Мантра — это фраза, слог или слово, которые повторяются во время медитации. Мантры могут петься, проговариваться, можно себе их тихо нашептывать, или просто повторять в уме. Эта старинная практика берёт своё начало из Даосизма и Хинди, так называемые «сакральные слова». В наши дни она стала тоже набирать популярности, как часть современных практик для осознанности.
Мантра Хинди и Даосизма имеют определенный слог, который, как принято считать, резонансно воздействует на психику человека. Некоторые из них несут исключительно духовное значение и применяются, как одна из форм почитания. Другие просто повествуют о стремлении к истине и просветлению, бессмертию и знанию, миру и любви.
В некоторых традициях, мантра считается священной формулой, и приверженец данной традиции получает «свою» мантру, только после инициации и практика её чтения, считается личной и духовной. В Пуранах (древнеиндийский тексты о истории возникновения Вселенной) есть инструкции по использованию мантр в магических ритуалах.
По разным причинам люди выбирают именно мантра медитацию. Некоторые используют мантры, как своего рода защиту от деструктивных эмоций. Для других, она является средством для достижения более глубоких духовных целей. В индийских традициях, например, мантра используется для соединения сердца с разумом и с божественной энергией. В даосских традициях, чтение мантр помогает сохранять ум в фокусе момента сейчас.
В этой статье:
Какие преимущества мантра медитацииМедитация с мантрой на практикеКакую мантру лучше всего выбратьКакие преимущества мантра медитации
В принципе какой вид медитации ты не выберешь, цель у них одна и соответственно приносят пользу в схожих сферах бытия:
Мантра — Трансцендентное ядро медитации
- Осознанность. И по отношению к себе и к Миру
- Помогает привести ум в успокоение.
- Уменьшает стресс и тревожность
- Развивает более позитивный способ мышления
Дополнительно то, что даёт именно мантра медитация:
- Помогает удерживать ум в фокусе. Так как задача эта не из простых, мантра здесь не много её все-таки облегчает. Ибо есть более ясный объект фокусировки.
- Подкрепление намерения о «целях» медитации. Во время произнесения или думания мантры (аффирмации) мало того, как говорят практикующие, создаётся определенные вибрации, так плюс еще и твой ум идентифицирует эти слова, и они находят отклик в твоей психике и нервной системе. Это как некий вид самогипноза или само программирования.
- Контроль в процессе дыхания. Мантра помогает найти твой определенный ритм дыхания. Что бы привыкнуть к медитативным дыхательным упражнениям, потребуется время и усидчивость, мантра же в свою очередь облегчает этот процесс и это помогает почувствовать себя более расслабленным.
Медитация с мантрой на практике
- Найди ту мантру, которая подходит твоему намерению.
Перед тем как начать, спроси саму себя, что ты ищешь. Ты хочешь успокоиться, так как, что-то захватило тебя эмоционально? Или возможно тебе просто трудно удерживать ум в тишине, и нужна помощь.
Некоторым людям действительно легче расслабиться, повторяя какую-то словесную формулу в голове, ибо это отвлекает их от основного потока мыслей. Повторение одного и того же слова, предложения, заставляют ум отвлечься от внутреннего диалога, а это в свою очередь успокаивает и замедляет все процессы, происходящие в нашем организме, и как следствие мы можем расслабиться.
- Прими удобное положение тела и помни о своём намерении.
Конечно, при медитации, эффективней всего придерживаться определенного положения тела – сидя в лотосе, полу лотосе, по-турецки, с ровной спиной, но возможно ты ищешь простого расслабления, как умственного, так и телесного, и для тебе в этом случаи возможно лучше будет принять положение лёжа.
Выключи яркий свет, попробуй выбрать место по тише, чтобы как можно меньше раздражителей вокруг. Поначалу это очень мешает и без того беспокойному уму. Старайся помнить выбранное тобой намерение.
Это может быть в диапазоне от «Пусть моя практика поможет мне преодолеть мои деструктивные привычки» до «Пускай моя практика соединит меня с божественной энергией», «Пускай моя практика ведёт меня к сакральному пробуждению», «Пускай моя практика может мне быть более терпеливой», или какое-либо другое намерение, которое является важным для тебя.
- Далее сфокусируйся на своих ощущениях и дыхании.
Сначала внутренним взором исследуй своё тело. Заметь, где есть какое-то напряжение или сопротивление, образовавшееся в твоём теле, и попробуй отпустить его, мысленно расслабить. Можешь визуализировать, что ты дышишь той частью тела, где ощущаешь напряжение. Сконцентрируй своё внимание на дыхании. Это поможет уму успокоиться перед тем, как ты приступишь к чтению своей мантры.
- Сейчас, когда ты повторила своё намерение и успокоила ум с помощью дыхания, настало время читать или петь выбранную тобой мантру.
Не ищи и не жди «трансцендентного опыта», просто будь собой, расслабься и будет осознанна к моменту. Иди вместе с потоком. Потоком своего дыхания, звуком мантры. Ты можешь продолжать так долго, как захочешь. Не нужно давить на свое сознание или тело, расслабься в наслаждении от практики. Мантра даёт тебе жизнерадостный якорь что бы оставаться тут, когда волны мыслей или эмоций угрожают захватить тебя с собой.
Какую мантру лучше всего выбрать
Ответ тут не однозначный. Для каждого она будет своя. Но лучше всего использовать мантру языка, на котором ты разговариваешь. Тогда каждое слово, будет находить отклик в твоём уме (понимание) и как следствие всё твоё тело будет отвечать на этот отклик.
Это может быть, к примеру, какая-то аффирмация. К тому же ты можешь придумать её самостоятельно, отталкиваясь от личных ощущений и потребностей. Или вспомни, чью-то фразу, цитату, которая тебя вдохновляет или подбадривает, или может в ней содержится тот смысл и состояние которые ты хочешь развить в себе. Лучше всего если это будет что-то короткое, к примеру:
- Я живу здесь и сейчас
- Моё сердце ведёт меня
- Я соединена с моментом
- Я распространяю божественный свет любви и радости
- Я люблю, и я любима
- Я принимаю Мир любви
- Я позволяю себе наслаждаться жизнью
- Я прощаю и принимаю себя
- Я доверяю жизни
- Я люблю весь Мир
- Мой Мир меня любит и заботится обо мне
- Я вижу, как сбываются мои мечты
- Я внимательная и умиротворенная
Либо же вообще это могут быть одинарные слова, такие как: радость; доброта; мир; любовь.
Ты всегда можешь придумать что-то своё. Именно то, что тебе нужно. Возможности тут бесконечны.
Если ты сфокусирована на сакральной мантре, пускай это будет тоже что то, понятное тебе твоим языком: «Я отпускаю привязанности, в моей душе Бог» или «Пускай все живые существа перебывают в мире с другом и в любви», что-то в этом духе.
Одна из сильнейших мантр считается «Я есть». Если произнести ее с паузой, то мозг начинает сразу искать, «я есть что?». Но если не делать пауз и просто следом произнести: «Я есть», то со временем наш беспокойным ум поймет, что «Я есть то, что Я есть» и само счастье в том, что «Я существую», «Я есть».
Какую бы мантру ты не выбрала, именно твоя способность оставаться сосредоточенной и понимающей свою практику будет определять, насколько она будет эффективной и полезной. Внимательность – это инструмент, который улучшает и усиливает эту способность.
Angel_Eyes
Мантра медитация – это непревзойденный способ успокоить ум и найти внутреннюю гармонию. Я начала практиковать мантра медитацию несколько месяцев назад, и это изменило мою жизнь. Когда я повторяю мантру в своем уме, я ощущаю поток спокойствия и покоя, который пронизывает всю мою сущность.
Оля
В прошлом я часто боролась с тревогой и беспокойством. Однако, благодаря мантра медитации, я научилась перенаправлять свои мысли и ум в позитивном направлении. Мантра стала для меня инструментом, который помогает мне освободиться от отрицательных эмоций и привносить в свою жизнь больше радости и спокойствия.
MoTiV
Мантра медитация – это не только способ успокоиться, но и способ развить себя духовно. Практика повторения мантры помогает мне проникнуться собственной сущностью и понять глубокий смысл жизни. Когда я глубоко погружаюсь в медитацию, ощущаю, что становлюсь ближе к своей внутренней истине.
Ksyha
Я часто использую мантры во время занятий йогой. Когда я повторяю мантру в сочетании с физическими упражнениями, это помогает мне сосредоточиться, осознать свое тело и создать единство между умом и телом. Это прекрасный способ обрести гармонию во время практики йоги.
Night_Witch
Одной из моих любимых мантр является “Я принимаю себя такой, какая я есть”. Когда я повторяю эту мантру, я ощущаю поток любви и принятия к себе. Это помогает мне развивать самоуважение и доверие к себе.
Ирчик
Мантра медитация помогает мне обрести внутренний покой и гармонию даже во время суеты и стресса. В течение дня, когда я чувствую, что напряжение возрастает, я нахожу небольшой уединенный уголок, закрываю глаза и повторяю свою мантру. Это позволяет мне вернуться к центру и восстановить свою энергию.
DIVERGENT
Я заметила, что мантра медитация влияет на мою эмоциональную стабильность. Когда я регулярно практикую медитацию, я становлюсь более уравновешенной и способной реагировать на ситуации с меньшим стрессом и беспокойством.
Владюсик
Мантра медитация – это как мелодия для моей души. Когда я повторяю мантру, это создает гармоничную вибрацию, которая переполняет меня внутренней радостью и благополучием. Это моя маленькая музыка, которая помогает мне найти свою собственную гармонию.
Тами/|я
Мантра медитация – это как путешествие внутрь себя. Когда я глубоко погружаюсь в медитацию, я ощущаю, как все внешние шумы утихают, и я встречаю свое настоящее “я”. Это позволяет мне осознать свою внутреннюю силу и возможности.
4ecTHa9l_geBo4ka
Я начала практиковать мантра медитацию в течение нескольких минут каждый день. Это стало для меня ритуалом самозаботы и важным моментом, когда я могу погрузиться в свою внутреннюю глубину и подключиться к своей интуиции.
PYLIZOCIHA
Мантра медитация помогает мне преодолеть негативные мысли и сомнения. Когда я повторяю мантру, я замечаю, что мои мысли становятся более ясными и позитивными. Это помогает мне сосредоточиться на своих целях и стремлениях.
Whiteray
Я использовала мантру медитацию во время болезни и выздоровления. Повторение мантры помогало мне сосредоточиться на исцелении, поддерживать позитивный настрой и верить в свою силу. Это было важным аспектом моего пути выздоровления.
Диша31@hfi
Мантра медитация – это способ общения с моей внутренней мудростью. Когда я тихо повторяю мантру, я слышу голос своей интуиции и получаю ценные ответы на свои вопросы. Это подарок, который я дарю самой себе.
♀️стеРВα♀️
Я заметила, что мантра медитация помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и наслаждаться жизнью. Когда я полностью погружаюсь в медитацию, я чувствую, как время замедляется, и я становлюсь более осознанным и благодарным.
THESHIYAN
Мантра медитация – это инструмент, который помогает мне осознать свою внутреннюю силу и потенциал. Когда я повторяю мантру, я чувствую, что внутри меня просыпается бесконечное источник энергии и возможностей. Это вдохновляет меня на саморазвитие и реализацию своих мечтаний.
Gella_drone
Практика мантра медитации стала для меня источником внутреннего покоя и гармонии. Когда я повторяю мантру сосредоточенно и с осознанностью, она помогает мне успокоить ум и войти в состояние глубокой медитации. Например, я часто повторяю мантру “Ом” или “Спокойствие” в течение нескольких минут, чтобы создать ощущение покоя и сосредоточенности.
Стелла
Одним из ключевых моментов в практике мантра медитации для меня является выбор подходящей мантры. Я выбираю слово или фразу, которая имеет особое значение для меня и которая вибрирует с моим внутренним состоянием. Например, я могу использовать мантру “Я принимаю себя и люблю себя такой, какая я есть”, чтобы направить свое внимание на самолюбовь и принятие.
Софья
При практике мантра медитации я настраиваюсь на ритм своего дыхания. Я медленно и глубоко вдыхаю и выдыхаю, сопровождая каждое дыхание повторением мантры. Это помогает мне создать гармоничное единство между умом, дыханием и мантрой, углубляя мой опыт медитации.
▒▒▒彡✘a-✘a-✘a彡 ▒▒▒ ✓
Я стараюсь практиковать мантра медитацию в тихом и спокойном месте, где я могу полностью погрузиться в практику. Например, я создаю уютный уголок в своем доме, где есть минимум отвлекающих факторов, и там я могу посвятить время медитации с мантрой.
Сейджи
Я заметила, что регулярность в практике мантра медитации имеет большое значение. Чем чаще я практикую, тем сильнее становится связь с мантрой и глубина моего опыта. Поэтому я стараюсь найти время хотя бы несколько минут каждый день для этой практики.
6e6pa
При практике мантра медитации я стараюсь оставаться открытой и гибкой. Я принимаю все ощущения и мысли, которые могут возникнуть, и просто позволяю им проходить, не привязываясь к ним. Это помогает мне сохранять покой и сосредоточенность во время медитации.
°ᵀᴴᴱ ᴼᴿᴵᴳᴵᴺᴬᴸ°
Я иногда комбинирую практику мантра медитации с визуализацией. Например, я могу представить себя окруженной светом и любовью, пока повторяю свою мантру. Это создает более яркий и эмоциональный опыт медитации и позволяет мне погрузиться еще глубже.
Bill Miller
Одной из важных составляющих практики мантра медитации для меня является настрой на благодатное и позитивное. Я выбираю мантры, которые приносят в мою жизнь чувство радости, мира и любви. Например, мантра “Я внутренне спокоен и счастлив” помогает мне настраиваться на позитивные эмоции и привлекать благополучие.
фантазия
Я использую мантру медитацию не только во время формальных медитационных сессий, но и в повседневной жизни. Например, когда я чувствую себя напряженной или беспокойной, я могу просто повторять свою мантру в уме, чтобы успокоиться и восстановить внутренний баланс.
КоМмУнИсТ
Важно отметить, что практика мантра медитации может быть индивидуальной. Каждая женщина может выбрать свою собственную мантру, которая резонирует с ее потребностями и намерениями. Поэтому я рекомендую экспериментировать и находить то, что работает лучше всего для вас.
Fanta 390V
При практике мантра медитации я стараюсь обращать внимание на свои физические ощущения. Я замечаю, как дыхание проходит через мое тело, как напряжение расслабляется и как энергия распространяется. Это помогает мне быть более осознанной и присутствующей во время практики.
КудРяшка
Мантра медитация – это мощный способ успокоить ум и наладить связь с внутренней гармонией. Я практикую мантру медитацию, повторяя определенную фразу или слово, чтобы сосредоточить свой ум и войти в состояние глубокого спокойствия.
Rabbit
Когда я практикую мантру медитацию, я настраиваюсь на вибрацию и смысл выбранной мантры. Например, я могу использовать мантру “Спокойствие и благополучие” и повторять ее с каждым вдохом и выдохом. Это помогает мне успокоить ум и ощутить внутренний покой.
weird0
Я обратила внимание, что практика мантра медитации помогает мне справиться с стрессом и тревогой. Когда я повторяю мантру, я позволяю своим мыслям устаканиться и моему уму найти покой. Это позволяет мне освободиться от негативных эмоций и сосредоточиться на настоящем моменте.