девушка читает книгу Фото автора Anthony Shkraba: Pexels

Как избавиться от эмоциональной головной боли и проработать её причину

Ольга Сугатова

Автор

Опытный и бережный терапевт. Помогаю исследовать важные для себя вопросы и ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты знаешь, что такое эмоциональная боль? Скорее всего, да. Поздравляю, ты живая. И это хорошая новость. Не очень хорошая новость, что если эмоциональная боль затягивается по времени и не решается, то эта сильная нагрузка скажется на общем здоровье. Предлагаю здесь рассмотреть, что это такое, какие причины её появления и проявления в нашей эмоциональной жизни.

Эмоциональной болью, в психологии чаще всего обозначают конфликт между сознанием и душой. Простыми словами, это про то, что ты не хочешь или не можешь принять то, что есть сейчас в твоей жизни.

Причины эмоциональной боли

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Многие считают, что боль стыда, унижения, страха сильнее боли физической. Смотря, кто, что пережил. Понятно только, что Э. боль может возникнуть при потере достаточно значимых внутренних ориентиров. Например:

Потеря чувства безопасности, доверия к близким людям, предательство родного человека. Ранняя травма из-за не полученной душевной близости со значимым взрослым. Физическое или эмоциональное насилие. Это причины, сильно оказывающие влияние на состояние и жизнь. А есть причины, средней силы влияния. Но которые тоже отражаются на здоровье.

3 частых психосоматических боли

Психосоматическая боль происходит прежде всего из-за сложности эмоционального состояния. Если неприятные переживания подавлять и просто жить с ними через силу, то они повредят не только жизнь, но и здоровье.

Головные боли

  • Стресс и тревога за будущее
  • Однообразная и сидячая работа
Психосоматика головной боли

Психосоматика головной боли

  • Появление человека, к которому испытываешь негатив

Боль в шее и плечах

  • Сильный контроль
  • Несёшь чужие проблемы
  • Не отпускаешь значимого человека

Боли в животе

  • Стресс
  • Самокритика
  • Не принятие себя, ситуации, другого

Кстати, если оставить всё как есть, то большая вероятность, что боль не исчезнет, а будет длиться годами и стать хроническим заболеванием. Мозг и тело – одна система. И ментальная боль влияет на нервную систему. Чтобы вылечить психосоматическую боль, важно знать при каких условиях она образовалась.

Ощущения эмоциональной боли

Хочу напомнить, что если ты переживаешь выраженные телесные симптомы, но не можешь их соединить с какой то ситуацией из жизни, то, вероятно, что событие произошло в раннем периоде. И полезно будет обратиться к специалисту для устранения этих симптомов.

Приведу несколько интересных образов – примеров, как описывали свою боль женщины, проходившие терапию у кризисно-ресурсного психолога.

  • Душа болит
  • Тяжесть в сердце
  • Ком в горле
Giphy
  • Пелена на глазах
  • Туман в голове
  • Холод в животе
  • Руки опускаются

Т.е. эмоциональная боль, проявляется и в душе, и в теле, как что-то плохое и тяжёлое.

Будь внимательна! В такой период есть соблазн употребить успокоительные или алкоголь. Но это может ещё сильнее тебя отодвинуть от верного решения и спасительного выхода.

Почему замкнуться в себе – не выход

Обычно в этот непростой период эмоциональная боль выступает, как защитная реакция. Хочется спрятать свою боль от других. Здесь могут быть стыд, гордость, страх отвержения, растерянность, подавленность. Или необходимость сохранить свой имидж.

Так работает травматический опыт. Его последствия, состояние тревоги, недоверия миру и чувство тупика, усиливают уже имеющееся напряжение.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Чем глубже проблема, тем сильнее страх, что не поймут, что отвернутся. Тем глубже одиночество и поиск таких же травматиков. И самостоятельно отследить перемены и причины может и не быть возможности. Происходит как бы искажение и сужение восприятия и снижается критичность.

Помощь специалиста при эмоциональной боли

Если ты замечаешь, что произошедшее событие сильно отразилось на твоём настроении, общем самочувствии, постоянно крутишь в голове мысли о том, что произошло, даже ночью, не происходит принятия ситуации, не находится решения, нужного понимания, и это длится более трёх недель, стоит обратиться к специалисту за помощью для улучшения своего состояния.

Но если ты чувствуешь, что тебе под силу справиться со своим состоянием самой,вот что ты можешь сделать.

Самопомощь при эмоциональной боли

Хорошо, если ты знаешь причину своей боли и можешь объективно оценить её тяжесть и силу эмоционального захвата. В случае, если это неприятная житейская ситуация, привычная ссора с кем-то, что-то ещё, задевшее твои чувства, то вполне может подойти и доверительный разговор с человеком, который относится к тебе хорошо, по-доброму.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Выговориться от души, поплакаться полезно всегда. И любое дело, которое помогает тебе повысить настроение, прийти в себя, восстановиться, также пойдёт на пользу. Для людей верующих, как всегда во все времена, молитва также способна дать то, что нужно.

Упражнение «Мои маски»

Цель упражнения:

  • Выразить свои переживания.
  • Осознать их по мере возможности.
  • Поучиться взаимодействовать со своим внутренним миром.
  • Развитие без оценочного отношения к себе.
  • Признание существующих в себе эмоций.

Приготовь бумагу и краски. Можно включить музыку. Прислушайся к себе и нарисуй первую маску, какая ты сейчас. Удели внимание этой маске, которая оберегает тебя сейчас в твоей жизни. Дай название маске. Этому чувству. Постарайся почувствовать, какое состояние может быть за этой маской.

Вторая маска – это то, что хочется скрыть от других. Удели внимание и этой маске. Даже если переживание тебя не особо радует, а, может, наоборот. Прими свою маску просто, легко. С любопытством посмотри на неё. Она тоже ты. Признай себя такую. Расскажи её историю. Дай название этой маске. Этому чувству.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Третья маска – та, какой хочешь быть. По-настоящему, искренне, по-новому. Дай себе право здесь и сейчас выразить то, что ты так тщательно охраняешь. Она тоже ты. Признай себя такую. Дай название этой маске. Этому чувству.

Выложи их в ряд. Это ты и твой внутренний мир. Поблагодари себя и пространство за работу.

Важно знать, что душевную боль испытывает любой человек, даже самый сильный, умный, успешный. Знание подводных камней и особенностей проявления психологической травмы позволяет смелее и увереннее тебе действовать в освоении полученного опыта. И того смысла, который он привнёс в жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up