Как отпустить умершего любимого человека из души – советы психолога

Уход из жизни близкого человека непременно будет сопряжен внутренним опустошением и горем. Нельзя точно сказать, насколько обстоятельства смерти, влияют на психоэмоциональный фон близких и родственников умершего.

Немного теории

• отрицание;
• гнев;
• депрессия (отчаяние, сожаление);
• примирение;
• принятие.

Стадии горевания по Дж. Тэйтелбаум

Мы уделим особое внимание классификации переживания горя по Тэйтелбауму (американский врач и автор научных публикаций). С его точки зрения — горе является трехфазным процессом, где:

• первая фаза (как и по всем классификациям) — шок. Самая начальная реакция на известие о смерти.
• Вторая — дезориентированность и страдание. Эта фаза является наиболее болезненной: чувства и сознание сосредоточенны на переработке воспоминаний о покойном. На интенсивность боли влияют чувства вины и одиночества.

На уровне тела человек чувствует быструю утомляемость и может испытывать головокружение и головные боли. Он может столкнуться с нарушением сна и сексуальными функциями.

• Третья фаза — реорганизация: через пару месяцев, жизнь, планомерно возвращается к своему привычному течению. Мысли об умершем постепенно перестают быть главенствующими, и сознание сосредоточено на чем-то другом.

Почему некоторые люди не могут пройти все стадии горевания

Как ты понимаешь, особое внимание вышеобоначенной классификации, мы уделили потому, что она затрагивает важные вопросы: почему годами, люди не могут отпустить из души и мыслей любимого человека. Таким образом продолжают жить с постоянными фантомными болями.

Первое и, пожалуй, фундаментальное чувство — это вина. Частная практика работы с горем показывает, люди застревают в прошлом, — виня себя. Этому сопутствуют чётко сформулированные убеждения наподобие:

• Я не уделял (а) достаточно много времени дорогому человеку
• Я не всегда мог (ла) сразу ответить на звонок
• Часто забывал (а) перезвонить (ответить в сообщении)
• Раньше неправильно были расставлены приоритеты — любимый и дорогой человек был на последних местах
• Что мешало мне чаще говорить о своих чувствах?
• Почему раньше я не показывал (а) как любимый человек важен мне
• Почему мы так мало проводили времени вместе? Нужно было проявлять больше инициативы, и тд

Список можно продолжать бесконечно долго, ведь у каждого своя предыстория формирования чувства вины.

Пожалуй, ещё одним ключевым фактором, мешающим отпустить любимого человека, является отсутствие гибкости. Имеется ввиду, — смерть вносит свои определенные коррективы в образ жизни человека. И не все могут адаптироваться под новые условия.

Поэтому люди буквально погружаются в события прошлого: не живут настоящим, и не видят смысла жизни в будущем. С уходом любимого человека из жизни, жизнь как бы останавливается, и нет мотивации двигаться дальше.

Ещё одним главенствующим фактором является идеализация любимого после его смерти. Начинает казаться, что дорогой человек был лишен всяких недостатков. А память, по мановению, возвращает в те события, которые были максимально счастливыми.

Ключевые шаги и практические рекомендации

Только теперь, когда мы рассмотрели вопрос со всех главных сторон — можно перейти к ответу на него.

• Шаг № 1: ревизия чувств и мыслей

Важно выявить, что именно в твоем случае не дает отпустить любимого человека. Когда ты читала о причинах, какая из них откликнулась тебе?

Если речь идёт о чувстве вины — важно её проработать. По сути, мы говорим об угрызениях совести, — наказание самого себя. Вина сопряжена с отсутствием возможности попросить прощение, и что-либо изменить. В проработке важно, для начала, простить самого себя.

Ключевым здесь будет некий внутренний диалог, который должен прояснить, почему в тех ситуациях, ты поступала так, а не иначе. Допустим твое ключевое убеждение связано с отсутствием необходимого времени для любимого человека. И когда ты полностью фокусируешься на этом, то, все остальные важные детали упускаешь из вида.

Например, ты не могла переключить свое внимание с работы на отношения, по причине того, что в тот момент личная жизнь была не на первом месте — для тебя была важна реализация в карьере.

Согласись, так или иначе, но каждый из нас, всегда расставляет приоритеты исходя их условий определенного периода. Именно поэтому так важно делать объективный разбор, чтобы увидеть всю картину полностью, а не отдельные её части.

Если ключевым фактором является отсутствие смысла жизни — важно уделить внимание его поиску. Есть такое выражение: «Время не лечит, оно всего лишь заполняет память новыми воспоминаниями». Но если разобраться, новое, и есть то самое лекарство, которое способно вывести человека из состояния горя.

Если, в твоем случае, речь идет об идеализации любимого, важно прийти к осознанию того, что идеальных людей не бывает. Да будет тебе известно, но даже наше лицо не симметрично — делаем акцент на этом с целью показать, что мы сами не идеальны. В этом случае важно проработать идеализированный образ, и прийти к тому, что дорогой человек, как и все люди, обладал как достоинствами, так и недостатками.

• Шаг № 2: выплесни свои эмоции и чувства

Некоторые люди сталкиваются с таким психологическим защитным механизмом, как «маскировка» истинных чувств. Желая поскорее избавиться от боли, человек, не дает себе возможности выплеснуть эмоции наружу: вдоволь выплакаться, выкричаться, проговориться.

• Во-первых, это связано с тем, что подобную реакцию он считает чем-то постыдным, и в голове лишь одна мысль: «Нужно быть сильным! Эмоции —признак слабости!».
• Во-вторых, может отсутствовать понимание со стороны близкого окружения. Человеку внушают что-то наподобие: «Погоревал и хватит, жизнь то продолжается». Таким образом табуируя его потребность эмоционального высвобождения.
• В-третьих, фиксируясь на боли, человек таким образом, как бы отдает долг умершему: «Я тебя помню, я тебя никогда не забуду, я тебя как любил, так и люблю». По сути, он сам себе не дает права отпустить умершего, искренне пологая, что, если снова начнет жить — придаст память любимого.

Помимо выплескивания эмоций, важно менять и свои мысли. На одной из стадий горевания характерно испытывать гнев.

И если отталкиваться от этого, люди застревают в своей боли от собственного бессилия и невозможности что-либо исправить. Именно это и заставляет их гневаться — на злой рок, несправедливость жизненных расстановок: когда уходят хорошие люди, а преступники и всякого рода криминальные элементы продолжают ходить по земле и отравлять другим жизнь.

Сетуя, по сути, люди ходят по кругу. Вот поэтому, чтобы из него выйти — важно изменить ход мыслей в сторону положительных аспектов жизни умершего. Например, что человек при жизни сделал много хорошего, оставил о себе только добрую память, но у каждого свой жизненный путь, и своя миссия на Земле, если, конечно, так можно выразиться.

• Шаг №3: позволь себе жить дальше

Когда чувства и мысли были «обнажены» и была осознана причина, которая удерживала любимого человека в душе и мыслях, следует перейти к завершающему этапу — осознать, что ты то жива, и мир вокруг тебя не перестал существовать, и жизнь идёт дальше, и её ход никак нельзя остановить.

Ты можешь проговорить, или выписать все важные «послания», то есть то, что не успела сказать любимому при жизни, таким образом — с ним попрощаешься. Более того, жить дальше — не означает стереть память о человеке. Так или иначе, но любимый был частью твоей жизни — твоей историей.

Как отпустить умершего любимого человека из души

Прежде всего, надо принять свою боль. Не нужно воевать с ней и стараться изгнать ее из жизни, словно инородное тело. Чувствовать боль, даже самую сильную, совершенно нормально, и — более того — это важно делать: через нее мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам.

Также стоит примириться с тем, что полностью боль, скорее всего, никогда не уйдет, и в важные даты — в день рождения умершего или в годовщину смерти — она будет возвращаться. Надо помнить об этом и не удивляться своим чувствам. Во-вторых, говорите о том, что случилось. Очень важно, чтобы вам было, с кем это сделать.

Здесь надо запомнить одно правило: если собеседник хотя бы попытается обесценить ваше горе, бегите от него со всех ног. Он вам точно не сможет помочь, только навредит. Если подходящего человека для разговора вы не найдете, обратитесь к психологу. Опытный специалист не только всё выслушает, но и даст советы, которые помогут именно в вашей ситуации.

«Отпустите» умершего мысленно. Дело в том, что смерть — даже смерть от старости — всегда происходит внезапно, к ней почти невозможно подготовиться. Кажется, что вы не закончили всех дел с умершим, не сказали ему всё то, что хотели, не дали нужного количества тепла и понимания.

Подобные чувства и эмоции могут оказаться тяжелым грузом, который будет мешать вам пережить горе. Поэтому стоит мысленно попрощаться с человеком — простить ему обиды, поблагодарить за хорошие поступки, разрешить спорные вопросы. Нередко для этого психологи советуют написать умершему символическое письмо, которое поможет всё расставить по местам.

Парализующее чувство тоски по умершему заставляет терпеть горькое настоящее и жить только прошлым. Ведь именно оно хранит воспоминания о ярких эмоциях, которые были пережиты вместе. И чем сильнее и приятнее были эмоции, тем глубже чувство тоски, которое буквально заполняет реальность вокруг.

Человек не может справиться с горем и как бы вычеркивает себя из жизни, парализованный чувством тоски. Иногда такая тоска воспринимается как эквивалент любви. И кажется естественным, что она длится годами. Ведь любовь была такой сильной. Мы скорбим по умершему, жалеем его и себя, обижаемся на судьбу и возмущаемся ее жестокостью.

Тоска становится источником эмоций. Избавиться от тоски по умершему можно, лишь найдя другой источник эмоций. Человеку, переживающему горе, необходимо время на то, чтобы погоревать. В православии период скорби по умершему длится 40 дней. И ограничен он не зря. Ведь человек создан для жизни.

Он пришел в этот мир, чтобы получать наслаждение и реализовывать заданные свойства. Светлая грусть, а не черная тоска – удел живых. Состояние тоски уйдет само собой, когда день будет проходить в заботах о тех, кто по-прежнему рядом. Именно забота о других помогает избавиться от тоски по умершему и преодолеть страх одиночества, жить дальше.

Лишиться близкого человека больно, и кажется — случившееся несправедливо. И все же ушедший был в жизни, дарил радость и наполнял ее счастьем. Его уход не перечеркивает время и чувства, пережитые вместе. Счастье, которое было, навсегда остается счастьем. И это уже не тоска, а благодарность и светлая грусть. Именно с этим чувством стоит жить.