Как избавиться от негативных эмоций и никого не убить

В бесконечной гонке от рабочих дедлайнов до вороха домашних дел современному человеку не хватает времени побыть наедине с собой и расслабиться по-настоящему. Неприятный осадок от «разбора полётов» у начальника подкрепляется раздражением от вечерней давки в метро и в итоге выливается на голову уставшего супруга, забывшего помыть посуду. Шаблон, в котором каждый хотя бы раз узнаёт себя.

Почему от негатива нужно избавляться?

Находиться во власти сильного чувства продолжительное время чревато: можно причинить вред себе и другим. «Мы ведём себя как заводные игрушки, постоянно натыкаемся на одни и те же стены и не осознаем, что дверь слева или справа от нас может быть открыта», – пишет Сьюзен Дэвид, психолог из Гарвардской медицинской школы.

Эмоции – это оценочное восприятие человеком событий и действий других людей, которые его окружают. Если возникает избыток негатива, их становится невозможно контролировать.

Из-за накопленных негативных эмоций могут развиться проблемы не только с психическим, но и с физическим здоровьем. Гнев оказывает влияние на кровяное давление, сердце, сосуды и органы пищеварительной системы. Беспокойство и чувство вины увеличивают выработку гормона стресса, кортизола, что, в свою очередь, мешает непредвзято оценить проблему и истощает иммунный барьер, делая организм более восприимчивым к другим заболеваниям.

Печаль вызывает бессонницу, чрезмерную усталость и упадок сил. Существует теория о взаимосвязи подавляемых эмоций и онкологических заболеваний. Хронический стресс также связан с более короткой продолжительностью жизни.

Семь шагов к обретению спокойствия

Для большинства людей отрицательные эмоции похожи на чудовище под кроватью. Чем дольше, прячась под одеялом,  игнорировать монстра, тем страшнее его рисует воображение.

Негативному мышлению следовать проще, чем позитивному. Но какими бы ни были обстоятельства, можно научиться контролировать реакцию. Так как же перестать думать о плохом?

• Не зацикливаться на негативе. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове неприятную ситуацию, можно снизить уровень эмоционального накала, если отвлечься от непосредственного переживания проблемы. Важно понимать, что любой опыт пригодится в будущем. Плохая оценка, опоздание на важную встречу или не вовремя сданный отчет могут стать отличными катализаторами перемен. Правильно сделанные выводы и работа над ошибками позволят научиться планировать своё время, уделять большее внимание мелочам и в целом поспособствуют развитию внимательности.

• Заняться спортом или хобби. Лучший способ «не думать о зелёной обезьяне»  – подумать о жёлтом слоне. Мысли о неудачах уйдут на второй план, если посвятить себя привычному и приятному времяпровождению. Бег, изучение иностранных языков, кулинария не только высвобождают эндорфины и дают почувствовать себя счастливее, но и развивают навыки, повышающие самооценку. Арт-терапия является популярным направлением психологической коррекции и направлена на избавление от тревоги и стресса с помощью изобразительного искусства. Боевые виды спорта позволяют выпустить пар, сбросить напряжение и вернуть гармонию с собой. Вместо того чтобы топтаться на одном месте, медленно скатываясь в бездну отчаяния,  нужно ежедневно ставить перед собой маленькие цели. Способность проявлять силу воли в принятии личной ответственности за свою жизнь помогает контролировать чувства и эмоции.

• Отказаться от вредных привычек. Эмоции – это отражение биологических, химических  и физиологических особенностей организма. Мозг реагирует на мыслительные процессы, выделяя гормоны и вещества, которые приводят тело в состояние возбуждения. Алкоголь и никотин стали популярными успокоительными средствами, но на деле, дают лишь временное облегчение. За распитие пары бутылок вина в компании верной подружки неизбежно придётся расплачиваться не только утренним похмельем, но и подавленным настроением, раздражительностью и чувством вины, вызванными нехваткой серотонина и дофамина.

• Освоить духовные практики. Мудрецы Древнего Востока, монахи, йоги на протяжении сотен лет исследовали человеческое тело и разум с целью освобождения от негатива. Для начинающих подойдёт простая гимнастика: глубоко и часто дышать в течение 15 сек., затем на 15 сек. задержать дыхание. Эти упражнения стабилизируют пульс, снижают кровяное давление, расслабляют и укрепляют нервную систему. Медитация – мощная практика. Во время неё человек учится признавать свои чувства и отпускать их, не позволяя им оказывать негативное влияние. Ежедневно выделяя на медитацию по 15 минут, можно избавиться от психологических блоков и убрать вспышки гнева.
• Не бояться шутить над собой. Трудные времена всегда наступают неожиданно. Чтобы справиться с негативными эмоциями в этот период, важно мыслить позитивно, каким бы сложным и непреодолимым это ни казалось. Если не принимать неприятности слишком близко к сердцу, а взглянуть на них в более комичном ключе, окажется, что всё не так плохо. Призывая на помощь юмор, можно вернуть самообладание, взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти креативный выход из положения. Не зря с давних пор в быту ходит поговорка, что если посмеяться над проблемой, она может разрешиться самостоятельно.

• Избавиться от перфекционизма. Ничто не доводит до нервного срыва так легко, как желание выполнить всё идеально. Невозможно разбираться во всех сферах жизни. Ошибки не делают человека плохим, некомпетентным, недостойным или глупым. Каждый уникален и обладает неповторимыми качествами. Даже великие шахматисты не владеют навыками строительства, а успешный бухгалтер, легко лавирующий между кредитом и дебетом, не умеет танцевать бачату. Лучший способ успокоиться – это осознать, что самоуничижение не доводит до добра и к себе нужно быть таким же внимательным и понимающим как к окружающим. А затем двигаться дальше.

• Обратиться к психотерапевту. Когда эмоции выходят из-под контроля и человек остаётся один на один со своей бедой, без помощи специалиста не обойтись. Всё, что касается физического или эмоционального здоровья, нуждается в профессиональном подходе. Можно вырвать зуб самостоятельно, но стоматолог сделает это быстрее и практически безболезненно. Психотерапевт – это проводник к душевному спокойствию. Если с собой в путешествие взять карту или навигатор, оно пройдёт гораздо комфортнее, чем без подручных средств.

Нет мгновенного и простого способа  изменить внутренние установки. Но, используя вышеуказанные рекомендации, можно со временем избавиться от неприятных мыслей, тревоги и снизить уровень стресса. Главное, практика. Это похоже на занятия в спортзале: чем чаще задействованы мышцы, тем сильнее они становятся.  Негативные эмоции – это то, с чем борется всё население планеты. И вместо того, чтобы злиться на себя за гнев, грусть или подавленность, нужно принять эти чувства и попытаться преодолеть.

Перед тем, как поддаться панике, необходимо честно ответить себе на вопрос: то, что волнует тебя сегодня, будет ли важно завтра, через неделю или через год?