Стресс – частый спутник современного человека. Неприятные ситуации случаются на работе, дома и не только. Высокие эмоциональные нагрузки для кого-то проходят с наименьшими потерями, а кто-то с трудом переваривает негатив. Если воздействие стресса копится и не компенсируется, это ощутимо снижает ресурсы организма. Длительный стресс приводит к дистрессу.
Дистресс – это реакция организма, при которой человек теряет способность адаптироваться к условиям стресса. То есть это влияние длительного стрессового фона, вызывающее истощение всех ресурсов организма. Когда человек оказывается больше не способен справиться со стрессом, он теряет способность нормально функционировать. Чтобы не дойти до истощения, нужно уметь выходить из стрессовой ситуации.
Базовые реакции – бей или беги
В любой стрессовой ситуации человек испытывает ответные эмоции: тревогу, страх, волнение. Всё это сопровождается телесными реакциями: потоотделение, дрожь в руках, учащённое сердцебиение и дыхание. Это состояние говорит о том, что включаются базовые бессознательные механизмы и они дают сигнал: «Внимание, стресс! Бей или беги!».
Это реакции, которые заложены в человеке природой. Как видишь, вариантов не много. Твоя задача – разработать вариативность поведения. Ведь стрессовых ситуаций так много и все они разные. Но каждая реакция на стресс будет иметь отношение к этим двум базовым.
- Первый вариант – по типу базовой реакции «беги» – уйти. То есть постараться уйти из стрессовой ситуации, из неприятной обстановки. Например, если это какое-то рабочее мероприятие, на котором ты чувствуешь себя очень неловко. Если это необходимо, присутствуй только на официальной части, а потом под любым предлогом уходи.
Или, если это корпоратив в добровольно-принудительном порядке. Можно побыть совсем немного, соблюсти некоторые формальности и покинуть дорогих коллег. Если эта обстановка тяготит тебя, позаботься о себе. Коллеги вполне переживут твоё отсутствие, главное, выполнить обязательный минимум.
Как успокоить себя в стрессовой ситуации?
При любых обстоятельствах ищи возможность уйти подальше от очага стресса. Пока ты остаёшься там, мозг будет подавать сигнал «бей или беги». Потому, что так устроены защитные функции организма. И хорошо, что они работают! Соответственно, и тело будет продолжать реагировать – дрожью, сердцебиением, волнением.
И всё бы ничего, только это состояние отрицательно влияет на здоровье.
Если нет возможности уйти
- Второй вариант – дыхательные техники. Многие восточные практики уделяют особое внимание процессу дыхания. С помощью дыхания люди научились менять состояние сознания – входить в транс, гипноз. И ты тоже можешь научиться управлять собой с помощью дыхания.
Например, дыхательная техника «квадрат». Прими удобное положение. Сосредоточь всё внимание на дыхании.
- Сделай глубокий вдох.
- Задержи дыхание на 4 секунды.
- Сделай выдох.
- Задержи дыхание на 4 секунды.
Повторяй по несколько раз. Один цикл – это один «квадрат». Через несколько повторений ты увидишь, что твоё состояние приходит в норму. Вслед за дыханием успокаивается сердечный ритм и ум. Эта техника хороша тем, что её можно использовать когда угодно и где угодно. Тебе не обязательно ложиться и закрывать глаза. Ты можешь упражняться и в офисе, даже на совещании.
- Третий вариант – медитация. Если стресс настиг тебя дома, например, произошёл конфликт с кем-то из близких. Или несколько дней кто-то болеет, и ты переживаешь. Ты можешь справиться со стрессом с помощью медитации. Ты можешь не использовать ничего особенного – тебе потребуется тихий уголок и приятная музыка. Если есть возможность для ароматерапии (лампа, масла) – эффект будет лучше. Включи приятную музыку, прими удобное положение.
Хорошо, если у тебя есть сохранённые заготовки аудиозаписей с приятной музыкой. Это нудно иметь под рукой, как аптечку. Прослушивая музыку, сосредоточься на телесных ощущениях. Останови мысли, не уходи в их поток. Представь, что ты смотришь на себя внутренним взором, светлым лучом. Обрати этот луч на кончики пальцев ног, почувствуй тепло. Затем медленно поднимайся внутренним взором выше – голени ног, бёдра, ягодицы, живот, грудь, руки, шея, лицо.
Обрати внимание на каждую клеточку тела. Если отыщешь участок напряжение, не переводи внимание дальше, пока не расслабишь этот участок. Внутренний взор, освящая каждый уголок тела, должен расслаблять его. Задержись немного в этом расслабленном состоянии, представь, как комната вокруг наполняется светом, исходящим от твоего внутреннего взора. Представь, что комната так же наполняется теплом и добром. Поблагодари себя за тепло и внимание к себе.
Постепенно открывай глаза и возвращайся в реальность. Постарайся сохранять это равновесие в течение дня. Регулярная практика медитации позволяет «научить» тело быть в гармонии и не держать в себе напряжение. Так ты сформируешь привычку к состоянию баланса.
- Четвёртый вариант – физическая активность. Это вариант по типу базовой реакции «бей». При первой же возможности необходимо дать нагрузку на тело. При стрессе организм вырабатывает большое количества адреналина. Адреналин вывести можно с потом или слезами. В другом случае он разрушительно действует на здоровье.
Это может быть любая физическая нагрузка – отжимания, приседания. Главное, дать мышцам хорошо поработать. Если это был стрессовый рабочий день, отправляйся на беговую дорожку в спорт зал или в лес, если позволяет погода. Пробежка – отличный способ успокоиться и быстро привести себя в состояние баланса. Пока ты бежишь, происходят важные химические реакции в организме. А так же, мозг успокоится в тишине, избавившись от неприятных мыслей и впечатлений.
Если нет возможности заняться спортом, и дома ждёт куча дел, – не беда. Отправляйся в бой! Выведи всю грязь: сделай влажную уборку, постирай вещи, погладь, любое домашнее дело поможет справиться со стрессом. Так, ты совместишь два полезных процесса и получишь чистоту внутри себя и вокруг.
Очень хорошо в борьбе с негативом помогает ревизия вещей в доме. Разбери журнальный столик или книжную полку. А может быть, тебе захочется перебрать шкаф с одеждой. Избавься от лишних вещей. Что-то уже стало ненужным мусором, а что-то просто не радует. Вместе с лишними предметами выкинь негативные эмоции.
Перестановка в комнате так же хороший способ справиться со стрессом. Во-первых, это отличная физическая нагрузка, во-вторых эффект новизны в доме поднимет настроение.
Водная стихия
- Пятый вариант – вода. Даже на гиперактивных детей водные процедуры действуют благотворно. Умойся, или помой только руки, если нужно сохранить макияж. Не быстро, как обычно, а внимательно и долго. Подержи руки под тёплой струёй воды, погладь ладони, пальцы. Почувствуй, как напор воды бьёт в ладони.
Попей тёплой воды. Температура должна быть чуть горячее комнатной. Если такой нет, то хотя бы просто питьевой воды. Тёплая и горячая вода действуют на нервную систему, успокаивая центры возбуждения и снижая выработку гормонов стресса.
- Шестой вариант – женский, классический – слёзы. Как уже сказано выше, адреналин выходит с потом и слезами. Женщинам культура позволяет плакать и это здорово. Во время плача выделяются такие вещества, которые действуют, как обезболивающее. Организм мудро устроен, стремится сам себя исцелить. Не бойся слёз – это очень полезно с точки зрения нейрофармакологии!
- Седьмой вариант – массаж. Если некого попросить, его можно сделать самостоятельно. Помассируй височную зону и всю голову. Аккуратно, круговыми движениями. Хорошо разотри лоб и затылок. Массаж должен быть расслабляющим и мягким. Ты почувствуешь тепло, и тебе станет легче.
Этот небольшой список советов позволит тебе выстоять перед любым стрессом и восстановить ресурсы.
Марионетка _2z
Когда я оказываюсь в стрессовой ситуации, одним из методов, которые мне помогают успокоиться, является глубокое дыхание. Я медленно вдыхаю через нос, задерживаю дыхание на несколько секунд и затем медленно выдыхаю через рот. Этот простой акт помогает мне сфокусироваться на моем дыхании и приводит к ощущению спокойствия и расслабления.
Анна
Один из способов, которые я использую для успокоения в стрессовой ситуации, – это занятие физической активностью. Бег, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе помогают мне освободиться от накопившегося напряжения и перенаправить свою энергию. В результате я чувствую себя более спокойной и сосредоточенной.
red_haired
Когда я ощущаю стресс, мне помогает обратиться к медитации. Я нахожу тихое место, сажусь в удобную позу и сосредотачиваюсь на своем дыхании или медитационной мантре. Это позволяет мне устранить беспокойство и найти внутренний покой. Практика медитации стала для меня мощным инструментом для справления со стрессом и повышения общего благополучия.
Натали
Лично для меня важно создать позитивную и успокаивающую атмосферу в своем окружении. Я создаю уютное место в своем доме, где могу отдохнуть и расслабиться. Зажигаю ароматические свечи, слушаю спокойную музыку или читаю вдохновляющие книги. Это помогает мне создать атмосферу спокойствия и умиротворения, которая помогает мне справиться с любым стрессом.
кисьмен_трио
Одна из вещей, которая помогает мне быстро успокоиться в стрессовой ситуации, – это общение с близкими людьми. Разговор с другом, членом семьи или партнером позволяет мне выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Иногда просто знать, что есть кто-то, кто слушает и заботится, может сделать огромную разницу в моем эмоциональном состоянии и помочь мне успокоиться.
Анимешная
Когда я оказываюсь в стрессовой ситуации, мне очень важно найти способы успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию. Один из эффективных методов, который я применяю, – это глубокое дыхание. Я садится в удобное положение, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Я вдыхаю медленно и глубоко через нос, задерживаю дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхаю через рот. Повторяю этот процесс несколько раз, и чувствую, как напряжение начинает снижаться, а я становлюсь более спокойной и сосредоточенной.
Girl of Flow🍏Apple - iPhone
Для меня важно найти моменты для отдыха и расслабления в течение дня. Когда я ощущаю стресс, я нахожу способ устроить себе небольшой перерыв, чтобы успокоиться. Это может быть прогулка на свежем воздухе, слушание приятной музыки, чтение книги или занятие хобби. Я признаю, что у меня есть потребность во времени для себя, чтобы восстановить энергию и снять напряжение. Каждый день я стараюсь найти хотя бы несколько минут для такого отдыха, и это действительно помогает мне успокоиться.
Заразон
В стрессовой ситуации я стараюсь изменить свое внимание и сфокусироваться на позитивных и успокаивающих мыслях. Я задаю себе вопросы вроде “Что я могу контролировать в этой ситуации?” и “Какие уроки я могу извлечь из этого опыта?”. Я также признаю свои эмоции и позволяю им быть, не подавляя их, но в то же время я активно работаю над тем, чтобы переключить свое внимание на позитивные аспекты жизни. Это может быть благодарность за то, что я имею, или напоминание о своих достижениях и сильных сторонах. Позитивные мысли помогают мне успокоиться и вернуться к состоянию внутренней равновесия.
Сиренивый мир
Я также нашла большую пользу в использовании техник релаксации, таких как йога или медитация. Когда я чувствую стресс, я нахожу тихое место, где могу сесть или лечь в удобной позиции, закрыв глаза. Я сосредотачиваюсь на своем дыхании и позволяю своему телу и уму расслабиться. Медитация помогает мне осознать настоящий момент и отпустить негативные мысли и эмоции. Я ощущаю, как мое тело становится более спокойным, а ум – более ясным. Это дает мне возможность успокоиться и найти внутреннюю гармонию.
Jaline
Наконец, важно не забывать о заботе о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярное физическое упражнение, правильное питание и достаточный сон играют важную роль в моей способности быстро успокоиться в стрессовых ситуациях. Я стараюсь уделять время для занятий спортом, здорового приготовления пищи и отдыха. Физическая активность помогает мне высвободить накопившееся напряжение и улучшает настроение, а здоровое питание и сон поддерживают мою энергию и устойчивость к стрессу.
Ыыы
Когда я ощущаю стресс, я обращаю внимание на свое питание. Я стараюсь употреблять пищу, богатую питательными веществами, которые могут помочь снизить уровень стресса. Фрукты, орехи, овощи и зеленый чай стали моими лучшими друзьями в такие моменты. Они не только улучшают мое физическое самочувствие, но и помогают снять нервное напряжение и восстановить энергию.
#&gven_pro&
Одна из вещей, которая мне помогает быстро успокоиться в стрессовых ситуациях, – это применение техник релаксации, таких как прогрессивная мускульная релаксация или визуализация. Я уделяю время специальным упражнениям, которые помогают мне расслабить тело и ум, и создают ощущение спокойствия и комфорта.
Лиля
Я осознала, что важно быть осознанным и присутствовать в настоящем моменте. Когда я слишком занята мыслями о прошлом или будущем, стресс усиливается. Поэтому я стараюсь сделать паузу, почувствовать свое тело и окружающую среду. Это помогает мне привести свои мысли в порядок и насладиться моментом.
Елена
Регулярная физическая активность играет большую роль в моем способе справляться со стрессом. Бег, йога, танцы или любые другие виды тренировок помогают мне высвободить накопившуюся энергию и направить ее в полезное русло. После тренировки я чувствую себя более спокойной и сбалансированной, что помогает мне справиться с любыми вызовами.
Эмоджи
Важно помнить, что стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью жизни, и это нормально испытывать эмоции. Я стараюсь принять свои эмоции без суда и критики, и дать себе время и пространство для их выражения. Это помогает мне осознать и принять свое внутреннее состояние и найти способы эффективного справления со стрессом.
happy_hour_bar
Когда я оказываюсь в стрессовой ситуации, один из способов, который мне помогает быстро успокоиться, – это использование техники глубокой мышечной релаксации. Я начинаю с напряжения и расслабления различных групп мышц поочередно. Например, я сжимаю кулаки на несколько секунд, а затем медленно разжимаю и расслабляю руки. Затем перехожу к другим частям тела, например, плечам, лицу и ногам. Эта техника позволяет мне осознать и снять физическое напряжение, что влияет на мое эмоциональное состояние.
Мимими
Один из методов, который я использую, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, – это практика осознанности. Я делаю паузу и сфокусируюсь на настоящем моменте. Я обращаю внимание на свои ощущения, мысли и эмоции, но без суждений. Я принимаю все, что происходит, и разрешаю себе просто быть в настоящем. Это позволяет мне отпустить негативные мысли и переживания, а также восстановить внутреннюю гармонию.
-brendi
Для меня важно использовать визуализацию как способ успокоиться в стрессовой ситуации. Я закрываю глаза и представляю себя в спокойном и безопасном месте, где я чувствую себя комфортно и расслабленно. Я представляю каждую деталь этого места – звуки, запахи, текстуры. Я позволяю своему воображению вести меня и полностью погружаюсь в эту визуализацию. Это помогает мне снизить уровень стресса и найти внутреннюю уверенность и спокойствие.
❄Снежная Королева❄
Еще один способ, который мне помогает быстро успокоиться в стрессовой ситуации, – это написание в дневнике или ведение благодарностей. Я беру несколько минут, чтобы записать свои мысли, чувства и переживания. Это позволяет мне осознать свои эмоции и выразить их на бумаге. Кроме того, я пишу о вещах, за которые я благодарна, даже в самых сложных моментах. Это помогает мне переключить свое внимание на положительные аспекты жизни и укрепляет мое эмоциональное состояние.
ЛикованиЯ
Наконец, я нахожу успокоение в стрессовых ситуациях через физическую активность, такую как прогулка или занятие спортом. Я выхожу на свежий воздух и активизирую свое тело. Физическая активность помогает мне высвободить энергию, снять напряжение и улучшить настроение. Я чувствую, как мои мысли становятся более ясными, а напряжение уходит из тела. Это дает мне возможность успокоиться и вновь ощутить внутреннюю гармонию.