девушки общаются Фото автора Sam Lion: Pexels

Что такое нарративная практика в психологии, и для чего она применяется

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Жизнь каждого человека – это отдельная и уникальная история, имеющая свой сюжет, главных героев, взлёты и падения. Какие-то истории сохраняются в памяти, а некоторые забываются, либо мозг сам делает выбор закрыть к ним доступ.

психолог
Фото автора cottonbro: Pexels

Одни сюжетные повороты отзываются в душе приятным трепетом, другие же портят настроение и даже могут вызвать тревожность. Именно с историями из жизни и связан нарративный подход в психотерапии. Рассказывая истории из своей жизни, человек переосмысляет свой жизненный опыт.

Не всегда для этого требуется помощь терапевта. Люди каждый день делятся тем, что с ними произошло со своими знакомыми, друзьями, родственниками. И, зачастую, в процессе рассказа, могут приходить неожиданные идеи, замыслы и решения.

Немного истории

Нарративный подход является относительно молодым, он появился около тридцати лет назад. Основателями считаются новозеландец Дэвид Эпстон и  австралиец Майкл Уайт.

Когда эти психологи познакомились, у каждого уже была частная практика и собственные идеи. Они начали работать совместно, консультируя семейные пары и отдельных людей. Сеансы иногда длились по нескольку часов. После этого психологи бурно обсуждали проделанную работу. Такая увлечённость своим делом и дала начало нарративной практике.

Что такое нарративная практика?

Что такое нарративная практика?

Жизненные истории бывают:

  • Доминирующими

Это те истории, в которых произошло много событий. Человек часто вспоминает их и может рассказать.

  • Проблемными

Они тоже могут быть доминирующими, но при этом приносят дискомфорт, различные неудобства и мешают достижению целей.

  • Предпочитаемыми

Есть события, которые выбиваются из общей истории. Они возникают, если человека спросить, были ли ситуации, когда он не тревожился так сильно, что тогда произошло и благодаря чему, то из ответов можно сложить альтернативные истории и начинать терапию.

Таким образом, целью нарративной терапии является создание вокруг пациента определённого пространства для развития альтернативных, предпочитаемых историй.

Суть нарративной терапии

Как уже упоминалось, рассказывание историй помогает человеку переосмыслить свой жизненный опыт. Пациент обращается к практикующему нарративный метод специалисту и рассказывает всё, ничего не утаивая, упоминая все детали и не скрывая своё отношения к произошедшим с ним ситуациям. Задача терапевта – внимательно выслушать, «выудить» позитивное зерно и сформировать альтернативную историю.

Главную суть можно раскрыть всего в трёх пунктах:

  • Отделение жизни пациента от его проблем

Пациент выговаривается терапевту, рассказывая истории, и, тем самым, показывает свои проблемные стороны. Проблемы придают жизни мрачность и тяжесть. Именно для этого специалист старается внимательно выслушать историю, чтобы после найти позитив и отделить жизненные события от произошедших проблем.

  • Проблема решаема в любом случае
Giphy

Нарративщик (слушатель) бросает вызов проблеме и проблемным историям. Довольно часто случается так, что человек привязывается к проблеме, она сковывает его, делает его бессильным и становится центром его существования. Жизнь рушится, внушая индивиду безысходность. Задача терапевта в этом случае – показать подопечному, что проблема не является главным фактором, определяющим его существование.

  • Переделывание истории

Терапевт, практикующий нарративный подход, не просто меняет историю на альтернативную и предпочитаемую пациентом. Его задача полностью изменить образ мышления.

История человека – концентрация его жизненного опыта и сосредоточение его впечатлений и переживаний. Его историю нарративщик переделывает для создания новых способов жизни и комфортного существования. Пациент получает в своё распоряжение альтернативную жизнь, становится увереннее в себе и испытывает удовлетворение. А если человек становится спокойнее душевно и крепче духом, он гораздо проще избавляется от тоски и начинает добиваться поставленных целей.

Для кого подойдёт нарративная терапия

Люди имеют самые разные проблемы, поэтому нарративный подход применяется к многим. Вот некоторые из них:

Фото автора Alex Green: Pexels
  • Социальные проблемы

Здесь рассматриваются как проблемы со сверстниками, так и более серьёзные, например, реабилитация участников боевых действий.

  • Семейные проблемы

Отношения в паре, взаимоотношения между родственниками и в семье.

  • Внутриличностные проблемы

Имеются ввиду: потеря смысла жизни, заниженная самооценка, обиды, чувство стыда и вины, низкая продуктивность, обречённость.

  • Проблемы организационного характера

Выстраивание отношений с коллективом, проблемы с нахождением в обществе или в организации.

Упражнение

Не всегда сразу и непременно требуется поход к специалисту. Некоторые практики можно выполнять и самой, либо в компании друзей и подруг.

Существует очень эффективное упражнение, которое называется «Упражнение на деконструкцию».

Фото автора August de Richelieu: Pexels

Деконструкция – это техника, которая делит большую проблему на составные части. Это делает проблему доступной для решения и более простой. Цель – убедить себя, что нет ничего невозможного, а любая проблема, так или иначе, решаема.

Чтобы понять пример техники деконструкции, можешь представить себе семейную пару. Мужчина и женщина состоят в длительных отношениях, но начались некоторые проблемы. Один из партнёров (не уточняется какой) расстроен там, что другой стал закрытым, не делится своими чувствами, мыслями и идеями. Понятна ли ситуация?

Очевидно, что не совсем. Чёткого представления, в чём состоит проблема – нет, и, разумеется, нет никакого решения. При обращении к терапевту, он поможет разбить проблему на составляющие части и попробовать решить каждую из них.

Но если ты захочешь решить какую-то проблему самостоятельно, то можешь попробовать это сделать без помощи специалиста. Вот одно из упражнений.

Выбери какую-либо историю или сферу жизни. Возьми несколько бумажек (от пяти и более) и запиши на них стереотипные утверждения или высказывания, которые доминируют в культуре общества, в котором ты живёшь. Это могут быть: пословицы, поговорки, различные цитаты или просто разные мнения и фразы. Вспомни и сформулируй какую-либо историю или событие из своего личного опыта, относящиеся к данной сфере (лучше тоже записать).

Фото автора Christina Morillo: Pexels

Далее, поочерёдно бери бумажки и читай, то, что на них написано. Проанализируй, как начал меняться смысл твоей личной истории в контексте написанных высказываний.

Затем оцени, подходит ли тебе данное переосмысление события или нет.

Итак, если ты недовольна ходом своей истории, тебя гнетут некоторые события, произошедшие (или происходящие сейчас) в ней, ты можешь это изменить. Если необходимо, то обратись к терапевту, практикующему нарративный метод.

Если же ситуация ещё не настолько критична для тебя, но чувствовать себя лучше, всё-таки, хотелось бы, можешь проводить для себя, так называемые, мини-терапии. Недаром говорят, что нельзя всё держать в себе, нужно выплёскивать чувства, мысли и эмоции. Расскажи свою историю другу, собаке, подушке или личному дневнику и начни позитивно переосмыслять свою жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up