Две подруги… Молодые и красивые они шли по шумному городу и делились важным. Первая, она во всём первая, во главу всего ставит отношения. Но она снова поссорилась со своим. Не сдержалась, накричала, грозилась уйти. А сама мечтает о красивых отношениях.
Вторая, выбирает учёбу и карьеру. Завтра ей предстоит идти на собеседование, и она в сильном волнении. Настолько, что почти не слышит свою лучшую подругу. Но точно верит, что достойна успешной должности.
У них завидные внешние данные, отличное образование, самооценка в порядке. Но есть ещё их внутренний мир, который влияет на всё, что происходит с ними в жизни.
Это контакт со своими эмоциями. И похоже пришло время познать эту часть себя. И получше узнать, как их эмоции могут помочь или наоборот отдалить от цели.
Что есть наши эмоции
Эмоции – это одно из главных проявлений человека. Это язык его внутреннего мира. Это совокупность всего, что есть в нём:
- установки
- мысли
- настроение
- здоровье
- привычки
- страхи
- жизненная сила
Как контролировать эмоции здраво?
Также через свои внешние каналы чувств они получают необходимую информацию от мира. Всё что они видят, слышат, чувствуют вызывает в них определённые эмоции, с помощью чего они понимают, знают, делают выбор.
Любые отношения происходят за счёт эмоционального отклика. Творчество возможно, если человек испытывает интерес, полёт, воодушевление. И особенно это относится к женщине, т.к. женская природа – переживать и проявлять свои чувства и эмоции. Тогда она живая.
Кроме того, женщинам свойственно переживать свои эмоции и чувства гораздо ярче, чем это происходит у мужчин, нежели мужчина. Это в равной степени касается как положительных, так и отрицательных переживаний.
Когда женщина в состоянии спокойствия или принятия, а может даже и умиления, радости, веселья или восторга, когда она игрива и в чём-то даже кокетлива – кому это не нравится? Женщина ощущает себя счастливой, она чувствует в себе наполненность и готова поделиться этим состоянием с близкими. Это всегда заметно, нельзя не заметить искрящиеся глаза.
Но как ночь сменяет день, так и в настроении женщины происходят перемены. И она может испытывать весь спектр эмоциональной радуги: обида, гнев, раздражение, грусть и тоска. Какие тогда есть способы проявлять близким свои непростые чувства. И от того насколько женщина хорошо понимает себя и свой способ эмоциональной организации зависит её способность строить гармоничные отношения. Быть услышанной, понятой, принятой.
Почему важно проявлять эмоции
Проблемы начинаются, когда женщина не проявляет эмоций или не контролирует их. В случае, если в семье запрет на выражение негативных эмоций или вообще сильных эмоций, она будет подавлять их внутри себя и терпеть. Тогда есть вероятность, что прорвёт в совершенно неподходящем месте. Произойдёт взрыв, конфликт, затем чувство вины, обиды…
Но бывает, что она и рада бы сдержать свои эмоции, но есть пусковые ситуации, которые буквально включают в ней эти эмоции. И это можно заметить по тому, как меняется её:
- Голос
- Жесты
- Мимика
- Дыхание
- Положение тела
- Поведение в целом
Способы гармонизации эмоций
Ниже ты увидишь несколько способов, среди которых обязательно найдётся подходящий именно тебе.
Дыхание
«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», говорят психологи и врачи.
Дыхание – основа жизни. Способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. Поэтому дыхательные упражнения способствуют нормализации психического и физического состояния.
- Упражнение:диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя медленный вдох через нос и как бы в живот, а затем медленный, расслабленный выдох изо рта. Расслабьте мышцы лица, шеи, плечи.
Вариант диафрагмального дыхания. Сжатое губное дыхание.
Это упражнение помогает быстро успокоиться, а так же помогает при отдышке. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, держа рот закрытым, считая до двух. Затем сожмите губы так, как будто вы произносите букву С, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.
В здоровом теле – здоровый дух
Занятия спортом укрепляют и тело, и волю, и настроение. Повышают психофизиологическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Главное найти своё занятие по душе. Выбирайте: плавание, бег, стрельба, многоборье, единоборства, танцы…
Если же нет времени ходить в спорт зал, можно найти свои любимые упражнения из волевой гимнастики врача А. Анохина. Эта система — безопасный вариант для домашних тренировок. Суть которых в чередовании напряжения и расслабления.
Упражнение: прям сейчас прислушайтесь к своему телу и найдите самое напряжённое место в теле (кроме головы). Усильте напряжение в этом месте и замрите на насколько секунд, затем медленно отпускайте расслабленные мышцы.
Массаж
Один из самых приятных телесных практик, это массаж. Последние исследования подтверждают эффективность массажа, как средства для снятия основных симптомов депрессии и тревожности, повышения качества сна, восстановления равновесия тела и разума.
Упражнение:при возникновении сильной эмоции, медленно проведите ладонями по лицу. Верх от подбородка, по затылочной части головы и до самой шеи. Минимум 3 раза.
Арт терапия или гармонизация эмоций творчеством
Невербальные средства наиболее аутентичны для выражения и прояснения эмоционального состояния.
Для людей, которые любят творить руками, отлично подойдёт арт терапия в виде рисования, вышивания, лепки.
Упражнение: если накатили сильные эмоции, возьмите любой предмет, которым можно рисовать. Карандаш, ручка, краски. И буквально выплесните своё состояние на бумагу, не задумываясь что и как нарисовать.
Теперь можно выдохнуть и разглядеть «рисунок» и увидеть в нём что-то своё. Дать название и соотнести со своим состоянием. Уже на этом этапе происходит сильное облегчение и принятие своего состояния
Дневник благодарности
Умение контролировать свои эмоции – одно из важных условий, которые помогают стать успешными, счастливыми и духовно развитыми. Дневник благодарности отлично подходит для этих целей.
Психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Для людей, ведущих такой дневник, это способ развить в себе особое зрение на себя и свою жизнь. Навык видеть, замечать, благодарить жизнь за свою жизнь.
Основные правила ведения дневника благодарности:
- Писать нужно от руки.
- Обязательно искренне.
- Делать записи каждый день.
- Благодарить окружающих людей.
- Благодарить и себя в том числе.
- Благодарить за исполнение своих мечт.
- Благодарить, если сложилось по-иному.
Со временем такая практика позволяет видеть даже в «плохом» новые возможности для себя и своего развития.
Однажды девушке приснился сон, что она пришла к Богу. И попросила у него любви, здоровья, счастья, смелости, терпения. Он вынес ей маленькую коробочку и отдал в руки. Девушка удивилась: и это всё?
Всё верно! Он дал ей только семена, из которых девушка сможет вырастить сад своей души.
Комментарии