Что такое самосаботаж, и как его прекратить?

Бывает, что ставишь цель. Говоришь себе: «Вот с понедельника начну, точно». А потом всё идет не по плану, появляется куча «но», преград. Кажется, что весь мир против тебя. Случалось?

Если углубиться в ситуацию, то окажется, что помеха совершенно не возникающие обстоятельства, а ты сама. А всё из-за того, что достижение цели – очень трудоемкий процесс, и ты как бы стараешься отлынуть от него всеми силами.

Почему это происходит

• Неправильно поставленной цели. Может в действительности тебе это и не нужно?
• Неготовности к переменам.

Да, бывает такое, что цель поставлена неверно. Спроси себя: «мне это правда необходимо?». Откуда взялась эта цель? Часто бывает, что насмотревшись спортивных девушек в соц. сетях, многие решают тоже заняться спортом. А потом появляется куча «но». Встает вопрос: «А мне необходимо быть такой же? Зачем?». Бывает, что девушки решают заниматься усиленными тренировками, только потому что все вокруг занимаются. А ты нет, значит лентяйка? Подумай, что движет тобой? Мода или реальное желание перемен?

Как понять, что начался самосаботаж

Не всегда получается определить, что начался самосаботаж. И не всегда это действительно он.

Признаки самосаботажа:

• Нет времени. Совершенно не можешь найти время на выполнение каких-то задач. Всегда его не хватает. На деле, оно, конечно же, есть. Просто ты не хочешь его искать или уделять на выполнение поставленных задач.
• Отговорки. Ищешь причины не делать, придумываешь отговорки, почему не удалось выполнить.
• Спешка. Для тебя главное – сделать по-быстрому, на скорую руку, чтоб отвязаться. Здесь теряется эффективность.
• Скука. Начинаешь делать – и хочется закончить, пойти отдохнуть или поспать. Становится неинтересно, процесс затягивается.

• Отвлекаемость. Частая отвлекаемость так же говорит о самосаботаже. Если ты постоянно отлучаешься попить чай, проверить сообщения, поговорить с кем-то или находишь ещё какие-то дела, то это верный признак.
• Нет средств. Нехватка денег именно на решение запланированных задач – ещё один признак самосаботажа. Причём деньги обязательно найдутся на что-то другое. Здесь дело не в умении распределять бюджет, а в нежелании тратиться на осуществление поставленной цели.

• Болячки. Организм противится, он подкидывает неприятные симптомы, чтобы ты могла избежать выполнения задач. А болезнь – отличный повод поспать подольше или отлежаться.

Как избавиться

Самосаботаж – это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает понять, что ты двигаешься в неверном направлении. Может быть дело в ненужном результате или в неготовности сейчас это получить.

Проанализируй, почему столько времени потрачено, а шаг вперед так и не сделан? Ответь себе на вопросы:

• Какая реальная цель?
• Что для меня важнее в данный момент?
• Почему мне этого не хочется?
• Чего я боюсь?

• Готов ли организм к переменам? Позволяет ли физическое здоровье идти вперед?

Не вини себя

Ни за что не вини себя, в том, что противишься. Обмануть организм и пересилить себя не всегда получится. Когда чего-то в действительности хочешь, то идёшь к этому. И на этом пути нет преград.

Если твой «стоп» -это страх, значит нужно найти решения, как с ним бороться. Страх ошибиться лечится ошибками. Просто нужно позволить себе ошибаться, тогда ты поймёшь, что ничего страшного не произошло.

Страх опозориться может быть из-за неуверенности в себе. Здесь нужно бороться именно с ней. Сходи на тренинги, практикуй звонить первой, начни общение в незнакомой компании, самостоятельно принимай решения. В любом случае выглядеть глупо – не так страшно. Все люди оказываются когда-то в неудобном положении.

Здесь есть твоя зависимость от чужого мнения и страх «что обо мне подумают другие». Важно понимать, что человек не можем быть хорошими для всех. Всё равно найдутся люди, которые будут тобой недовольны. И повлиять на это никак нельзя.

Ищи поддержку

Человеку важна поддержка человека. Если рядом будет тот, кто будет «болеть» за тебя, то справляться с трудностями станет легче. Поддержка и мотивация – лучшие помощники, чтобы двигаться вперед.

Найди в окружение того, кто сможет оказать её. Не бойся просить об этом прямо, некоторым людям не ясны намёки. Да и ты можешь оказаться в глупом положении, когда понадеешься, а человек даже не поймёт, что ты от него хотела.

Составь план действий

Иногда тормозом на пути к достижению цели является неопределённость. Попросту ты не знаешь с чего начать, куда идти. Для этого нужен чёткий план, в котором будут описаны все дальнейшие шаги.

Начинай с мелких задач, постепенно переходя к более сложным. Не перегружай себя, пусть дела занимают максимум двадцать – тридцать минут в день. Лучше по чуть-чуть, но часто. Чем раз в неделю сваливать на себя трудновыполнимые задачи, в таком случае организм будет сопротивляться.

Хвали себя

Чаще хвали себя. За выполнение даже маленьких задач. Если ты делаешь шаг вперед – это уже огромный плюс. Ты двигаешься, а значит, достигаешь цели.

Окажи себе поддержку, отметь свои небольшие успехи, а в иной раз просто скажи себе: «я молодец». Это хорошая мотивация двигаться дальше. Позитивные подкрепления вселяют уверенность в себе.

Выключи внутреннего критика. Кто, если не ты сама тебя поддержат? Конечно, если взрослые часто тебя критиковали, не верили в твои силы, то ты сейчас поступаешь так же.

Тебе вечно чего-то не хватает, до «идеально». Только нужно понять, что это «идеально» никогда не наступит, твоя планка будет всё время расти, а ты семенить за ней. Чувство неуспеха будет преследовать тебя всю жизнь. Ты никогда не достигнешь цели, потому что она постоянно меняется.

Остановись. Посмотри назад, кем ты была и кем стала? Ты сегодня лучше, чем вчера. Это отличный повод себя похвалить. Ты трудишься, ты двигаешься, ты растёшь. Полюби себя наконец.

Самосаботаж как помощник

Самосаботаж, как ты уже поняла, не всегда мешает в достижении цели, но и иногда является важным помощником.

Вот несколько советов, как побороть самосаботаж, как с ним справиться:

• Будь в гармонии с собой. Если ты противишься, значит, на это есть причина. Выясни ее. Помоги своему организму побороть это или найти другой путь, другу цель, которая устроит твоё тело и твою голову.

• Не пытайся заставить себя, если только ты не уверена в том, что тебя останавливает банальная лень. Хотя с ленью тоже можно бороться. Лень – это неправильная мотивация. Подумай, почему тебе это слишком скучно и сложно? Может, причину нужно искать где-то глубже.
• Будь добрее к себе. Не критикуй, помогай себе в достижении цели, радуй, хвали, поощряй. Может саботаж связан именно с тем, что ты не видишь успехов, дорога кажется непреодолимой, путь не сокращается. Покажи себе, какие задачи уже выполнены. Оцени промежуточные результаты.

В общем, примирись со своим самосаботажем.

Самосаботаж: что еще нужно знать и как бороться

Самосаботаж – распространенное явление. Вдвойне странно оно смотрится на фоне огромных возможностей современного мира. Книги, искусство, курсы, диеты, разные программы, путешествия… Казалось бы – вот оно, все рядом. Бери и используй.

Но на практике часто получается совершенно по-другому. Ты находишь тысячу и одну отмазку, чтобы ничего не делать. При этом ты прекрасно понимаешь, что впустую теряешь время. Присутствует осознание бесполезности собственного существования, вслед за которым возникает маса других негативных эмоций.

В итоге все это скапливается и катится, как снежный ком. Появляются мысли: «Я не сделала это сразу, а теперь и начинать не стоит, уже поздно, время прошло». Ты начинаешь упрекать себя за слабость характера, прокрастинацию. И тут самосаботаж превращается в самое настоящее самобичевание, которое снижает самооценку, вызывает массу комплексов.

Но с точки зрения психологии самосаботаж далеко не всегда является плохим признаком лени. Очень часто такое происходит на автомате, когда ты слишком сильно перегружена. Организм просто требует перерыв и отдых, наотрез отказываясь что-либо делать. Очень близко выгорание, которое может вогнать в состояние сильнейшей апатии.

Психологи утверждают, что противиться состоянию самосаботажа не стоит. Важно, чтобы в жизни все происходило естественно. Конечно, когда ты продолжаешь саботировать собственные достижения и будущий успех долгое время – нужно задуматься. Скорей всего, здесь уже дело привычки, и включается пресловутая лень. Ты не хочешь выходить из зоны комфорта, тебя и так все устраивает. А если даже и не устраивает, то стараться и напрягаться ради светлого будущего ты не готова.

Механизм самосаботажа мы уже рассмотрели. Как прекратить это состояние, выйти из него? Есть ли какие-то методы борьбы с подобной психологической проблемой? Может, нужно пройти какие-то тесты, чтобы понять причину, признаки и последствия самосаботажа?

Психологи утверждают, что в этом вопросе важен индивидуальный подход. Необходимо в первую очередь распознать страхи, которые приводят к самосаботажу, и разобраться с ними. Твое подсознание отчаянно оказывает сопротивление всему новому, и нагружать его в стрессовой форме, делать это насильно, точно не стоит.

Держи несколько простых рекомендаций, которые помогут добиться прекращения состояния самосаботажа:

• Размышляй конструктивно. Некоторые люди имеют свойство нарушать собственное душевное равновесие, постоянно возвращаясь мыслями в прошлое, рефлексируя, прокручивая в голове всякую ерунду и дурные воспоминания.

Здесь логично и естественно, что не захочется никакого развития и движения вперед, когда у тебя за спиной куча незакрытых гештальтов и вопросов без ответа. До тех пор, пока ты сама не разберешься в себе, самосаботаж так и будет продолжаться.

Первое, что тебе нужно сделать – осознать, что ты испытываешь внутренний разлад, и разобраться с его причинами. Выдели мысли, которые не дают тебе покоя, и подумай, что бы ты могла изменить. С высокой долей вероятности окажется, что никак повлиять на ситуацию ты все равно не можешь. Поэтому и саботировать свое будущее в угоду непонятно какому прошлому не имеет смысла. Живи настоящим.

• Перестань быть жертвой. Безусловно, быть в роли жертвы – это удобно. Можно не брать на себя ответственность за свое поведение, собственные чувства, поступки. Но что дальше? Долго ты будешь ждать волшебника, который придет и принесет счастливую жизнь на блюдечке с голубой каемкой? Это так не работает. Тем более в жестоком современном мире, где каждый сам за себя.

Выходи из роли жертвы. Помни: твое будущее зависит исключительно от тебя. Если ты будешь продолжать нагружать себя депрессивными мыслями, прокрастинировать и саботировать дальнейшее развитие, ничего хорошего из этого не выйдет.

• Будь добрее к себе. Считаешь себя «слишком старой» или «недостаточно умной» для чего-то? А для моделинга ты, наверное, «недостаточно высокая», а для съемок – «недостаточно красивая»? Чтобы заниматься музыкой, «у меня нет слуха», рисовать – «нет таланта»? Каждый раз, когда ловишь себя на отрицательном суждении о самой себе, говори «Стоп». Можешь представлять красный дорожный знак или красный свет светофора.

Вместо категоричных негативных утверждений меняй формулировку. Возможно, общество действительно вложило в твою голову мысль, что ты «старовата» для получения второго высшего образования. Но с чего ты решила, что должна следовать каким-то стереотипам и соответствовать чьим-то ожиданиям?

• Не ставь недостижимых целей. Психологические блоки, страх неудач, прокрастинация и прочие негативные вещи возникают, когда ты не знаешь, что тебе делать. В любой ситуации должен быть четкий план.Заработать много денег – это классная цель. Купить машину, квартиру – отлично. Но это очень абстрактно: нужна более конкретная информация. Каким способом ты будешь идти к своей цели? Разбивай большое достижение на понятные, доступные и простые шаги.

В любой ситуации находи возможное решение. Пусть это будет два, три, пять или даже десять этапов. Но ты должна четко осознавать, что тебе нужно делать дальше. Так тебе будет гораздо проще разбираться в любой ситуации, работать. И все обязательно будет получаться.