девушка медитирует Фото автора Savanna Goldring: Pexels

Что такое мантра медитация и как её практиковать

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Мантра — это фраза, слог или слово, которые повторяются во время медитации. Мантры могут петься, проговариваться, можно себе их тихо нашептывать, или просто повторять в уме. Эта старинная практика берёт своё начало из Даосизма и Хинди, так называемые «сакральные слова». В наши дни она стала тоже набирать популярности, как часть современных практик для осознанности.

арт медитирующего человека
Image by Gerd Altmann from Pixabay

Мантра Хинди и Даосизма имеют определенный слог, который, как принято считать, резонансно воздействует на психику человека. Некоторые из них несут исключительно духовное значение и применяются, как одна из форм почитания. Другие просто повествуют о стремлении к истине и просветлению, бессмертию и знанию, миру и любви.

В некоторых традициях, мантра считается священной формулой, и приверженец данной традиции получает «свою» мантру, только после инициации и практика её чтения, считается личной и духовной. В Пуранах (древнеиндийский тексты о истории возникновения Вселенной) есть инструкции по использованию мантр в магических ритуалах.

По разным причинам люди выбирают именно мантра медитацию. Некоторые используют мантры, как своего рода защиту от деструктивных эмоций. Для других, она является средством для достижения более глубоких духовных целей. В индийских традициях, например, мантра используется для соединения сердца с разумом и с божественной энергией. В даосских традициях, чтение мантр помогает сохранять ум в фокусе момента сейчас.  

Какие преимущества мантра медитации

В принципе какой вид медитации ты не выберешь, цель у них одна и соответственно приносят пользу в схожих сферах бытия:

Мантра — Трансцендентное ядро медитации

Мантра — Трансцендентное ядро медитации

  • Осознанность. И по отношению к себе и к Миру
  • Помогает привести ум в успокоение.
  • Уменьшает стресс и тревожность
  • Развивает более позитивный способ мышления

Дополнительно то, что даёт именно мантра медитация:

  • Помогает удерживать ум в фокусе. Так как задача эта не из простых, мантра здесь не много её все-таки облегчает. Ибо есть более ясный объект фокусировки.
  • Подкрепление намерения о «целях» медитации. Во время произнесения или думания мантры (аффирмации) мало того, как говорят практикующие, создаётся определенные вибрации, так плюс еще и твой ум идентифицирует эти слова, и они находят отклик в твоей психике и нервной системе. Это как некий вид самогипноза или само программирования.
  • Контроль в процессе дыхания. Мантра помогает найти твой определенный ритм дыхания. Что бы привыкнуть к медитативным дыхательным упражнениям, потребуется время и усидчивость, мантра же в свою очередь облегчает этот процесс и это помогает почувствовать себя более расслабленным.

Медитация с мантрой на практике

  • Найди ту мантру, которая подходит твоему намерению.

Перед тем как начать, спроси саму себя, что ты ищешь. Ты хочешь успокоиться, так как, что-то захватило тебя эмоционально? Или возможно тебе просто трудно удерживать ум в тишине, и нужна помощь.

Некоторым людям действительно легче расслабиться, повторяя какую-то словесную формулу в голове, ибо это отвлекает их от основного потока мыслей. Повторение одного и того же слова, предложения, заставляют ум отвлечься от внутреннего диалога, а это в свою очередь успокаивает и замедляет все процессы, происходящие в нашем организме, и как следствие мы можем расслабиться.

  • Прими удобное положение тела и помни о своём намерении.
Giphy

Конечно, при медитации, эффективней всего придерживаться определенного положения тела – сидя в лотосе, полу лотосе, по-турецки, с ровной спиной, но возможно ты ищешь простого расслабления, как умственного, так и телесного, и для тебе в этом случаи возможно лучше будет принять положение лёжа.

Выключи яркий свет, попробуй выбрать место по тише, чтобы как можно меньше раздражителей вокруг. Поначалу это очень мешает и без того беспокойному уму. Старайся помнить выбранное тобой намерение.

Это может быть в диапазоне от «Пусть моя практика поможет мне преодолеть мои деструктивные привычки» до «Пускай моя практика соединит меня с божественной энергией», «Пускай моя практика ведёт меня к сакральному пробуждению», «Пускай моя практика может мне быть более терпеливой», или какое-либо другое намерение, которое является важным для тебя.

  • Далее сфокусируйся на своих ощущениях и дыхании.

Сначала внутренним взором исследуй своё тело. Заметь, где есть какое-то напряжение или сопротивление, образовавшееся в твоём теле, и попробуй отпустить его, мысленно расслабить. Можешь визуализировать, что ты дышишь той частью тела, где ощущаешь напряжение. Сконцентрируй своё внимание на дыхании. Это поможет уму успокоиться перед тем, как ты приступишь к чтению своей мантры.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Сейчас, когда ты повторила своё намерение и успокоила ум с помощью дыхания, настало время читать или петь выбранную тобой мантру.

Не ищи и не жди «трансцендентного опыта», просто будь собой, расслабься и будет осознанна к моменту. Иди вместе с потоком. Потоком своего дыхания, звуком мантры. Ты можешь продолжать так долго, как захочешь. Не нужно давить на свое сознание или тело, расслабься в наслаждении от практики. Мантра даёт тебе жизнерадостный якорь что бы оставаться тут, когда волны мыслей или эмоций угрожают захватить тебя с собой.

Какую мантру лучше всего выбрать

Ответ тут не однозначный. Для каждого она будет своя. Но лучше всего использовать мантру языка, на котором ты разговариваешь. Тогда каждое слово, будет находить отклик в твоём уме (понимание) и как следствие всё твоё тело будет отвечать на этот отклик.  

Это может быть, к примеру, какая-то аффирмация. К тому же ты можешь придумать её самостоятельно, отталкиваясь от личных ощущений и потребностей. Или вспомни, чью-то фразу, цитату, которая тебя вдохновляет или подбадривает, или может в ней содержится тот смысл и состояние которые ты хочешь развить в себе. Лучше всего если это будет что-то короткое, к примеру:

Фото автора Yan Krukov: Pexels
  • Я живу здесь и сейчас
  • Моё сердце ведёт меня
  • Я соединена с моментом
  • Я распространяю божественный свет любви и радости
  • Я люблю, и я любима
  • Я принимаю Мир любви
  • Я позволяю себе наслаждаться жизнью
  • Я прощаю и принимаю себя
  • Я доверяю жизни
  • Я люблю весь Мир
  • Мой Мир меня любит и заботится обо мне
  • Я вижу, как сбываются мои мечты
  • Я внимательная и умиротворенная

Либо же вообще это могут быть одинарные слова, такие как: радость; доброта; мир; любовь.

Ты всегда можешь придумать что-то своё. Именно то, что тебе нужно. Возможности тут бесконечны.

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Если ты сфокусирована на сакральной мантре, пускай это будет тоже что то, понятное тебе твоим языком: «Я отпускаю привязанности, в моей душе Бог» или «Пускай все живые существа перебывают в мире с другом и в любви», что-то в этом духе.

Одна из сильнейших мантр считается «Я есть». Если произнести ее с паузой, то мозг начинает сразу искать, «я есть что?». Но если не делать пауз и просто следом произнести: «Я есть», то со временем наш беспокойным ум поймет, что «Я есть то, что Я есть» и само счастье в том, что «Я существую», «Я есть».

Какую бы мантру ты не выбрала, именно твоя способность оставаться сосредоточенной и понимающей свою практику будет определять, насколько она будет эффективной и полезной.  Внимательность – это инструмент, который улучшает и усиливает эту способность.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up