Как жить, если ты чувствительный человек с тонкой душевной организацией

Ты, наверное, часто слышала, что о каком-то человеке говорят – у него просто тонкая душевная организация. А, может быть, так иногда говорили и о тебе. Но как это? Что это значит? Бытует мнение, что это такой тип личности, который присущ творческим, возвышенным людям, остро воспринимающим мир.

Что такое тонкая душевная организация с точки зрения психологии

Люди с тонкой душевной организацией часто бывают чувствительны и эмоциональны. Со стороны может казаться, что они капризны, склонны находить проблемы там, где их нет. Они кажутся излишне обидчивыми, как бы оправдываются своей тонкой душевной организацией, или своей творческой впечатлительной натурой.

Что скрывается за фасадом?

Как правило у людей с тонкой душевной организацией есть психологическая травма и негативный опыт, корни которого часто можно найти в детстве. Именно в детстве, когда формируется наша личность, когда мы разбираемся в своем Я, в мире, который нас окружает, мы начинаем искать ответы на сложные вопросы. Кто я такой? Я хороший или плохой? Я любимый, или никому не нужный?

А мир? Какой он? Он хороший? Он будет ко мне добр? Люди, которые меня окружают – они хорошие? Они безопасны? Им можно открыться и довериться? Или нет? Если они хотят причинить мне вред? Если они хотят обидеть меня? Ответы, как догмы, как безоговорочные правила, законы, находятся в нашем подсознании и влияют на каждый наш шаг, каждую мысль, каждое чувство.

Люди тонкой душевной организации часто слышат: ты слишком ранимый! Да, они ранимы. А как не быть ранимым, если, например, еще в детстве ты усвоила – что близкие люди хотят тебя обидеть? Как не принимать критику близко к сердцу, если с детства знаешь – если тебя критикуют, значит тебя не одобряют, значит, тебя никто не любит.

Часто истоки ранимости уходят корнями в отношения с мамой или с другими значимыми взрослыми. Если значимый для ребенка взрослый говорит: будешь плохо делать, я не буду тебя любить. Это очень серьезная установка, которую родители неосознанно формируют у ребенка. Не доела кашу? Не сделала уроки?  Я не буду с тобой разговаривать. У ребенка может сформироваться устойчивая логическая связь: если я делаю что-то плохо, значит я плохая. И меня перестанут любить.

Из потребности в любви и признании, из страха быть отвергнутым, быть одиноким, и появляется излишняя эмоциональность и обидчивость. Когда любое, по меркам большинства незначительное событие, человеком с тонкой душевной организацией воспринимается и переживается, как трагедия. Потому что для таких людей даже конструктивная критика – это отвержение. Когда их критикуют, они не делают вывод: да, эту работу я могу сделать лучше. Они думают – я плохой, я не заслуживаю вашей любви.

Иногда кажется, что люди с тонкой душевной организацией, как бы «выпрашивают» комплименты. Скажи, что я хороший. Скажи, что я красивый. Скажи, что я все сделал правильно. Но на самом деле они хотят очень простой вещи – скажи, что ты меня любишь.

И мы сейчас говорим не только о той любви, которая бывает в паре. Эта потребность реализуется и в дружбе, и в детско-родительских отношениях. И даже в профессиональных. Когда такой человек показывает свою работу начальнику, или когда человек творческой профессии делится своим творчеством с окружающими. Он хочет получить от них признание и любовь.

Помимо ранимости и чувствительности, у людей с тонкой душевной организацией обостренное чувство восприятия. Поскольку они стремятся к «выискиванию» микровыражений одобрения или неодобрения, они с детства умеют видеть все четко, тонко, замечать детали, и эмоционально их переживать. Такой человек может расплакаться, глядя на красивый закат.

Он прочувствовал красоту и трагичность момента, он пережил его. Такие люди также эмоционально относятся к искусству, к чтению книг. У них сильно развита эмпатия, они чувствуют сопричастность к вымышленным героям и ситуациям.

Как быть, если у тебя тонкая душевная организация

Шаги, которые тебе помогут:

• принятие себя;
• развитие критического мышления;
• любовь к себе.

Во-первых, принять себя такой, какая ты есть. Тонкая душевная организация – это не хорошо и не плохо. Это нормально. Не осуждай себя за нее, но и не оправдывай ею все свои проблемы. Разберись в себе. Прими себя и поговори сама с собой.

Во-вторых, необходимо развивать критическое мышление. Но, при этом, перестать заниматься самокритикой. Зная о своей тонкой душевной организации, о своих детских травмах, оказавшись в ситуации, когда тебе становится обидно, тревожно, больно, остановись на мгновение.

Остановись и задай себе вопрос – а действительно ли меня хотят обидеть? Меня отвергают? Меня не любят? Или во мне говорит та маленькая девочка, которая так боялась, когда ее ругали? Попробуй посмотреть на ситуацию со стороны.

Поменяйся местами с другим человеком. Посмотри на себя его глазами. Разве он хочет тебе зла? Разве он плохо к тебе относится? Разве то, что ты допустила ошибку делает тебя плохой, нелюбимой или бездарной? Если бы к тебе пришла такая девочка, как бы ты с ней поговорила?

В-третьих, нужно сделать самый сложный и самый важный шаг – полюбить себя. Принимать себя, хвалить, заботиться о себе. Выключить внутреннего критика, работать над повышением своей самооценки. Когда ты научишься любить себя, ты закроешь острую потребность в принятии себя и перестанешь бояться одиночества.

Как вести себя с людьми, обладающими тонкой душевной организацией?

Необходимо соблюдать два главных принципа – понимание и правильная обратная связь.

Первый принцип основополагающий. Прочитав эту статью, ты уже знаешь, какие чувства испытывает человек с тонкой душевной организацией. Ты понимаешь, какие травмы скрываются в глубине его души. И тогда кажущаяся капризность, обидчивость уже не будут вызывать в тебе раздражения. Ты уже не обвинишь такого человека в излишней эмоциональности или ранимости. Ты все понимаешь.

Второй принцип основан на умении давать правильную обратную связь. Как правильно и конструктивно критиковать?

• критика должна относиться к работе, а не к человеку, который ее сделал;
• избегай обобщенных слов: все, всегда, как обычно, опять, все плохо, ничего не понравилось;
• стремись к конкретике;
• сначала говори о том, что тебе понравилось, потом, что было плохо, а потом снова о том, что было хорошо;
• говори только от своего лица, подчеркивай, что это твое субъективное мнение;
• использовать доброжелательный тон в разговоре.

Соблюдая эти принципы, ты всегда сможешь найти общий язык с человеком тонкой душевной организации и не обидеть его.

Как справиться с тонкой душевной организацией

Медитация

Лучший вариант защиты тонких душ. Медитирование можно проводить не только дома, но также при нахождении в других местах. И это не обязательно делать в стандартной позе «лотоса».

Медитация – концентрация внимания на теле, чувствах, ощущениях. Если общение с токсичными людьми в компаниях доставляет тебе дискомфорт, неудобства, то постарайся оградиться от этой ситуации для достижения душевного спокойствия. В этот момент можно сконцентрироваться на себе, подумать о чем-то хорошем, положительном. Важно постараться на подсознательном уровне лучше уйти подальше от неприятной и давящей обстановки.

Дыхательные упражнения

Тонким натурам с высокой чувствительностью стоит воспользоваться наиболее действенным и эффективным способом – методикой на основе дыхательной гимнастики, она отлично помогает при панических атаках. Она называется «четыре-семь-восемь».

Техника выполнения простая:

• Вдох в течение 4 секунд;
• Задержка дыхания на 8 секунд;
• Выдох в течение 8 секунд.

Чтобы закрепить обязательно повтори дыхательную гимнастику 2-3 раза.

Это методика отлично помогает побороть начинающуюся панику. Также ее можно использовать в обычной жизни при начале ссор, скандалов, она сможет переключить мозг на спокойную и непринужденную волну. Если нет желания дышать, то можно просто досчитать до десяти – во время счета ты сможешь успокоиться, отогнать весь негатив, и сразу почувствуешь, как тебе станет хорошо, не будет никакой психической атаки.

Визуализация негативных или позитивных эмоций

Обычно негативные эмоции исходят от токсичных людей, которые просто получают удовольствие, когда они кого-то критикуют, унижают, с кем-то скандалят, вступают в конфликты. И это можно сразу ощутить, даже при взгляде на такого человека, уже ощущается весь негатив, которым он наполнен.

И справиться со всем этим можно достаточно быстро и легко. Предчувствуя, что сейчас от такого человека пойдет поток неприятных эмоций, можно представить, что от него к тебе направляется облако, волна с темной энергией, которая является основой отрицательных чувств. Эту волну следует оттолкнуть от себя, представь, как от тебя исходит поток светлой, позитивной энергии, душевное спокойствие.

Конечно неприятности могут доставить не только люди. Любая негативная ситуация может вывести из равновесия чувствительную натуру, принести душевное беспокойство, может нарушить ауру души. И ее также можно представить в виде облака с негативной энергией, которое можно отбить своими положительными и позитивными эмоциями.

Осознавай свои желания

Важно перестать быть «удобным человеком» для всех. Никто этого точно не оценит, не поймет, не скажет, какая ты молодец, наоборот, продолжат и дальше пользоваться, загружать негативом, плохими эмоциями, своими проблемами. Нет никакого смысла подстраиваться под партнера, родителей, знакомых, коллег.

В результате можно остаться в одиночестве, а с любым из членов социума будут токсичные, опустошенные и бессмысленные отношения. На первое место всегда требуется ставить свои желания, предпочтения, свое психическое состояние, чувствительность.

Если есть желание путешествовать, познавать мир, узнавать новую культуру, так почему бы и нет, вперед. А если хочется построить карьеру, добиться новых высот, развить талант – прекрасно, не смотри ни на кого и тем более не слушай, делай, что считаешь нужны. И в конце концов, если ты хочешь всю жизнь сидеть дома, быть домохозяйкой, растить детей и охранять домашний очаг, так делай, и не нужно никого слушать, воспринимать критику близко к сердцу. Недовольных людей много, а ты у себя одна, всем соответствовать не получится.

Твоя нервная система не должна страдать, а если наблюдаются симптомы нервоза повышенной душевной чувствительности, то качество жизни сильно ухудшится. Ты не должна чувствовать недостаток внимания к себе, ты можешь говорить с собой, прислушиваться к желаниям, любить, считаться с собой и находить новые способы для самореализации. Главное, чтобы психика и тело не страдало.

Не надумывай

Часто люди с тонкой душевной организацией все воспринимают близко к сердцу, они видят подтексты, знаки там, где их нет. Если вдруг рядом громко засмеялась компания людей, то сразу появляются негативные мысли о том, что они смеются именно надо мной. А если рядом в автобусе человек нахмурился, недовольный, то скорее всего он увидел меня, и я ему не понравилась!

Но в действительности все не так, как вы думаете. Многие люди непредсказуемые существа, они зациклены только на своих проблемах, им точно нет дела до твоего вида, неудачного макияжа или неправильно подобранной одежды. Совет – не стоит все принимать на свой счет, переживать. Даже, если кто-то увидел дырочку на майке, стрелку на колготках или потекший макияж, все-равно это не повод, чтобы плакать и расстраиваться.

Не углубляйся в сказочные миры

Многие чтобы не расстраиваться и не терять самоконтроль часто прибывают в сказочном мире, да конечно, в нем намного спокойнее, никаких проблем, нет негатива, все просто прекрасно. Но мечтать можно вечно, а вот жить нужно в реальности.

Пока ты сама не отгородишься от мира фантазий и не начнешь самостоятельно решать проблемы, за тебя это точно никто не сделает. Помечтать можно, но только в свободное время, но вот если ситуация требует твоего прямого влияния, то влияй и решай, а не перекрывайся в мире сказочных фантазий.