Две подруги… Молодые и красивые они шли по шумному городу и делились важным. Первая, она во всём первая, во главу всего ставит отношения. Но она снова поссорилась со своим. Не сдержалась, накричала, грозилась уйти. А сама мечтает о красивых отношениях.
Вторая, выбирает учёбу и карьеру. Завтра ей предстоит идти на собеседование, и она в сильном волнении. Настолько, что почти не слышит свою лучшую подругу. Но точно верит, что достойна успешной должности.
У них завидные внешние данные, отличное образование, самооценка в порядке. Но есть ещё их внутренний мир, который влияет на всё, что происходит с ними в жизни.
Это контакт со своими эмоциями. И похоже пришло время познать эту часть себя. И получше узнать, как их эмоции могут помочь или наоборот отдалить от цели.
Что есть наши эмоции
Эмоции – это одно из главных проявлений человека. Это язык его внутреннего мира. Это совокупность всего, что есть в нём:
- установки
- мысли
- настроение
- здоровье
- привычки
- страхи
- жизненная сила
Как контролировать эмоции здраво?
Также через свои внешние каналы чувств они получают необходимую информацию от мира. Всё что они видят, слышат, чувствуют вызывает в них определённые эмоции, с помощью чего они понимают, знают, делают выбор.
Любые отношения происходят за счёт эмоционального отклика. Творчество возможно, если человек испытывает интерес, полёт, воодушевление. И особенно это относится к женщине, т.к. женская природа – переживать и проявлять свои чувства и эмоции. Тогда она живая.
Кроме того, женщинам свойственно переживать свои эмоции и чувства гораздо ярче, чем это происходит у мужчин, нежели мужчина. Это в равной степени касается как положительных, так и отрицательных переживаний.
Когда женщина в состоянии спокойствия или принятия, а может даже и умиления, радости, веселья или восторга, когда она игрива и в чём-то даже кокетлива – кому это не нравится? Женщина ощущает себя счастливой, она чувствует в себе наполненность и готова поделиться этим состоянием с близкими. Это всегда заметно, нельзя не заметить искрящиеся глаза.
Но как ночь сменяет день, так и в настроении женщины происходят перемены. И она может испытывать весь спектр эмоциональной радуги: обида, гнев, раздражение, грусть и тоска. Какие тогда есть способы проявлять близким свои непростые чувства. И от того насколько женщина хорошо понимает себя и свой способ эмоциональной организации зависит её способность строить гармоничные отношения. Быть услышанной, понятой, принятой.
Почему важно проявлять эмоции
Проблемы начинаются, когда женщина не проявляет эмоций или не контролирует их. В случае, если в семье запрет на выражение негативных эмоций или вообще сильных эмоций, она будет подавлять их внутри себя и терпеть. Тогда есть вероятность, что прорвёт в совершенно неподходящем месте. Произойдёт взрыв, конфликт, затем чувство вины, обиды…
Но бывает, что она и рада бы сдержать свои эмоции, но есть пусковые ситуации, которые буквально включают в ней эти эмоции. И это можно заметить по тому, как меняется её:
- Голос
- Жесты
- Мимика
- Дыхание
- Положение тела
- Поведение в целом
Способы гармонизации эмоций
Ниже ты увидишь несколько способов, среди которых обязательно найдётся подходящий именно тебе.
Дыхание
«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», говорят психологи и врачи.
Дыхание – основа жизни. Способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. Поэтому дыхательные упражнения способствуют нормализации психического и физического состояния.
- Упражнение:диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя медленный вдох через нос и как бы в живот, а затем медленный, расслабленный выдох изо рта. Расслабьте мышцы лица, шеи, плечи.
Вариант диафрагмального дыхания. Сжатое губное дыхание.
Это упражнение помогает быстро успокоиться, а так же помогает при отдышке. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, держа рот закрытым, считая до двух. Затем сожмите губы так, как будто вы произносите букву С, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.
В здоровом теле – здоровый дух
Занятия спортом укрепляют и тело, и волю, и настроение. Повышают психофизиологическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Главное найти своё занятие по душе. Выбирайте: плавание, бег, стрельба, многоборье, единоборства, танцы…
Если же нет времени ходить в спорт зал, можно найти свои любимые упражнения из волевой гимнастики врача А. Анохина. Эта система — безопасный вариант для домашних тренировок. Суть которых в чередовании напряжения и расслабления.
Упражнение: прям сейчас прислушайтесь к своему телу и найдите самое напряжённое место в теле (кроме головы). Усильте напряжение в этом месте и замрите на насколько секунд, затем медленно отпускайте расслабленные мышцы.
Массаж
Один из самых приятных телесных практик, это массаж. Последние исследования подтверждают эффективность массажа, как средства для снятия основных симптомов депрессии и тревожности, повышения качества сна, восстановления равновесия тела и разума.
Упражнение:при возникновении сильной эмоции, медленно проведите ладонями по лицу. Верх от подбородка, по затылочной части головы и до самой шеи. Минимум 3 раза.
Арт терапия или гармонизация эмоций творчеством
Невербальные средства наиболее аутентичны для выражения и прояснения эмоционального состояния.
Для людей, которые любят творить руками, отлично подойдёт арт терапия в виде рисования, вышивания, лепки.
Упражнение: если накатили сильные эмоции, возьмите любой предмет, которым можно рисовать. Карандаш, ручка, краски. И буквально выплесните своё состояние на бумагу, не задумываясь что и как нарисовать.
Теперь можно выдохнуть и разглядеть «рисунок» и увидеть в нём что-то своё. Дать название и соотнести со своим состоянием. Уже на этом этапе происходит сильное облегчение и принятие своего состояния
Дневник благодарности
Умение контролировать свои эмоции – одно из важных условий, которые помогают стать успешными, счастливыми и духовно развитыми. Дневник благодарности отлично подходит для этих целей.
Психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Для людей, ведущих такой дневник, это способ развить в себе особое зрение на себя и свою жизнь. Навык видеть, замечать, благодарить жизнь за свою жизнь.
Основные правила ведения дневника благодарности:
- Писать нужно от руки.
- Обязательно искренне.
- Делать записи каждый день.
- Благодарить окружающих людей.
- Благодарить и себя в том числе.
- Благодарить за исполнение своих мечт.
- Благодарить, если сложилось по-иному.
Со временем такая практика позволяет видеть даже в «плохом» новые возможности для себя и своего развития.
Однажды девушке приснился сон, что она пришла к Богу. И попросила у него любви, здоровья, счастья, смелости, терпения. Он вынес ей маленькую коробочку и отдал в руки. Девушка удивилась: и это всё?
Всё верно! Он дал ей только семена, из которых девушка сможет вырастить сад своей души.
Варвара
самый простой способ контроля над эмоциями – это говорить с близкими людьми. Когда я чувствую, что эмоции начинают брать верх, я иду к своим друзьям или близким и выговариваюсь. Они всегда слушают меня, поддерживают и дают советы. Знаете, бывает, что просто поговорить обо всем, что тебя беспокоит, уже помогает снять эмоциональное напряжение и перевести ситуацию в позитивное русло
Aee!!!
я лично прошла через миллион эмоциональных взрывов и волной гнева, прежде чем научилась контролировать свои эмоции. Но знаете что? Главное – не отчаиваться! Я начала с осознания того, что эмоции не определяют меня, и я могу выбирать, как на них реагировать. Постепенно я научилась дышать глубоко и принимать небольшие паузы, прежде чем высказывать свои мысли. Это помогло мне избежать ненужных конфликтов и сохранить спокойствие.
Инга
иногда кажется, что они меня управляют, а не наоборот. но я открыла для себя технику простого разговора с самой собой. когда вижу, что начинаю злиться или нервничать, я беру себя в руки, говорю себе в голове: “аня, успокойся, все будет хорошо”. и правда, это помогает вернуть себя в равновесие. попробуйте, друзья, может, и вам поможет!
Чертовка
это такая штука, которую нужно уметь владеть. у меня не всегда получается, но я стараюсь. первое, что делаю, когда начинаю терять контроль, это выхожу на улицу и иду на прогулку. свежий воздух, природа, все это помогает собраться. а еще я стараюсь думать о последствиях своих действий. если сейчас дам волю эмоциям и что-то покалечу, потом буду жалеть. так что лучше постараться удержаться и не совершать глупостей.
Ира
занятия спортом помогают мне контролировать свои эмоции. Когда я чувствую себя злой или стрессовой, я иду на тренировку или бегу в парке. Физическая активность помогает мне выпустить накопившуюся энергию и снять напряжение. После тренировки я всегда ощущаю себя более спокойной и сосредоточенной. Попробуйте, это может сработать и для вас!
Umachka
Ну, я тут тоже долго мучилась с этими эмоциями, а потом поняла, что ключевое – это осознание. Если ты понимаешь, что сейчас ты просто злой или обиделся, то можно начать контролировать свои действия. я просто пытаюсь сделать в голове небольшую паузу, переосмыслить ситуацию и выбрать адекватную реакцию. конечно, не всегда получается, но практика – она важна!
сВето Изиот
Контроль эмоций – это важный навык в бизнесе. Ведь каждый день приходится сталкиваться с различными вызовами, и часто судьба успеха или провала зависит от того, как ты умеешь контролировать свои эмоции. Для меня помогает практика медитации и внимательность к себе. Когда я чувствую, что эмоции начинают брать верх, я делаю глубокий вдох и выдох, сосредотачиваюсь на своем дыхании. Также я стараюсь найти способы релаксации после рабочего дня, чтобы успокоиться и переключиться на что-то приятное. Конечно, все мы люди, и иногда эмоции могут проскочить, но главное – не дать им контролировать ситуацию полностью.
Лейла
что помогает мне – это ведение дневника. когда я замечаю, что начинаю волноваться или растроилась, я сажусь и пишу свои мысли, эмоции, причины, почему я так себя чувствую. это помогает мне разобраться в своих эмоциях и найти способы их контролировать. иногда просто понимание, что “это пройдет”, дает мне силы не давать эмоциям повлиять на мои действия.
haken
раньше был такой нервяк. в любой мелочи начинал возмущаться, кричать, порчу делал. потом понял, что такое не катит и решил научиться контролировать свои эмоции. мой фишка в том, что я стал заниматься спортом. ну, не только для красивого тела, а чтобы отводить отрицательную энергию. теперь, когда чувствую, что накаляется, я иду в зал или просто делаю пару отжиманий. не шучуэто работает!
КОролевна
я всегда была эмоциональным человеком, и контроль над своими эмоциями – это та самая “черная магия”, которую я стараюсь освоить. Однако, я обнаружила, что важно не подавлять свои эмоции, а понять их и принять. Я начала вести дневник, где записывала свои эмоциональные реакции и размышляла о причинах. Это помогло мне лучше понять себя и увидеть паттерны в своем поведении. Теперь я могу рационально реагировать на свои эмоции, а не давать им контролировать меня.
Хaнaми
я тут недавно начал осознавать, что эмоции могут управлять тобой, если сам не научишься ими управлять. у меня было пару ситуаций, когда просто вылетал из себя и делал глупости. но потом понял, что нужно научиться дышать глубоко и собирать свои мысли. честно, это помогает успокоиться и не вести себя как идиот.
Banksi
у меня с этим всегда было туго. но потом услышала про такую штуку, как медитация. вначале думала, что это для монахов и вообще непонятная фигня. но решила попробовать и… офигела. просто сижу, дышу и смотрю на свои мысли, наблюдаю за ними, но не вникаю. и эмоции, они внезапно начинают проходить, как ветерок. не скажу, что это сразу получилось, но сейчас я медитирую каждый день и чувствую себя намного спокойнее. кто бы мог подумать, да?
Ирчик
Для меня контроль эмоций – это настоящее искусство! Работать с детьми требует терпения и понимания, но иногда даже самые терпеливые люди испытывают сильные эмоции. Мой секрет – находить время для себя и заниматься саморазвитием. Йога, медитация и чтение книг помогают мне сохранять внутренний баланс. Еще я стараюсь найти позитивные моменты в любой ситуации и не пренебрегаю юмором. Ведь часто смех и ирония способны смягчить эмоциональную нагрузку. Главное – не зацикливаться на негативе и помнить, что эмоции – это часть нашей жизни, и мы сами в силах управлять ими.
RA
да у нас в стране самим жить тяжело, а тут еще эти эмоции! я думаю, что главное – не давать им управлять тобой. да, они могут вспыхивать, как вулкан, но важно научиться справляться с ними. я, например, стараюсь искать позитивные моменты во всем, а также общаться с друзьями и близкими, чтобы получить поддержку и помощь. и помнить, что в конце концов, мы сами ответственны за свои эмоции.
Polina1988
Я уже в возрасте, но и у меня бывают моменты, когда эмоции захлестывают. Я долго не знала, как справиться с этим, пока не попробовала метод “дыхания через живот”. Когда я чувствую, что эмоции накатывают, я просто садюсь, расслабляюсь и начинаю глубоко дышать, сосредотачиваясь на движении живота. Это помогает мне успокоиться и вернуть внутренний баланс. Также я стараюсь окружать себя позитивными людьми и заниматься любимыми хобби, чтобы эмоции находили свои выходы и не накапливались.
Марго
научилась контролировать свои эмоции, когда осознала важность практики медитации. Вначале мне было сложно сидеть в тишине и сосредоточиться, но со временем я обнаружила, что это помогает мне успокоить ум и найти внутренний покой. Я использую различные приложения для медитации, и они действительно работают. Когда я регулярно медитирую, я лучше контролирую свои эмоции и становлюсь более уравновешенной.
Black Death
Я лично долго боролась с тем, чтобы контролировать свои чувства, и могу сказать, что это вечная борьба. Мой первый совет – не стесняйся проявлять эмоции. Если уж они взяли верх, то откройся, поговори с близкими людьми, выскажи свои мысли. Иногда просто нужно выпустить пар, чтобы потом легче было собраться и анализировать происходящее. Но, конечно, стараться не позволять эмоциям управлять тобой полностью – в этом главное. Постепенно учишься оставаться спокойной даже в самых стрессовых ситуациях. Ну а в тех случаях, когда все-таки теряешь контроль, стараешься сделать это с достоинством.
▁▂▃▄◆Belka◆▄▃▂▁
я вот просто пытаюсь не зацикливаться на них. честно, мне кажется, что все эти попытки контроля – это борьба со своей природой. ведь эмоции – это нормально, они делают нас живыми. вместо того, чтобы искать способы их контролировать, я стараюсь понять, почему они возникли. иногда они дают мне понять, что что-то не так в моей жизни, и я меняю что-то в ней. но, конечно, это мое субъективное мнение.
Bandinaya
я только учусь этому. Иногда мне кажется, что эмоции у меня просто взрываются, особенно когда что-то идет не так, как я хотела. Но я поняла, что самое важное – давать себе время на обдумывание. Когда замечаю, что начинаю терять контроль, стараюсь отойти в сторону и взять небольшую паузу. В этот момент я задумываюсь о последствиях своих эмоций и ищу способы реагировать более адекватно. Еще мне помогает заниматься спортом, чтобы выпустить накопившуюся энергию. В общем, все это требует практики и самоанализа, но я уверена, что со временем справлюсь!
Окса
у меня с контролем эмоций всегда были проблемы. я раньше реагировал сразу и без раздумий. но потом понял, что иногда стоит просто отойти на пару минут, отвлечься от проблемы и успокоиться. например, прогулка на свежем воздухе или просто глубокий вдох-выдох. помогает не впадать в гнев или негатив, а потом уже решать ситуацию более спокойно.