прием и по результатам решить, хочет ли он продолжить лечение. Но так будет лучше как для него самого, так и его близких.

Это еще не все. Специалисты отмечают, что для того, чтобы помочь близкому человеку, находящемуся в депрессии, справляться с ее последствиями и успокоиться, необходимо позаботиться и о себе. Просто у тебя тоже есть эмоции и потребности, которыми ты не должна пренебрегать, находясь рядом с тем, кто испытывает психологический дискомфорт.

Нет ничего плохого в том, чтобы подарить себе немного радости, даже если твой близкий человек, погруженный в депрессию, не испытывает в данный момент никакого удовольствия и погряз в негативных мыслях. Нужно лишь научиться признавать перед собой разочарование, раздражение или отчаяние, чтобы самой не впасть в депрессию.

Члены семьи, особенно те, кто живет вместе с человеком, страдающим депрессией, не могут оставаться равнодушными в данной ситуации. Они должны помочь любимому мужчине, проявляя заботу и понимание, находя несколько важных фраз, но воздерживаться от того, чтобы подбодрить его силой.