Жизнь каждого человека – это отдельная и уникальная история, имеющая свой сюжет, главных героев, взлёты и падения. Какие-то истории сохраняются в памяти, а некоторые забываются, либо мозг сам делает выбор закрыть к ним доступ.
Одни сюжетные повороты отзываются в душе приятным трепетом, другие же портят настроение и даже могут вызвать тревожность. Именно с историями из жизни и связан нарративный подход в психотерапии. Рассказывая истории из своей жизни, человек переосмысляет свой жизненный опыт.
Не всегда для этого требуется помощь терапевта. Люди каждый день делятся тем, что с ними произошло со своими знакомыми, друзьями, родственниками. И, зачастую, в процессе рассказа, могут приходить неожиданные идеи, замыслы и решения.
В этой статье:
Немного историиСуть нарративной терапииДля кого подойдёт нарративная терапияУпражнениеНемного истории
Нарративный подход является относительно молодым, он появился около тридцати лет назад. Основателями считаются новозеландец Дэвид Эпстон и австралиец Майкл Уайт.
Когда эти психологи познакомились, у каждого уже была частная практика и собственные идеи. Они начали работать совместно, консультируя семейные пары и отдельных людей. Сеансы иногда длились по нескольку часов. После этого психологи бурно обсуждали проделанную работу. Такая увлечённость своим делом и дала начало нарративной практике.
Что такое нарративная практика?
Жизненные истории бывают:
- Доминирующими
Это те истории, в которых произошло много событий. Человек часто вспоминает их и может рассказать.
- Проблемными
Они тоже могут быть доминирующими, но при этом приносят дискомфорт, различные неудобства и мешают достижению целей.
- Предпочитаемыми
Есть события, которые выбиваются из общей истории. Они возникают, если человека спросить, были ли ситуации, когда он не тревожился так сильно, что тогда произошло и благодаря чему, то из ответов можно сложить альтернативные истории и начинать терапию.
Таким образом, целью нарративной терапии является создание вокруг пациента определённого пространства для развития альтернативных, предпочитаемых историй.
Суть нарративной терапии
Как уже упоминалось, рассказывание историй помогает человеку переосмыслить свой жизненный опыт. Пациент обращается к практикующему нарративный метод специалисту и рассказывает всё, ничего не утаивая, упоминая все детали и не скрывая своё отношения к произошедшим с ним ситуациям. Задача терапевта – внимательно выслушать, «выудить» позитивное зерно и сформировать альтернативную историю.
Главную суть можно раскрыть всего в трёх пунктах:
- Отделение жизни пациента от его проблем
Пациент выговаривается терапевту, рассказывая истории, и, тем самым, показывает свои проблемные стороны. Проблемы придают жизни мрачность и тяжесть. Именно для этого специалист старается внимательно выслушать историю, чтобы после найти позитив и отделить жизненные события от произошедших проблем.
- Проблема решаема в любом случае
Нарративщик (слушатель) бросает вызов проблеме и проблемным историям. Довольно часто случается так, что человек привязывается к проблеме, она сковывает его, делает его бессильным и становится центром его существования. Жизнь рушится, внушая индивиду безысходность. Задача терапевта в этом случае – показать подопечному, что проблема не является главным фактором, определяющим его существование.
- Переделывание истории
Терапевт, практикующий нарративный подход, не просто меняет историю на альтернативную и предпочитаемую пациентом. Его задача полностью изменить образ мышления.
История человека – концентрация его жизненного опыта и сосредоточение его впечатлений и переживаний. Его историю нарративщик переделывает для создания новых способов жизни и комфортного существования. Пациент получает в своё распоряжение альтернативную жизнь, становится увереннее в себе и испытывает удовлетворение. А если человек становится спокойнее душевно и крепче духом, он гораздо проще избавляется от тоски и начинает добиваться поставленных целей.
Для кого подойдёт нарративная терапия
Люди имеют самые разные проблемы, поэтому нарративный подход применяется к многим. Вот некоторые из них:
- Социальные проблемы
Здесь рассматриваются как проблемы со сверстниками, так и более серьёзные, например, реабилитация участников боевых действий.
- Семейные проблемы
Отношения в паре, взаимоотношения между родственниками и в семье.
- Внутриличностные проблемы
Имеются ввиду: потеря смысла жизни, заниженная самооценка, обиды, чувство стыда и вины, низкая продуктивность, обречённость.
- Проблемы организационного характера
Выстраивание отношений с коллективом, проблемы с нахождением в обществе или в организации.
Упражнение
Не всегда сразу и непременно требуется поход к специалисту. Некоторые практики можно выполнять и самой, либо в компании друзей и подруг.
Существует очень эффективное упражнение, которое называется «Упражнение на деконструкцию».
Деконструкция – это техника, которая делит большую проблему на составные части. Это делает проблему доступной для решения и более простой. Цель – убедить себя, что нет ничего невозможного, а любая проблема, так или иначе, решаема.
Чтобы понять пример техники деконструкции, можешь представить себе семейную пару. Мужчина и женщина состоят в длительных отношениях, но начались некоторые проблемы. Один из партнёров (не уточняется какой) расстроен там, что другой стал закрытым, не делится своими чувствами, мыслями и идеями. Понятна ли ситуация?
Очевидно, что не совсем. Чёткого представления, в чём состоит проблема – нет, и, разумеется, нет никакого решения. При обращении к терапевту, он поможет разбить проблему на составляющие части и попробовать решить каждую из них.
Но если ты захочешь решить какую-то проблему самостоятельно, то можешь попробовать это сделать без помощи специалиста. Вот одно из упражнений.
Выбери какую-либо историю или сферу жизни. Возьми несколько бумажек (от пяти и более) и запиши на них стереотипные утверждения или высказывания, которые доминируют в культуре общества, в котором ты живёшь. Это могут быть: пословицы, поговорки, различные цитаты или просто разные мнения и фразы. Вспомни и сформулируй какую-либо историю или событие из своего личного опыта, относящиеся к данной сфере (лучше тоже записать).
Далее, поочерёдно бери бумажки и читай, то, что на них написано. Проанализируй, как начал меняться смысл твоей личной истории в контексте написанных высказываний.
Затем оцени, подходит ли тебе данное переосмысление события или нет.
Итак, если ты недовольна ходом своей истории, тебя гнетут некоторые события, произошедшие (или происходящие сейчас) в ней, ты можешь это изменить. Если необходимо, то обратись к терапевту, практикующему нарративный метод.
Если же ситуация ещё не настолько критична для тебя, но чувствовать себя лучше, всё-таки, хотелось бы, можешь проводить для себя, так называемые, мини-терапии. Недаром говорят, что нельзя всё держать в себе, нужно выплёскивать чувства, мысли и эмоции. Расскажи свою историю другу, собаке, подушке или личному дневнику и начни позитивно переосмыслять свою жизнь.
Диша31@hfi
Раньше мне всегда казалось, что надо смотреть только на проблемы и разбираться, что именно сломалось в моей голове. А сейчас поняла, что это не всегда помогает. Ведь наша жизнь это не просто набор проблем, а целая история, где каждый момент имеет значение. И какой смысл только в рыться в боли и страданиях?
Владелеца
у меня были такие истории, что просто не хотелось их вспоминать. событий много, и каждый раз, когда вспоминаю, чувствую дискомфорт. они как будто прилипли ко мне и мешают двигаться вперед. но я стараюсь не останавливаться на них. знаете, я думаю, что важно находить в себе силы искать альтернативные истории, которые помогут мне изменить свою жизнь. неудобства и неудачи – это всего лишь временные испытания, а не конец мира.
💦ʙᴇᴀᴛʏ ʙᴏᴍʙ🥀
у меня была жизненная история, что просто голову сносило! Событий куча, но часто вспоминаю их и рассказываю друзьям. Правда, часть из них была настолько доминирующей, что просто мешала мне достигать своих целей. были периоды, когда я чувствовал себя полным неудачником, из-за этих историй. но, знаете, я понял, что иногда нужно просто оставить их позади и сфокусироваться на будущем. ведь жизнь продолжается, и нет смысла держаться за то, что уже прошло.
♛𝓙 𝓾 𝓾 𝓵
Я с ним столкнулась, когда обращалась к психологу после развода. Раньше я думала, что все проблемы – это просто набор событий, но теперь понимаю, как важно осознавать историю своей жизни. Разобраться в своих собственных убеждениях и как они влияют на мои действия помогает мне лучше понять себя и свои отношения с другими. Теперь я рассказываю свою историю по-другому и вижу, как меняется мой взгляд на прошлые события
The Demon Of Love
Помню, однажды подвозил очень интересного старика, который оказался ветераном войны. Его рассказы о битвах и подвигах были просто потрясающими! А проблемные истории… О да, их тоже хватает. Были случаи, когда попадал в аварии, попадал в пробки, а то и клиенты неприятные попадались. Но что-то я смотрю, на них все лучше не вспоминать, чтобы не мешало мне работать. Что касается предпочитаемых историй, то я вот сейчас вспомнил случай, когда одна дама забыла свою сумку в моей машине. Я вернул ей ее целую и невредимую, а она была так благодарна! Такие моменты всегда приятно вспоминать, когда помогаешь людям и видишь их улыбки.
Life Sucks
Наконец-то есть подход, который не превращает нас в бедных жертв своих жизненных обстоятельств. Мы можем переписывать свою историю и искать новые смыслы в том, что произошло. А еще мне нравится идея, что мы не привязаны к одной роли или определению себя. Мы можем быть кем угодно, что угодно и когда угодно.
꧁༺Вик₳༻ДриФТ̲̲̅̅ҿрШа꧂
у меня была одна жизненная история, которую я помню до сих пор. событий было много, и каждый раз, когда вспоминаю, чувствую дискомфорт. она доминировала в моей жизни и мешала мне достичь моих целей. но я начала задавать себе вопросы, как было бы, если бы я не так сильно тревожилась по поводу происходящего. и это дало мне возможность создать альтернативную историю, которая помогает мне идти дальше. мне кажется, что важно научиться извлекать уроки из прошлого, но не давать ему слишком сильно влиять на настоящее.
НеПоБеДиМаЯ
Вспоминаю, как я поднялась с должности бухгалтера до финансового директора. Были трудности и испытания, но я не сдавалась и добилась своей цели. Но, конечно, проблемных историй было тоже предостаточно. Например, когда у нас произошел сбой в компьютерной системе и мы потеряли все финансовые данные. Восстановление заняло много времени и нервов, но мы справились и улучшили наши процессы. А вот предпочитаемые истории – это когда я помогаю другим. Недавно я провела бесплатные консультации по финансовому планированию для молодых предпринимателей. Они были так благодарны, и я чувствовала, что моя помощь действительно важна для них.
Дева
да уж, жизненные истории бывают разные. у меня были и такие, когда события просто выбивались из общей истории моей жизни. иногда, если спросить меня о таких моментах, когда я не тревожился так сильно, можно сложить альтернативные истории. например, был раз, когда я решил не слишком переживать по поводу своей работы и вместо этого сосредоточиться на своих увлечениях. и вы знаете, это помогло мне начать терапию с самим собой. я понял, что иногда нужно просто по-другому взглянуть на ситуацию и не давать ей контролировать мою жизнь.
GraSio
мы сами можем выбирать, как описывать свою жизнь. Я вот решила, что моя история будет о том, как я смело преодолеваю преграды и достигаю своих целей. Не сказать, что сразу все стало прекрасно, но знаете, это действительно помогает видеть свои успехи и ценить себя больше.
Анабель
Я всегда была склонна к самокритике и часто винила себя за мои неудачи. Но благодаря этому подходу, я научилась смотреть на свою жизнь с другой стороны. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих ошибках, я стала активно искать моменты успеха и силы. Теперь я могу создавать свою собственную позитивную историю и строить свою жизнь вокруг нее.
Мрина
Вспоминаю свое путешествие на море с друзьями прошлым летом. Мы плавали на яхте, загорали на пляже, веселились до утра. Это было незабываемо! Но есть и проблемные истории, например, когда я опоздал на экзамен из-за поломки автомобиля. Я почти пропустил сессию из-за этого, но справился и сдал все экзамены в конечном итоге. Что касается предпочитаемых историй, то я могу вспомнить случай, когда я помог незнакомому человеку, который упал на улице и не мог подняться. Мы вместе вызвали скорую помощь и я даже провел его до дома. Это был просто случайный акт доброты, но он оказался важным моментом в моей жизни.
ЖуЧЧка
Я вот решила взять свою жизнь в свои руки и переписать свою историю. Вместо того, чтобы терзаться и ныть о проблемах, я решила искать в них смысл и уроки. Пока не все так гладко получается, но я действительно начинаю видеть, что каждое испытание делает меня сильнее и мудрее. И это так вдохновляет меня двигаться дальше и искать новые приключения!
Доринка
у меня были такие события, что мог бы написать на них целую книгу. и да, они были доминирующими и доставляли мне немало неудобств. но я понял, что можно создавать альтернативные истории, которые помогут нам и начать терапию. конечно, это не всегда просто, но стоит попробовать. ведь жизнь – это не только те истории, которые уже произошли, но и те, которые мы можем создать сами.
l٥ﻻ ﻉ√٥υ♥
Я встретилась с нарративной практикой в рамках групповой терапии. Было невероятно увлекательно слушать истории других людей и делиться своей собственной. Видеть, как каждый из нас может переосмыслить свою жизненную историю и найти новые смыслы, было вдохновляюще. Этот подход помог мне осознать, что я не просто жертва судьбы, а автор своей собственной истории. Теперь я более осознанно строю свою жизнь и принимаю свои собственные решения.
стерва
вместо того, чтобы сидеть и рыдать над своими проблемами, мы можем переписать свою историю и посмотреть на все с другой стороны. Я прямо почувствовала, как сдвинулась моя психологическая панорама! Теперь я вижу, что даже в самых сложных ситуациях у меня были какие-то ресурсы и преодоления. И это так мотивирует, знаете? Ну, и конечно же, с психологом, который в этом разбирается, процесс становится еще интереснее и познавательнее.
Yor_Infinity
это действительно интересный подход к психологии. Я сама работаю в сфере педагогики, и я применяю этот метод со своими учениками. Это помогает им осознавать свои сильные стороны и развивать уверенность в себе. Я наблюдаю, как дети начинают видеть себя как героев своих историй и стремятся к достижению своих целей. Нарративная практика действительно способствует развитию самоидентификации и повышению мотивации!
Мария
это как раскрытие сокровенных секретов твоей души! Когда я начала работать с психологом, оказалось, что у меня так много нерешенных проблем и болезненных моментов из прошлого. Но благодаря этому подходу, я смогла переписать свою историю и найти новый смысл в своей жизни. Теперь я смотрю на себя с большей любовью и состраданием, и это помогает мне идти вперед с более легким сердцем.
subbbbotina
Ну, у меня точно были доминирующие жизненные истории, полно событий вспоминаю. Не скажу, что все они радостные, но именно они сформировали меня как личность. Одно из таких событий – моя поездка за границу. Впервые оказавшись в другой стране, я поняла, что мир огромен и мне открыты новые возможности. Это стало мотивацией для моих дальнейших путешествий и поиска новых приключений. Что касается проблемных историй, они тоже не обошли меня стороной. Вспоминаю период, когда я потеряла работу и столкнулась с финансовыми трудностями. Было очень тяжело, но благодаря этому опыту я научилась быть более целеустремленной и экономить средства. А вот предпочитаемые истории – это когда-то сказочные моменты, когда я просто наслаждалась жизнью, например, встречи с друзьями в уютном кафе или прогулки по парку. Эти моменты позволяют отдохнуть от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией.
人@mEn┳╳
У меня как фрилансера точно было множество доминирующих историй. Работа с клиентами, проекты, успехи и неудачи – все это делает мою жизнь насыщенной и интересной. Например, я вспоминаю свой первый большой проект, который мне удалось успешно завершить. Это было огромное достижение для меня и подтверждение моих навыков. Что касается проблемных историй, то иногда бывают клиенты, которые не оплачивают работу вовремя или вообще исчезают. Это, конечно, доставляет неудобства и создает финансовые трудности. Но, благодаря таким ситуациям, я научился быть более осторожным в выборе клиентов и контролировать свои финансы. А предпочитаемые истории – это когда у меня появляются новые клиенты и успешные проекты благодаря рекомендациям и положительным отзывам. Это подтверждает, что я на правильном пути и делаю свою работу хорошо.