Большинство психологов, даже те, которые убеждены, что на формирование личности влияет только социальная среда, согласятся, что терапия искусством или арт-терапия – один из мощнейших психологических инструментов.
Метод работает с глубинами личности, мягко, ненавязчиво корректирует проблемное поведение, установки, эмоционально-чувственный мир. За этими преимуществами скрывается один недостаток – арт-терапия в психологии требует чуткого отношения, глубоких знаний, умения использовать в определенных условиях.
Ты можешь сама для себя рисовать, придумывать сказки, разыгрывать драму или лепить. И это даст выход твоим эмоциям, снимет напряжение, ослабит барьеры. Но правильно интерпретировать происходящее с тобой и, тем более, корректировать без помощи профессионала практически невозможно.
Несколько слов о терапии искусством
Бывает, одно понятие имеет несколько значений. Так происходит в любой науке, в том числе в психологии. В конце 30-х гг. в Европе приобрел популярность метод лечения рисованием. Предполагалось, что рисуя, человек отвлекается от неприятных переживаний, связанных с болезнью.
С другой стороны, последователи психоанализа искали в рисунках отражение бессознательного, использовали их, как способ снятия внутренних защит и открытия плотин, мешающих свободному переживанию эмоций и чувственного опыта.
Арт-терапия. Основные направления арт-терапии.
Так появилась арт-терапия – лечение живописью, рисованием. В какой-то период времени она была ограничена применением к людям с психическими отклонениями. Но позже стало ясно, что метод превосходно работает для снятия психологических проблем, зажимов, избавления от синдрома жертвы, накапливаемой внутри агрессии. Он эффективен для детей, взрослых, людей, которые по какой—то причине не хотят или не могут общаться речью.
Только представь, перед тобой лежит белый лист бумаги, набор красок, кистей, карандашей. На таком листе трудно начать рисовать, но вдруг ты почувствовала дуновение ветерка из окна, и вот уже всколыхнулись чувства, ты взяла карандаши и начала рисовать. Только что твое сознание было пусто. Возможно, каких-то логических мыслей, ассоциаций ты все еще не улавливаешь. Но вся твоя сущность, душа уже рисует, выражает себя в рисунке, красках, линиях.
Ты можешь сохранить нарисованное, выбросить, перерисовать, повесить на стену, поместить в портфолио, показать друзьям. Можешь воспринимать рисунок, как результат своего труда. Но знай, что как только ты нарисовала, ты дала себе волю, сумела выразить себя.
Но приглашаем вернуться к теории. Со временем значение слова арт-терапия расширилось, и под словом «арт» стали понимать не только живопись, но и другие виды искусства. Среди них:
- Музыка;
- Скульптура;
- Драматургию;
- Танец;
- Фотография;
- Сказки.
Любая из этих форм, минуя сознания, находит ключ к переживаниям человека, позволяет ему раскрыть себя и измениться.
Несмотря на название, арт-терапия предполагает не только проведение лечения. Это – мощный диагностический инструмент, используемый для работы с детьми и взрослыми.
Творя, ты преодолеваешь границы сознания, даешь свободу чувствам, энергии, эмоциям. Наиболее отработаны и распространены методики «Рисунок семьи», «Нарисуй человека», «Рука». В их основе лежит проекция. Рисуя, ты бессознательно расставляешь акценты на взаимоотношениях с окружающими, с самой собой.
Виды арт-терапии
Искусство существует в самых разных формах, а потому в психологии используются разные методы арт-терапии. Связано это с тем, что для разных людей подходят разные методы. С другой стороны, различные виды терапии решают разные задачи.
Терапия живописью
Самой популярной и известной является, конечно, терапия рисунком. С помощью разных цветов ты передаешь эмоции, рассказываешь об их интенсивности, силе. Размещая изображение в той или иной части листа, бессознательно жалуешься на внутреннюю боль, одиночество, открываешь самооценку. Психолог, видя все это, задает вопросы, делает уточнения, которые позволяют тебе осознать то, о чем ты рассказываешь, но не можешь выразить словами.
Другой вид терапии живописью – созерцание картин, сопереживание их героям, восприятие и обсуждение сюжета.
Драматерапия
Задается определенный сюжет, который разыгрывают в лицах. Можно имитировать интонацию, использовать часто используемые слова. Для многих достаточно разыграть речь оппонента.
Допустим, ты повздорила с утра с ребенком. Он не хотел одевать шапку на улицу. Представь себя в его роли. Говори от своего лица свои обычные фразы, а потом отвечай за него. Причем повторяй не то, что он говорит обычно, стараясь не раздражать тебя.
Попробуй воплотить в его словах то, что он может чувствовать. Например, что шапка ему жмет, она не модная, некрасивая, не подходит к его глазам. А, может быть, она мешает ему ощущать ветер, как припекает солнце или как снежинки падают на голову?
Разобравшись с позицией оппонента, тебе станет легче самой. С другой стороны, ты сможешь более плодотворно с ним общаться в будущем, легче находить точки соприкосновения.
Музыкотерапия
Предполагает пассивное слушание музыки или игру на инструменте. Тщательно подбираются музыкальные произведения.
При напряжении, высокой тревожности используются расслабляющие мелодии. Из состояния тоски выводят с помощью жизнеутверждающих мотивов. Считается, что музыка снижает стресс, влияет на сознание, память.
Глинотерапия
На самом деле, лепить можно и из глины, и из пластилина. Идеально подходит для детей, которые не боятся испачкать руки. Терапевтический эффект достигается за счет ощущения материала, осознания, что ты можешь что-то создать. Важную роль играет процесс превращения одного слепленного предмета в другой. Если слепить несколько объектов, то ими можно играть, разыгрывать сценки, сюжеты.
Танцевальная терапия
Танец освобождает, уменьшает зажимы, раскрывает. Не поверишь, но танцевальную терапию используют даже для глухих людей. Ритм, вибрация создают отличную основу для движений.
Танцевать можно в одиночку, в паре, в хороводе. Во многих странах проводились исследования влияния танца. В Болгарии, к примеру, есть танец хоро – люди встают в хоровод, кладут руки на плечи и совершают стандартные движения под звуки национальных инструментов. Занятия хоро проводятся во всех городах и селах. Доказано, что люди, которые занимаются регулярно, более спокойны, оптимистичны и не болеют раком.
Нарративная терапия
Под этим сложным термином скрывается составление рассказов, сказок. Рассказывая о тех или иных событиях, ты переживаешь их, находишь пути решения сложных ситуаций, выход из кризиса. В рассказе можно выразить свои эмоции, то, что тебя беспокоит.
Возьми, например, ситуацию, которая произошла с тобой сегодня на работе – начальник дал задачу сделать отчет к утреннему совещанию. Ты возмутилась внутренне (придется работать ночью), но согласилась. По дороге домой представь, что ты не согласилась и придумай рассказ, почему.
Или сочини сказку о том, как начальник дал тебе работу, ты вдруг нашла волшебную палочку, она тебе подсказала, как можно легче и быстрее сделать отчет. Ты почувствовала помощь, поддержку и поняла, что справишься и не нужно тратить время на внутреннее возмущение.
Фототерапия
Как и во многих видах арт-терапии, в фототерапии доступна пассивная и активная работа. Под пассивной понимают созерцание фотографий, поиск смысла, концентрация на цветовом решении. Активная форма предполагает процесс фотографирования, выбор и поиск сюжетов.
Фототерапия оказывает хорошее расслабляющее воздействие, позволяет осознать реальность и себя в ней. Вот ты бежишь, как всегда, на работу, но вдруг увидела распустившийся тюльпан, искрящийся в лучах солнца. Остановишься, достанешь телефон, сфотографируешь. Дальше пойдешь медленнее, чтобы не просмотреть что-то еще. Или лучше задайся целью фотографировать, отправляясь гулять по парку или лесу. Бессознательно ты будешь выбирать важные для себя сюжеты, компоновать их. Сама прогулка успокоит, расслабит.
Арт-терапия – уникальный метод решения жизненных проблем. Ты можешь выбрать живопись, музыку, драму. Создаваемое или созерцаемое тобой позволит найти более приемлемые формы поведения, повысить самооценку, избавиться от барьеров, установить границы.
сноваЯ
Я всегда была скептически настроена относительно искусствоведческой терапии, но после нескольких сеансов в художественной терапии мое отношение полностью изменилось. Я чувствую, как каждый мазок кисти на холсте позволяет мне освободиться от эмоционального напряжения и выразить свои чувства, которые долгое время были подавлены.
Анна
Вероятно, мое самое запоминающееся и трогательное искусствоведческое терапевтическое путешествие было связано с рисованием портрета моей матери. Я смогла передать ее красоту и личность на бумаге, и этот процесс позволил мне снова почувствовать ее присутствие и близость, несмотря на то, что она ушла от нас два года назад.
Mary_Love
В одном из моих первых сеансов искусствоведческой терапии я решила создать коллаж, отражающий мои самые яркие моменты детства. Охваченная воспоминаниями о игре в дестком саду и приключениях с друзьями, я почувствовала столь сильное чувство ностальгии, которое перенесло меня обратно в то время, когда жизнь была полна беззаботности и радости.
Анжела
Мое увлечение акварелью превратилось в терапевтический инструмент, когда я столкнулась с серьезным тревожным состоянием. Каждое погружение в мир ярких красок и наблюдение, как они сливаются на бумаге, позволяют мне забыть о своих беспокойствах и просто наслаждаться моментом.
Terroristka
Я никогда не ожидала, что простые рисунки карандашом могут помочь мне понять и прояснить свои внутренние эмоции. Когда я нарисовала дерево, прогибающееся под ветром, я поняла, что это был символ моей собственной уязвимости и способности приспособиться к трудностям.
❤● • [В НеАдЕкВаТе ] • ●❤
По моему мнению, терапия искусством позволяет нам увидеть нашу внутреннюю суть, которую мы часто скрываем от мира. Когда я впервые попробовала себя в выражении через танец, я почувствовала, что мои движения становятся настоящим образом моих эмоций и даже изменяются в зависимости от моего состояния.
λюБи МеNя๑
В процессе создания глиняного скульптурного произведения искусства я осознала, что это больше, чем просто хобби. Моя глина, которую я моделировала, стала символом моих индивидуальных преград и трудностей, которые я преодолела, и видеть, как она превращается в сильное и красивое произведение искусства, способствует моей собственной трансформации.
ЛОЛО@4КА
Мне пришлось столкнуться с долгим периодом горя и потери, и художественная терапия стала для меня способом выразить и проявить свою скорбь. Начертание моих эмоций на холсте или в графическом дневнике позволяет мне почувствовать облегчение и позволяет моим эмоциям найти место в моей истории.
Tornado
Маленький гончарный круг стал моим спасением от повседневных стрессов. Когда я вращаю глину в своих руках, у меня есть ощущение полной свободы и возможности воздействовать на форму и структуру. Это позволяет мне отпустить напряжение и сосредоточиться на земной исцеляющей энергии.
QBeeH
Мое хобби – вышивка – стало значимой частью моей терапевтической практики. Каждый стежок приносит мне успокоение и гармонию, уводя за пределы суеты повседневной жизни. Чувство достижения при завершении вышивки вдохновляет меня на новые творческие успехи и перспективы.
Sияние_zвездЫ
Когда я первый раз попробовала писать стихи, я была удивлена тем, как это помогает мне выразить свои самые глубокие мысли и эмоции. Каждая строчка – это кусочек моей души, и это дарит мне чувство присутствия и самореализации.
Ha©TроениЕ -‘๑ ’- Coca✿Cola
Процесс организации и создания фотоальбома собственной жизни позволил мне осознать и оценить свои достижения и личностный рост. При каждом обзоре страниц я понимаю, какие серьезные испытания и препятствия я преодолела, и это доказательство моей силы и устойчивости.
MiLeдiஐ
Мое пристрастие к колоритной живописи привело меня к открытию целого нового мира – терапии цветом. Использование различных цветов и оттенков в моих работах позволяет мне исследовать и выразить свои эмоции, а также находить равновесие и гармонию внутри себя.
otrivinka
Занятия танцем в качестве терапии искусством помогают мне раскрыть свою женственность и выразить свою индивидуальность. При каждом движении я ощущаю свободу и силу, что помогает справиться с самыми сложными периодами жизни.
SIY88
Искусствоведческая терапия давно стала для меня способом самовыражения, и я оцениваю выразительность и красоту каждой работы, которую создаю. Путешествие в этот уникальный мир позволяет мне познать себя более глубоко, принять свои слабости и достоинства, и осознать свою собственную уникальность.
Vivago908
Искусство для меня – это не только способ выразить свои эмоции, но и способ найти внутренний покой. Когда я занимаюсь живописью или рисую, я погружаюсь в свой мир, где все проблемы кажутся незначительными. Это мое время терапии, когда я могу осознать свои мысли и передать их на холст.
Дарья
Я всегда была несколько замкнутой и весьма трудно открывалась перед людьми. Но занятия театром стали для меня настоящим прорывом. В процессе игры ролей и выражения эмоций на сцене я научилась лучше понимать себя и свое отношение к окружающему миру. Искусство помогло мне развить коммуникативные навыки и стать более уверенной в себе.
Туесок()сладостей
Музыка – мой уютный уголок, где я всегда могу укрыться от стрессов и забот. Неважно, играю ли я на фортепиано или слушаю композиции любимых исполнителей, музыка моментально переносит меня в другой мир, где нет места проблемам. Это истинная форма терапии, которая помогает мне расслабиться и забыть о повседневных заботах.
Океан Боли
Потрясающее ощущение свободы и возможности самовыражения возникает у меня, когда я занимаюсь танцами. Различные стили и техники позволяют мне открыться и передать свои эмоции через движение. Я редко нахожу такой выход из рутины и стресса, как на танцполе. Кажется, что танец оживляет меня и дарит невероятную энергию.
Gram0zeka
Фотография – мой способ запечатлеть моменты и сохранить их на всю жизнь. Когда я снимаю, я настолько углубляюсь в процесс, что все остальное исчезает. После каждого фотографирования я замечаю, что мой ум становится более спокойным и ясным. Искусство фотографии помогает мне узреть красоту в простых вещах и находить радость даже в самых маленьких деталях.
Tam_A_da
Для меня театр – это место, где я могу полностью раскрыться и побыть кем угодно. Начиная с выбора костюма и заканчивая игрой на сцене, я могу по-настоящему ощутить жизнь других персонажей и понять их мотивы. Это позволяет мне лучше понимать людей вокруг и быть более сочувствующей и толерантной.
Eclipse
Рукоделие – мой способ расслабиться и забыть о повседневных заботах. Вязание, вышивка, создание украшений или кукол – все это позволяет моим рукам работать, а уму отдохнуть. Когда я занимаюсь рукоделием, я погружаюсь в поток творческой энергии и получаю удовольствие от процесса.
Альбина
Мысли о кистях и красках всегда успокаивают меня и позволяют мне вернуться в гармонию с самой собой. Я обожаю рисовать и создавать новые арт-проекты. Мои рисунки отражают мои эмоции и настроение, а также позволяют мне уловить красоту в каждом мгновении жизни. Терапия искусством для меня – это возможность воплотить свои мысли в реальность и в то же время избавиться от стресса.
Марина Денисова
Я нашла вязание своим антидепрессантом. Когда я нахожусь в творческом процессе, мое настроение поднимается и все проблемы становятся временно забытыми. Регулярное вязание помогает мне освободиться от негативных эмоций и стресса, возвращая гармонию и покой в мою жизнь.
luchshe_vsekh
Моя художественная работа – это мое зеркало, где я могу увидеть свою душу и эмоции. Когда я рисую или создаю картины, я ощущаю, как мои мысли и чувства перетекают на холст. Это мое путешествие в глубину самого себя и способность передать свое внутреннее состояние через искусство.
Cvetaeva Riy
Игра на музыкальном инструменте стала для меня не только способом самовыражения, но и способом справиться с эмоциональным напряжением. Когда я погружаюсь в мир звуков и мелодий, я забываю о всех проблемах и сосредотачиваюсь только на музыке. Мой инструмент – мой верный друг, который всегда помогает мне расслабиться и рассеять негативные мысли.
100 шагов назад
1Танец для меня – это свобода движений и выражения своей индивидуальности. Когда я танцую, я забываю обо всех стандартах и ограничениях, и просто наслаждаюсь процессом. Танцевальные движения позволяют освободить энергию и эмоции, освежить ум и тело. Благодаря танцу я полностью растворяюсь в моменте и наслаждаюсь каждой секундой.
LovePower
Искусство помогло мне обрести цель и значение в жизни. Когда я начала рисовать, я обнаружила, что это не только прекрасный способ развлечься, но и возможность выразить свои мысли и эмоции. Каждый мой рисунок – это маленький срез из моей жизни, которым я могу поделиться с другими людьми и, возможно, вдохновить их на что-то новое.
Miller
1Театр – это моё спасение от серой повседневности. Когда я играю на сцене, я забываю о всех проблемах и вхожу в роль, полностью отдаваясь процессу. В театре я могу быть кем угодно и говорить то, что хочу сказать, не боясь осуждения. Искусство помогает мне раскрыть себя и почувствовать смысл существования.
Дερŗεşşιση
1Рисование для меня – это путь к самопознанию и развитию. Я начала заниматься искусством не так давно, но каждый рисунок приносит мне удовлетворение и радость. Через искусство, я научилась обращать внимание на детали и увидеть красоту в том, что раньше проходило мимо меня. Это бесценный тренинг для моего воображения и сознания.