девушка за шторой Фото автора Elizaveta Dushechkina: Pexels

Как научиться контролировать свои эмоции: два пути работы с чувствами

Ольга Сугатова

Автор

Опытный и бережный терапевт. Помогаю исследовать важные для себя вопросы и ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Две подруги… Молодые и красивые они шли по шумному городу и делились важным. Первая, она во всём первая, во главу всего ставит отношения. Но она снова поссорилась со своим. Не сдержалась, накричала, грозилась уйти. А сама мечтает о красивых отношениях.

эмоции девушки
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Вторая, выбирает учёбу и карьеру. Завтра ей предстоит идти на собеседование, и она в сильном волнении. Настолько, что почти не слышит свою лучшую подругу. Но точно верит, что достойна успешной должности.

У них завидные внешние данные, отличное образование, самооценка в порядке. Но есть ещё их внутренний мир, который влияет на всё, что происходит с ними в жизни.

Это контакт со своими эмоциями. И похоже пришло время познать эту часть себя. И получше узнать, как их эмоции могут помочь или наоборот отдалить от цели.

Что есть наши эмоции

Эмоции – это одно из главных проявлений человека. Это язык его внутреннего мира. Это совокупность всего, что есть в нём:

  • установки
  •  мысли
  • настроение
  • здоровье
  • привычки
  • страхи
  • жизненная сила
Как контролировать эмоции здраво?

Как контролировать эмоции здраво?

Также через свои внешние каналы чувств они получают необходимую информацию от мира. Всё что они видят, слышат, чувствуют вызывает в них определённые эмоции, с помощью чего они понимают, знают, делают выбор.

Любые отношения происходят за счёт эмоционального отклика. Творчество возможно, если человек испытывает интерес, полёт, воодушевление. И особенно это относится к женщине, т.к. женская природа – переживать и проявлять свои чувства и эмоции. Тогда она живая.

Кроме того, женщинам свойственно переживать свои эмоции и чувства гораздо ярче, чем это происходит у мужчин, нежели мужчина. Это в равной степени касается как положительных, так и отрицательных переживаний.

Когда женщина в состоянии спокойствия или принятия, а может даже и умиления, радости, веселья или восторга, когда она игрива и в чём-то даже кокетлива – кому это не нравится? Женщина ощущает себя счастливой, она чувствует в себе наполненность и готова поделиться этим состоянием с близкими. Это всегда заметно, нельзя не заметить искрящиеся глаза.

Но как ночь сменяет день, так и в настроении женщины происходят перемены.  И она может испытывать весь спектр эмоциональной радуги: обида, гнев, раздражение, грусть и тоска. Какие тогда есть способы проявлять близким свои непростые чувства. И от того насколько женщина хорошо понимает себя и свой способ эмоциональной организации зависит её способность строить гармоничные отношения.  Быть услышанной, понятой, принятой.

Почему важно проявлять эмоции

Проблемы начинаются, когда женщина не проявляет эмоций или не контролирует их.  В случае, если в семье запрет на выражение негативных эмоций или вообще сильных эмоций, она будет подавлять их внутри себя и терпеть. Тогда есть вероятность, что прорвёт в совершенно неподходящем месте. Произойдёт взрыв, конфликт, затем чувство вины, обиды…

Но бывает, что она и рада бы сдержать свои эмоции, но есть пусковые ситуации, которые буквально включают в ней эти эмоции. И это можно заметить по тому, как меняется её:

  • Голос
  • Жесты
  • Мимика
  • Дыхание
девушка рвет на себе волосы
Giphy
  • Положение тела
  • Поведение в целом

Способы гармонизации эмоций

Ниже ты увидишь несколько способов, среди которых обязательно найдётся подходящий именно тебе.

Дыхание

«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», говорят психологи и врачи.
Дыхание – основа жизни.  Способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. Поэтому дыхательные упражнения способствуют нормализации психического и физического состояния.

  • Упражнение:диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя медленный вдох через нос и как бы в живот, а затем медленный, расслабленный выдох изо рта. Расслабьте мышцы лица, шеи, плечи.

Вариант диафрагмального дыхания. Сжатое губное дыхание.

Это упражнение помогает быстро успокоиться, а так же помогает при отдышке. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, держа рот закрытым, считая до двух. Затем сожмите губы так, как будто вы произносите букву С, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз. 

В здоровом теле – здоровый дух

Занятия спортом укрепляют и тело, и волю, и настроение. Повышают психофизиологическую устойчивость к стрессовым ситуациям. Главное найти своё занятие по душе. Выбирайте: плавание, бег, стрельба, многоборье, единоборства, танцы…

Если же нет времени ходить в спорт зал, можно найти свои любимые упражнения из волевой гимнастики врача А. Анохина. Эта система — безопасный вариант для домашних тренировок. Суть которых в чередовании напряжения и расслабления.

Упражнение: прям сейчас прислушайтесь к своему телу и найдите самое напряжённое место в теле (кроме головы). Усильте напряжение в этом месте и замрите на насколько секунд, затем медленно отпускайте расслабленные мышцы.

Массаж

Один из самых приятных телесных практик, это массаж. Последние исследования подтверждают эффективность массажа, как средства для снятия основных симптомов депрессии и тревожности, повышения качества сна, восстановления равновесия тела и разума.

заплаканная девушка
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Упражнение:при возникновении сильной эмоции, медленно проведите ладонями по лицу. Верх от подбородка, по затылочной части головы и до самой шеи. Минимум 3 раза.

Арт терапия или гармонизация эмоций творчеством

Невербальные средства наиболее аутентичны для выражения и прояснения эмоционального состояния.

Для людей, которые любят творить руками, отлично подойдёт арт терапия в виде рисования, вышивания, лепки.

Упражнение: если накатили сильные эмоции, возьмите любой предмет, которым можно рисовать. Карандаш, ручка, краски. И буквально выплесните своё состояние на бумагу, не задумываясь что и как нарисовать.

Теперь можно выдохнуть и разглядеть «рисунок» и увидеть в нём что-то своё. Дать название и соотнести со своим состоянием. Уже на этом этапе происходит сильное облегчение и принятие своего состояния

Дневник благодарности

Умение контролировать свои эмоции – одно из важных условий, которые помогают стать успешными, счастливыми и духовно развитыми. Дневник благодарности отлично подходит для этих целей.

девушка отдыхает
Фото автора cottonbro: Pexels

Психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Для людей, ведущих такой дневник, это способ развить в себе особое зрение на себя и свою жизнь. Навык видеть, замечать, благодарить жизнь за свою жизнь.

Основные правила ведения дневника благодарности:

  • Писать нужно от руки.
  • Обязательно искренне.
  • Делать записи каждый день.
  • Благодарить окружающих людей.
  • Благодарить и себя в том числе.
  • Благодарить за исполнение своих мечт.
  • Благодарить, если сложилось по-иному.

Со временем такая практика позволяет видеть даже в «плохом» новые возможности для себя и своего развития.

Однажды девушке приснился сон, что она пришла к Богу. И попросила у него любви, здоровья, счастья, смелости, терпения. Он вынес ей маленькую коробочку и отдал в руки. Девушка удивилась: и это всё?

Всё верно! Он дал ей только семена, из которых девушка сможет вырастить сад своей души.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up